8712 ответов в этой теме

[Астерий]

Grand Duc, какие у тебя макросы? Какая программа тренировок?

[Grand Duc]

Астерий писал 22 Июл 2014 - 19:05:

Grand Duc, какие у тебя макросы? Какая программа тренировок?

 

да как обычно, держу дефицит калорий, ну и за тренировку прорабатываю несколько мышечных групп, 2-3 подхода по 6-8 повторений. 

 

Ем 2 раза нормально, ну и 2 по лёгкому (творог, протеин). Ориентируюсь на количество белка + витамины. Думал может с калорийностью намудрил, но вроде на UD2 всё прекрасно работало, даже в жиме прибавлять начал. 

[Кирилл_Детков]

Углеводов не маловато?

[DEN99]

Может, жиров мало?

[Астерий]

Grand Duc писал 22 Июл 2014 - 19:49:

да как обычно, держу дефицит калорий

Может слишком большой дефицит. Какая калорийность относительно поддержки(+20/-20, +10/-30)?

[Znatok Ne]

Grand Duc писал 22 Июл 2014 - 19:49:

... но вроде на UD2 всё прекрасно работало, даже в жиме прибавлять начал.

Имхо условия не равнозначные. На УД в силовую ты выходишь на максимуме гликогеновой суперкомпенсации + накаченный креатином + неплохо отдохнувший + такая тренировка только раз в неделю. На ЛГ немного не так, все же.

[Grand Duc]

Да, дефицит немного больше беру, чем предполагалось, а то жиротопа не заметно, но нужно будет добавить видимо.

 

Znatok Ne

 

мне это тоже понятно, речь идёт скорее об эффективности ... На УД2 и показатели были нормальные и визуально мышцы были в тонусе, здесь же как я понимаю упор только на сгонку жира, а зал это как вспомогательный механизм не потерять показатели и задействовать мышцы для жиротопа.  

[Znatok Ne]

Grand Duc:

а зал это как вспомогательный механизм не потерять показатели и задействовать мышцы для жиротопа.

это суть любой диеты ... в общем то ... 

[Grand Duc]

Quote

это суть любой диеты ... в общем то ...

 

безспорно, но и при ходьбе, и при сексе, и при поднятии ложки за обедом мы мышцы тоже задействуем, вопрос лишь, насколько интенсивно это происходит. Можно делать несколько анаэробных тренировок в неделю, а можно ходить в зал 5 раз в неделю и дополнительно бегать через день при этом держать некий дефицит, при этом уверен, что результат не заставит себя долго ждать.

Здесь вопрос скорее в некой индивидуальной комфортности. Ведь для многих топить жир и делать несколько тренировок в неделю удобне, чем посещать спортзал регулярно.

[Znatok Ne]

Grand Duc:

Ведь для многих топить жир и делать несколько тренировок в неделю удобне, чем посещать спортзал регулярно.

избыточность нагрузки в дефиците - это ошибка очень многих диетящихся ...

идеал вообще - это когда дефицит небольшой ... (ккалорий 500) .. и при этом половина дефицита создается едой, половина тренингом ... 

а тренинг преследует 2 основные цели (про улчшении метаболической картины, инсулиновой чувствительности мышечных тканей и пр. я говорить не буду):

1. Удержание ММ (актуально когда она есть и когда ты уже не жирный).

2. Увеличение энергорасхода. 

 

т.е. тренинг должен быть оптимальным и достаточным .. а не переизбыточным ... иначе потери мяса будут существенными (за счет тех же высоких уровней кортизола ... которые тянут за собой повышенное окисление белка) ... к тому же в дефиците имунка работает не на поддержание гомеостаза .. а на залатывание образующихся от недовостановления дыр .... и в итоге ты рискуешь быстрее словить перетрен, замедлить жиротоп, поиметь еще более сильные психологические проблемы и пищевые срывы, заболеть .. и как итог выпасть из диеты ... 

[Grand Duc]

Ну риск что-то словить, повредить, присутствует ведь всегда. Но, и без экспериментов в этой области тоже не обойтись. В любом случае индивидуальная подстройка под любую диету также нужна. Мы же тут все эксперементаторы

[Честер]

блин, ну почему Знаток еще не модер, а???

