103732 ответов в этой теме

[vikk]

подъеме на грудь 105 кг

напиши, для чего делаешь. просто подъём на грудь или с продолжением? ТА-техника или качковая ( типа, силой)..

[Domus]

Teac
А не добавляй ничего. Сосредоточься на двух упражнениях. Забудь о грудных на пару месяцев ))) как ни абсурдно это звучит. Сосредоточься на жиме горизонтальном и наклонном. Постарайся добавить 2,5-5 кг в течение 2-3 месяцев.

[Дэнс]

Две тренировки в неделю.

Ну это ты сейчас (последние годы) перешёл на 2 трени в неделю, или (в начале пути) как начал тренироваться тоже больше 2-х раз не посещал?

[vikk]

Забудь о грудных на пару месяцев ))) как ни абсурдно это звучит.

а чё, хорошая штука сам пользуюсь. конечно, это не абсурд, рабочая вещь.

[renepjd]

Причем здесь "пестеть".

Три кила за полтора месяца при тех же размерах пуза.

Меня интересует как пробить грудь

Попробуй брусья.

[renepjd]

руки на столько не выглядят

Согласен.
Они выглядят на больше.
Если не трудно, то ответьте на вопрос Дэнса.

[Domus]

vikk
Для себя определил - делаю подъем на грудь и дальнейший швунг для укрепления всего плечевого пояса. К сожалению ТА технику так и не освоил (деревянный уже). Поэтому получается что то среднее между тягой к груди и подьемом на бицепс с подседом ))). Но плечевой пояс действительно визуально стал мощнее что ли.

Дэнс
До перерыва занимался три раза в неделю но все равно чаще одного раза в 7 дней МГ не качал. Моложе просто был ))) забот, семьи, бизнес не было )))

[Domus]

Дэнс
В дополнение - в то время даже если бы хотел ходить чаще все равно не мог. Количество тренировок было строго лимитировано, а лишних денег не было )))

Сообщение изменено: Domus (14 августа 2011 - 08:32)

[vikk]

для себя определил - делаю подъем на грудь и дальнейший швунг для укрепления всего плечевого пояса. К сожалению ТА технику так и не освоил (деревянный уже). Поэтому получается что то среднее между тягой к груди и подьемом на бицепс с подседом ))). Но плечевой пояс действительно визуально стал мощнее что ли.

во! я тож самое, только веса в районе 70-ти..пока, надеюсь.

[Domus]

vikk
Кстати позволю дать тебе совет - чередуй подъем на грудь (допустим миницикл 3 недели) с рывковой тягой в груди (тоже 3 недели). Очень хорошая связка, позволяет прогрессировать в подъеме на грудь.

[Дэнс]

Domus Незнаю почему, ну как помню слабо веса расли, когда раз в неделю МГ тренировал, когда нагружал 2 раза в неделю мышцу прогресс лучше пошёл, может казалось. . . Или питался не так. . .

Ща ты полюбому кушаешь дофига, 103 кг содержать еды не мало надо. А когда весил килограмм 80, как я ща, сколько примерно калорий впихивал?

[Domus]

Дэнс
Три раза в день. Завтрак самый убойный. Днем и на ужин много мяса )))
Плюс аминокислоты, витамины и прочий спортпит.
Это сейчас ))). Увеличить вес не планирую. Хотя он сам блин растет.

А вот когда весил 80 - ел очень много. Это было еще в школе )))
Около 4000 калл, белка выходило 2,5 грамма на кг без всякого спорпита если не считать детского питания и диеты-18 (по моему так она называлась)

Сообщение изменено: Domus (14 августа 2011 - 08:50)

[renepjd]

занимался три раза в неделю но все равно чаще одного раза в 7 дней МГ не качал

Вот это радует!

сколько примерно калорий впихивал?

Денс, а какая разница?
Кому то и три тыщи калорий будет мало.
А кому то и две тыщи будет лишак. (децл загнул, но для примера)
Тем более смотря из чего калории.
Калории из белков и углеводов, по ходу, имеют очень большую разницу.

[renepjd]

Domus
Раз мы уж решили Вас заипать сегодня то вопрос:
Подходы до отказа, или с запасом?

[Дэнс]

Три раза в день. Завтрак самый убойный. Днем и на ужин много мяса )))
Плюс аминокислоты, витамины и прочий спортпит.

А ведь советуют 5-6 приёмов пищи. Вот уж истинный миф касаемый питания походу, всё индивидуально и стоит прислушиваться больше к своему организму, чем к некторым советам. Раньше тоже следовал советам по 5-6 раз питаться, дискомфорт был постоянный, делаю упражнение, а в брюхе булькает. Стал питаться 4 раза, одной проблемой меньше стало. . .

[Domus]

renepjd
Отнюдь. Я звонка жду так что времени навалом.
Я по моему писал что использую 3-х недельные минициклы - например в этом миницикле упор на жим лежа средним хватом, в во втором - жим наклонный. Так вот третья (последняя) тренировка в миницикле - отказная, до этого с запасом примерно в 1 повтор.

[Domus]

Дэнс
У меня просто цели ориентированы на силу, а здесь трехразовое питание вполне нормально
Но справедливости ради сказать, когда в молодости тренировался, питался минимум 4 раза /день.

[renepjd]

Короче:
Ещё раз убеждаюсь в двух вещах
Первое. Тема Игорька - самое оно.
Второе. Люди из Питера - самые люди.

[Domus]

renepjd
Я по вашей наводке пойду посмотрю тему Игорька. Насколько я понимаю она в тренинге должна находиться.
Спасибо за Питер - Алаверды в адрес Ялты

[vikk]

Ещё раз убеждаюсь в двух вещах

для полноты картины тебе - я уже третий год занимаюсь раз в неделю. до упора - а упор у меня раздвижной

[renepjd]

Алаверды в адрес Ялты

Просто так получилось, что я живу в Ялте.
На самом деле - я из Питера.
Сорри за офф.

[Domus]

renepjd


А я родился и вырос в Одессе. Перебрался в Питер лет 9 тому назад )))

[Milik]

Короче:
Ещё раз убеждаюсь в двух вещах
Первое. Тема Игорька - самое оно.
Второе. Люди из Питера - самые люди.

vikk - Нет, ты все таки точно из Эстонии!

[renepjd]

vikk
Вот и до эстонцов дошло. Даже как то быстро.
vikk
Не обижайтесь, просто не мог не пошутить (типа)

для полноты картины тебе - я уже третий год занимаюсь раз в неделю

Раз в неделю, или МГ раз в неделю?

[vikk]

renepjd

раз в неделю. в отпуске - 3 раза. фуллбади.

[renepjd]

А я родился и вырос в Одессе. Перебрался в Питер лет 9 тому назад

Вот такая хрень.
У нас на работе вообще местных нет.
Такое ощущение, что в Ялте (как и в другом городе) местных меньше, чем аборигенов.

vikk
Так как часто вы колбасите МГ?

[vikk]

Так как часто вы колбасите МГ?

раз в неделю ( обычно) или ( в отпуске) трижды - но разными упр. и весами.

нас щас попрут отсюда за флуд

[renepjd]

нас щас попрут отсюда за флуд

Почему?
Тема попрежнему называется Для Новичков (я ща проверил).
Мы, кажись, не какую то хрень обсуждаем.
Я, новичёк, спросил у Вас. Вы ответили.
Спасибо за ответ.

[Олег К]

Ай да Жека! Ай да цуккен-сан!

[g4r1k]

Всем привет, есть пара вопросов.
Уже в начале занятий, заметил что трапеция с левой стороны больше, чем с правой.Это естественно, если учесть что правое плечо у меня шире.Скажите, что мне делать?Качать отдельно правую?Выполняю Армейский жим, разводки с гантелями на средние пучки дельт(понимаю, вообще не в тему, но от этого упражнения трапеция начинает набухать и дефект очень заметен) шраги со штангой и с гантелями (когда как), брусья.
Многие говорят, что можно не парится, и этот дефект с нарощеной массой просто пропадет.Так ли это?Посоветуйте люди добрые, что мне делать с этим?
Второй момент это тяга штанги к подбородку.Стоит ли чередовать ее со шрагами?И в чем принципиальное отличие шраг от тяги к подбородку.Чем отличается тяга к подбородку с прямым грифом от гнутого?Вроде как полегче, но по-любому какая то нагрузка с какой то мышцы пропадает.В среду я делаю армейский жим.Будет ли он сочетаться с тягой штанги к подбородку, ведь при тяге штанги к подбородку (О БОГИ ) так же как и при армейском жиме, не плохо нагружаются передние дельты (покрайней мере так написано).

Сообщение изменено: g4r1k (15 августа 2011 - 10:33)