11161 ответов в этой теме

[DENISDON]

Да. Я, думая на тему УД Масс не могу найти для него рационального применения.

 

Разве что после сушки на той же УД, сделать 1-2 недели УД масс в качестве переходного периода, тем самым выйти на повышенные калории.

А потом уже перейти на некоторый профицит и тренироваться как тебе привычно.

По стимулам разделяешь тренировки?

Скажем 2-3 фб с контрастом подойдут? Концепция "Верх/низ" хоть и нравится, но особо времени что-бы 4 раза находится в зале не найду. 

Что-то типа 1дэй - все мг 3х6, 2 дэй 3х15. ( Скажем темп 2\0\1) , или вообще делить типа 2х6,2х8,2х15. Или просто не парится и 2 фб в неделю 3х8, прогрессия по принципу fitness and fatigue

[d-rago-n]

прогрессия по принципу fitness and fatigue

Что-то новенькое.

Не мог бы ты подсказать как строить прогрессию по принципу fitness and fatigue?

Без стёба.

[DENISDON]

Обычная загрузка-разгрузка ( 1вик 85, 2 95, 3 100, 4 102,5%) которая в гбр

[d-rago-n]

Обычная загрузка-разгрузка ( 1вик 85, 2 95, 3 100, 4 102,5%) которая в гбр

А, обычная линейная прогрессия что ли =)

Я уж думал какие-то ракетные технологии там =)

[DENISDON]

А, обычная линейная прогрессия что ли =)

Я уж думал какие-то ракетные технологии там =)

Думаю я сильно накручиваю себя насчет всего этого, нужно просто взять самое простое и начать работать)

[phaze]

DENISDON,

Или просто не парится и 2 фб в неделю 3х8

Не, хрень. Мало. Будет контролируемый слив. Вот, что будет.

 

2-3 фб

 

Что-то типа 1дэй - все мг 3х6, 2 дэй 3х15.

Вот это интереснее, всё же!

Сообщение изменено: phaze (20 декабря 2015 - 08:17)

[RASL]

По стимулам разделяешь тренировки?

Скажем 2-3 фб с контрастом подойдут? Концепция "Верх/низ" хоть и нравится, но особо времени что-бы 4 раза находится в зале не найду. 

Что-то типа 1дэй - все мг 3х6, 2 дэй 3х15. ( Скажем темп 2\0\1) , или вообще делить типа 2х6,2х8,2х15. Или просто не парится и 2 фб в неделю 3х8, прогрессия по принципу fitness and fatigue

Я сейчас занимаюсь по такой схеме

1 день - ноги плечи 3х15

2 день - грудь спина руки 3х15

отдых 2 дня

3 день ФБ 4х6

день отдыха

4 день - плечи руки 3х10-12

день отдых и по новой.

Прогрессию делаю в основном на 3 и 4 дни тренировок, первые два дня если могу делаю больше вес если нет то нет.

Сообщение изменено: RASL (20 декабря 2015 - 08:32)

[DENISDON]

Я сейчас занимаюсь по такой схеме

1 день - ноги плечи 3х15

2 день - грудь спина руки 3х15

отдых 2 дня

3 день ФБ 4х6

день отдыха

4 день - плечи руки 3х10-12

день отдых и по новой.

Прогрессию делаю в основном на 3 и 4 дни тренировок, первые два дня если могу делаю больше вес если нет то нет.

А если предположительно так? 

1 День 

Фб 3х15

День отдыха

Фб 3х10

День отдыха

Фб 3х6 

2 дня отдыха

Что-то близкое к хст, хотя нет, тут только близкое то что 3 фб в неделю, там контраст по циклам идет разный

Было бы логичнее мне в тему тренинга писать наверное, а то флуд не по теме развожу ) 

Сообщение изменено: DENISDON (20 декабря 2015 - 09:25)

[RASL]

DENISDON,

Это типа ХСТ ... только все в неделю впихнуто)

Я не хочу делать 3 раза ФБ в неделю ...  раньше делал, думаю хватит.

Я взял основные принципы тренинга из УД только убрал натягиваю тренировку ...

И добавил акцент на плечи и руки в свободный день ...  Меня такой вариант сейчас устраивает более чем, буду уставать уберу плечи руки, либо сокращу объем на этой тренировке (лайт будет).