[Chapa209]

Вы помоему не понимаете что хотите. Предлагаете человеку дополнительные обязательства, не думая при этом что на советы времени у него хватать, скорей всего, при этом не будет.

[d-rago-n]

Chapa209:

Вы помоему не понимаете что хотите. Предлагаете человеку дополнительные обязательства, не думая при этом что на советы времени у него хватать, скорей всего, при этом не будет.

Наверное, Знаток сам бы сказал нам об этом.

А он молчит. А молчание, как известно - знак согласия

[superboomer88]

всем привет, вот такой вопрос сегодня получился. раньше тренировался в зале в 12 дня, после чего мог смело есть в 2дня и вечером с семьей около 7. а сейчас получаются тренировки в 7 утра, как важно выпивать протеин после тренировки если я ем только в 2 дня? или лучше в дни тренировок переносить окно на 9 утра до 3 дня и не есть ничего вечером?

[Znatok Ne]

superboomer88:

а сейчас получаются тренировки в 7 утра, как важно выпивать протеин после тренировки если я ем только в 2 дня? или лучше в дни тренировок переносить окно на 9 утра до 3 дня и не есть ничего вечером?

ты можешь или сместить пищевое окно ...

или как рекомендует делать Берхан в Лингейнз, если тренировка в период поста ... то после тренировки и каждый следующий час-полтора до начала пищевого окна принимаем бцаа (по-моему там речь про по 5 гр)  ... 

[superboomer88]

Znatok Ne писал 30 Июл 2014 - 13:09:

ты можешь или сместить пищевое окно ...

или как рекомендует делать Берхан в Лингейнз, если тренировка в период поста ... то после тренировки и каждый следующий час-полтора до начала пищевого окна принимаем бцаа (по-моему там речь про по 5 гр)  ... 

спасибо!

[DEN99]

Можно и не принимать...уже месяц в режиме "физкульт-привет". утро- 5-30, макс 6-00. И все норм... прожиточный двигательный минимум: подтягивания - 12-15; отжим на брусьях - 20-25; подъем ног переворотом  - 3-6; подъемы ног - 15-20 раз.

Сообщение изменено: DEN99 (30 июля 2014 - 08:33)

[DEN99]

Т.е., с 21-30 до 14-00 не ем.

[Grand Duc]

superboomer88:

superboomer88

Я бы предложил пару табов BCAA после тренировки, а потом через 2-3 часа уже пищевое окно открывать. Утром организм как правило спит и до 12.00 можно жить не тужить.

А начинать пост в 15.00, весь вечер без еды, и на голодный желудок засыпать, по моему хуже не придумаешь )) Хотя, думаю дело привычки.

[superboomer88]

Grand Duc писал 30 Июл 2014 - 22:00:

Я бы предложил пару табов BCAA после тренировки, а потом через 2-3 часа уже пищевое окно открывать. Утром организм как правило спит и до 12.00 можно жить не тужить.

А начинать пост в 15.00, весь вечер без еды, и на голодный желудок засыпать, по моему хуже не придумаешь )) Хотя, думаю дело привычки.

я оставил окно на месте, добавил БЦАшки с утра и до первого приема пищи. а я ем на ночь, у меня окно с 2ух дня и ужин всегда с семьей

[Grand Duc]

superboomer88

Я иногда занимаюсь утром. Отличное самочувствие и много сил. Смысла в предтренировочном BCAA не вижу, скорее наоборот тормознёт липолиз, так бы сказать на пол пути. После трени, в качестве дополнительного топлива вполне резонно, чтобы перестраховать мышечный катаболизм (ведь до пищевого окна не час, а часы...).

Но это всё мои размышления, по ранее обсуждаемым теориям, в которых тоже всё неоднозначно.

[superboomer88]

Grand Duc писал 31 Июл 2014 - 13:50:

superboomer88

Я иногда занимаюсь утром. Отличное самочувствие и много сил. Смысла в предтренировочном BCAA не вижу, скорее наоборот тормознёт липолиз, так бы сказать на пол пути. После трени, в качестве дополнительного топлива вполне резонно, чтобы перестраховать мышечный катаболизм (ведь до пищевого окна не час, а часы...).

