40311 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

я теряюсь в догадках...

Сказываеца пагубное влияние.....

[Domus]

Дим, за название спасибо, а замеры делал ?

Делал конечно. Первоочередная цель цикла естественно была максимальное увеличение результата в жиме лежа. Остальное шло как второстепенный результат.
За исходную точку беру летний (июльский) результат после похудения
Поэтому итоги такие
Жим лежа + 20 кг (190->210)
Вес + 10 кг (~100 кг -> ~110 кг)
Бицепс +3,5 см (47,5 см -> 51 см)
Грудь + 6 см(127 см -> 133 см)
Талия + 8 см (86 см -> 94 см). Что и следовало ожидать.
Что касается внешнего вида:
100 кг

105 кг

110 кг


Честно говоря мне моя летняя форма нравится больше всего ))) как говорится - для жизни самое то

Но в тоже время, если сравнить со 110 кг прошлого года (2011 года), улучшение пусть и небольшое, но есть
110 кг (прошлый год)

Сообщение изменено: Domus (14 декабря 2012 - 10:32)

[Gjkmpjdfntkm]

110 кг (прошлый год)

Жесть! Был на грани того чтоб лопнуть. Хорошо что одумался
А где наше видео? Ну в чем дело собсно!! Я думал прийду тут все есть, теперь придется кино качать...
Облако гони румынку в бикини, а Tyrd где с тягой? Совсем от лап отбились

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2012 - 10:41)

[MikeKazakov]

Хорошо что одумался

Низавидуй

[Gjkmpjdfntkm]

Низавидуй

Не могу, я не знаю как так есть, у мине не получается

[MikeKazakov]

я не знаю как так есть

Тщательно пережёвывай и фсё.

[Tyrd]

Жесть! Был на грани того чтоб лопнуть. Хорошо что одумался
А где наше видео? Ну в чем дело собсно!! Я думал прийду тут все есть, теперь придется кино качать...
Облако гони румынку в бикини, а Tyrd где с тягой? Совсем от лап отбились

в понедельник, там и так видно что тягу в 90 спина не держит(( у меня телефон без камеры, снимал сотрудник которого взял под шефство)

100 лета выглядят по объему как 110 прошлого года, по моему)

[Domus]

Не могу, я не знаю как так есть, у мине не получается

Чуть менее 4000 ккал. Год назад наедал гораздо больше

100 лета выглядят по объему как 110 прошлого года, по моему)

А 83 на фотке у меня в профиле выглядят еще лучше )))
см / кг далеко еще не все

[Lopatin]

Привет. Т.к. тема для флуда, задам тут вопрос.

Я из разряда вечных новичков, в зал хожу по пол года - года, потом бросаю, надоевало и прогрес падал. В свой очередной заход решил сразу начать нормально питаться.Вес 85, рост 183, жирок есть. Рабочие веса в базе смешные, жирок есть. Цель - набрать н кг мышц за пол годика, потом сушка. В данный момент хожу в зал 3 раза в неделю - 3 недели после очередного полугодового перерыва. 3 эти недели питаюсь примерно так:

5-6 раз в день равномерно, рацион дневной: 400 гр творога 2%, грейпфрут, 3-4 яйца без желтка, гречки/макарон/перловки - 200-300 гр, грудка куриная 300-400 гр, бывает фасоль гр 200, иногда паровые котлетки из птицы.. Ну вобщем по моим подсчетам у меня получается под 200 гр белка, жиров 60-80, углеводов не больше 250 получается. Сладкое вобще не употребляю теперь. При таком подходе за эти 3 недели скинул 3-4кг веса. Хотя стремлюсь скорее к набору, с жиром разберусь потом (была у меня свое время прога с 45мин рванного бега и 2 мя круговыми тренями, с липо 6 - колбаса страшная, прорисовывается за полтора месяца отлично)

Ну и вопрос. Решил спорт-питом разнообразить свой рацион. Прочитал много статей и сделал для себы вывод - мне нужно протеин (т.к. в большинстве случаев могу питаться несколько раз в день - то лучше сывороточный а не казеин?) и креатин. Вывод близок к истине?

Если да, то посоветуйте, пожалуйста и то и другое ( производителя, марку ?а то следовать совету продавца в магазине как-то не очень, мешок 20 кг не готов пока брать, хочу попробовать вобще как мне будет спортпит), если нет - пните в правильном направлении )

Спасибо )

ах да лет - 27, если вруг что

Сообщение изменено: Lopatin (14 декабря 2012 - 11:05)

[Domus]

Да. Похоже на правду. Я бы добавил еще мультивитаминный комплекс что то типа Daily formula (universal) или opti vites (ON)

По протеину
Сывороточный от ON; Matrix (syntrax) очень хорош
По креатину
Моногидрат. Возьмите баночку грамм 150. Фирмы ON / Universal / ultimate / San

[леди икс]

мешок 20 кг не готов пока брать

и не надо. 20 кг протеина не решат ваших проблем. Вот 40 или 60 - это ещё куда ни шло

а если это все же был не флуд - тогда обращайтесь, плиз, по ссылке в моей подписи, там есть вся необходимая для вас информация.

