8874 ответов в этой теме

[Михалы4]

Анатолий, не гони волну.

[Fast72]

фигня какая то, позувчера всё так хорошо попёрло, а сегодня в отказ... ноги, грудь и спину проработал, а вот руки, со вчерашнего дня мыщцы болят и сегодня вообще ничего не смог поднять

                                    вчера                       сегодня

присел                        110                             115

жим                             105                             110

становая                     100                              105

тяга в наклоне            75                                 80

жим штанги в верх       65                                 --

бицепс                         50                                 ---

трицепс                        50                                ---

что делать, может просто восстановиться не успел?  сходить завтра в зал, руки прокачать? или 1 раз пропустить руки и уже в четверг снова всю программу?

и ещё чувствую что ещё 5 кг смогу накинуть, но это предел.....обьясню, при жиме на грудь, уже нет ощущения работающих мышц груди, привалирует боль в плече-предплечье, при  тяге штанги в наклоне, та же ситуация, работающие мышцы спины пока ощущаю, но уже появилось ощущение нагрузки в пояснице, что не есть хорошо.

вообщем в четверг последний раз накину веса, а последнюю неделю придёться перейти на дроп-сеты.

[Fast72]

т

Сообщение изменено: Fast72 (12 апреля 2016 - 09:20)

[r0mjk3]

тож начал ХСТ выбрал повторный ряд 12-8-4, разбил одну фулбадю на 2 дня(подряд), осталась последняя тренировка цикла на 12, по окончании всех циклов отпишусь если будет что отписать

[Gjkmpjdfntkm]

r0mjk3, Всегда есть что писать)))

[Игорь 66]

А в последующих циклах веса нужно увеличивать во всех повторных рядах? Или только в малоповторном?

[AnatolyR]

Везде где увеличился

[Fast72]

все закончил.....последнюю тренировку посвятил проверке результатов... максимальный вес

жим  лёжа со 110 вырос до 125

приседания со 125 до 140

становая   с 90 до 125

собственный вес поднялся на 5-6кг, жировая складка на животе осталась 25мм, жена говорит что морда лица схуднула.

последнии 2 недели дались очень тяжело, первая тренировка в неделе шла хорошо, так как перед ней было 2 дня отдыха. последующие с горем пополам, чувствовалось что организм за один день не успевал восстановиться.

в сухом остатке, результатаами доволен, результаты пусть и невелики. но мне и не 20, и цели(вернуться в результаты 24 летней давности) я достиг. 

всё, со следующей недели  ухожу на круговые.......буду обьёмы тела возвращать на 24 года назад    ))))

Сообщение изменено: Fast72 (22 апреля 2016 - 02:33)

[d-rago-n]

жим  лёжа со 110 вырос до 125 приседания со 125 до 140 становая   с 90 до 125

результаты пусть и невелики

Результаты очень завидные.

[Gjkmpjdfntkm]

вернуться в результаты 24 летней давности

Так в этом проблем обычно не бывает) Проблема прибавит к максимальным. А вернуть... Тут химики результаты без химии восстанавливали

вырос

Восстановился вы хотели сказать?

[Михалы4]

всё, со следующей недели  ухожу на круговые.......буду обьёмы тела возвращать

В смысле - худеть?

[Fast72]

Михалы4,ага

[Shoppingmk]

Добрый день!

Интересный тренинг, на данный момент выделил для себя как лучшее предложение в сети. Ознакомившись с теорией гипертрофии нашел в цикле много объяснений, также проделав в давнишнем прошлом очень успешно "русский цикл", с которым нашел сходности данного тренинга.

В общем практика покажет.

Если темка еще поддерживается, интересует несколько вопросов.

1. Есть ли разочаровавшиеся в программе , которых поначалу перло?  

 

2. Есть ли по Вашему программы переплюнувшие эту?

3. Те кто перестали следовать программе через какое-то время уменьшились ли показатели в силе, массе? (По моим теоретическим соображениям должна сильно упасть сила, если только по ней и был результат)
Очень хотелось бы также услышать мнение от автора темы MikeKazakov, а также заинтересовавших в теме AnatolyR, roma2 и Хорёк.

Извиняюсь, если обсуждалось, осилил только 100 первых и 50 последних страниц.

В диалог никого не втягиваю, если нет желания отвечать, можете просто проигнорировать сообщение, ответившим спасибо!!!

[andre1977lifting]

Пробуй, опыт только опыт! Я студестм своим давал всегда были результаты особенно ХСТ 6-12, и мясцо подрастало и силовые потихоньку увеличивались, кушать хорошо нужно!

