16986 ответов в этой теме

[юрий 1977]

Тренировка 19.09.2016 Грудь.

 

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 142,5на5 с половиной,135на5.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +35на5, +35на7.

разведения гантелей лёжа под углом 5 градусов по 30кгна5, по 35кгна2.

бабочка 70на8, 75на7 пов.

 

Сначала не хотел выкладывать, свою ЖироФитнусовую тушку)) ну да ладно....

 

Вообщем Локауты с прошлой трени, запас ещё минимум 10-15кило, но нагружать уже некуда))

[Lomik]

Восстановление после 1,5 месяца отпускных....
Жим лёжа горизонтальный 80х10, 90х8, 105х6х4 подхода
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 27,5 кг.
Отжимание на брусьях без доп веса 3х12
Вертикальный жим на тренажере 3х10
Французский жим 3х8 40 кг.
Трицепс разгибание на блоке 3х10
Пресс
Время, чуть меньше часа. Отдых между подходами 1 мин.

[^SIRIUS^]

19.09.2016

 

Вес 76,8

 

1. Присед 80х(7,5,5)

2. Подтяг прямым хватом  св+7,5кг (8,7,7,6)

3. Франц жим лежа 40х11 45х(7,8,6)

4. ПШНБ 30х(9,7,7,6)

 

Все подходы в отказ

 

5. Пресс молитва 80х10, 90х10х2

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 82х12, 92х10, 102х8, 112х6, 122х4, 132х2 почти отказ

Подтягивания узким хватом 40х3 подх.х4

Жим Арнольда (2х)20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

Вообщем Локауты с прошлой трени, запас ещё минимум 10-15кило, но нагружать уже некуда))

Можно амплитуду увеличить и повышать будет не надо

[Silovichok]

Вообщем Локауты с прошлой трени, запас ещё минимум 10-15кило, но нагружать уже некуда))

 

 

а нахрена так убивать суставы и связки?? чистопонты, что большая цифорка на штанге?

Сообщение изменено: silovichok (19 сентября 2016 - 08:42)

[alwast]

19 сентября 2016 г.

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb 2 х 3

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 пресс на брусьях 3х15

4 голень 180 lb 3х15

Растяжку не делал,  занимался час

[юрий 1977]

а нахрена так убивать суставы и связки?? 

единственный человек который за меня переживает!Спасибо,я тронут до глубины души!!!!!

[Silovichok]

единственный человек который за меня переживает!Спасибо,я тронут до глубины души!!!!!

 

то не переживание то недоумение ... силы не прибавит, результат не вырастит , но проблем будет океан ... нахрена?  нас читают дети ... воспримут как правильный шаг в тренировках и поубиваются нахер ... 

Сообщение изменено: silovichok (19 сентября 2016 - 09:14)

[юрий 1977]

  нас читают дети ..

и обо мне и о детях переживает!!!!! нет слов....Святой Человек!!!!!

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 72,5, 62,5*10

"Бабочка" 45*15*3

Кроссовер 29, 26, 23*15

Жим наклонный в блочном тренажере 55*12*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Что-то никак не могу нормально отстреляться без разговоров на тренировке. Отвлекают. Все никак не могу выйти на рабочие 25-30минут.

Время 31мин.

Разводка на наклонной 8, 9, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 12, 14, 16*15

Развода на нижнем блоке 10*15*3

Жим наклонный 40*15*3

Отжимания на брусьях 15, 9 отказ

 

Новая тренировка, новый цикл. Физкультура закончилась. Пора качатсо!

[Silovichok]

и обо мне и о детях переживает!!!!! нет слов....Святой Человек!!!!!

 

это можно воспринимать так, что ответа у тебя нет?   ок ...  8)

Сообщение изменено: silovichok (19 сентября 2016 - 10:05)

[юрий 1977]

.. силы не прибавит, результат не вырастит , но проблем будет океан ... нахрена?  нас читают дети ... воспримут как правильный шаг в тренировках и поубиваются нахер ... 

Силы прибавит, результат вырастит, проблем небудет! дети 220 тягать будут? ну ну....

[Silovichok]

Силы прибавит, результат вырастит, проблем небудет! дети 220 тягать будут? ну ну....

 

сил прибавит где? результат вырастит в чем? каких проблем не будет? Чем может помочь локаут с движением в пару троечку сантиметров? если локти не включаются то амплитуда гораздо больше чем та что у тебя на видео ... а все остальное дрочь и убивание локтей и плечей ... 

[юрий 1977]

форум глючит((  

 

короче, локауты помогают мне при сьёме штанги со стоек! после 220кг снимать 170 становиться намного легче! это основная причина.

Сообщение изменено: юрий 1977 (19 сентября 2016 - 10:54)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 102,5, 95*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 47, 42*15

Горизонтальная тяга 62, 57, 52*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 100, 95, 90*11

Тяга за спиной стоя 33*20*3

Разводка сидя в наклоне 6*20*3 в суперсете

Разводка стоя 6*20*3

Время между 30 и 35минутами. Отвлекли в конце. Не засек точное время окончания тренировки.

