103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (03 декабря 2017 - 02:08)

[V.Volkov]

У каждого свои цели. Его же жим интересовал, а не окружность бицепса!

Тут важно определить для себя, что ты хочешь. Если таскать огромные веса, ты будешь толстым, огромным, малоподвижным лифтерём.

Если ты хочешь быстро и  красиво выглядеть, забудь про большой вес. Короткие интервалы между подходами 30сек- 1 мин. не более.

Небольшой вес, по15-30 повторов, и к лету, при условии, что начнёшь заниматься в сентябре предыдущего  года равных тебе на пляже не не будет.

Ну а для серьёзного подхода нужно спокойный подход года 2-3.Это питание, отдых, и т.д.

[V.Volkov]

нет

Ой, да ладно, на себе испытано.

[Grillmaster]

Ой, да ладно, на себе испытано.

аналогично

[Grillmaster]

Ой, да ладно, на себе испытано.

аналогично

[V.Volkov]

аналогично

Вообще, если честно, я уже накатил, и поэтому открываю все наши секреты. Братан, лучше выглядеть на пляже сухим дрыщём на 75 кг. с венами на бицухах,

Чем толстым вонючим, лифтёром, который рассказывает деффкам о тяге в 480 кг. Брат уясни для себя одну простую вещь. Ты хочешь нравиться девочкам ( как и они тебе). Девочкам нравяться сухие. подкачанные парни 70=75 кг, не более. Качков они бояться.

[Grillmaster]

Вообще, если честно, я уже накатил, и поэтому открываю все наши секреты. Братан, лучше выглядеть на пляже сухим дрыщём на 75 кг. с венами на бицухах,
Чем толстым вонючим, лифтёром, который рассказывает деффкам о тяге в 480 кг. Брат уясни для себя одну простую вещь. Ты хочешь нравиться девочкам ( как и они тебе). Девочкам нравяться сухие. подкачанные парни 70=75 кг, не более. Качков они бояться.

Тебе виднее.)

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (03 декабря 2017 - 03:05)

[Anatolii]

 Если таскать огромные веса, ты будешь толстым, огромным, малоподвижным лифтерём.

Вот таким?) Присед 340, Жим 200, тяга 300. Вес 82 кг

 

[калыван]

Тут важно определить для себя, что ты хочешь. Если таскать огромные веса, ты будешь толстым, огромным, малоподвижным лифтерём. Если ты хочешь быстро и красиво выглядеть, забудь про большой вес.

Обязательно бросаться из крайности в крайность? ​Есть еще понятие "золотая середина":)

[Олег К]

Обязательно бросаться из крайности в крайность? ​Есть еще понятие "золотая середина":)

Нет! Только хардкор! Только 30 повторофф, 15секунд и ноль жирофф!)))

[Anatolii]

Вообще Шалоха - реально хардкор. 90 кг. Если бы на 30, успел бы к лету, а так года 2-3

 

Сообщение изменено: Anatolii (03 декабря 2017 - 08:17)

[Виктор С]

Если ты хочешь быстро и  красиво выглядеть, забудь про большой вес. Короткие интервалы между подходами 30сек- 1 мин. не более.

Небольшой вес, по 15-30 повторов, 

Взрослый дядя с хорошим профилем, а сказки рассказываешь.

На профиците питания с отдыхами менее15 сек и пульсом 170 можно отлично салом обрасти. Пробовали, знаем.

 и к лету, при условии, что начнёшь заниматься в сентябре предыдущего  года равных тебе на пляже не не будет.

Ты тренируешься для пляжа раз в году или для себя?

Зимой по городу рассекаешь в майке, чтобы все бицЫпс видели?))

 Братан, лучше выглядеть на пляже сухим дрыщём на 75 кг. с венами на бицухах,

Чем толстым вонючим, лифтёром, который рассказывает деффкам о тяге в 480 кг.

Вменяемые лифтеры соблюдают личную гигиену тела и мозга, поэтому не воняют и не рассказывают девкам о тяге и приседе, а невменяемые качки целуют свой бицепс (было видео с соревнований).

Хотя невменяемые есть в обеих командах. Проведем исследование?))

Девочкам нравяться сухие. подкачанные парни 70=75 кг, не более. Качков они бояться.

Нормальным девочкам нравятся нормальные ребята: спокойные, предсказуемые, надежные, добрые, внимательные, заботливые и не жадные.

И нормальным девочкам похеру тяга, бицепс и кошелек.

[V.Volkov]

Ты тренируешься для пляжа раз в году или для себя? Зимой по городу рассекаешь в майке, чтобы все бицЫпс видели?))

В моём возрасте неважно сколько жмёшь, тянешь. Важно как ты себя чувствуешь. Ну и выглядеть хорошо тоже важно. Хотя, если честно, первое важнее.

