103732 ответов в этой теме

[Grin44]

AnatolyR
Спасибо за помощь!

Сообщение изменено: Grin44 (08 августа 2011 - 04:24)

[Teac]

Что бы горел жир, нужно работать в целевой зоне пульса, дабы активировать аэробный липолиз, а не аэробный гликолиз, как то так.

[stivSTI]

Что бы горел жир, нужно работать в целевой зоне пульса, дабы активировать аэробный липолиз, а не аэробный гликолиз, как то так.

Чтоб горел жир, надо тратить калорий больше, чем потребляешь !

[gavial]

Что бы горел жир, нужно работать в целевой зоне пульса, дабы активировать аэробный липолиз, а не аэробный гликолиз, как то так.

до сих пор смеюсь

[stivSTI]

Арманд Танни, возможно один из последних натуралов в профи-бб

Я бы не был столь категоричен, если найдете информацию про его силовые показатели, то сразу засомневаетесь в натуральности.

[Олег К]

stivSTI
Всё возможно. Хотя пик формы этого товарища пришёлся на конец 40-х, она ничем принциально не отличалась от качков более раннего времени, того же Сэндоу в лучшие годы.

[sachados]

имеет ли смысл имея в неделю 4 тренировки, дважды прокачивая за это время мышцу, делать первые две больше силовые, а вторые две многоповторные?

и какие тогда лучше брать % от 1ПМ в первой и во второй?

Сообщение изменено: sachados (09 августа 2011 - 08:46)

[AnatolyR]

имеет ли смысл имея в неделю 4 тренировки, дважды прокачивая за это время мышцу, делать первые две больше силовые, а вторые две многоповторные?

на определённом этапе подготовленности - да имеет
силовой день может быть 5x5 с 75-80% от 1пм и 2-3 мин отдыха между сетами - полная амплитуда
памповый день может быть 3-4x12-15 с 50-60% и 30сек - 1 мин отдыха между сетами - целевая амплитуда исключая локауты

[sachados]

спасибо. сейчас на 1й в базовых пирамида 10-8-6-4, а на 2й 4*10. стоит пирамиду на 5*5 поменять? и до какого этапа подготовленности все это стоит использовать?

[kykycik]

подскажите почему после тренировок нету крепатуры..? хожу 3 раза в неделю через день..

[gavial]

kykycik

может ты немного расскажешь о том, как занимаешься?

а вообще странный вопрос

[kykycik]

схема такова
Жим лежа
1. 40кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 60кг Х 10 повторов (разогревающий)
3. 80кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
4. 80кг Х 6-8 повторов ( 2-й рабочий)
5. 60кг Х 10 повторов (последний «пампинг» подход)
бабочка пирамида 55 45 30 15 по 10 раз без перерыва 1 подход
бицухи гантели по 5 кг 50 раз за подход 3 подхода
штанга сидя на бицепс 2-3 подхдхода 20кг по 10-15 раз
скамья скотта 1 подход 20 кг 15 раз
разводка гантелей
прес 15 минут комплекс упражнений
настольный тенник 5-10 минут перед тренировкой

[gavial]

kykycik

херней страдаешь, а не тренируешься

поэтому и нет

[kykycik]

а как "не херней" заниматься?)
если можно поведай

[gavial]

kykycik

ну....как бы так помягче сказать...


тут весь форум почти об этом!

к твоим услугам!

[kykycik]

я знаю что на форум куча разных схем
я спрашиваю точку зрения человека который мою схему тренировок "херней" назвал

[gavial]

у тебя не схема, а набор упражнений

причем только на 2 группы мышц

странно, не так ли?


плюс непонятная задрочка бицепса на 50 повторов и прочее

Сообщение изменено: gavial (10 августа 2011 - 01:18)

[kykycik]

это 1 день из 3..
еще два дня соответственно другие группы мышц
схема была преведена как дополнение к начальному вопросу.

если по вопросу ничего толкового сказать не можете то зачем зря постить?

[gavial]

если по вопросу ничего толкового сказать не можете то зачем зря постить?

а сказать нечего, кроме того, что херней страдаешь

удачи в дальнейшей дрочке)))

[Ecler]

kykycik

Парень ты стереотипный подснежник.

[kykycik]

ну да спасибо за помощь.. оч помогло
вы е дальше

знать бы шойта)) "стереотипный подснежник"

от че нельзя написать ты делаешь так, а надо делать так..
нет каждые пытаеться выпендрица

[kykycik]

а сказать нечего, кроме того, что херней страдаешь

ну херня и дрочка это понятно...и ваще кароче зря в зал хожу))
ну все же) подскажи что т толковое?)


и по поводу дрочки ты типы телосложения не забывай

[gavial]

ну херня и дрочка это понятно...и ваще кароче зря в зал хожу)) biggrin.gif biggrin.gif
ну все же) подскажи что т толковое?)


и по поводу дрочки ты типы телосложения не забывай blink.gif blink.gif

1)вот ты искренее думаешь, что один такой, задающий подобные вопросы, абсолютно не разбираясь в теории?
и хочешь, чтоб тебе все разжевали и готовое выложили
надо чуть-чуть поднапрячься и почитать раздел про тренинг на форуме
все через это прошли, рано или поздно
просто пока сам не дойдешь до этого, толку не будет

2)посмотри в разделе "тренинг" или "для новичков" пример любой тренировочной программы
которая не включает такую фигню, как упражнения на бицепс в 3 подходах и 50 повторениях
и пресс в течение 15 минут непонятно зачем


Можешь из моей темы что-то взять
Я там описываю свои тренировки и видео выкладываю
http://forum.steelfa...showtopic=34951

Если тебя так уж "крепатура" интересует, то я всегда с тренировок ухожу с твой любимой крепатурой)))

Сообщение изменено: gavial (10 августа 2011 - 01:52)

[kykycik]

хочешь, чтоб тебе все разжевали и готовое выложили

было бы классно)) если бы ты сылочки дал .. а перетряхивать весь форум эт конечно хорошо но как то не хочиться.


я достаточное количество схем тренировок пересмотрел)) придумал эту..

Если тебя так уж "крепатура" интересует, то я всегда с тренировок ухожу с твой любимой крепатурой)))

с крепатурой или пампингом?

[gavial]

я тебе ссылку на свою программу выложил - попробуй по ней позаниматься))


с крепатурой или пампингом?

а в чем отличие, интересно?

Сообщение изменено: gavial (10 августа 2011 - 01:57)

[kykycik]

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты)[1], которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

[gavial]

тогда я тебя обрадую и разочарую одновременно

1)у меня почти никогда крепатуры не бывает

2)она - не показательно мышечного роста

3)если ее нет, то, скорее всего, ты слишком адаптировался к своему стилю тренировок
однако, если при этом растешь - то все норм
если не растешь - меняй стиль тренировок

[kykycik]

спасибо за ответ) а вот сразу так ответил) хех


кстати при дрочке гантелями по 50 раз норм битки растут))

[gavial]

39см при весе 84?) как-то не слишком хорошо растут

но дело твое)

[kykycik]

Дык жырка много и стаж малой.... И ваще ж я ж не профи. Так ша да все ок