103732 ответов в этой теме

[Skobyelena]

У меня так ноги выросли)))

 В каком направлении?

[AnatolyR]

. Давно. Отстающую мышцу делать в суперсете с приседом. Присед первым.

Можно иконки прикладывать к отстающим мышцам

[Gjkmpjdfntkm]

В каком направлении?

Вшурь

[OldBoy]

А кстати то же где то встречал. Давно. Отстающую мышцу делать в суперсете с приседом. Присед первым.

Вроде Саша Качок такое рекомендовал.

 

Просто все споры (на форуме) на научные или околонаучные темы развиваются по одному сценарию.

Я не согласен. Достаточно и конструктивных споров. Если по умолчанию считать оппонента провокатором или же забронзовевшим, то да, так и будет.

[Виктор С]

Я не согласен. Достаточно и конструктивных споров. Если по умолчанию считать оппонента провокатором или же забронзовевшим, то да, так и будет.

100% поддерживаю.

Но в этой теме я не вижу забронзовевших, а вижу атлетов и тренеров с разными т.з.

Может я плохо вижу?

 

Хотя провокатором бываю сам.)) 

Сообщение изменено: Виктор С (13 января 2018 - 09:16)

[просто я]

Ну хоть не медные всадники и то радует)))))

[Anatolii]

Вроде Саша Качок такое рекомендовал.

 

 

Я не согласен. Достаточно и конструктивных споров. Если по умолчанию считать оппонента провокатором или же забронзовевшим, то да, так и будет.

Возможно) В тех ветках я просто не пробовал) По тренингу бывают и конструктивные. Вас, конкретно, я провокатором не считаю, иначе вообще бы не отвечал. Но реально, аргументированный развернутый ответ требует времени и определенной работы. У меня сейчас на это ни сил, ни времени(

[пачварык]

Стартовое положение при подтягах.)

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Стартовое положение при подтягах.)

Который раз обращаю внимание на уровень оборудования) Как же, сука, они накачались?! Неужели без ахуэнных тренажеров можно? Блять, может у них еще и телефонов не было с дневниками тренировок??? 

[пачварык]

Который раз обращаю внимание на уровень оборудования) Как же, сука, они накачались?! Неужели без ахуэнных тренажеров можно? Блять, может у них еще и телефонов не было с дневниками тренировок??? 

впахивали?)

[AnatolyR]

Впахивали, драли девок, глотали дианабол горстями...

[Anatolii]

впахивали?)

Слишком просто. Был какой-то секрет - протеиновые дроп-сеты, анаболические гидратации или еще чего))

[Фёдор777]

Скажите это на самом деле Стюарт МакРоберт ?

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Скажите это на самом деле Стюарт МакРоберт ?

это стив ривз

[Pandora]

Так Арнольд не говорил про секс с холодильником. )

Многое значит потерял)))) Это ж такой кайф!

[AnatolyR]

https://ru.wikipedia...з,_Стив

[Фёдор777]

это стив ривз

Почему то много где суют фотки его вместо МакРоберта. А есть фото настоящего Стюарта МакРоберта ? 

[Олег К]

Почему то много где суют фотки его вместо МакРоберта. А есть фото настоящего Стюарта МакРоберта ? 

Есть, но он всегда в одежде. Т.е. чего он накачал, не поймёшь )))

[AnatolyR]

А есть фото настоящего Стюарта МакРоберта ? 

зачем вам его фото?

[Фёдор777]

зачем вам его фото?

Да  не помню кто то говорил что это псевдоним группы авторов)

[Фёдор777]

Есть, но он всегда в одежде. Т.е. чего он накачал, не поймёшь )))

Можно хоть в одежде взглянуть на него ?)

[Anatolii]

Многое значит потерял)))) Это ж такой кайф!

... вам имя - вероломство! (с)

Мне жена с холодильником изменяет(

[Gjkmpjdfntkm]

Это не про Gjkmpjdfntkm,

Да... 200 я присяду от силы пару раз. Да и ноги у меня всего 70см))

[dptm]

Цикл

 

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10 (1) - стоя в наклоне или на лавке, есть разница?

