16986 ответов в этой теме

[alwast]

21 сентября – тренировку пропустил

24 сен. 16 г.

Разминка

1 жим лёжа 70 паунтов х 12; 96 х 10; 120 х 8; 130 х 7; 140 х 6

2 приседания 90 х 12; 120 х 10; 150 х 8; 160 х 7; 180 х 6

3 пресс на брусьях 3х15

p.s.  я теперь считаю, что растяжку нужно делать утром в качестве зарядки..

Сообщение изменено: alwast (25 сентября 2016 - 03:15)

[Peacemaker]

теперь видно опять будет "очень длительный перерыв"

Теперь настроен серьезно, если не появятся травмы. В это время года у меня зверский аппетит. В прошлом году вес был 95-96 в этом году хочу сделать центнер.

[^SIRIUS^]

25.09.2016

 

Вес 77,4

 

1. Приседания 80х8,7,7

2. Подтягиваия (СВ+7,5кг)х8,8,7,6

3. Фрацузский жим лежа 45х10,9,9,9

4. ПШНБ 32,5х10,8,8,8

5. Пресс молитва 90х12,12

[Peacemaker]

Французский жим лежа:
59×5, 55×6, 50×7, 45×8, 40×10, 40×8, 35×12, 35×10.
Сгибание штанги в наклоне:
25×10, 25×7, 20×10, 20×7, 17×11, 17×8, 12×12, 12×10.
Тяга блока вниз одной рукой (трицепс) :
17×8, 17×5, 14×7, 14×5, 14×4.
Подъем гантели на бицепс (молоток):
15×6, 12.5×6, 12.5×4, 10×7, 10×5.
Шраги. 107, 107, 93, 93, 79. Повторы не помню
Упражнения выполнял в супер сетах, после подхода трицепс сразу выпонял бицепс.

[юрий 1977]

12.09.2016 Тренировка Груди.

Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на5.

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 61кг 5подходов по 2/5/4/4/3,5/ (рекорд +2 повтора в сумме)

Разведения гантелей лёжа под 5 градусов по 27кг 2 сета по 7 пов

отжимания на широких брусьях(72см) +10на7 +15на7 пов.

 

зашибись   

 

12.09.2016 Тренировка Груди.

Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на5.

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 61,5кг 5подходов по 2/5/4/4/4/ (рекорд)

Разведения гантелей лёжа под 5 градусов по 27кг 2 сета по 4 и  7 пов

бабочка 70на8,75на7пов.

 

 

П.С. уберите пожайлуйста верхний пост,глючит форум((

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 сентября 2016 - 07:47)

[Кандид]

Неделя разгрузки. Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 80х8, 90х8, 100х8

Жим гантелей на наклонной 22х3 подх.х10

Подтягивания узким хватом 4 подх.х10

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Обратные отжимания в тренажере 100х4 подх.х12

Молитва 

 

 

Время 50 мин.

[Kaчок]

Разводка на наклонной 8, 9, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 12, 14, 16*15

Развода на нижнем блоке 10*15*3

Жим наклонный 40*15*3

Отжимания на брусьях 15, 9 отказ

Новая тренировка, новый цикл. Физкультура закончилась. Пора качатсо!

Разводка на наклонной 12*15*3

Жим гантелями на наклонной 18*15*3

Развода на нижнем блоке 11*15*3

Жим наклонный 45*15*3

Отжимания на брусьях 15, 15, 10 отказ

 

Вес подрастает, несколько человек отметили, что рельефней стал. Значит все по плану.

[merQ]

Жим лежа 90х10 95х8х8х8

Наклонный жим гантелей 32,5 х8х8х8х8

Разводка 15 х10х10х10х10

Кроссовер 30х12х10х10х10

Протяжка штанги 40 х10х10х10х10

Махи в стороны 10 х12х12х12х10

Блок на трицепс (канатная рукоять) 43 х14х12х12х12

Пресс

[Кандид]

merQ, 

180 уже пожал?

[merQ]

merQ, 

180 уже пожал?

5х5

[Кандид]

крут! 

Если серьезно - сколько тренировок выдержал?

[Олег К]

Чёт вы оба скисли, посонэ ))))

[merQ]

крут! 

Если серьезно - сколько тренировок выдержал?

несколько, но потом заболел и пришлось забить

Сообщение изменено: merQ (27 сентября 2016 - 12:03)

[Кандид]

Я не скис, примерно как планировал - так и пожал, 180 в планах не было )))) По-хорошему, нужно было сделать корректировку своего ПМ, чтоб полностью цикл пройти, но я погнал как есть. 