[DENISDON]

DENISDON,

Это типа ХСТ ... только все в неделю впихнуто)

Я не хочу делать 3 раза ФБ в неделю ...  раньше делал, думаю хватит.

Я взял основные принципы тренинга из УД только убрал натягиваю тренировку ...

И добавил акцент на плечи и руки в свободный день ...  Меня такой вариант сейчас устраивает более чем, буду уставать уберу плечи руки, либо сокращу объем на этой тренировке (лайт будет).

Не понравилось в плане восстановления? Или просто некомфортно? 

[RASL]

DENISDON,

На форуме полно всяким тем про различные варианты тренинга!

Потрать время посмотри почитай проанализируй! Я просто уверен, что найдешь что то чего захочется попробовать!

Потренируешься 6-8 недель посмотришь на результаты и т.д.

 

п.с. а так лучше посмотри и пиши в разделе тренинг - тренировочные программы.

DENISDON,

в виду того, что стал заниматься 2 через 2, решил что вариант ФБ на каждой тренировке при такой схеме не подойдет!

[Hellscream84]

Народ, что есть быть GBR? Как впечатления? Направьте в целевую ветку страждущего. Все не могу для себя массонаборную прогу найти. УД масс по вышеизложенным причинам даже пробовать неохота.

[phaze]

Hellscream84, привет!

Базисная программа Лайла Макдональда для набора массы. Поговаривают, раньше были накачавшиеся на ней. Но сейчас секрет накачки утерян.

Сообщение изменено: phaze (21 декабря 2015 - 07:42)

[Hellscream84]

phaze, привет, чемпион.

Насколько я понял в аннотации она не подходит тем, у кого 3 года и выше стаж. Печально. Сейчас на HST, пока непонятен результат, набрал после сушки уже килограмм 7, но что-то сала и воды, а не мышц. Не свезло мне с организмом и инсулиночувствительностью тканей, грешным делом начал подумывать о "витаминках"   

[Оxотник]

набрал после сушки уже килограмм 7

За какой срок?

[MaJ0r]

phaze, привет, чемпион.

 Сейчас на HST, пока непонятен результат, набрал после сушки уже килограмм 7, но что-то сала и воды, а не мышц. Не свезло мне с организмом и инсулиночувствительностью тканей, грешным делом начал подумывать о "витаминках"   

С витаминками говно и вода еще легче набирается )

[phaze]

Hellscream84, да я тоже всю осень метаюсь, то туда, то сюда.
Сейчас пришел к тому, что нужно больше объема, гораздо больше. И разнести натяг/метабол в разные дни.

[seolink74]

Hellscream84,

 

 Не свезло мне с организмом и инсулиночувствительностью тканей, 

Как только свое обжорство не назовут ))

[Manton]

Hellscream84, да я тоже всю осень метаюсь, то туда, то сюда.
Сейчас пришел к тому, что нужно больше объема, гораздо больше. И разнести натяг/метабол в разные дни.

Привет всем!яж тоже пробовал, знаешь, двоякие чувства!  После тренировки чувствуешь, что пздц как вымотан, и пожать и подтянуться и в наклоне потянуть и сидя пожать, и руки еще не забыть...вроде веса стараешься накидывать, после трени аж отходняк, голова болит потом, несколько часов отдыхаешь, а по факту, если взять тоннаж на отдельную МГ, то он не так и велик, как даже в сплите(! Т.к. на тежи плечи одно упражнение, биц, триц, тоже...прям грусть находит, к 4,5 упражнению уже сложно так сконцентрироваться, уже порядком подвымотан. А сколько у тебя натяговая тренировка занимает по времени?

[phaze]

Привет! Не засекал. Завтра засеку. Но до полутора часов, точно. И точно по себезаметил, что на трех подходах у меня идет ТОЛЬКО контролируемый регресс.

А что именно ты пробовал,говоришь. Натяг и метабол в разные дни?

[d-rago-n]

к 4,5 упражнению уже сложно так сконцентрироваться, уже порядком подвымотан

Попробуй разнести МГ по разным дням.

Тут есть один натуральчег-генетик (бывший) ВикторМск. Так он качал каждую МГ отдельно. Всего в неделю у него 5-6 тренировок было по 20-30 минут.

Я использую немного другой вариант. На 3 дня. В каждый день у меня большая МГ + маленькая МГ.