 

И нормальным девочкам похеру тяга, бицепс и кошелек.

, Мой личный опыт говорит об обратном. Не мы выбираем женщин, а они нас.

Сообщение изменено: V.Volkov (03 декабря 2017 - 12:25)

[OldBoy]

Вообще Шалоха - реально хардкор. 90 кг. Если бы на 30, успел бы к лету, а так года 2-3

Машина, блин.

Вот еще в тему - один из лучших лифтеров планеты Ларри Вилс.

 

Spoiler

 

[Виктор С]

В моём возрасте неважно сколько жмёшь, тянешь. Важно как ты себя чувствуешь. Ну и выглядеть хорошо тоже важно. Хотя, если честно, первое важнее.

Мой личный опыт говорит об обратном. Не мы выбираем женщин, а они нас.

"Глаза косые, ноги разные, но всё равно её хочу.."(с) ?

[V.Volkov]

"Глаза косые, ноги разные, но всё равно её хочу.."(с) ?

И так бывает.

Вот таким?) Присед 340, Жим 200, тяга 300. Вес 82 кг

Это талант! Не каждому дано, к сожалению. Таких как он единицы.

Сообщение изменено: V.Volkov (03 декабря 2017 - 01:16)

[Stas R]

Чем толстым вонючим, лифтёром, который рассказывает деффкам о тяге в 480 кг. Брат уясни для себя одну простую вещь.

Я бы предпочёл "вонять" ,  находясь в элитном дивизионе ПЛ.

Девочкам нравяться сухие. подкачанные парни 70=75 кг, не более. Качков они бояться.

В зале общался с девушкой выполняющей высокие ОФП нормативы , занимается БИ. В шутку спросил , женихи её не боятся ? Ответила - никому не рассказывает о своём увлечение ))). 

[Anatolii]

И так бывает.

 

Это талант! Не каждому дано, к сожалению. Таких как он единицы.

Да, но хорошо выглядящих лифтеров не мало.

[Dr_who]

Ребят привет, один из новичков во всем этом. Нужна ваша помощь, так как есть несколько вопросов. Хочу похудеть. Рост 181 Вес 80 кг. Эд такой запливший худой парень. Жир в основном на животе скапливается и на заднице. Цель 70-71 кг. Времени где-то 8-9 недель. Товарищ посоветовал почитать статьи Лайла Макдональда, прочел, немного въехал, но вопросы остались. Собственно что интересует:

 

1. Как тренироваться в зале ? Я уже начал по типу: 

• Пн Ноги-Плечи(Присед, Жим ногами, Жим стоя, жим сидя гантелей, махи)
• Ср Грудь-Трицепс(Жим лежа штанги, жим гантелей, разводка, брусья на трицепс, французкий жим)
• Пт Спина-Бицепс(Становая, Подтягивания, Тяга верхнего блока, тяга гантели, ПШНБ, гантели на бицепс

Во всех упражнениях 4х6-8 рабочих. Веса небольшие: Жим 60х6, Становая 95х6, Присед 65х6. Такие тренировки будут нормальными ? Или лучше все тело за одну тренировку с подходами и повторениями 5х12-15 ?

 

 2. Там советуют определить норму калорий - вес*30. Я это сделал у меня получилось 2400. Это на сколько я понимаю в тренировочный день с учётом моей тренировки для поддержания веса. А в день отдыха, когда тренировки нет мне тоже нужно 2400 есть или на калорий 200-300 меньше, так как нет тренировки ?

 

3. Как часто и в каком размере создавать дефицит, вот создал я к примеру для условных 2400калорий дефицит в 600 калорий за счет дополнительного кардио - 2400-600=1800. Посидел неделю на этом. Вес снизился на 1кг к примеру. Мне дальше сидеть на этой калорийности еще неделю или опять нужно немного снизить ? И если да, то сколько теперь ?

 

Буду очень благодарен за помощь.

[Anatolii]

Ребят привет, один из новичков во всем этом. Нужна ваша помощь, так как есть несколько вопросов. Хочу похудеть. Рост 181 Вес 80 кг. Эд такой запливший худой парень. Жир в основном на животе скапливается и на заднице. Цель 70-71 кг. Времени где-то 8-9 недель. Товарищ посоветовал почитать статьи Лайла Макдональда, прочел, немного въехал, но вопросы остались. Собственно что интересует:

 

1. Как тренироваться в зале ? Я уже начал по типу: 

• Пн Ноги-Плечи(Присед, Жим ногами, Жим стоя, жим сидя гантелей, махи)
• Ср Грудь-Трицепс(Жим лежа штанги, жим гантелей, разводка, брусья на трицепс, французкий жим)
• Пт Спина-Бицепс(Становая, Подтягивания, Тяга верхнего блока, тяга гантели, ПШНБ, гантели на бицепс

Во всех упражнениях 4х6-8 рабочих. Веса небольшие: Жим 60х6, Становая 95х6, Присед 65х6. Такие тренировки будут нормальными ? Или лучше все тело за одну тренировку с подходами и повторениями 5х12-15 ?

