103732 ответов в этой теме

[vikk]

3*11

впервые вижу такой повторный ряд, тем более, у новичка

[g4r1k]

ну это как 12, но на 1 пониже, иногда залезаю накрышу
Меня больше порадовала становая в "ЛЕГКОМ" дне

Сообщение изменено: g4r1k (14 августа 2011 - 04:17)

[renepjd]

иногда залезаю накрышу

Ты Карлсон?

[Teac]

В чем может быть проблема? Занимаюсь несколько месяцев, но МГ плохо растут, зато спина и ноги отзываются на тренировку очень хорошо. Качаю каждую группу 1 раз в неделю в разные дни. На МГ делаю Жим лежа, на наклонной, иногда разводка с гантелями иногда на тренажере. Все по схеме 3х12.

[Domus]

Teac
Дело может быть в питании, неправильной расстановке упражнений, подборе весов, даже перетренированность нельзя исключать.

[Romk]

На МГ делаю Жим лежа, на наклонной, иногда разводка с гантелями иногда на тренажере. Все по схеме 3х12.

Грудь не растет - значит не пашет = значит, не попадаешь туда, куда надо.
p.s. долго разгадывал эту аббревиатуру

МГ

Обычно за ней подразумевается "Мышечная Группа"

[Sarmap]

Teac
инфы мало . начет грудачины. веса растут? если да. то скорее всего жмеш триц дельт.

Сообщение изменено: Sarmap (14 августа 2011 - 09:08)

[renepjd]

но МГ плохо растут

Я так понял, что МГ - в данном случае это грудак.
Попробуй брусья. Только опускайся поглубже.
Если сможешь сделать дохрена - подвешивай вес.

[Teac]

Веса растут, после выполнения упражнений мышцы груди наливаются, когда добиваю разводкой на тренажере "бабочка" очень приятно на себя смотреть Делаю жимы по понедельникам, к пятнице грудь смотрится вообще какая-то не тренированная, а вот ноги и спина всегда в тонусе как бы.
Питаюсь нормально, протеин утром и еще пару раз между приемами пищи. Ем 4-5 раз в день. После тренировки гейнер. За 6 недель набрал 3 кг, в талии не увеличился, а вот что то грудь меня не радует, надо дроп-сетами ее бомбить ? Ни когда не любил отжиматься, зачастую подтягивался на турнике.

[renepjd]

зачастую подтягивался на турнике

Грудак то здесь при чём?

За 6 недель набрал 3 кг, в талии не увеличился

Фотки давай.

[Domus]

Teac
Наверно рано переходить на дроп- сеты
Судя по всему грудные у тебя меня отзываются на нагрузку нежели ноги например.
Я бы посоветовал банальное постепенное увеличение весов и постепенный переход к пирамиде. Да и о бабочке я бы забыл бы на годик- делай базовые упражнения

[renepjd]

Наверно рано переходить на дроп- сеты

Да и пестеть рано.

[Milik]

Teac
Два месяца слишком малый срок для отчетливо видной разнецы между до и после. За частую не бывает постоянного роста. Рост МГ (мышечной массы) проявляеться скорей в скочках и то только при условии совокупности всех необходимых факторов, три основных из них это тренировки, питание, отдых. И если нет прогресса ищи нарушение в этих трех факторах.

Сообщение изменено: Milik (14 августа 2011 - 10:09)

[Босся]

В чем может быть проблема? Занимаюсь несколько месяцев, но МГ плохо растут

Это ещё не проблема... Я занимаюсь 2 года и мышыцы тоже растут хреново, сцуко... Ну, как говорица, не падайте духом поручик Галицин... Занимался 3 раза в неделю, когда 2, оказывается надо 4 раза а лучше 5. Век живи век учись... а лучше качайся.

[Domus]

renepjd
Не понял что ты имел в виду

[renepjd]

Цитата(Teac @ 14.8.2011, 9:25) *
За 6 недель набрал 3 кг, в талии не увеличился

[Domus]

renepjd
+100
пропустил это

[Ecler]

За 6 недель набрал 3 кг, в талии не увеличился, а вот что то грудь меня не радует

А ты хотел за 6 недель из дрыща в фитнес модель превратится, за такой короткий срок даже на фарме ничего не нарастет толком, не говоря уже в натуралку. Хотя бы пол года позанимайся, потом уже можно что-то смотреть, сейчас у тебя мышц практически нету, памп ушел и к концу недели ты сдулся все закономерно.