Потягивания очень широким хватом 10*3

Горизонтальная тяга 35*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 35*15*3

Тяга в наклоне 60*15*3

Тяга за спиной стоя 35*20*3

Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете

Разводка сидя 6, 5, 4*15

 

[^SIRIUS^]

21.09.2016

 

Вес 76,8

 

1. Жим лежа 100х8,8,7,6

2. Становая 100х8,8,6,6

3. Жим гантелей на накл скамье 35х8,5   30х7,8

4. Тяга шт к поясу в накл  55х8,8,7,6

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая с плинтов (20 см.) 120х4 подх.х10

Горизонтальная тяга 4подх.х10

ПШнБ сидя 50х4 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 18х3 подх.х12

Обратные отжимания в тренажере (брусья) 100х20,18,15,15,12

Пресс

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Жим ногами 150*15*3

Разгибания 95, 90, 85*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Мертвая тяга 130, 125, 120*15

Голень сидя в блочном тренажере 72,5, 67,5, 62,5*25

Голень стоя на одной ноге на платформе 0*25, 21, 16

Время 35 минут

Жим ногами 160*15*3

Разгибания 50*15*3

Приседания ниже параллели 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Доброе утро 20*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 2*25, 20, 15

Голень сидя в блочном тренажере 30*25*3

 

Сообщение изменено: Kaчок (21 сентября 2016 - 10:02)

[merQ]

Качок, а ты записываешь веса и подходы на тренировке или все на память помнишь?

[Kaчок]

Обычно записываю на дому после тренировки... хотя, как правило, и так помню.

[^SIRIUS^]

22.09.16

Вес 77

1. Жим штанги стоя 55х8,7,7,7
2. Тяга гант на накл скамье (16х2)х8,7,7,6
3. Брусья (св+40кг)х8,8,7,7
4. Тяга штанги к подбородку 40х8,9,8,6
5. Подьем ног в висе к перекладине 15,10

[Peacemaker]

Всем привет!
После очень длительного перерыва решил взяться за старое.

Вес собственный: 86кг.

Приседания: 155×7, 155×5, 155×4
Дальше забил на тренировку.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х8

Подтягивания широким хватом 15,15, 12,12 (был задум на максимум лупонуть, но что-то мозги отказались, на 15-ом повторе возник психический дискомфорт, и внутренний голос сказал "хватит")

Сведение лежа со жгутами (жгут пропускается под лавку) 4 подх.х12 классное, оказывается, упражнение 

Протяжка широким хватом 50х4 подх.х10

ПШнБ 40х4 подх.х12

 

Время 65 мин.

[мороз]

Сведение лежа со жгутами (жгут пропускается под лавку) 4 подх.х12 классное, оказывается, упражнение 

Это как?

[Кандид]

Это как?

ложишься на лавку, жгут(ы) пропускаешь под нее, берешь в руки и сводишь перед собой. Выходит как с гантелями, только с гантелями вверху нагрузка на грудные нулевая, а здесь наоборот - пиковая. 

[Gjkmpjdfntkm]

Н все я вроде начал)) Пришлось правда веса подсбросить. Первые 2 попытки начать были неудачными.

 

вчера:

жим с паузой на 3 счета 85кг 3х7

присед 140кг 3х7

пуловер тренажер 80кг 3х12

сгибание ног лежа 45кг 3х12

разучивание тяги сумо 70кг 5, 6, 7, 8

 

сегодня:

разводка стоя 13кг 16, 16, 15

подъем гантели на бицепс 13кг 16, 16, 15

 

вес 91.7кг

 

буду тренить 6 раз в неделю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 сентября 2016 - 06:25)

[aid]

ложишься на лавку, жгут(ы) пропускаешь под нее, берешь в руки и сводишь перед собой. Выходит как с гантелями, только с гантелями вверху нагрузка на грудные нулевая, а здесь наоборот - пиковая. 

А как получается пиковая, если в верхней точке жгут вертикально идет вдоль рук? Или я как-то не так представляю.

[Кандид]

А как получается пиковая, если в верхней точке жгут вертикально идет вдоль рук?

конечная верхняя точка - когда руки сведены до касания друг друга. С учетом того, что нижнюю точку опоры задает спина/плечи, выходит треугольник. Но это все текстовое фото. Рекомендую попробовать. 

[fitnesuperman]

Всем привет!
После очень длительного перерыва решил взяться за старое.
Вес собственный: 86кг.
Приседания: 155×7, 155×5, 155×4
Дальше забил на тренировку.

Ну не чо себе
Я бы не подзабил
Я бы умер
Там бы прям(
Точно!!

Пс. А разьве так "берутся за старое"?
теперь видно опять будет "очень длительный перерыв"