[andre1977lifting]

А вообще просмотри весь форум, там и таблички есть в экселэ!

[Shoppingmk]

Спасибо!
Просто уж больно много страниц     , но если есть таблички, буду искать.

Вопросы остаются открытыми, если у кого что есть, буду признателен.

[Михалы4]

1. Есть ли разочаровавшиеся в программе , которых поначалу перло?   
2. Есть ли по Вашему программы, переплюнувшие эту?
3. Те кто перестали следовать программе через какое-то время уменьшились ли показатели в силе, массе?

1. Попытки прогнать программу ВТОРОЙ раз ПОДРЯД как правило не приносили успеха.

2. В поисках лучших программ люди разбрелись, и ни один ещё не вернулся. В ветке тишина и пустыня.

3. Нет, не стали ни меньше, ни слабей. Только тренируются теперь по-иному. (Все по разному).

[Shoppingmk]

Михалы4 , спасибо за ответ!
1. и 2. -  Хорек вроде как отписывался весной этого года, таким образом он уже лет пять на этой проге сидит (по моим примерным наблюдениям), конечно лучше от  него это услышать.

3. - тогда интересует (раз уж разочаровались) на какие проги подсели после?

На мой взгляд (судя из теории восстановления и гипертрофии мышц) система должна очень даже работать, разве что, возможно, немного в другую сторону, в смысле тяжелая треня в начале.
 

Очень интересно тогда мнение AnatolyR.  У Вас в начале темы очень хорошо пошло и энтузиазм такой был, как сейчас? Другая прога?

И да, судя по прочитанному мною на данный момент, мало кто уделяет внимание 4 микроциклу с 100% весом (либо негативами), а это (опять таки судя из теории...) как раз и должно давать непосредственно гипертрофию.

[Gjkmpjdfntkm]

как раз и должно давать непосредственно гипертрофию.

Как раз не должно))

 

Другая прога?

У Онотолея Лайл Макдональд ученый-отлэт))

 

По HST в основном все силовые набирают, с гипертрофией как-то не задалось

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 августа 2016 - 11:48)

[d-rago-n]

из теории восстановления и гипертрофии мышц

Не Протасенко ли, случаем?

[Shoppingmk]

Не Протасенко ли, случаем?

Угу и из его выдержек также, хотя по интернету возможно из его выдержек все и пишут свои научные выкладки...

 

Как раз не должно))

Если можно в кратце обосновы, или если есть желание подробнее?

Я с этими теориями только сейчас начал знакомиться, поэтому не все известно мне, но пока все сходится по теориям, а также ХСТ подтверждает вроде как это.

Я про суперкомпенсацию, в основном исходя из теории.

 

И по вопросам, чтоб не забылось:

1. Есть ли разочаровавшиеся в программе , которых поначалу перло?    

2. Есть ли по Вашему программы переплюнувшие эту?

3. Те кто перестали следовать программе через какое-то время уменьшились ли показатели в силе, массе? (По моим теоретическим соображениям должна сильно упасть сила, если только по ней и был результат)

Очень хотелось бы также услышать мнение от автора темы MikeKazakov, а также заинтересовавших в теме AnatolyR, roma2 и Хорёк.

Сообщение изменено: Shoppingmk (15 августа 2016 - 10:22)

[Gjkmpjdfntkm]

Если можно в кратце обосновы, или если есть желание подробнее?

Это реализация, нет там роста. Весь рост должен быть в первых фазах. Получите новые веса исходя из того что уже выросло. Ничего не выросло? Значит новые веса отменяются)) Или вы их получите волевым усилием (силами нервной системы)

[AnatolyR]

Проблема в HST -малый объём работы на мышцу, один два сета. Исследования показывают что лучше применять больший объем. Этого можно добится либо разделив тело на 2 половинки, тогда надо тренироваться 6 раз в неделю, либо переходить на вечные специализации.

[Gjkmpjdfntkm]

Можно сократить программу до 5 упражнений делать большый объем в каждом

[AnatolyR]

10 упражнений по 1 сету или 5 по 2?

[Dimik]

Этого можно добится либо разделив тело на 2 половинки, тогда надо тренироваться 6 раз в неделю.

Нафига? Самая эффективная частота ведь 2 раза в неделю на МГ.

[AnatolyR]

Нафига?

Потому что hst

[Gjkmpjdfntkm]

10 упражнений по 1 сету или 5 по 2?

Да хоть по 6

 

3х12

4х9

6х6

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 августа 2016 - 10:54)

[Dimik]

Потому что hst

В hst бывает 6трень в неделю?

[AnatolyR]

В hst бывает 6трень в неделю?

Разумеется