11161 ответов в этой теме

[phaze]

овсянку в загруз

да это чот слишком сурово) ну может он вкус любит, не знаю

[mvald]

Извращенец)))

[MaJ0r]

да это чот слишком сурово) ну может он вкус любит, не знаю

у меня тоже овсянка основное блюдо в загрузку. Но, она идет либо с фруктами и протеином, могу варенья и сгущенки добавить, либо просто с ложкой-двумя варенья и немного ягод с него или столько же сгущенки. Ну и протеин добавляю, чтобы белка хоть как-то 2.2г наесть. Вкуснятина. 200грамм макарон за раз съесть это квест, овсянки без проблем. Риса просто не реально(если что это все про продукты в сухом виде).

[otets]

А одного меня удивил в загрузку творог? Блин, это ком в желудке, который не дает голоду пробиться...

 

1 прием гейнер из пару бананов+творог+молоко и грамм 100 риса

Сколько хоть творога в этом коктейле?

[Абырвалг]

никогда не понимал овсянку в загруз..это же не вкусно)

 

Извращенец)))

спасиб,улыбнуло))

я ведь писал - "Грузился и сейчас гружусь..вот прямо сейчас гружусь после натяговой)"  , "2-ой прием пищи  это обычно Рис или овсянка +Зефир+Пару яблок"

 

А одного меня удивил в загрузку творог? Блин, это ком в желудке, который не дает голоду пробиться...

 

 

Сколько хоть творога в этом коктейле?

 

 после натяговой по калькулятору мне нужно 57 белков и 172 угля..

50гр сухого риса или овсянки это не много,я проглочу это за 2 минуты)

  вчера после натяговой -
1-ый прием  - 2 Банана (182гр), Творог 2% (200гр),Молоко  (270гр), Рис белый (100гр)  - 54 Белков, 8 Жиров, 138 угля
2-ой прием -  овсянки (50гр)+1 зефирка (28-30 гр), яблоко (137гр) = 7 Белков, 4 Жиров, 67 Угля

а уже с утра следующего дня гружусь по полной))

[Artem Shatalov]

Так и не дошло дело до результата.

Строго не судите, но я понял, какой я был жиробас.

Уничтожайте, трольте, смейтесь.

Но я один буй буду дальше молотить штанги)))

Сообщение изменено: Artem Shatalov (13 января 2016 - 10:52)

[Hellscream84]

Artem Shatalov,

Очень здорово. Талия очень прилично ушла.Продолжай в том же духе.

[Niuslog]

Что-то я вчера в магазине походил посмотрел, на всех грудках и филе написано Белки 19,9/Жиры 14,4. Чет совсем приуныл от этого. Реально ли это или они просто так пишут. Обычно в целой курице такое соотношение.  какое мясо тогда поедать? 

[ganso]

Что-то я вчера в магазине походил посмотрел, на всех грудках и филе написано Белки 19,9/Жиры 14,4. Чет совсем приуныл от этого. Реально ли это или они просто так пишут. Обычно в целой курице такое соотношение.  какое мясо тогда поедать? 

Читай ещё раз про это филе

скорее всего это филе бедра и грудки

жиров в обычной грудке 2грамма

[Znatok Ne]

на всех грудках и филе написано Белки 19,9/Жиры 14,4.

хм ... пример первый что вспомнился 

[mvald]

да там с учётом кожи и жопки посчитано))

[1nfleXible]

да там с учётом кожи и жопки посчитано))

Если в самом супермаркете фасуют, то скорее всего вообще с потолка цифры взяты.

Niuslog, ориентируйся на стандартные значения.

[Niuslog]

Ок. Всем спасибо. На днях сфотографирую и покажу) 

[Manton]

Всем привет! Планировал на УД 2.0 с марта, но чтот, видимо, соскучился. Или уже бесит лишнее сало ). В общем планы такие, планирую начать с февраля, но первые две недели так сказать вкатиться, то есть не сразу на 70 углей переходить! А оставить питание почти как есть, ну естественно с небольшим дефицитом, что и веса заново подобрать, с учетом прироста силовых и к многоповторке привыкнуть, т.к. подход на 15 повторений в течение минуты для меня ад)! И уже с середины февраля начинать конкретно. Нормальное же решение?

[vaillant]

адденум никто не читает что ли?

[Честер]

Manton, есть мнение, что надо начинать с наиболее жесткого варианта.... у Лайла это описано -  Extreme Rapid Fat Loss Handbook... а уж после такого вхождения начинать классическую легонькую УД ))

[d-rago-n]

адденум никто не читает что ли?

Таак, человек уже на УД =)))

[MaJ0r]

Купил кофейных зефиринок, скорей бы вечерняя тренировка, загрузиться уже ими хочется ))

[Manton]

адденум никто не читает что ли?

читал, думал войти по своему. Точнее просто привыкнуть к трененгу истощающему на обычной калорийности, немного дефицитной. Так как большую часть года я не треню таким образом

[MaJ0r]

Вопрос по гликогенисчерпывающим тренировкам. Возможно он поднимался, или даже сам спрашивал. К примеру есть условный атлет использующий УД2.0. Он травмировал что-то, к примеру ногу и вынужден несколько тренировок ног пропустить. Будет ли достаточно исчерпано гликогена, если:

-не качать ноги на натяговой тренировке

-не качать ноги на истощающих тренировках

Вместо ног можно подставить другие мышцы.