[Lopatin]

Domus,
Спасибо! про витамины я как-то упустил. Помню пил геримакс энерджи - очень нравились, и витрум перфоманс - эти как? либо те, которые Вы указали - класса другого, или больше "спортивные"?

[Domus]

Domus,
Спасибо! про витамины я как-то упустил. Помню пил геримакс энерджи - очень нравились, и витрум перфоманс - эти как? либо те, которые Вы указали - класса другого, или больше "спортивные"?

Да в принципе тоже хорошие витамины. Можно и их попринимать

[Gjkmpjdfntkm]

Чуть менее 4000 ккал. Год назад наедал гораздо больше

Дима ты мясорубка. Я 2000 наскребаю еле-еле, весь день обожратый хожу. Кстати 110 в этом году гораздо лучше чем в прошлом

Возьмите баночку грамм 150

Чего так мало то? КГ нада брать!!!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2012 - 11:34)

[Domus]

Дима ты мясорубка. Я 2000 наскребаю еле-еле, весь день обожратый хожу.

"Летняя" форма 2200 ккал.
Желудок тоже надо тренировать. На воздухе и вере в чудеса не вырастешь

[Lopatin]

Gjkmpjdfntkm,

Чего так мало то? КГ нада брать!!!

я сейчас почитал, в статье про креатин пишут в первые 5-7 дней по 20 гр (4 раза по чайн ложке с соком/сладкой водой) принимать, потом 2 месяца по 10 гр.. Получается надо почти кг на 3 месяца чтоли?

[Gjkmpjdfntkm]

Получается надо почти кг на 3 месяца чтоли?

За-то экономия у него срок хранения длинный.

в первые 5-7 дней по 20 гр

Не уверен я что загрузка вообще какой-то смысл имеет...

[Domus]

Нет.
Загрузка не нужна.
Месяц ровным фоном по 5 грамм в день утром с завтраком
Потом месяц перерыв и по новой

Остальное - от лукавых маркетологов чтобы больше покупали.

150 грамм - для того чтобы проверить действует ли креатин на вас. Как раз на 30 дней

Дело а том что 30-40% не ощущают действие креатина

[Gjkmpjdfntkm]

Желудок тоже надо тренировать

Это выше моих сил

[Lopatin]

Огонь, завтра утром поеду в магазин)

[Gjkmpjdfntkm]

Дело а том что 30-40% не ощущают действие креатина

Они просто фигней занимаются, он дает повторения под конец, если бросать подход на середине конечно ничего не заметишь
Силуянов кстати чудеса рассказывал, что бройлеры и бычки на креатине экстремальные прибавки показывают. Не видел я прибавок от креатина в массе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2012 - 11:41)

[Domus]

Это выше моих сил

Прибавляй не сразу 2000 ккал а постепенно. Я серьезно.

[Lopatin]

Нет.
Загрузка не нужна.
Месяц ровным фоном по 5 грамм в день утром с завтраком
Потом месяц перерыв и по новой

Остальное - от лукавых маркетологов чтобы больше покупали.

150 грамм - для того чтобы проверить действует ли креатин на вас. Как раз на 30 дней

Дело а том что 30-40% не ощущают действие креатина

Ясно, попробую потом посмотрим тогда

[Domus]

Они просто фигней занимаются, он дает повторения под конец, если бросать подход на середине конечно ничего не заметишь

Тебе виднее, спец по креатину и спортпиту в частности )

Огонь, завтра утром поеду в магазин)

Да кстати. Очень важный момент. Пейте не менее 2,5 л чистой воды (не чаев / кофеев / лимонадов)

[Gjkmpjdfntkm]

Тебе виднее, спец по креатину и спортпиту в частности )

Шо там специть? Купил - сожрал

[Domus]

Шо там специть? Купил - сожрал

Удачи )))

[Gjkmpjdfntkm]

Удачи )))

Лучше б денег пожелал)))

[Lopatin]

Да кстати. Очень важный момент. Пейте не менее 2,5 л чистой воды (не чаев / кофеев / лимонадов)

Как Вы умудряетесь с 6ти разовым питанием это сочитать? вроде бытует мнение, что воду пить нужно за пол часа до еды, а после и во время не пить вобще? я раньше очень много пил (летом особенно), но вот когда стал себя едой так загружать, боюсь после пол литра воды грудку в себя не впихнуть. Есть ли система в приеме воды? И кстати я так понимаю холодная вода не хорошо?

[antic]

Глупости. Воду надо пить когда хочется.

[Lopatin]

вода нужна чтобы вымывать остатки переработанного белка?

Глупости. Воду надо пить когда хочется.

да, но если не хочется - то надо же всеравно заливать ? ) 3 литра в день чистой воды думаю простой человек врядли пьет