103732 ответов в этой теме

[FrenchCheese]

еще один вопрос, интересующий меня
то что пресс - результат диеты, я знаю
для чего же тогда нужны все эти подьемы и скручивания?
с тех пор как стал виден пресс и я слез с сушки, ничего не изменилось от упражнений

[Egorchik]

FrenchCheese
сила, выносливость

[Sarmap]

пресс это мышцо? мышцо... мышцы нуна качать? нужно... вот те и ответ.

[FrenchCheese]

тю, сдалась кому сила и выносливость пресса в бб?

Sarmap
я вижу ты качаешь мышцы пальцев - посты льешь?)

[Sarmap]

Прально видишь

[Egorchik]

тю, сдалась кому сила и выносливость пресса в бб?

ну да, давайте все бодибилдеры будут просто надутыми слабачками

[gavial]

еще один вопрос, интересующий меня
то что пресс - результат диеты, я знаю
для чего же тогда нужны все эти подьемы и скручивания?
с тех пор как стал виден пресс и я слез с сушки, ничего не изменилось от упражнений

ответ прост:
одно дело, такой пресс, как у тебя, на сушке

другое - как у этого чувака

чувствуешь разницу? разница именно в объемах мышц

Миниатюры

• 

[kruspe]

Почитал форум и некоторые материалы в сети и сделал несколько выводов для себя. Скорее всего, это очевидно опытным спортсменам, но я "открываю Америку" на данном этапе довольно часто. Суть:

1) Отдыхать между подходами надо не более 1-1,5 минут
2) После 1-2 разминочных подходов в базовых упражнениях стоит сразу набрасывать рабочий вес (8-10 повторений), а потом скидывать, если не вывожу
3) Будет неплохо в конце любого из базовых делать подход на количество повторений до т.н. "забивания" целевой группы мышц
4) Дроп-сет для новичка - это ОК

Прокомментируйте, пожалуйста, истинность/ложность утверждений =) Заранее спасибо

И еще, разные источники по-разному классифицируют дроп-сеты. В целом, пишут, что пауза между подходами должна быть сведена к минимуму (1-5 секунд). Однако я нашел на форуме тему об этом подходе к тренингу, где, в свою очередь, обнаружилась ссылка на пост некоего Priest-а, где, если я правильно понял, говорится о том, что трехступенчатый дроп-сет делается по несколько иному алгоритму =) У меня нет партнера, поэтому такой подход мне больше по душе, но эффективен ли он?

[gavial]

Почитал форум

извини, но как-то непохоже

то, что ты написал - всего лишь один из вариантов

в подходов к тренингу очень много. ЗАйди в темы типа "сверхмошный тренинг" или "сокращенные тренировки" хотя бы


а так - вроде все правильно написал, но далеко не факт, что для тебя это будет работвть

[renepjd]

Отдыхать между подходами надо не более 1-1,5 минут

ИМХО, бред.

[kruspe]

Читаю тему о СМТ и наталкиваюсь на противоположные мнения - кто-то говорит, что растет, а кто-то, что теряет... К сожалению, сомневаюсь, что осилю все 950 страниц, поэтому задам пара вопрос для "гуру" прямо тут:

1) Эффективен ли метод СМТ для роста массы и силовых?
2) Где достать остальные части тренинга (кроме той, что в первом посте темы)?

Заранее спасибо =)

[davyd]

скажу тебе одно - гуру ББ на СМТ не ведуться - у них свои программы - СМТ это больше для нас физкультурников ну и на счет лифтеров не знаю

[kruspe]

davyd, ну у меня стаж едва ли 3 месяца наберется, поэтому и интересуюсь =) Поднаберу что-нибудь, али нет? =)

[davyd]

если будешь заниматься по любой рабочей программе наберешь. На СМТ амплитуда сокращенная - если классическую технику упражнений освоил - вэлкам.Можно конечно и так, но лучше знать "правильную " технику. И разницу почувствуешь по крайней мере.

