16986 ответов в этой теме

[alwast]

я про то как, например, навесили 77,8?
Гриф 20
А оставшиеся 57,8 как?
Что у вас за блины?

блины с шагом в 5 паунтов (2,27 кг), есть и мельче, максимум 25 паунтов (11,34 кг), гриф у меня весит меньше, чем 20 кг, гнётся, когда сломается, то новый куплю, настоящий

[юрий 1977]

После 10 недель жима лёжа с доской, решил перейти на гантели.

так как, на прошлой недели, результ в жиме начал падать(( рекорды закончились

зато в другом упражнении начались))  решил теперь, на постоянку чередовать жим лёжа (с брусом) и жим с гантелями,

а ограничивать количество недель работы, в этих  упражнениях, по самочувствию и результатом в них.

 

12.09.2016 Тренировка Груди.

Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на5.

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 61кг 5подходов по 2/5/4/4/3,5/ (рекорд +2 повтора в сумме)

Разведения гантелей лёжа под 5 градусов по 27кг 2 сета по 7 пов

отжимания на широких брусьях(72см) +10на7 +15на7 пов.

 

зашибись   

Сообщение изменено: юрий 1977 (12 сентября 2016 - 04:28)

[fitnesuperman]

юрий 1977,правельно Юра! Не только вот грудь шт ганты ну и разводки и вообще все все все.
Так лучше. Мож у вас и приключается перетрени застои платы поносы от похода в зал чт по прогам трени. Сдохнуть можно от одно и тоже! Я бы бросил лучше чем такая скучность. Попробуй будет в радость зал приносить а то чт в радость то и в пользость

И забуть два упра вовсе! Как страшный сон!
Класик стан тяга и классик присяд - херьььььь
Для пл только! Одно талию толтко ростит другое задницу коровью

[FancyFlex]

Парни, после хорошей трени вечером сводит мышцы, которые тренировал. Это нормально? Т.е не то что постоянно, а если напрячь относительно сильно, сразу судорога. Которая, тем не менее, проходит относительно быстро. Такая приятная судорога)

[юрий 1977]

юрий 1977,правельно Юра! Не только вот грудь шт ганты ну и разводки и вообще все все все.
Так лучше. Мож у вас и приключается перетрени застои платы поносы от похода в зал чт по прогам трени. Сдохнуть можно от одно и тоже! Я бы бросил лучше чем такая скучность. Попробуй будет в радость зал приносить а то чт в радость то и в пользость

И забуть два упра вовсе! Как страшный сон!
Класик стан тяга и классик присяд - херьььььь
Для пл только! Одно талию толтко ростит другое задницу коровью

у меня чуть мозги не сломались, пока я прочитал твой пост))))) но присяд и становою (правда Румынку) я всё таки делаю.

Сообщение изменено: юрий 1977 (12 сентября 2016 - 04:39)

[fitnesuperman]

Парни, после хорошей трени вечером сводит мышцы, которые тренировал. Это нормально? Т.е не то что постоянно, а если напрячь относительно сильно, сразу судорога. Которая, тем не менее, проходит относительно быстро. Такая приятная судорога)

Чт значит норм или не норм-такое есть и все тут! Раз приятная - так и наслождайся!!!

[alwast]

12 августа

Разминка

1 жим лёжа 45 кг х 10; 56 кг х 8; 60 кг х 7; 64 кг х 6

2 присед 37 кг х 12; 55 кг х 10; 70 кг х 8; 80 кг х 6

3 голень 80 кг х 3

4 жим бедрами 31 кг х 2 х 10

5 тяга прямыми руками в наклоне 18 кг х 2 х 6

6 пресс на брусьях 3 х 15

Растяжку не сделал, полтора часа ушло на тренировку

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 70, 60*10

"Бабочка" 60*11, 50, 45, 40*15

Кроссовер 28, 25, 22*15

Жим наклонный в блочном тренажере 60, 55, 50*10

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Время 33мин

Жим наклонный 82,5, 72,5, 62,5*10

"Бабочка" 45*15*3

Кроссовер 29, 26, 23*15

Жим наклонный в блочном тренажере 55*12*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Что-то никак не могу нормально отстреляться без разговоров на тренировке. Отвлекают. Все никак не могу выйти на рабочие 25-30минут.