Сплит:

1. Грудь + биц

2. Дельты + пресс + разгибатели позвоночника (сюда можно ноги запихать)

3. Ширы + триц

 

Треня, в среднем, длится 30-45 минут.

[d-rago-n]

Сплит

Забыл упомянуть, что в один день у меня некоторые МГ нагружаются тяжело, а некоторые - легко.

В целом, сплит такой:

1. Грудь + биц - тяжело

    Ширы + триц - легко

2. Дельты + пресс +разгибатели позвоночника.

3. Ширы + триц - тяжело

    Грудь + биц - легко

[otets]

Ребята, возможно не по теме, но у вас идеи по тренингу сейчас смахивают на схему Плинтовича в интерпретации Любера. Можно найти конечно же оригинал у Плехова, который не менее интересен. Если вы не столь идейные приверженцы Лайла, то думаю, что мысли/программа Плинтовича должна вам приглянутся. Я в свое время хотел до нее "дорасти", но из-за частых стопоров все не как не мог дойти до нее. Сейчас же у меня чистая обьемка ))

[otets]

Тут есть один натуральчег-генетик (бывший) ВикторМск. Так он качал каждую МГ отдельно. Всего в неделю у него 5-6 тренировок было по 20-30 минут.

Виктор генетик
Он толком не кушает, тренируется по 20-30 мин в день и при этом выглядит сухим и мясным...

[Hellscream84]

Hellscream84: набрал после сушки уже килограмм 7 За какой срок?

с 23 сентября. около 3 месяцев выходит.

Hellscream84 писал 21 Дек 2015 - 18:17:  Не свезло мне с организмом и инсулиночувствительностью тканей,  Как только свое обжорство не назовут ))

Если б конкретное обжорство, а то так, небольшой профицит и питание относительно правильное.  По жирам стараюсь не перебирать выше 1г на кг веса, углеводов да, добавил, но сложных, сахар и прочее исключен. Ну надо сказать что и не особо заплыл пока по сравнению с прошлым годом. После UD появилась паническая боязнь ожирения, все-таки крыша уже похоже безвозвратно поехала.

Hellscream84, да я тоже всю осень метаюсь, то туда, то сюда. Сейчас пришел к тому, что нужно больше объема, гораздо больше. И разнести натяг/метабол в разные дни.

Я в данный момент на HST, обьемы стараюсь брать увеличенным количеством подходов. Подумываю насчет СМТ(Сверхмощный тренинг), но гложат меня сомнения... Каждый кулик свое болото хвалит.

[phaze]

Всего лишь моё субъективное мнение....
Мне почему-то кажется, что все эти эксперементы заведут еще дальше от результативного кача и обернутся тратой времени.

[Hellscream84]

phaze,

"Истина где-то рядом"(с) Секретные материалы.

В сушке я для себя нашел UD 2.0 -  отлично справляется со своей задачей. Еще бы такую же детально просчитанную программу для набора - и все, дзен познан. На фарме расти можно при любой мало-мальски тяжелой программе, а вот в натураху результат зависит от слишком большого количества факторов. Надо просто найти для себя рабочую прогу, а лучше пару для чередования и.... плюнуть на все и закупиться АС.

[seolink74]

Если б конкретное обжорство, а то так, небольшой профицит и питание относительно правильное.

С такой оценкой 500 кКал  прилипает в день легко.. И это не обжорство. 

В месяц +1-1.5 кг сала. 3-4 месяца = 4 кг сала и 2 кг в системе+вода=Ваши 7 кг лишнего веса.

Сообщение изменено: seolink74 (22 декабря 2015 - 11:10)

[d-rago-n]

Виктор генетик. Он толком не кушает, тренируется по 20-30 мин в день и при этом выглядит сухим и мясным...

Суть не в этом.

[Manton]

С такой оценкой 500 кКал  прилипает в день легко.. И это не обжорство. 

В месяц +1-1.5 кг сала. 3-4 месяца = 4 кг сала и 2 кг в системе+вода=Ваши 7 кг лишнего веса.

то есть за 4 месяца только кг мяса выходит, или и того меньше? выходит так? то есть не зная его, вы точно определили, что при профите 500 ккал, он исключительно набрал только воду и говно? раньше по фото % сала определяли, а сейчас по сообщениям соотношения набранного говна и мм! я тоже с сентября набрал 6 кг, кстати! выходит тоже только говно и воду