Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
8068 ответов в этой теме

#7981
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 473 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Wal72 писал 31 Мар 2025 - 08:35:

У Катлера количество подходов на грудь в неделю 16-20. Он химик если что. ) А у Филипа Рикардо 15-18. Он натурал если что. ) Оба тренируют раз в неделю мг. Филип Рикардо-младший Профиль спортсмена Профиль спортсмена с тренировками и фотографиями | Мышцы и сила

В свете того, что мало кто поверит, что он натурал, не лучший пример.



#7982
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 298 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Олег К писал 31 Мар 2025 - 14:27:

В твоей бошке все что угодно могло взяться ниоткуда ))) Такой уж ты пиздливый по сути есть, что поделать...



А, пиздливый
Это твоё единственное достижение в жизни — умение проецировать свои дефекты речи на окружающих?
А твоя бошка— это же эталонный инкубатор дегенерации, где мысль заменяется икотой дешёвого тролля.
"Пиздишь" тут обычно только ты, выдавая свой мысленный понос за экспертные суждения. Прям блещешь образованием. Сколько, 3 класса ?
Ничтожная пустышка с амбициями лузера..

Сообщение изменено: Семён (31 марта 2025 - 05:44)


#7983
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 683 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Семён:

Прям блещешь образованием. Сколько, 3 класса ?



#7984
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 742 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Семён писал 31 Мар 2025 - 14:43:

А, пиздливый
Это твоё единственное достижение в жизни — умение проецировать свои дефекты речи на окружающих?
А твоя бошка— это же эталонный инкубатор дегенерации, где мысль заменяется икотой дешёвого тролля.
"Пиздишь" тут обычно только ты, выдавая свой мысленный понос за экспертные суждения. Прям блещешь образованием. Сколько, 3 класса ?
Ничтожная пустышка с амбициями лузера..


Ну уж если Олег К, ничтожная пустышка и лузер) То насколько же я сам ничтожен, это ж прям пиздец.

Семён мне Пуфа чем то начал напоминать. Свято место пусто не бывает.

#7985
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

gasch12 писал 31 Мар 2025 - 16:59:

Ну уж если Олег К, ничтожная пустышка и лузер) То насколько же я сам ничтожен, это ж прям пиздец.

Семён мне Пуфа чем то начал напоминать. Свято место пусто не бывает.

Андрей, не подливай масла в огонь. Вроде прения уже закончились )))



#7986
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия
Приветствую. Отпишусь по программе. Отзанимался по гипертрофийному блоку 2 недели и устал от однообразия, в том плане что надо постоянно по 10повторений в базе делать. Решил изменить немного под себя (а-ля пауэрбилдинг получился) занимаюсь в таком стиле 8неделю, полет нормальный.вес неспеша накидываю.суть в том что я чередую 5*5 и 3*10. Собственный вес снизился на 3-4 кг. Талия минус 4см. Объемы остались прежние , визуально изменился,силовые растут. Программа отличная мне зашел такой стиль тренировки, на сплит даже нет желания возвращаться. Постоянно в тонусе.

#7987
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия
Хотя это наверно уже нельзя назвать супер компаундом, но я думаю такой вариант возможен

Сообщение изменено: DimiDrall (02 апреля 2025 - 07:50)


#7988
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 16:48:

Хотя это наверно уже нельзя назвать супер компаундом, но я думаю такой вариант имеет место быть.

Да, поэтому твои отчёты в теме будут лишними. Занимайся по своей программе, ради Бога. Только об успехах пиши в другой теме. Например, заведи тренировочный дневник на форуме.



#7989
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия
Хорошо. Ну принцип то тот же,основа та же. Суть только в чередование понедельно

#7990
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 417 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

DimiDrall:

Ну принцип то тот же,основа та же.

:shok: :creasy3:

Прям как помидоры и огурцы. Одно и то же...  :sleep_1: 



#7991
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 16:57:

Хорошо. Ну принцип то тот же,основа та же. Суть только в чередование понедельно

Не. Принцип ФСК- линейно-блоковая периодизация, а у тебя вариант волновой.



#7992
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Kaчок писал 02 Апр 2025 - 17:00:

:shok: :creasy3:
Прям как помидоры и огурцы. Одно и то же...  :sleep_1: 


Так и люди разные, 7 из 10 одна и таже программа подойдет а 3им нет.