[g4r1k]

renepjd
Я на седьмом этаже. Это как шестой, но на один повыше. Иногда залезаю на крышу. И мне не важно откуда дует ветер, Лишь бы он не сдувал всякие там мои плюшки, шишки.(с) Гуф. (популярный нынче у тинейджеров рэп-исполнитель)
Уж очень приелось мне это сравнение

[renepjd]

Я на седьмом этаже. Это как шестой, но на один повыше

Ну ты жжёшь.
Давай не пропадай!

[renepjd]

Domus
А можете расписать как Вы занимаетесь?
Ава и фото в профиле очень впечатлили.

[индиго]

Босся

лучше 5

Отнюдь не всегда лучше.Может у тебя проблема в питании? Судя по телосложению-ты мезоморф,и мышцы должны расти хорошо.

[Domus]

renepjd
Евгений, моя тренировочная схема очень хорошо может быть описана выражением:
"Бери больше, кидай дальше; ешь чаще, отдыхай больше"

Другими словами ничего заумного или выдающегося. Две тренировки в неделю. Только базовые упражнения. Не больше трех упражнений за тренировку, тренировка не более часа. Тренинг силовой - как правило не более 5 повторов в рабочих сетах. Руки специализированно не качаю уже как 11 месяцев. Использую микроциклы - 3 недели; после чего меняю упражнения.

За 9 месяцев прибавил 7,5 кг в жиме, сейчас нахожусь в конце силового цикла, надеюсь добавить еще 2,5 кг к этому результату.

Сообщение изменено: Domus (14 августа 2011 - 07:09)

[renepjd]

Две тренировки в неделю

Фулбади или сплит?
Спрашиваю потому что у меня тоже две трени в неделю. Думаю что редко, но мне это нравится. Если буду чаще - то заипёт.

Не больше трех упражнений за тренировку, тренировка не более часа

Очень похоже на тренинг по Игорьку.
По ходу, я не хернёй занимаюсь.
И это радует.

[renepjd]

Domus
Хотел Вам плюс поставить, но не дают. Пишут, что уже типа ставил. Хотя я проверил Вашу репу вроде не ставил.
Ну и хрен с ним. Думаю Вы и без моего плюса проживёте.

[Domus]

renepjd
Сплит.
Грудь - спина
Плечи - ноги. Тренировку плеч расссматриваю как легкий жим

Чаще не тренируюсь по трем причинам:
1. Мышцы и сухожилия не восстанавливаются при более частых тренировках
2. С психологической точки зрения мне легче выложиться два раза в неделю чем три)))
3. Времени жалко

За плюс спасибо, как сможете тогда и поставите )

[merQ]

Domus
получается, специально руки не качаете, но по фото видно, что они, мягко говоря, не отстают

[Teac]

Причем здесь "пестеть". Как начал ходить в зал весил 79 кг, сейчас +3, перед каждой тренировкой взвешиваюсь на пустой желудок и записываю результат. Грудь всегда была у меня трудным местом. Учился в школе "гонял" спину на турнике и играл в баскет, в вышке тоже самое, только вместо баскета гандбол. После окончания забил на все это "работа, камп и тд". Где вы тут нашли что я "пестел". На работу ездию на велике, раньше бегал 2 раза в неделю, сейчас как то в падлу.
Меня интересует как пробить грудь, если бабочку в топку, значить не буду делать, а что в место нее? 2 базовых на грудь и так же делаю, какое еще добавить ?

[vikk]

Teac

попробуй жим гантелей. жим лёжа, ноги стоят на лавке, спина прижата.
научись чувствовать мышцу, которую прорабатываешь.

[Domus]

merQ
А мне кажется отсатют :-)
А если серьезно - то до того, как перешел на сокращенные тренировки окружность бицепса была 45 см; сейчас 47 см. Хотя честно говоря руки на столько не выглядят. А что касается нагрузки - при тяге в наклоне 140 кг или подъеме на грудь 105 кг чувствую нагрузку на бицепс гораздо лучше чем в односуставных упражениях. Тоже и в отношении трицепса