33511 ответов в этой теме

[Muscle Bob]

OldBoy

Где вы это взяли, про разводки? Если в главе 90 "Dinosaur training notebook", то там все было не совсем так. Чел после тренировки притащил пару 80-фунтовых (36кг) гантелей на стадион у школы, для прогулок фермера. Там он нарезал круги, пока рука перестали его слушаться. А на следующий день заметил боль в средних дельтах. Он решил, что это от своеобразных короткоамплитудных разводок - он непроизвольно приподнимал гантели, чтобы они не били его по бедрам во время ходьбы. Вы по памяти цитируете?

Это же художественный перевод от Михалыча! Оригинал скучен, а у Михалыча вон девочки-школьницы, да еще наверно в коротких юбочках

[STATHAM.72]

Monoceps

Подробной, до конца расписанной системы с негативами не встречал еще нигде. Хоть китайским владей думаю не поможет.

Зачем все усложнять?Зачем какие то универсальные жесткие схемы?Важно понимание принципа.Вы ранее грили про упоминание по негативам у Тибодо...Что там у него?Он схемы не дал?..Выставите здесь фрагмент оригинала на англиЦком-Михалыч художественно переведет! Главное,что бы после Олдбой-Серега координальные поправки НЕ ВНОСИЛ!Смысл сцукО-меняется...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 08:46)

[Monoceps]

PRIEST.72

Это-по началу...Если-без комплексоФФ,то-легко, ради самого же себя!

Я Вам серьезно говорю. Тело само хочет ПОДНИМАТЬ вес. Вредная привычка такая. Надо избавляться
И вообще в идеале хочется как Игорек - везде успевать и если не растить, то хотя бы сохранять объемы.

Зачем все усложнять?Зачем какие то универсальные жесткие схемы?Важно понимание принципа.

Кроме припципов еще надо четко себе представлять сколько вешать, в каком объеме и как часто. Ато от экспериметтов всяких ужо голова кругом. Хочется результаты получать.

.Выставите здесь фрагмент оригинала на англиЦком-Михалыч художественно переведет!

Ща сам пересмотрю статейки....

http://www.t-nation....icbase_training

http://www.t-nation....entric_training

Сообщение изменено: Monoceps (07 сентября 2008 - 09:27)

[Nоvichоk]

Сегодня иППашил 10 сетов по "нетравматике"на грудные...Легко и приятно...Видимо,с моим графиком с детишками-Догга напостоянку не потянуть!Придется увеличить децл травматику и нетравматику по обьему.Как в математике!

И как это выглядет сейчас?

[STATHAM.72]

КЕС

И как это выглядет сейчас?

Здорова Евгений!Куда пропал то?Все ждут твоих комментоФФ!...
Как выглядит...Обычно...Никаких жестких схем.В среднем делаю раз в 7-9 дней МГ.Это комби работа по негативу+памп(дроп)...Если-не хоццА что то усераться-то "нетравматику" на несколько сетов по желанию и без отказа ставлю и настроение улучшается. А травматика отьезжает на поздний срок...

[STATHAM.72]

Придется увеличить децл травматику и нетравматику по обьему.Как в математике

Это я так-сгоряча...Больше 5 КОШ-никогда более!Веса-больше сингловых,растяжка в дополнение...Опастно перебарщивать! В нетравматику-сколько хочу,столько и делаю! Вообщем работаю двумя комбинациями...Либо-"все разом" и коротко,либо-только нетравматика(без негативов,отказов,больше статикой).Мне так удобнее.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 10:03)

[STATHAM.72]

Monoceps
Витя!Вот это-статеечка у Тибодо!Благодарю!Иду читать...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 10:09)

[Nоvichоk]

PRIEST.72
Ясненько.
Универ + недельный отдых... с пн сново в бой!
В посл. время на нетравматику сил не хватает... рублю вес на-половину и выполняю всего 3-4 повторения максимум (и даже если тянуть на 3 сек.имхо, не хватает времени под нарузкой)... Растяжку болеее 30 сек выдержать невозможно.

*повторная работа на 7-е сутки

[Disco]

PRIEST.72
Я смотрю безлимитка рулит!

Ранее перевел ноги на тренинг раз в 5 дней - цикл прошел, прибавка
перевел на раз в 7 - прошел, сново прибавил (в силе)
перевел на раз в 11 ... - иду!

И схема удобная ... не напрягает.

[Иван56]

Михалы4 выкладывает фотки забугорных дрищей-натуралов и оказывается ихние советы ещё и платные Мы тут практически благотворительностью все занимаемся ) Чтобы повысить ценность советов, нужно давать их за деньги, вот тогда будет респект и уважуха. мож и изза бугра заходить начнут на ветку ) Вход - платный в тему ВИТ сделать надо )

[STATHAM.72]

КЕС

Растяжку болеее 30 сек выдержать невозможно.

Так точно!Я держу по 15-20 секунд в два захода...
Disco

Я смотрю безлимитка рулит!

Нет,Саша!Со следующего месяца...

перевел на раз в 11 ... - иду!

И схема удобная ... не напрягает.

Глядишь-и на раз в месяц на МГ выйдешь...

[STATHAM.72]

Вход - платный в тему ВИТ сделать надо )

Ага!А я-билетер,как Вицин! Вообще пиндосы окуели!..

[Disco]

Иван56

Вход - платный в тему ВИТ сделать надо )

С начала лета уже надо было ... спецом для пляжнеГов!

PRIEST.72

Глядишь-и на раз в месяц на МГ выйдешь... rolleyes.gif

С тягой к поясу в наклоне ставил опыт - силовые не упали, но объем ушел.

[Monoceps]

Вот некоторые интересные моменты из статьи Eccentric-Base Training

3 научных находки:
1. Эксцентрический (негативный) тренинг является одним из мощнейших стимулов для роста, тем не менее он может уменьшить максимальную силу и степень рекрутирования тканей во время интенсивного мышечного сокращения, а также уменьшить координацию (прим.: полагаю имеется ввиду нейромускульная координация) на целых 7 дней.

2. Низкоинтенсивный концентрический тренинг следующий за эксцентрическим не увеличивает дальнейшее разрушение мышц или время восстановления. В сущньности он даже может улучшить время восстановления после негативов.

3. Эксцентический тренинг уменьшает способность вырабатывать высокий уровень силы и мощности в течении примерно 6 дней, но также в течении этого времени он увеличивает способность поддерживать умеренную силу в течении более длительного периода(тоесть он улучшает силовую выносливость)


Что имеем из Accentuated Eccentric Training по чистым негативам…
Предполагается делать всего один негативный повтор в сете и использовать веса от 110 до 130% от максимальных. Время работы при опускании зависит от нагрузки:

10 секунд если вес 110-115%
8 секунд если вес 115-120%
6 секунд если вес 120-125%
4 секунд если вес 125-130%

Всего количество таких синглов на тренировке должно быть от 3 до 10. Такой тренинг накладывает очень серьезные требования на нервную систему, в связи с чем вы должны делать время отдыха довольно длительными.

Сообщение изменено: Monoceps (07 сентября 2008 - 12:44)

[Disco]

Monoceps

4 секунд если вес 125-130%

... и все-таки подконтрольный негативный сингл = 130%ППМ!!!

[STATHAM.72]

Monoceps

2. Низкоинтенсивный концентрический тренинг следующий за эксцентрическим не увеличивает дальнейшее разрушение мышц или время восстановления. В сущньности он даже может улучшить время восстановления после негативов.

Во-про то и я!

6 секунд если вес 120-125%
4 секунд если вес 125-130%

Ох,иППатушки...С такими весами встает проблема неравномерной рычажности по амплитуде.В нижней 1/3 части амплитуды-вес будет ускоряться сильно,что опасно!Поэтому-130% это слишком докуя!Около 110% с работой без последней верхней(путающей карты)трети амплитуды и с максимальным торможением в оставшейся части движения.Но для такого движения,как ПОДТЯГИВАНИЯ(слабая точка вверху)-можно попробывать такие веса в ПОЛНОЙ амплитуде...

Disco

и все-таки подконтрольный негативный сингл = 130%ППМ!!!

А что,Саша!Сам поди попробывал ЭТО или кто из "подопечных" исполнил ТАКОЕ?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 01:23)

[STATHAM.72]

Майкл Гюндилл ваще пишет,что отдых-паузу в эксцентрике надо держать как должное(около 10 сек.)Типа,если можете нон-стопом,то фуфел это...На предельных весах-может быть такое...Но и нон-стопом на 4-5 раз-не плохо выходит...
Что то у Тибодо обьемы негативов-мама не горюй+еще два раза в неделю на ручные МГ!Плюс памп скоростной в добавок...Странно как то...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 02:42)

[Disco]

PRIEST.72

А что,Саша!Сам поди попробывал ЭТО или кто из "подопечных" исполнил ТАКОЕ?

Давно было дело, в жиме ... выставил вместо 73,5 (мой ПМ тогда был) 87,5 кг и опустил с напарником ... медленно так, ибо боялся веса ... . Болело на следующий день ФФСЁ! от груди до мизинца, был молод, неопытен, правда догадался никуя не делать 1,5 недели. Но вштырило реально!

Сообщение изменено: Disco (07 сентября 2008 - 03:18)

[STATHAM.72]

Disco

Болело на следующий день ФФСЁ! от груди до мизинца, был молод, неопытен, правда догадался никуя не делать 1,5 недели. Но вштырило реально!

Вот снова пример ОДНОГО КОШ! А что значит в Вашем,Саша,понимании-"Бафоместский"слэнг "вштырило"?
Вот,кстати,как всем известный тренер предлагает делать негативы-

Чарлз Поликвин предложил следующую технику исполнения негативов при тренировке бицепсов (хотя тот же принцип можно использовать и при тренировке других мышечных групп). На штангу ставится вес, с которым вы можете чисто выполнить 4 повторения в сгибаниях на бицепс. Вы, собственно, и выполняете эти 4 повторения, после чего вес штанги увеличивается на 20%, поднимаете отягощение вы уже с помощью партнера, а опускаете сами, желательно как можно медленнее (на счет «восемь»).

Вопрос...А зачем ты ваще советуешь делать эти "4 повторения"и ЕЩЕ ПОСЛЕ ЭТОГО ТОЛЬКО-ПРИБАВЛЯТЬ ВЕС?! Замудрились все нах!Значит работаем(по словам известного спеца)в предвариловке с весом в 88%ПМХ4 повтора...Сразу добавляем вес(это еще постараться надо-добавить,а не сбросить диски!)и работаем в негативе,причем сумев исполнить 4 медленных повтора(аж на 8 счетов!Значит вес-меньше,чем может за раз активировать мозг и кол-во ДЕ в МГ),т.е."травматика" пойдет в последних двух повторах эксцентрики...При этом "предвариловка" снизит кол-во сцепок миозина по АТФазе-ферментации и растянет тока эластику клеток и снизить сигнализацию на ядра по травматике Z-пластин(миозин тянет на себя актин в противовес каждый соседний саркомер).На ядра поступает сигнал факторами-регуляторами(их точно-не меньше десятка)и иппашит на рибосомах ядер репрессор специфичности по РНК,синтезированный на гене-регуляторе!А по сути то-весь "геммор" сходится на ДВУХ(условно) травматических негативах!!!Епт...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 08:36)

[Игорек!]

5 суток,Витя,это оптимум компенсата по миоальбуминам, миоглобинам, ферментам гликогенолиза, белкам-эластину и коллагену,миозину,тинину,актину, небулину,тропомиозину, тропонину,"азоткам"-глутамину,ансерину,креатину, креатинину,фосфокреатину,нуклеопротеидам,АТФ,липидам,типа – фосфолипидам и фосфоглицеридам,самому гликогену,минеральным веществам.

Вот насчет небулина в корне не согласен!

Исчо немного маслица в огонь на счет негативного оверлоада.
В обыкновенных неотказных приседаниях в упор его не вижу. Полно "корешков", что подстрахуевают активированные ДЕ от микротравм.
Однако все кто много приседает имеют чудовищную массу ног. Например, как Терзатель плоти. Тупо 2 раза в неделю не в отказ с делением на тяж/легко. Результат - присед за 200 и нога за 70.