Время 31мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 107,5, 102,5, 97,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 95, 90, 85*10

Тяга за спиной стоя 28*15*3

Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете

Разводка сидя 6, 5, 4*15

Тяга в наклоне 110, 102,5, 95*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 47, 42*15

Горизонтальная тяга 62, 57, 52*15

Рычажная тяга в блочном тренажере 100, 95, 90*11

Тяга за спиной стоя 33*20*3

Разводка сидя в наклоне 6*20*3 в суперсете

Разводка стоя 6*20*3

 

Время между 30 и 35минутами. Отвлекли в конце. Не засек точное время окончания тренировки.

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 80х12, 90х10, 100х8, 110х6, 120х4, 130х2

Подтягивания узким хватом 40х5, 4, 3

Махи в стороны 10х4 подх.х15

Пресс

 

 

Время 65 мин.

 

Вторник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Тяга с плинтов 120х5, 130х5, 140х5, 150х5

Тяга жгутов сидя 4 подх.х8

Бицепс на наклонной со жгутом 4 подх.х12

Бицепс на наклонной с гантелями 18х3 подх.х10 

Обратные отжимания в тренажере 100х20, 15, 15, 12,12

 

Время 65 мин.

[^SIRIUS^]

14.09.16
Вес 77

1. Жим лежа 97,5х8х4
2. Становая 100х8х4
3. Жим гантелей на накл скамье (30х2)х8х4
4. Тяга штанги в наклоне 50х8х4

[alwast]

14 сентября 2016 г.

Разминка

1 жим лёжа 68 паунтов (lb) х 12; 96 х 10; 120 х 8; 130 х 7; 140 х 6

2 приседания 90 х 12; 120 х 10; 150 х 8; 160 х 7; 180 х 6

3 пресс на брусьях 3х15

4 голень 170 х 3х15

5 жим бедрами 80 х 2 х 8

[Михалы4]

1. Жим лежа 97,5х8х4
2. Становая 100х8х4

У тебя руки и ноги одинаковой толщины, что-ли?

Как могут быть становая и жим одинаковыми?

И что это за план такой утомить поясницу в становой - а потом делать тягу в наклоне. Это Лайл Нортон такому учит?

[^SIRIUS^]

Михалы4,

Ноги самое слабое место. А программа Алексея Клакоцкого.

[Михалы4]

А программа Алексея Клакоцкого.

Зря это. Получается, ты столбы специализируешь, а ширы идут по остаточному принципу.

А для видухи ширы всё-таки поприоритетней.

Наверное, Клакоцкий не хочет, чтобы ты накачалсо и имел мощную видуху.

Вредитель он, выходит дело.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 сентября 2016 - 04:29)

[^SIRIUS^]

Михалы4,

По одному дню сделал вывод о всей программе. Прям гуру.

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка ног. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног 4 подх.х12

Присед 90х4 подх.х10

Голень

Пресс

 

Вреся 60 мин.

[Kaчок]

Жим ногами 75, 100,120, 140, 140, 140*15
Разгибания 90, 85, 80, 75*15
Сгибания ног сидя 70*15*3
Мертвая тяга 125*15*3
Голень сидя в блочном тренажере 70, 65, 60*25*3
Голень стоя на платформе 0*50*3
 

Тренировка вчерашняя
Жим ногами 150*15*3
Разгибания 95, 90, 85*15
Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15
Мертвая тяга 130, 125, 120*15
Голень сидя в блочном тренажере 72,5, 67,5, 62,5*25
Голень стоя на одной ноге на платформе 0*25, 21, 16

Время 35 минут

[Kaчок]

Жим узким хватом 80, 72,5, 65*10
Французский жим лежа 50, 47, 44*12
Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15
Бицепс штангой стоя 50, 47, 44*10
Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*12
Молоток стоя 14, 12, 10*15
Предплечье не делал
 
Пытаюсь заболеть, слабость, решил не усердствовать.