На фоне летней потери веса из-за аномальной жары (- 6 кг за 2,5 месяца) в последнем подходе сделал 132*2 (субъективно с 1 повтором в запасе в полный отказ) при весе 89 с копейками кг. Это примерно (грубо) что-то около 140-142 на раз, при том что 145 я пожал при почти 95 кг. Так что, думается мне, не хуем груши околачивал полтора месяца. 

[merQ]

Я не скис, примерно как планировал - так и пожал, 180 в планах не было )))) По-хорошему, нужно было сделать корректировку своего ПМ, чтоб полностью цикл пройти, но я погнал как есть. 

На фоне летней потери веса из-за аномальной жары (- 6 кг за 2,5 месяца) в последнем подходе сделал 132*2 (субъективно с 1 повтором в запасе в полный отказ) при весе 89 с копейками кг. Это примерно (грубо) что-то около 140-142 на раз, при том что 145 я пожал при почти 95 кг. Так что, думается мне, не хуем груши околачивал полтора месяца. 

единственное, мне показалось, что очень много работы грузчиком там...

[Кандид]

единственное, мне показалось, что очень много работы грузчиком там...

ну да, объем необычно большой. Но засчет него, насколько я понял, и закладывается прогресс. 

Меня лично это очень сильно давило психически, не привык я так тренироваться. Но для разнообразия, раз в году, можно и прогонять цикл. 

[merQ]

ну да, объем необычно большой. Но засчет него, насколько я понял, и закладывается прогресс. 

Меня лично это очень сильно давило психически, не привык я так тренироваться. Но для разнообразия, раз в году, можно и прогонять цикл. 

Бесконечно перевешиваешь то туда, то сюда, половина блинов на штанге - мелкие)

[Gjkmpjdfntkm]

сделал 132*2

Это примерно (грубо) что-то около 140-142 на раз

Да? Странно. У меня это примерно 133 на раз

[merQ]

Да? Странно. У меня это примерно 133 на раз

Ну 135, но чтоб на 10 кг больше!

[Кандид]

Да? Странно. У меня это примерно 133 на раз

так ты не учитываешь предыдущих 5-ти рабочих подходов. Почитай тему про жим 180 кг

[MikeKazakov]

Ну 135, но чтоб на 10 кг больше!

Считать не умеете. Это в ШЕСТОМ подходе и каждый на максимуме.

[merQ]

Считать не умеете. Это в ШЕСТОМ подходе и каждый на максимуме.

А, точно. 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Шраги с гирями 32х3 подх.х15

Горизонтальная тяга 3 подх.х15

Бицепс на скамье Скотта с гантелью (поочередно без перерыва) 15х12,10,7,5,4

Молоток 15х3 подх.х15

Пресс

 

Время 35 мин.

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 10*3

Горизонтальная тяга 35*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 35*15*3

Тяга в наклоне 60*15*3

Тяга за спиной стоя 35*20*3

Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете

Разводка сидя 6, 5, 4*15

Потягивания очень широким хватом 11*3

Горизонтальная тяга 37*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 36*15*3

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Тяга за спиной стоя 37*20*3

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете

Разводка сидя 7, 6, 5*15

 

[Gjkmpjdfntkm]

шо-то у меня не то с ногами надо наверное было дать им отдохнуть...

 

жим лежа с паузой на 3 счета 92.5кг 4х5

присед 150кг 4х5

пуловер тренажер 85кг 4х10

сгибание ног лежа 50кг 4х10

 

отработка тяги сумо 80кг 5, 6, 7, 8

 

вес 91.7кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 сентября 2016 - 12:55)

[Gjkmpjdfntkm]

разводка стоя 14кг 3х15

подъем гантели на бицепс 14кг 15,14,14

 

Опять завтра приседать шо-то мне от этой мысли нехорошо делается)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 сентября 2016 - 06:55)

[Kaчок]

Жим ногами 160*15*3

Разгибания 50*15*3

Приседания ниже параллели 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Доброе утро 20*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 2*25, 20, 15

Голень сидя в блочном тренажере 30*25*3

Жим ногами 170*15*3

Разгибания 55*15*3

Приседания ниже параллели 55*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Доброе утро 25*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 4*25, 25, 21 отказ

Голень сидя в блочном тренажере 35*25*3

 

[Апостол]

Опять завтра приседать шо-то мне от этой мысли нехорошо делается)))

Леха, я вот нихрена не пойму... зачем такой тренинг., измучиваясь изподнатужно что то делать? Потом корчась от боли, ждать следующей экзекуции! Тренироваться надо в удовольствие, а не наизподташнивание!))

[Gjkmpjdfntkm]

зачем такой тренинг

Шоп ты понимал в мазохизме...

[Gjkmpjdfntkm]

я вот

Кстати, када сосуд в глазу лопнул можно заниматься?