2083 ответов в этой теме

[Hellowyer]

Johanspb

Сколько ты потребляешь углей и ккал на массонаборе?
Я склонен к набору жира. У меня и сейчас его не мало(

сейчас сбрасываю жир на 2700 ккал. белки 37 % окло 250 грамм, угли тоже около того. жиры в остатке - до 80 грамм.
На массонаборе процентное соотношение то же самое. ТОлько калорийность выше где то на 1000.
Рост вес 182,5/82,5. жира 10-12 %. Тренируюсь по СМТ.
П.С. жир тоже быстро набираю.
5 раз в день ем.
1.Утром белок + жир. Творого обезж., прот., орехи и клетчатку в миксер с водой.
2. в 11.00 перед треней угли. Гречи с грибочками и яйцом - грамм 100 сухого веса., ВСА
3. После трени около 14.00 белок + угли. Гейнер Ап ё мэсс полпорции и обед. Рис 100 гр + тунец гр. 200 или грудок.
4. 18.00 белок + жир. грамм 200 шашлыка говяжьего, или семги, или грудок овощи паровые или в виде свежего салата около 500 гр.
5. На ужин запеканка (творог, прот, овсянка, яйца, кефир), витамины, Омега 3.

Все приемы пищи около 500 Ккал, после трени с учетом гейнера около 700.

Ромк, оцени если не сложно. Цель -еще больше просохнуть внизу живота. На этой неделе ЭКА подключил.

Сообщение изменено: Hellowyer (09 марта 2011 - 03:41)

[Romk]

Hellowyer
Судить как бы в целом не могу- т.к. у тебя полностью другой подход к этому делу - нежели чем у меня.
Имхо просто одно уменьшение калорийности само по себе - не лучший выход, и скорее больше подходит для общего похудения, нежели сушки как таковой, т.е. по любому я бы например менял % соотношение БЖУ + выбирал бы совсем другие источники этих самых БЖУ + имхо - не делал бы сразу дефицит в 1000ккал - тут просто бы даже хватило дефицита в 300-400 ккал - но с очень значительными изменениями в плане раскладки БЖУ, их распределению в течении дня и собственно тому - из чего они набираются

[Hellowyer]

Romk
у меня дефицит около 400-500. Разница в 1000 - это в сравнении с набором. (где я добавляю 400-500) к поддержке.
Другой подход - Ты имеешь ввиду угли резать и потреблять их в первой половине дня?
Я чесно говоря, особой разницы в безуглеводке и легким дефицитом не вижу. После безуглеводки вода быстро берет свое и прогресс оказывается мифическим. А тут достаточно легко поддерживать образ питания, да и пониженный каллораж психику не грузит.
Лингейнз на фоне СМТ конкретно подпалил мне массу и силовые. Слетело около 8 кг за 3 месяца, и совсем не жира. Теперь стараюсь избегать экстримов.
У Клестова вычитал, что угли в первой половине дня - не гут. Поэтому утром чисто белковый мил. Почти все угли вокруг трени.
Я наоборот, читаю форум и вроде примерно это ты и советуешь.

[Romk]

Другой подход - Ты имеешь ввиду угли резать и потреблять их в первой половине дня?

Не в половинах дня суть - а в корректном их распределении в течении дня в зависимости от индивидуальных особенностей и аспектов жизнедеятельности

у меня дефицит около 400-500. Разница в 1000 - это в сравнении с набором. (где я добавляю 400-500) к поддержке.

Резать, на 1000 разом - имхо как раз и есть путь к общему похудению - т.е. не к уменьшению жировой - а уменьшению в размерах при тех же соотношениях лбм и жировой

Слетело около 8 кг за 3 месяца, и совсем не жира. Теперь стараюсь избегать экстримов.

опять же это вопрос из той же серии - не калорийностью единой - с такими подходами можно и дефицит по калориям делать, набирая допустимые из моносахаридов.