Но это всё мои размышления, по ранее обсуждаемым теориям, в которых тоже всё неоднозначно.

согласен, я тоже до трени ничего не беру, но наверно кофе включу, сейчас классы беру в 7 утра, и в 5Ь45 должен из дома убегать чтобы успевать

[Grand Duc]

Друзья, отписываюсь. Перестал делать кардио, оставил по схеме только спортзал 3 раза в неделю (всё скромно, без пампа и т.д.)
Как то изначально визуально первые пару недель показались изменения, но смотрю, что вес стоит. В принципе за месяц на UD2 прогресс был заметнее.
Попробую в следующие пару недель сократить калораж.

[d-rago-n]

Господа худеющие, не попадалось ли кому исследование (либо выдержка из учебника и прочие авторитетные источники), рассматривающее влияние размера порции еды на пищеварительную систему (поджелудочная железа, желудок, желчный пузырь, печень, кишечник)?

Вопрос возник неспроста.

Многие годы все вокруг (будь то врач (!) или человек, не имеющий медицинского образования) повторяют, что питаться нужно часто и понемногу, а периодическое голодание (ПГ) воспринимают как что-то очень сильно вредящее пищеварительной системе.

Да, здравый смысл говорит о том, что массонабор на ПГ МОЖЕТ навредить, но похудение (с дефицитом в 20%), ИМХО, никак не может.

Прошу посодействовать.

Очень надо. А то бесят люди, которые даже не задумываются над тем, что говорят. Которые просто повторяют то, что сказала Малышева (был у неё косяк недавно на счёт совместного приёма быстрых (!) углеводов и жиров).

Сообщение изменено: d-rago-n (05 августа 2014 - 01:01)

[SadRabbit]

d-rago-n,

Нужно было потыкать врачу в лицо книгой 'эволюционный процесс для начинающих'.

Прокручивая колесо истории и развития человечества как вида, можно понять, что роскошь выпендриваться и питаться 'регулярно' и 'по чуть чуть' - появилось у нас относительно недавно во временном масштабе.

ПГ - не есть стрессовое состояние для ЖКТ. Это базовая данность на протяжении миллионов лет развития, конкуренции и борьбы за выживание. Интервалка заложена в запас прочности всей пищеварительной системы и не наносит ей сколь нибудь деструктивных изменений.

И ты самое главное тому доказательство. Гены передаются, значит твои предки были успешны. И основное твоё древо не загнулось в канаве, скрючившись от болей в животе, мёртвой поджелудки или с дырками в кишечнике или желудке )))

[Честер]

ну врачи еще говорят, что надо обязательно жрать суп ) без первого блюда пиндец настанет )

все это мифы....

[Quaritch]

Во-во! И еще с ехидцей спросить у тех, кто кричит про "завтрак - самый важный прием пищи, запускает обменные процессы, предотвращает катаболизм и вообще блаблабла" - а как поколения крестьян жили? Продрав глаза с петухами, бежали первым делом к плите кашу себе варить и котелок со вчерашними щами разогревать?

Или все-таки перлись либо в поле с плугом, серпом, косой, либо по скотине - покормить, попоить, подоить, а завтракали потом уже, когда солнышко повыше приподнималось?

 

Хотя, могут и ответный вопрос задать - а знаете, какая у них была продолжительность жизни и детская смертность? Чем тут крыть - не знаю.  

[d-rago-n]

SadRabbit:

Нужно было потыкать врачу в лицо книгой 'эволюционный процесс для начинающих'.

Я пробовал... Бесполезно 

А, вот, если тыкнуть носом в какое-нибудь исследование... Думаю, поможет

Хер с ними - с врачами, я хочу близких убедить, а то они каждую мою фазу похудения чего-то мне твердят... По 100500 раз...

Раздражает, особенно на дефиците (ну, вы понимаете).

А ругаццо не хочется... Они же мне зла не желают, а наоборот - как лучше хотят

Сообщение изменено: d-rago-n (05 августа 2014 - 06:56)

[AnatolyR]

d-rago-n,

http://www.bodyrecom...rch-review.html