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10
Французский жим лежа 50, 47, 44*12
Разгибания блока на трицепс 70, 65, 60*15
Бицепс штангой стоя 50, 47, 44*10
Бицепс гантелями сидя 12, 10, 8*12
Молоток стоя 14, 12, 10*15
Предплечье не делал

Время специально не засекал, но около получаса получилось. Спешил.

[юрий 1977]

Тренировка 16.09.2016 Грудь,плечи.

 

Жим лёжа под углом 60 градусов: 30на12, 60на5, 90на2, 120на2, 100на10.

Локауты лёжа сред хватом: 170на5,  220на5, (такой вес, ещё никогда на руках не держал!) Прикольно! (в апреле 210 двигал)

Тяга к груди стоя шир хватом (81см) 50на10, 60на12.

Жим в тренажёре на плечи 50на5, 70на15.

 

 

 

[^SIRIUS^]

16.09.2016

 

Вес 76

 

1. Жим штаги стоя 53х8х4

2. Тяга гант на накл скамье (14х2)х8х4

3. Брусья свх8,  св+10х8,  св+20х8,  св+30х8, св+40х8,8,6,6

4. Тяга шт к подб 37,5х8х4

5. Подем ног к перекладине 15,10

[Gjkmpjdfntkm]

16.09.2016

У вас от Шредера только набор упражнений?

[^SIRIUS^]

Gjkmpjdfntkm,
И количество сетов- повторов. Если Вы об этом

[Gjkmpjdfntkm]

И количество сетов- повторов. Если Вы об этом

Я о том где отказ?

[^SIRIUS^]

С отказом штука такая. Последний подход-два отказ почти всегда, а в первые два околоотказные получаются. Т.е еще один два повтора в запасе есть. Если делаю в отказ с первого, то оставшиеся три подхода не вытягиваю по 6-8 с тем же весом.

[Gjkmpjdfntkm]

Последний подход-два отказ почти всегда

У вас от описаний тренировок выходит что вы 4х8 практически всегда делаете, то есть отказа нет. Если делается в отказ хотя бы последний подход то было бы где-то 9-10-11 в последнем подходе, там где прибавка, или 8, 8, 8, 7 (или 8,8,7,6 например) там где вы боретесь, а у вас этого ничего нет из чего я делаю вывод, что вы работаете в протокол, а не в отказ, но это же не программа Шредера... То есть апсолютно
 
Где тут борьба и выпадение из протокола, свойственная отказным

1. Жим лежа 97,5х8х4

2. Становая 100х8х4

3. Жим гантелей на накл скамье (30х2)х8х4

4. Тяга штанги в наклоне 50х8х4

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2016 - 09:17)

[^SIRIUS^]

Gjkmpjdfntkm,

 

Я поработаю над этим. Полагаю психологический фактор имеет место быть. 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Собирался делать плановый жим лежа, но чет не восстановился с понедельника + самочувствие паршивое было (подташнивало), посему решил провести легкую тренировку. 

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х8

Подтягивания 15,12, 12,10

Протяжка жгутом 4 подх.х10

ПШнБ 50х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х8

Пресс

 

Время 75 мин.

[alwast]

17 сентября 2016 г.

Разминка

1 жим лёжа 70 паунтов х 12; 96 х 10; 120 х 8; 130 х 7; 140 х 6

2 приседания 90 х 12; 120 х 10; 150 х 8; 160 х 7; 180 х 6

3 пресс на брусьях 3х15

4 голень 3х15 (180 паунтов)

5 жим бедрами  2 х 8 (80 паунтов)

6 «мотылёк» 2х8 (40 паунтов)

Растяжку не сделал...

P.S. Международный фунт ( pound ) равен 453.59237 граммов (гр., grams). Определение фунта было достигнуто в 1958.

[Serhio Ulinado]

Международный фунт ( pound ) равен 453.59237 граммов

А в фунтах я гораздо сильнее)