#7993
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Олег К писал 02 Апр 2025 - 17:18:

Не. Принцип ФСК- линейно-блоковая периодизация, а у тебя вариант волновой.


Силовая линейно, а гипертрофия как средняя нагрузка. Просто мне интересно было узнать твое мнение имеет ли такой вариант смысл. Понятно что прогресс со временем упрется. Ну тут по крайней мере можно без перерыва идти недель 12.

#7994
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 17:28:

Силовая линейно, а гипертрофия как средняя нагрузка. Просто мне интересно было узнать твое мнение имеет ли такой вариант смысл. Понятно что прогресс со временем упрется. Ну тут по крайней мере можно без перерыва идти недель 12.

Вариант такой имеет смысл, если правильно организуешь нагрузку. Но, повторюсь, вопрос не этой темы. Здесь обсуждаются практические вопросы тренинга только по указанной в заголовке системе.



#7995
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Олег К писал 02 Апр 2025 - 17:33:

Вариант такой имеет смысл, если правильно организуешь нагрузку. Но, повторюсь, вопрос не этой темы. Здесь обсуждаются практические вопросы тренинга только по указанной в заголовке системе.


Хорошо, понял. Буду продолжать эксперимент). Вести дневник не планирую. Ничего нового я не открыл.

#7996
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 417 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

DimiDrall:

Так и люди разные,

:huh: 

Вид Homo sapiens... в чем разность других людей?



#7997
aaleksdd

aaleksdd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 610 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vladimir

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 18:06:

Хорошо, понял. Буду продолжать эксперимент). Вести дневник не планирую. Ничего нового я не открыл.

А разве дневник ведут только тогда, когда открывают что-то новое?

Его ведут, в первую очередь, для дисциплины. Плюс поддержка форумчан, а как известно, на Железном факторе очень дружелюбное сообщество. Если не советом, то добрым словом всегда поддержат.

Да и читают дневники не из-за новизны методик. Вот ко мне некоторые заходят в "Худею со 170" в ожидании того, как я сорвусь и подбадривают добрым словом: "Ну, что, жирная свинья, опять пережрал конфет и сметаны!?"  



#7998
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 683 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

aaleksdd:

, опять пережрал конфет и сметаны!?"  

ну килограммчик сожрал, ну два. Но обжираться то зачем?

#7999
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

В крайнем случае 3. Если завтра предстоит разгрузочный день )))



#8000
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

aaleksdd писал 02 Апр 2025 - 18:46:

А разве дневник ведут только тогда, когда открывают что-то новое?
Его ведут, в первую очередь, для дисциплины. Плюс поддержка форумчан, а как известно, на Железном факторе очень дружелюбное сообщество. Если не советом, то добрым словом всегда поддержат.
Да и читают дневники не из-за новизны методик. Вот ко мне некоторые заходят в "Худею со 170" в ожидании того, как я сорвусь и подбадривают добрым словом: "Ну, что, жирная свинья, опять пережрал конфет и сметаны!?"  

дневник я и так веду по тренировкам и питанию. С дисциплиной тоже проблем нет. Тут больше вопрос в свободном времени

#8001
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Kaчок писал 02 Апр 2025 - 18:34:

:huh: 
Вид Homo sapiens... в чем разность других людей?


Я вроде ответил понятно.

#8002
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 633 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 19:14:

Я вроде ответил понятно.

это Качок заскучал))

#8003
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 417 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

DimiDrall:

Я вроде ответил понятно.

:unknw:

DimiDrall:

7 из 10 одна и таже программа подойдет а 3им нет.

Kaчок:

в чем разность других людей?

:clapping:

По секрету подскажу... любая программа подходит всем людям, без явных заболеваний или дефектов. .


Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2025 - 10:52)


#8004
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

По секрету подскажу... любая программа подходит всем людям, без явных заболеваний или дефектов. .[/quote]
Получается по твоему у всех одинаковое востановление, генетика, жизненные обстоятельства, стресс, работа, питание, сон. А как же рекомендации что не стоит слепо копировать программу а подгонять ее под себя и свои возможности, у того же шейко )

#8005
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 473 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

DimiDrall писал 02 Апр 2025 - 20:02:

По секрету подскажу... любая программа подходит всем людям, без явных заболеваний или дефектов. .[/quote]
Получается по твоему у всех одинаковое востановление, генетика, жизненные обстоятельства, стресс, работа, питание, сон. А как же рекомендации что не стоит слепо копировать программу а подгонять ее под себя и свои возможности, у того же шейко )

Не стоит пытаться оспорить Качка. Ты все равно окажешься не прав, даже если будешь говорить то же самое, что он.