[phaze]

Достаточно для чего?

Если травма достаточно сильная, что ноги ни в каком виде толком не прокачаешь - то можно поступить, согласно твоему плану

Если нет возможности тренировать ноги каким-то конкретным упражнением, то просто заменить его хоть чем-либо аналогичным/похожим.

 

Первый вариант - это компромисс тот еще.

[MaJ0r]

Достаточно для чего?

Если травма достаточно сильная, что ноги ни в каком виде толком не прокачаешь - то можно поступить, согласно твоему плану

Если нет возможности тренировать ноги каким-то конкретным упражнением, то просто заменить его хоть чем-либо аналогичным/похожим.

 

Первый вариант - это компромисс тот еще.

как можно тренировать ноги не сгибая их, только икры? Вот в чем проблема. Достаточно, чтобы исчерпать гликоген в мышцах и следовать программе сушки

[d-rago-n]

как можно тренировать ноги не сгибая их

Много ходить, если можешь ходить. Хотя, я не уверен, что так ты можешь значительно израсходовать гликоген.

Сообщение изменено: d-rago-n (22 января 2016 - 07:43)

[Artem Shatalov]

Друзья, кто либо юзал LIPO 6X? Что скажите?

[1nfleXible]

Друзья, кто либо юзал LIPO 6X? Что скажите?

Я вторую неделю пью (см. тему про рфл).
За 3080р взял 240 капсул, на пару циклов.
Побочек никаких не ощущаю. Упадка сил на 1200ккал нет.
Мне кажется в этом во многом его заслуга. Потому что кушать не хочется особо. Наедаюсь своим скудным рацеоном)))
За 2 первых недели практически 4кг в минус.
Но на 1200ккал оно и не мудрено)

[Artem Shatalov]

1nfleXible,

хм. круто. были бы еще все 4 салом)

К сожалению обнаружил, что до заветной цели мне еще порядка 4% жира сливать! По вашему мнению, сколько это недель по методу Лайла диета гибкий подход? Ээээх, сколько же мяса я спалил)))

[Manton]

1nfleXible,

хм. круто. были бы еще все 4 салом)

К сожалению обнаружил, что до заветной цели мне еще порядка 4% жира сливать! По вашему мнению, сколько это недель по методу Лайла диета гибкий подход? Ээээх, сколько же мяса я спалил)))

Добрый вечер. Вот я сейчас на гибкой и сижу, дефицит небольшой, порядка 200 ккал! по белкам около 140-160, свой вес сейчас 77, был 78 две недели назад! добавил 3 кардио в неделю, одно чисто беговое, второе Шин Т., с элементами кроссфита что-то. И 3 силовые, веса стараюсь даже накидывать, но уже тяжелее идет, все еще треню по ГБР, посмотрю, какой еще до марта прогресс будет по ней. Если все устроит, то может на УД 2.0 и не зайду в этом году) Пока никуда не спешишь же? До лета еще далеко, тем более гибкая вообще никак не напрягает,, если честно. Я только переживаю, что мяса много погореть может, поэтому важно силовые попытаться удержать, даже в ущерб интенсивности немного

[Artem Shatalov]

Manton,

для меня зало УД2 - 14 дней. Потом после перерыва решил перейти на гибкую диету, чему очень даже рад! На ней, не спеша, слил 6кг за 3 месяца. С декабря начал развивать функциональность. Занимаюсь три раза в неделю (иногда четвертым днем делаю активное восстановление).

Тренировка состоит из ТА практика + функциональная часть + силовая часть.

Силовая часть в данном случае это несколько упражнений по 3-4 подхода, с диапазоном 6-10 повторений, с интенсивностью 90%.

В целом меня все устраивает работая в таком режиме! На удивление от функционалки мясо не летит, хотя было бы чему лететь)))

[d-rago-n]

силовая часть

На удивление от функционалки мясо не летит

Поэтому и не летит =)

А что есть "Функциональная часть"?

[Znatok Ne]

Добрый вечер. Вот я сейчас на гибкой и сижу, дефицит небольшой, порядка 200 ккал! по белкам около 140-160, свой вес сейчас 77, был 78 две недели назад! добавил 3 кардио в неделю, одно чисто беговое, второе Шин Т., с элементами кроссфита что-то. И 3 силовые, веса стараюсь даже накидывать, но уже тяжелее идет, все еще треню по ГБР, посмотрю, какой еще до марта прогресс будет по ней. Если все устроит, то может на УД 2.0 и не зайду в этом году) Пока никуда не спешишь же? До лета еще далеко, тем более гибкая вообще никак не напрягает,, если честно. Я только переживаю, что мяса много погореть может, поэтому важно силовые попытаться удержать, даже в ущерб интенсивности немного

Полноценный ГБР, с 3мя кардио, одно из которых ВИ (с элементами кросфита) и все это на дефиците? Экстремально. И скорее всего неразумно.
Зы: а почему пост в УД?

Друзья, кто либо юзал LIPO 6X? Что скажите?

Что именно ты от него ожидаешь?