103732 ответов в этой теме

[Demian]

ну если так подойти, то любое упр нафиг не нужно, ( кроме становой , она ж растит )) 

С неё начать тренировку спины.

[пачварык]

Это весьма херовый ориентир.
Во первых связь между микротравматикой и пост болями не доказана.
Во вторых пост боли невозможно измерить, это субъективный параметр.
В третьих как я уже сказал в спорте не тренируются на фоне восстановления уже лет 70

мне как-то накакать на твой спорт,а в бодибилдинге рост мм-это восстановление.
Ты НИКАКОЙ другой не предложил.
Доказана практикой.Микротравматика-это и есть постболи.

[пачварык]

Ну вот у меня постболи только если упражнение начинаю делать, которое не выполнял долгое время, или если перерыв был с недельку. Обычно проходит через 3-4 дня. Но если я буду на это ориентироваться (в моём случае таки выходит мышца два раза в неделю), то при такой частоте тренинга постболей вообще нет. Т.е. опять тупик. Не на что ориентироваться.

для этого и существуют некотороые простые приёмы в бб ,для постоянного поддерживания стресса мышыц,для посттравматики.

[пачварык]

Так ты сам сказал -  "Передумал я.Становая тяга-збсь и нужна.Делайте.))"  [/size]

ну.5-я именно для тебя)))

[пачварык]

Бро ну ты не много не понял.  Там сама биомеханика упражнения больше интересовала. Вроде как широким хватом работает - две трети спина и треть бицепс, узким паралельным поровну, а обратным треть спина и две третьих бицепс. Здесь с точки зрения для широчайших как лучше будет. 

ты ошибаешься.

[пачварык]

С удовольствием делал бы, но нету соответствующего тренажера (  
Кстати никто не сказал про вариант с резиной, с ней тоже можно дозировать же нагрузку. 

с резиной-говно...и опать кого-либо тоже)))

[пачварык]

Так можно начать со становой. Тут и длинные и широчайшие и бицепсы и вообще все мышцы поработают. А затем несколько подходов с гантелью в наклоне со скамьи поочрёдно. И всё.

справа-это святые подтяги.)))

Миниатюры

• 

[byaka77781]

пачварык,умеешь со светом работать...)))

[8sp]

Некоторые обнаруживают, что лучше всего у них нагрузка ложится в нужные мышцы именно от этого упражнения.

но каков их процент? А если в спине "откуда то" появилась вдруг сила и сноровка, то жаждущим ширины верхнего блока вполне хватит (с довольно таки небольшими весами) для расширения.

 

ну если так подойти, то любое упр нафиг не нужно, ( кроме становой , она ж растит )) 

да и становая не растит. Но она хотя бы подготавливает (создает) потенциал к росту (если этот рост будет нужен).

 

справа-это святые подтяги.)))

после многолетней дрочки (или как ты там обзывался))) становой. нет?

Сообщение изменено: 8sp (06 декабря 2017 - 06:36)

[AnatolyR]

справа-это святые подтяги.)))

+Волшебные пилюли

[Фёдор777]

ну.5-я именно для тебя)))

Я тебе больше скажу, 5й пункт только для тебя включил, знал что ты не в состоянии ничего нормального написать, впрочем ты и не подкачал меня, слишком уж ты предсказуем)

Сообщение изменено: Фёдор777 (06 декабря 2017 - 06:54)

[phaze]

Так можно начать со становой. Тут и длинные и широчайшие и бицепсы и вообще все мышцы поработают. А затем несколько подходов с гантелью в наклоне со скамьи поочрёдно. И всё.

Начать со становой качать спину....проработать ей широчайшие и бицепсы.

...просто уйди)

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2017 - 06:55)

[Demian]

Начать со становой качать спину....

...просто уйди.

Становая, затем пару упр. на широчайшие, затем пару упр. на бицепс. По моему, идеальная последовательность.

[phaze]

Становая, затем пару упр. на широчайшие, затем пару упр. на бицепс. По моему, идеальная последовательность.

Если интересует сила в тройке - то да.

Для остального - не нужна вообще становая. В том смысле, что можно поставить себе некоторые задачи в тренинге, и решить их как с ней так и без нее.

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2017 - 07:00)

[Demian]

Если интересует сила в тройке - то да.

Для остального - не нужна вообще становая.

Не вижу смысла в дальнейшем споре. Время покажет)

[phaze]

Не вижу смысла в дальнейшем споре. Время покажет)

Какое время тебе и что покажет? Я не первый год в зале, опыта не меньше твоего.

[Demian]

Если интересует сила в тройке - то да.

Для остального - не нужна вообще становая. В том смысле, что можно поставить себе некоторые задачи в тренинге, и решить их как с ней так и без нее.

Цитата:

При выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы. Тяга на прямых ногах, т. н. «мёртвая тяга», дополнительно растягивает и нагружает бицепсы бёдер, заставляя их работать на пределе в статическом напряжении, а также верхние доли ягодиц; веса в данном виде тяги используются умеренные, меньше, чем в «становой». Именно поэтому, выполняя разные варианты тяг, спортсмены больше всего набирают мышечную массу и поэтому данное упражнение относится к базовым.

[Demian]

Какое время тебе и что покажет? Я не первый год в зале, опыта не меньше твоего.

Да нет, судя по высказываниям, у Вас практически отсутствует опыт как в спортзале, так и жизненный.

[phaze]

Цитата:

При выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы. Тяга на прямых ногах, т. н. «мёртвая тяга», дополнительно растягивает и нагружает бицепсы бёдер, заставляя их работать на пределе в статическом напряжении, а также верхние доли ягодиц; веса в данном виде тяги используются умеренные, меньше, чем в «становой». Именно поэтому, выполняя разные варианты тяг, спортсмены больше всего набирают мышечную массу и поэтому данное упражнение относится к базовым.

Если хочешь, можешь идти качать бицепс плеча становой. Мне всё равно.

[phaze]

Да нет, судя по высказываниям, у Вас практически отсутствует опыт как в спортзале, так и жизненный.

Да ты ж мой маленький физиогномик. Что еще спизднёшь?

[Demian]

Да ты ж мой маленький физиогномик. Что еще спизднёшь?

А какой стаж, если не секрет?

[phaze]

А какой стаж, если не секрет?

Твой следующий вопрос не зависит же от моего ответа? Мы оба это знаем.

[Demian]

Да ты ж мой маленький физиогномик. Что еще спизднёшь?

Всё, посмотрел профиль. Вы, товарисчь на свете белом меньше живёте, чем я в спортзал хожу.

[Фёдор777]

Да нет, судя по высказываниям, у Вас практически отсутствует опыт как в спортзале, так и жизненный.

Да видуха то у phaze збс. Я б тоже такую хотел. Не ссорьтесь. 

[Фёдор777]

Да ты ж мой маленький физиогномик. Что еще спизднёшь?

Хотел тебя в ЛС спросить кой че, но ты сегодня не в духе какой то. 

[OldBoy]

Блин, я думал завести тролл-аккаунт под Пачварыка и Фейза, но похоже кто-то меня опередил.

 

И, когда человек получает такой результат, онлайн- консультанты, а в особо вопиющих случаях- и реальные тренеры, начинают всю вину валить на человека.

[phaze]

Всё, посмотрел профиль. Вы, товарисчь на свете белом меньше живёте, чем я в спортзал хожу.

Вот именно - "ходите в зал".

Иначе, херню про проработку бицепса тягой мы бы тут не прочитали. После таких заявлений, основанных на надёрганных интернет-цитат, всё становится на свои места)

Сообщение изменено: phaze (06 декабря 2017 - 07:24)

[Pandora]

Че тут за унылый дрыщ на Фейзика наезжает?) у меня как раз настроение боевое, надо до кого-то докопаться)

[Demian]

Вот именно - ходите.

Иначе херню про проработку бицепса тягой мы бы тут не прочитали. После таких заявлений всё становится на свои места)

Ну зачем же отсебятины. Я говорил, что бицепс и широчайшие активно работают во время тяги. Поэтому я часто после тяги делаю упражнения на широчайшие и затем на бицепс. Согласен, всё встало на свои места. Нет смысла чтото объяснять подобным юным дарованиям.

[phaze]

Блин, я думал завести тролл-аккаунт под Пачварыка и Фейза, но похоже кто-то меня опередил.

 

 

Это ппц....вчера в зале видел мужика на лицо КОПИЯ ВитиМСК, только чуть постаревшего, я аж охерел. Здоровый черт, в смысле высокий, 195 см наверно. Ноги так себе, но руки... сухие и здоровые. Спинища тоже огромная, талия узкая. Больше на какого-то турникмена на стероидах похож. но лицо и прическа - один в один.