ЗЫ. Душевненько вчера отдохнул.
В баре девочки "бодибилдером" обзывали!

Сообщение изменено: Игорек (07 сентября 2008 - 09:19)

[STATHAM.72]

Игорек
Приперся,"пьянь"! Нагулялся,обожравшись пива и кальмароФФ!Теперь-несогласен по гигантскому молекулярно сложнейшему фибриллярному белку с молекулярной практически под 600 КДс расположением в саркомере, параллельно актину в I-диске нах. Ура Москва!.. Плохой ты!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 09:28)

[Disco]

PRIEST.72

При этом "предвариловка" снизит кол-во сцепок миозина по АТФазе-ферментации и растянет тока эластику клеток и снизить сигнализацию на ядра по травматике Z-пластин(миозин тянет на себя актин в противовес каждый соседний саркомер).На ядра поступает сигнал факторами-регуляторами(их точно-не меньше десятка)и иппашит на рибосомах ядер репрессор специфичности по РНК,синтезированный на гене-регуляторе!

Сдается, что данные перечисленные процессы запускаются не синхронно со стартом сета, а как раз к его концу, и даже отсрочены позже ЗА сет ... .
Ничего плохого в том, что мы подойдем к негативам с "заряженным" пулом, растянутыми тяжелым весом ДЕ ... и не истощенными, но активированными запасами Е ... .

[STATHAM.72]

В баре девочки "бодибилдером" обзывали

Дожил,мля!Пипец...Хоть отьеППал кого внутрь?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 09:28)

[Disco]

Здравый подход ... на мой взгляд (ну если учесть , что сам такое же предлагал ...! )

Игорек

В баре девочки "бодибилдером" обзывали!

Хых ... Игорек - КАЧОК!

[STATHAM.72]

Сдается, что данные перечисленные процессы запускаются не синхронно со стартом сета, а как раз к его концу, и даже отсрочены позже ЗА сет ... .
Ничего плохого в том, что мы подойдем к негативам с "заряженным" пулом, растянутыми тяжелым весом ДЕ ... и не истощенными, но активированными запасами Е ... .

Чего то после 3 литроноФФ-не понял с первой..Вникаю...

Игорек - КАЧОК!

Аааааааааа!...Мля!Точняк-дожил!!!Ехай в Ровно!!!Там ФФсе-КАЧКИ блять!!!

[Disco]

PRIEST.72
Описанные процессы разворачиваются не моментом, а в процессе первых 8-10 секунд, что на мой взгляд как раз полезно перед негативами. Сразу лезть на негативы тяжелей и морально и физически.

[STATHAM.72]

Disco

Сдается, что данные перечисленные процессы запускаются не синхронно со стартом сета, а

Ох ты,епт!Дошло...Тока,Саня, не со стартом сета ,а ПОСЛЕ!Значительно-после!Когда уже и макрофаги подкатят и поднасрут своей "жизнедеятельностью"!...

Ничего плохого в том, что мы подойдем к негативам с "заряженным" пулом, растянутыми тяжелым весом ДЕ ... и не истощенными

А я-про ЧТО?!!!В креатинфосфатном "коридоре" ресинтеза-да на разрыв!!!Мощнейшая ресинтез-реакция фосфатов-один куй не ДЕРЖИТ веса!Гликолиз-отдыхает,да и не нужен!Помнишь Саша-свой тинейждеровский "опыт"?! 1-КОШ,епт!!!

[Disco]

Ехай в Ровно

Типа качкоффский рай!? НьюЛюберцы!?

[STATHAM.72]

PRIEST.72, Disco, Zaratustra, Monoceps, Ikar!!!Зарик-тута!!! Теперь-по сьеППкам!!! Вернулся все таки...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 сентября 2008 - 09:55)

[Disco]

Сегодня, 22:26


Сдается, что данные перечисленные процессы .... .

Сегодня, 22:52

Ох ты,епт!Дошло...

3 литра = 30 минут!! БОЛЬШЕ НЕ ПИТЬ СЕГОДНЯ!!!