Тяга Ятса 3х10 (1) - тяга штанги в наклоне обратным хватом как я понял?

Молот 3х12 (0)

L-разводки 3х20 (5)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения) - со скручиванием это как?

делал стандартную обычно либо боком....

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1)  (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Разгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0) - подъем на носки или как?

Французский жим 3х10 (1)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

L-разводки 3х20 (5)

L-разводки 3х20 (5) - задвоение?

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам) - Молитва - это скручивание с верхнего блока?

Видео для контроля приседа и тяги снимайте сбоку с высоты 1 м от пола.  

- заливать его потом как и куда?

Что не понятно - спрашивайте, если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт в плече - сигналите, подбираем замену.

- в пятницу ходил на легкую тренировку по боксу, в принципе все вывез, только на отжиманиях плечо ощутил и то ближе к 20 разу,

в субботу пробовал жим лежа 4*10 с легкими весами, 30-40-50-50, тоже уже лучше идет.

Сейчас начну по новой программе работать, осталось с весами определиться для начала....

[Anatolii]

 

Цикл

 

День 1

 

Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)

Тяга вертикального блока 3х10 (1)

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10 (1) -с опорой на лавку свободной рукой

Тяга Ятса 3х10 (1) - клик

Молот 3х12 (0)

L-разводки 3х20 (5)

Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения) - клик

 

День 2

 

Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1)  (чередование по циклам)

Сгибания ног 3х10 (1-0)

Разгибания ног 3х10 (1-0)

Голень 3х15 (0) - подъем на носки медленно с фиксацией в верхней точке

Французский жим 3х10 (1)

Разгибания на блоке  3х12 (1-0)

L-разводки 3х20 (5)

Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0)  (чередование по циклам) - Молитва - это скручивание с верхнего блока? - да

Видео для контроля приседа и тяги снимайте сбоку с высоты 1 м от пола.  

- заливать его потом как и куда? на ютуб, потом ссылку сюда или в личку 

Что не понятно - спрашивайте, если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт в плече - сигналите, подбираем замену.

- в пятницу ходил на легкую тренировку по боксу, в принципе все вывез, только на отжиманиях плечо ощутил и то ближе к 20 разу,

в субботу пробовал жим лежа 4*10 с легкими весами, 30-40-50-50, тоже уже лучше идет.

Сейчас начну по новой программе работать, осталось с весами определиться для начала.... 

Веса подбирайте по принципу лучше недобрать, чем перебрать. Если ходите еще и на бокс, не делайте там ОФП, только СФП.

[Фёдор777]

Это Стюарт МакРоберт ?

Миниатюры

• 

[attacker19]

Ребята, всем привет. Такая мысль появилась, а что если мне обратиться к какому-нибудь специалисту, чтобы мне составили программу тренировок + питания, чтобы был четкий план. Нравится просто, когда есть четкий план и того, и другого, и знаю уже, что делать, когда делать и как делать. Из специалистов не знаю даже, Сергей Миронов, Денис Гусев, Виктор Симкин, Станислав Линдовер...или может есть специалисты и тут на форуме, кто пишет индивидуальную программу питания и тренировок.

Что вообще думаете по этому поводу? на форуме ничего не нашел, походу тут многие экспериментируют, пробуют....

[Pandora]

attacker19,ну я могу написать))))

[attacker19]

attacker19,ну я могу написать))))

 

И как?) есть опыт в этом? в описании написала     

Стаж

С апреля 2016 в зале (из них половину времени уи пинала))), до этого 9 месяцев дома на коврике с розовыми гантельками

[Pandora]

И как?) есть опыт в этом? в описании написала     

Стаж

С апреля 2016 в зале (из них половину времени уи пинала))), до этого 9 месяцев дома на коврике с розовыми гантельками

Ага) Мне тут на днях сказали что у меня бб уже больше задницы))) Хочешь себе клевый бб?) Могу помочь) дораха)