[kruspe]

davyd, у меня в голове уже сформировался стереотип, что "массу растят большие веса", а принципы СМТ как-то противополжны что ли. Малый вес и большое количество повторений - это же работа на рельеф, а мне, даже при наличии сала, гораздо больше хочется мяса =)

[Valletors]

davyd
Здравствуйте.У меня еще вопросец возник : Занимаюсь почти каждый день со дня,когда вы мне посоветовали заниматься чаще. Подкорректировал программу,теперь выглядите так:
Тренировка однотипная то-есть я ничего не меняю из тренировки в тренировку.
Брусья 5 подходов до отказа (бывает оставляю запас в одно повторение)
турник -лесенка от 1 до 5-ти и обратно с отягощением 2 кг ( взял специально незначительное) + подход широким хватом на максимум,отдых,среднйи хват на максимум,и потом после 4 минут на максимум нижним хватом.
Вот так выглядит тренировка.Планирую заниматься каждый день и в Суб.Воск. отдых.Или через день занятия.Что думаете? Стараюсь каждую тренировку сделать чуть больше предыдущей.
После 6-8-ми неделю буду брать отдых в неделю-две.

Сообщение изменено: Valletors (07 августа 2011 - 06:05)

[davyd]

Планирую заниматься каждый день

а реально как выходит? можешь через день. Если количество повторов Больше 10-12 добавляй вес.

[Valletors]

davyd
Вы сказали заниматься так пока я не достигну на турнике 20 + и брусьях 40 +
Сегодня сделал на брусьях в первом подходе 18 раз. Уже добавлять вес? заниматься во всех подходах до отказа? (просто слышал об отказе не очень приятные отзывы). И что насчет турника? Оставить лесенку и + три подхода разными хватами?

а реально как выходит?

Выходит каждый день.Но я склоняюсь к тренировкам через день.

[kruspe]

Кто-нибудь на СМТ от 6-7 и более кг массы набирал? Или все на уровне "+/- 1 кг на весах, а в зеркале вроде получше"?

[Апостол]

kruspe нет там чудес...

[kruspe]

Апостол, я не говорю о 7 кг за 12 недель =) В целом, такой метод тренинга эффективен для массы или нет? С выносливостью проблем нет. Уже 80 страниц прочитал, а там все что-то непонятное происходит: то +1, то -2, то +3. Такое ощущение, будто у человека просто гуляет вода, еда и прочее =/

[Апостол]

kruspe я ничё не набрал... но и не потерял)... думаю еслиб режим да диета может чё и набежало бы... я себя ничем не ограничиваю сейчас... когда хочу и что хочу ем ( а не... опа на часы, пора прот принимать...)), сплю когда как... в конце месяца будет проходка, посмотрю что с силовыми... мышцы между тренями не болят, самочувствиё нормальное... короче тренинг для "хорошо выглядеть"... горы массы на нём никто и не обещал...

[davyd]

kruspe такой метод тренинга эффективен для общего физического развития в первую очередь.СМТ1 - подготовительный этап для других циклов.

[Phaser]

kruspe
я набрал за 4-5 месяцев 7 кг при той же талии на СМТ1 и чередовании. Вообще набор, или сброс массы зависит больше от диеты, чем от вида тренинга. Это, конечно, касается более-менее адекватных программ с упором на базовые упражнения.
стоит добавить, что до этого силовым тренингом не занимался, хотя игровыми видами спорта с самого детства и тренировки СМТ совмещал с сезоном и тренировками баскетбола.

[Teac]

kruspe
Зачем тебе СМТ ? Я за месяц +2,5 кг набрал по Сплиту Назаренко и очень даволен результатом, в зеркале изменения видны, питание главное держать строго.

Сообщение изменено: Teac (07 августа 2011 - 08:13)

[FrenchCheese]

вопрос к гуру
можете ли выложить фотку, чего примерно можно добиться внатуральную?
прекрасно понимаю что все сугубо индивидуально, но возьмём так среднего мезоморфа?

[Egorchik]

FrenchCheese
если ты не собираешься выступать на сцене, то я думаю, что результатом ты будешь вполне доволен, главное подойти к этому серьезно и с умом))

Сообщение изменено: Egorchik (07 августа 2011 - 10:11)

[BACb]

FrenchCheese
Странный вопрос
Кто то в натуральную может добиться многого, другой - нифига
Много факторов - генетика, уровень своего теста и т.д.

[Олег К]

можете ли выложить фотку, чего примерно можно добиться внатуральную?

Арманд Танни, возможно один из последних натуралов в профи-бб

Миниатюры

• 
• 

[Sarmap]

а какие унего обьемы и рост