Я наоборот, читаю форум и вроде примерно это ты и советуешь

совсем нет

[Hellowyer]

как же тогда дефицит делать если не сокращать от базы в 3000 ккал 300-500 ккал. Все это конечно не в один день, но в итоге от массонабора та же 1000 и выйдет.
Про распределение калорий по БЖУ, источникам и в течении дня никаких возражений - важно. Но что конкретно в моем варианте ты бы подправил?

[Romk]

Hellowyer
Давно ты сидишь на выше выложенном рационе?
если нет, напиши какой был до изменения - в таком же ключе примерно, но желательно поточнее - если тот же ап е масс - то сколько (по БЖУ) , если орехи - то сколько, если яица - то сколько, если запеканка - то сколько - там этих кефира овсянки и т.п.

[Hellowyer]

Romk
спасибо за интерес, займусь подсчетом.

[-Archi-]

подскажите чем лучше всего аппетит сбивать, знаю лимоны жрут, что еще есть такого?

[Romk]

подскажите чем лучше всего аппетит сбивать, знаю лимоны жрут, что еще есть такого?

Наедайся овощами как гарнир к белку - если чо поуглеводистей да покалорийней пока под запретом

[Hellowyer]

Romk

8.00 ЗАВТРАК
Творог обезжиренный 200 -36/3,6/6 = 200
Протеин 30 – 15/1,5/2 = 80
Орехи 30 – 3,8/18,7/4,1 = 200

Белки -54,8 жиры -23,8 угли -12,1 = 480 ккал

11.00 Второй завтрак
Гречка 120 – 15/4/73 = 390
Масло сливочное 10 – 0/8/0 = 75
Яйцо отварн 1 шт – 5,1/4,6/1,2 = 45

Белки -20,1 жиры -16,7 угли -74,2 = 510

13.00 ТРЕНЯ

14.00 Обед
Гейнер – 23/6/29 = 258
Рис 100 – 7/1/74 = 333
Грудки 250 – 50/5/0 = 209

Белки-80 жиры – 13 угли – 29 = 800

18.00 Ужин
Семга 200 - 38/16/0 = 440
Овощи 500 – 10/0,5/20 = 125
Масло оливк или льняное 10 – 0/10/0

Белки - 48 жиры - 26,5 угли- 20 = 650

22.00 На ночь
запеканка (400 грамм второга, 200 мл обезж кефира, 5 черпаков составного протеина, 2 яйца, 80 грамм овсянки – от всего этого 1/3)

белки – 56, жиры – 8,5, угли -29 = 415 ккал

ИТОГО
БЕЛКИ 250 ЖИРЫ 80 УГЛИ 240 КАЛОРИЙНОСТЬ 2700

[Romk]

Hellowyer
Я б так сделал:
Тренировочный день -

8.00 ЗАВТРАК

Протеин 30 – 15/1,5/2 = 80

+ гречка (овсянка)~75-80гр

11.00 Второй завтрак

творог 200гр+ + гречка (овсянка)~75-80гр

13.00 ТРЕНЯ

14.00 Обед

гречка- овсянка ~75-80гр + грудки 250гр ( можно еще порцию протеина вкинуть - если есть возможность, а так в принципе и грудок хватит) - или просто 2 порции прота - за место белка в этом приеме

18.00 Ужин

Вот это оставить - как есть

Семга 200 - 38/16/0 = 440
Овощи 500 – 10/0,5/20 = 125
Масло оливк или льняное 10 – 0/10/0

Только масло - лучше льняное 10-15гр

22.00 На ночь

Как вариант - просто 200гр творога + черпак прота ( можно их в блендере вместе с сах.замом замесить) + ст.ложка льняного масла

В не тренировочный день - все тоже самое - только: 1) или из обеда убирается гречка и заменяется овощами в кач-ве гарнира, или просто во всех 3-х приемах крупы идет не 75-80гр, а 50-60гр.
Как то так я бы сделал пока и попробовал на этом посидеть - далее уже по результатам ориентироваться

[Hellowyer]

Romk
Спасибо за советы, буду думать, считать.

[Рома-dizel]

Уменя вопрос. Супы бодибилдеры что не едят?Или это никчемная и бесполезная еда?Вроде как для желудка полезна.

[Pongo]

желудка полезна

чем?
по мне так лучше съесть рыбку/курочку с гарниром, так больше влезет ну а если место останется в желудке - чайком горячим запить
хотя раз в месяц-два бывает и супы ем. Но чтобы получить из супа нормальное количество калорий, надо ого-го сколько его съесть (если конечно он не жирный)

Сообщение изменено: Pongo (12 марта 2011 - 12:55)

[rrulliani]

Супы бодибилдеры что не едя

[BleedingMind]

У меня при слове "суп" перед глазами встает мутный бульон с разваренной картошкой,овощами и макаронами,в которых все начисто убито.Он бесполезный просто Всего по чуть-чуть-что с него толку?

[jackslater]

никчемная и бесполезная еда

Раз в неделю можно.
Жри каши, энергетическая плотность намного выше супов.

Сообщение изменено: jackslater (12 марта 2011 - 02:28)

[BleedingMind]

Да можно-то хоть всегда,если там какие-нибудь овощи с курицей болтаются,только с какой целью?Желудок занимать

[Рома-dizel]

Спасибо всем за ответы,все понял.

[Pump]

Что касается супов....говорят что если смешать ту же куру с грудкой и со стаканом воды, то чуство сытости будет продолжаться дольше, то есть есть захочется не скоро, при том же объёме съеденого.
Проводился эксперемнт, где испытуемым давали один и тот же объём еды. Только одни давала гарнир и блюди плюс стакан воды, и вторым всё тоже самое тока обнородной массой, то есть перемешали в блендере. В резельтате тех кто ел массу проголодался через время в 2 раза больше. Отсюда вывод что супы нужны, ну в смсле не жирные бульона, а жидкая еда)))
Если интересно могу откопать источник

[Pump]

Ну и к слову, если не сложно, взгляните подалуйсто на мой рацион.
О себе. 20 лет, 178 рост, 81 кг вес, был в конце сезона на массу (сушусь (громко сказано, просто хочу скинуть лишний жир) уже 13 дней, сейчас 79) Занимался на массу всю зиму и 2 мес осени, прибавил около 8-10 кг)
Приёмы пищи через 2-3 часа, в приёмах придерживаюсь такого принципа, покушал, потом когда уже прилично захотелось есть пью воды, ем после этого минут через 30.
________________________________________________________________________________
______________
Приём Продукт Вес Белки Жиры Углеводы
Завтрак Каша 0,8 10 1 60
Молоко 2 2 2 4
Хлебцы 0,045 10 2 57
Кофе 2 0 0 0
Творог 1 18 2 1

Полдник Хлебцы 0,09 10 2 57
Фрукт 1,8 0 0 10
Кефир 2,5 3 2 7

Обед Каша 0,8 10 1 60
МясоРыба 0,7 25 5 0
Хлебцы 0,08 10 2 57
Чай 2 0 0 0

Ланч Чай 2 0 0 0
Творог 2 18 2 1

Ужин МясоРыба 1 25 5 0
Овощи 1,5 2,5 0,3 4,3
Хлебцы 0,045 10 2 57
Чай 2 0 0 0

ужин2 Салат 0,15 3 0 10
Льняное 0,01 0 10 0
Кефир 2 2,5 2 7

Отбой Протеин 0,3 93 0 0
Вода 2 0 0 0

Ужин МясоРыба 1 25 5 0
Овощи 1,5 2,5 0,3 4,3
Хлебцы 0,045 10 2 57
Чай 2 0 0 0

ужин2 Салат 0,15 3 0 10
Льняное масло 0,01 0 10 0
Кефир 2 2,5 2 7

Отбой Протеин 0,3 93 0 0
Вода 2 0 0 0
Ужин МясоРыба 1 25 5 0
Овощи 1,5 2,5 0,3 4,3
Хлебцы 0,045 10 2 57
Чай 2 0 0 0

Второй ужин Салат 0,15 3 0 10
Льняное масло 0,01 0 10 0
Кефир 2 2,5 2 7

Отбой Протеин 0,3 93 0 0
Вода 2 0 0 0
________________________________________________________________________________
___

Что касается веса, то 1 = 100 гр, просто так вводил что бы Excel калории легче считал. На этой программе уже 13 дней, она общая. Какши - овсянка рис гречка, мясо - блюда из курицы, все преимуществено варю, однако делал отбивный из куры, жарил их на масле. Но всегда разогреваю на пару,
овощи - замароженнае смеси (морковь, стручковая фасоль, цветная капуста, брюсельская капуста, кольраби, лук-порей, сельдерей)
Если лень готовить, то на завтра обед белок добираю протеином.

На массе особо за рационом не следил, 2 г на кг белка добирал в основном протеином Депотайз, питался в столовых, за ум взялся тока сейчас. Жду ваши коменты

[Romk]

Что касается супов....говорят что если смешать ту же куру с грудкой и со стаканом воды, то чуство сытости будет продолжаться дольше, то есть есть захочется не скоро, при том же объёме съеденого.

Естественно если разбавить какую бы то не было пищу с помощью той же воды или бульона - и смешать в однородную массу - объем еды получится больше, нежели отдельно выпить стакан воды - не требующей переваривания, и затем следом съесть курицу с гарниром в сухом виде, уже после этого выпитого стакана воды - а раз объем пищи будет больше(как в примере со смесью из блендера) - то и пищеварительным энзимам будет предоставлена бОльшая площадь объема для атаки и переваривания - естественно больше работы - больше затрат времени - на выполнение работы= более длительное усвоение..------------>

В резельтате тех кто ел массу проголодался через время в 2 раза больше

только вод вывод этот к к чему и из чео вытек я так и не понял...... -

Отсюда вывод что супы нужны

[Pump]

Забыл написать, в сумме обычно получается белки - 160, жира - 30, углеводов - 180, 1800 ккал. Для меня это норм, так как я никогда много не ел

[Pump]

Romk
Ну не знаю, я не знаток, могу ощибаться, да может преувеличил.
Но к примеру мой друг просто помешан на еде, тут ему девушке его всё говорит хдей-худей, а он ну ни в какую не может отказаться от тех вкусностей, большого объёма питательной пищи, голод его просто убивает.
Так может ему для потери жира поможет это.
Например съест гораздо меньше, а импытывать голода не будет дольше, хз.....может так?

[Romk]

Например съест гораздо меньше, а импытывать голода не будет дольше, хз.....может так?

Дак есть надо не меньше - а то что нужно - чтоб не растить то, что не нужно

[Pump]

Romk
Ну так это то да, просто для некоторых людей овощи не сильно за еду считаются, им всегда хочется мяса пожирнее, картошку в масле, запечёную со всем что есть в холодильнике.....и т д.
А тут дай им этих овоще и посного мяса, до он и 20 процентов голода не удовлетварит со своими привычками так питьаться и сильно растянутым желудком

Сообщение изменено: Pump (13 марта 2011 - 10:09)

[BleedingMind]

Pump
,пусть часто-часто крупы ест с сухим белком,вряд ли долгое отсутствие пищи в растянутом желудке и присутствие там одних овощей с водой и грудками избавит его от жира и уменьшит объем этого самого желудка..Палка о двух концах.

[Рома-dizel]

. В резельтате тех кто ел массу проголодался через время в 2 раза больше.

а вот апетит то мне как раз нужен т.к.вес 90 кг рост 181 пытаюсь еще набрать массы только мышечной естейственно.

Если интересно могу откопать источник

если не трудно,я бы почитал.

[Pump]

Это видеофильм телеканала BBC длинной 50 минут.
Если есть интерес помотреть то откройте Яндекс в поиске введите
BBC. 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса.
и в видеозаписях увидете

[Рома-dizel]

Pump
Спасибо