#8006
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 417 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

DimiDrall:

Получается по твоему у всех одинаковое востановление, генетика, жизненные обстоятельства, стресс, работа, питание, сон.

:creasy3:

К программе это какое имеет отношение? Программа это просто набор упражнений и... как не странно... она предназначена для человека... по умолчанию любого...

Или конструкция человека с другими жизненными обстоятельствами, работой, стрессон, питанием, сном стала другой? Ноги стали сгибатся коленями назад или для движения стал использовать фотосинтез, как источник силы и энергии?

DimiDrall:

А как же рекомендации что не стоит слепо копировать программу а подгонять ее под себя и свои возможности, у того же шейко )

Да как-то все равно... можешь прислушиватся, можешь игнорировать... можешь подгонять, можешь не доганять...

Лучше бы сказал, чем отличаются люди, которым эта программа не подойдет, от людей, которым эта программа подошла?

DimiDrall:

Так и люди разные

В чем именно разница?

Сообщение изменено: Kaчок (03 апреля 2025 - 12:36)


#8007
DimiDrall

DimiDrall

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Kaчок писал 02 Апр 2025 - 21:29:

:creasy3:
К программе это какое имеет отношение? Программа это просто набор упражнений и... как не странно... она предназначена для человека... по умолчанию любого...
Или конструкция человека с другими жизненными обстоятельствами, работой, стрессон, питанием, сном стала другой? Ноги стали сгибатся коленями назад или для движения стал использовать фотосинтез, как источник силы и энергии?

Да как-то все равно... можешь прислушиватся, можешь игнорировать... можешь подгонять, можешь не доганять...
Лучше бы сказал, чем отличаются люди, которым эта программа не подойдет, от людей, которым эта программа подошла?В чем именно разница?


А где я именно утверждал про эту программу? Мне изначально был интересен опыт людей занимающихся по фулбади. В зале таковых не встречал, в интернете информация противоречивая .

#8008
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

amoritari писал 30 Мар 2025 - 09:07:

Привет! 
Последний раз отписывал в декабре.

Краткая история: похудение на 20+ кг (здесь), после занимаюсь по программер "горная порода" (первый отчет тут).

Результаты занятий за 3 цикла (было - стало):

Жим лёжа 80 кг 4х5 - 85 4х5, 87.5 кг 5/4/4/3
Присед - 125 кг 4х5 - 135 кг 4х5
Жим стоя - 55 кг 4х5 - 57.5 кг 4х5
Тяга блока 82 кг 4х5 - 87 кг 4х5, 89 кг 5/4/4/3
Становая 110% от приседа 140 кг 3х5 - 147.5 кг 3х5

Каждый день ~8-12к шагов, в дни без тренировок кардио на дорожке с наклоном (150 минут в неделю).
Питание первые 2 недели 3500 калорий, последние 2 недели 4000 калорий. Вес всё ещё держится в первые две недели в пределах 90-92 кг, в последние 2 недели 92-93, талия не увеличивается.

Сейчас пока буду неделю отдыхать и после снова пройду программу 3 раза. Из целей себе поставил выйти на присед 140+, жим 90+, жим стоя 60+ и на подтягивания обратным хватом с собственным весом (всё ещё трудно даются). Для подтягиваний перейду от тренажера на гравитрон. 
После этого, наверное, буду худеть до ~80 кг
 

Слушай, тут есть такая мысль- немного перевернуть прогу с ног на голову. Т.е. ведущим сделать протокол 3-4х8, а 4 (или 3)х5 погонять в удерживающем режиме. Интересен тебе такой эксперимент? 



#8009
amoritari

amoritari

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dubai

Олег К писал 05 Апр 2025 - 19:21:

Слушай, тут есть такая мысль- немного перевернуть прогу с ног на голову. Т.е. ведущим сделать протокол 3-4х8, а 4 (или 3)х5 погонять в удерживающем режиме. Интересен тебе такой эксперимент? 

Звучит интересно. Не подкинешь примерный план, как это можно сделать? Как раз с понедельника опять иду в зал, план новый пока себе не записывал



#8010
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 202 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

amoritari, подкину. Только во второй половине дня сегодня.




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых