12515 ответов в этой теме

[montgomeri]

Хорошо. Пойдем дальше.
допустим завтра я как всегда встаю в 8.00 в 9.00 ем как всегда овсянку.(за 1-1.5 часа до тренировки, как я писал выше сначала силовые 45-60 мин. потом кардио 30 мин.
Так вот что нужно употребить до,во время,и после. При условии что мне нужно еще убирать жир с боков и пресса. при моих 163-88 хочу снять еще хотябы 8кг.
можно ли написать примерное меню на рабочий день и день отдыха. А по образцу я уж дальше сам разберусь.
Буду крайне признателен .

Я тебе могу просто сказать,научись чувствовать организм,он сам тебе подскажет что употреблять и когда.

[sergkomisar]

сначала силовые 45-60 мин. потом кардио 30 мин.

Их надо делать в разные тренировки, как вариант чередовать дни.

Так вот что нужно употребить до,во время,и после.

До тренировки за два часа до начала что белково углеводное или натощак.

После тренировки по возможности сразу что то белково углеводное.

Размер питания определяется общим питанием за день.

[Yspeh71]

Спасибо я на сегодня все понял.
На сайте(форуме) первый день , тут плюсы ставят и как?

[montgomeri]

Спасибо я на сегодня все понял.
На сайте(форуме) первый день , тут плюсы ставят и как?

Это уж как тебе нравится.

[showforme]

Правильно ли я понимаю что 1.5 белка , Ккал, жирыи т.д. указанные на 1Кг веса, надо рассчитывать не на текущий вес а на планируемый?

[sergkomisar]

надо рассчитывать

Надо рассчитывать на текущий

[Сергей1231]

Всем привет. Подскажите, пожалуйста, что из спортивного питания стоит употреблять для более быстрого увеличения мышц.

 

Тренер в зале сказал, что спортивное питание необходимо, т.к. в нем содержатся необходимые аминокислоты для роста мышц, которые в обычных продуктах не содержатся. И посоветовал начать есть протеин. Для меня это из разряда ядерной физики - ничего не понял.

Смотрю в магазинах спорт питания - так там так все расписано, что сразу хочется набирать все эти волшебные банки. Хотя уверен, что половина брехня.

 

Что касается натуральных продуктов, то питаюсь я вполне грамотно. С этим с горем пополам разобрался за пол года. Просьба посоветовать, что стоит попробовать из спортивного питания, учитывая что белок ем с избытком, быстрые углеводы исключил....ну и вообще питание натуральными продуктами хорошее. Единственный мой уход от натурального сейчас - это энергетик до тренировки. Хочу улучшить результаты тренировок...

[sergkomisar]

что из спортивного питания стоит употреблять для более быстрого увеличения мышц.

Для этого нужно питание достаточное вообще, а так же силовой тренинг.

спортивное питание необходимо

Это не так

в нем содержатся необходимые аминокислоты для роста мышц

Они же содержатся и в обычном питании

посоветовал начать есть протеин.

Это в переводе белок, то есть просто еда по сути.

Что касается натуральных продуктов, то питаюсь я вполне грамотно.

Сколько ккал и бжу?

быстрые углеводы исключил

Это не является проблемой

[Сергей1231]

Сколько ккал и бжу?

 

Я не настолько хорошо наладил питание. 1 грудку, пяток яичных  белков, грамм 400 творога обезжиренного и пакет молока - это у меня стабильны дневной рацион.Далее по самочувствию добавляю что нибудь или не добавляю...фрукты например утром или гречку, но не всегда. После тренировки белки или курицу с кефиром, пару бананов. До тренировки - энергетик.

Питание по 6 раз в день с подсчетом ккалорий для меня исключается, слишком суетной ритм жизни.

 

спортивное питание необходимо

Это не так

 

я понимаю что масса и так растет, вопрос про увеличение эффекта от тренировок.

Сообщение изменено: Сергей1231 (01 апреля 2014 - 08:44)

[sergkomisar]

Я не настолько хорошо наладил питание.

Тогда вообще зачем спорт пит?

То есть зачем пытаться дополнить не известно что?

Спорт пит нужен как способ дополнить недостающие компоненты или как средство источника пищи, когда обычная пища не доступна по каким то причинам.

вопрос про увеличение эффекта от тренировок.

Спорт пит не увеличивает адаптационную реакцию от тренинга лучше чем обычная пища.

Тем более если вес растёт, то зачем что то добавлять?

[Сергей1231]

sergkomisar

Понял, мне казалось он увеличит эффект.

Спасибо!

[Zodiack]

и еще раз уж на то пошло вопрос.
Не проще ли тогда сэкономить и купить протеин в место того чтоб покупать животный белок?

А как, прости, ты считал, раз у тебя с протеином финансовая экономия получилась? Я как-то недавно прикидывал, так у меня вышло, что грудка дешевле в несколько раз выходит) сколько в порции прота белка? 20-23г? В 100г грудки - 21г. Элементарное арифметическое действие опровергает твой вывод за 6 нажатий кнопок на калькуляторе)))

[c105]

Доброго дня,уважаемые.Давненько меня тут не было.Подскажите по спортпиту пож-та:пищи натуральной не хватает-на работе особо не пожрешь)).Ни разу ничего не пил:ни протеины,ни гейнеры.Подскажите что лучше взять?Зашел в магаз-там полки завалены.Протеинов и гейнеров миллион видов:что оптимальнее по соотношению цена и качество??Стаж 1,5 года примерно.Заранее благодарен

[sergkomisar]

Стаж 1,5 года примерно.

не имеет значения

одскажите по спортпиту

Сколько ты ешь в день ккал и бжу сейчас.

[c105]

sergkomisar,много не добираю.за 1,5 года тренировок прибавил порядка 13 кг и все вес встал на 81 кг.Хочу взять банку.только вот чего?гейнера и протеина?

[sergkomisar]

105, чтобы что то добавить, нужно знать что. А для этого надо понимать к чему.
Нужно знать сколько ты ешь.

[колямэн]

Доброго дня,уважаемые.Давненько меня тут не было.Подскажите по спортпиту пож-та:пищи натуральной не хватает-на работе особо не пожрешь)).Ни разу ничего не пил:ни протеины,ни гейнеры.Подскажите что лучше взять?Зашел в магаз-там полки завалены.Протеинов и гейнеров миллион видов:что оптимальнее по соотношению цена и качество??Стаж 1,5 года примерно.Заранее благодарен

гейнер если не добираешь калорий(углеводы) а так протеин

[Airplane]

за 1,5 года тренировок прибавил порядка 13 кг

Прибавил 13 кг чего? Что говорит зеркало? Судя по скорости, наверное не одних мышц.

Сообщение изменено: Airplane (07 апреля 2014 - 11:14)

[c105]

Airplane,конечно не одних мыщц и жир пришел хорошо)

[Airplane]

конечно не одних мыщц и жир пришел хорошо

самый неприятный, но самый важный вопрос для новичков: мониторинг БЖУ и КК присутствует?

[c105]

Airplane,нет.К сожалению никакого мониторинга нет.Я просто ем.Все как у всех:курица,яйца,макароны и т.д. ))

[sergkomisar]

К сожалению никакого мониторинга нет

Нужно начать это делать, если хочешь получить какую либо системность.

[sergkomisar]

,

Сколько ты ешь ккал и бжу?

[BrozDuke]

Может ещё какие добавки включить в рацион? Занимаюсь 4 раза в неделю.

 

Лучше включить в рацион еду. Судя по описанному вами рациону, там все очень бедненько. Притащить с собой еду в лоточке - как правило не проблема. Можно, конечно, увеличить порции гейнера, если все остальное никак не возможно.

 

А лучше все-таки посчитать средненедельный кбжу и понять, сколько Кк вам нужно добавлять. 

Сообщение изменено: BrozDuke (08 апреля 2014 - 07:58)

[BrozDuke]

Тренер в зале сказал, что спортивное питание необходимо, т.к. в нем содержатся необходимые аминокислоты для роста мышц, которые в обычных продуктах не содержатся.

 

Это, мягко говоря, неправда. Старайтесь, чтобы источники животного белка были разнообразными, а само количество белка достаточным для ваших целей и все будет нормально.

[sergkomisar]

Незнаю сколько калорий

Тогда как ты собираешься увеличить то, что сам не знаешь сколько ешь?

Для понимания того сколько ты ешь, нужно начать считать ккал и бжу(белки жиры углеводы).

Теряю примерно после сауны грамм 300-400.

Это вода, она так же быстро возвращается.

[Железякин]

Я ещё хожу в сауну после каждой тренировки, это может зависеть? Минут по 7-10 сижу. Температура в сауне 90-100. Теряю примерно после сауны грамм 300-400.

это вы молодец.это вода на охлаждение выходит))).
Какая у вас прибавка в силоаых за последний месяц?