 

 2. Там советуют определить норму калорий - вес*30. Я это сделал у меня получилось 2400. Это на сколько я понимаю в тренировочный день с учётом моей тренировки для поддержания веса. А в день отдыха, когда тренировки нет мне тоже нужно 2400 есть или на калорий 200-300 меньше, так как нет тренировки ?

 

3. Как часто и в каком размере создавать дефицит, вот создал я к примеру для условных 2400калорий дефицит в 600 калорий за счет дополнительного кардио - 2400-600=1800. Посидел неделю на этом. Вес снизился на 1кг к примеру. Мне дальше сидеть на этой калорийности еще неделю или опять нужно немного снизить ? И если да, то сколько теперь ?

 

Буду очень благодарен за помощь.

Как ты будешь тренироваться, в принципе, вообще не важно. Как я понимаю мышечной массы, которую нужно сберечь пока нет. Все остальные ответы найдешь здесь http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

И профиль заполни как положено. Он не просто так придуман.

Сообщение изменено: Anatolii (03 декабря 2017 - 02:44)

[корнер]

pabl: Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя. "Протяжка" штанги узким хватом к подбородку. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле. Приседание со штангой на плечах. Жим лежа. Тяга штанги в наклоне. Поднос прямых ног к перекладине в висе Это в смысле обычная тренировка? Без химозы? Да любой спортсмен от неё сдохнет через пару недель.

 

С чего тут сдыхать то. У меня вчера была вот грудная. 6 упр. по 4 подх(без разминочных) и 3 упра на пресс по 2 подх. И так три дня подряд на четвёртый бассейн-сауна. И всё снова в том же режиме.. И так лет 30. Просто до этого футбол-хоккей был. И это я ещё снизил не давно нагрузки из-за колен. А так ещё и в футбол гонял в эти же дни, что и тренажёрка.

[Anatolii]

С чего тут сдыхать то. У меня вчера была вот грудная. 6 упр. по 4 подх(без разминочных) и 3 упра на пресс по 2 подх. И так три дня подряд на четвёртый бассейн-сауна. И всё снова в том же режиме.. И так лет 30. Просто до этого футбол-хоккей был. И это я ещё снизил не давно нагрузки из-за колен. А так ещё и в футбол гонял в эти же дни, что и тренажёрка.

Сдыхать там реально не с чего, если не работать всю базу в предел. Тут ты прав. Но конкретно ты - киборг) И как пример не катишь))

[Dr_who]

Как ты будешь тренироваться, в принципе, вообще не важно. Как я понимаю мышечной массы, которую нужно сберечь пока нет. Все остальные ответы найдешь здесь http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

И профиль заполни как положено. Он не просто так придуман.

Спасибо, я как раз это читал. Но вопрос о калорийности остался. В статье пишет что нужно для нормы вес умножить на 30-31 и пишет что это для поддержки с учетом физ нагрузки. Но в день отдыха физ нагрузки нет в зале. То калорийность должна быть меньше ?

[Anatolii]

Спасибо, я как раз это читал. Но вопрос о калорийности остался. В статье пишет что нужно для нормы вес умножить на 30-31 и пишет что это для поддержки с учетом физ нагрузки. Но в день отдыха физ нагрузки нет в зале. То калорийность должна быть меньше ?

Возьми за основу 30 ккал, без разделения на тренировочные дни и дни отдыха. Если вес за неделю пошел вниз - отлично, если нет снижай на 200 ккал дневную калорийность. 

[Dr_who]

Возьми за основу 30 ккал, без разделения на тренировочные дни и дни отдыха. Если вес за неделю пошел вниз - отлично, если нет снижай на 200 ккал дневную калорийность. 

Просто в дни без железа я добавить хочу кардио. И не знаю какая калорийность должна быть в них, чтобы не переборщить и не сделать слишком большой дефицит. Если в дни зала я делаю 2400-200-300(20 минут бега)=1900. То в день отдыха я просто прихожу в зал на кардио 2400-500(50 минут бега)

[Anatolii]

Просто в дни без железа я добавить хочу кардио. И не знаю какая калорийность должна быть в них, чтобы не переборщить и не сделать слишком большой дефицит. Если в дни зала я делаю 2400-200-300(20 минут бега)=1900. То в день отдыха я просто прихожу в зал на кардио 2400-500(50 минут бега)

Ты точно гайд читал?) Добавляй свое кардио. Какие проблемы, будешь терять вес слишком быстро - добавишь калорийность. За неделю от истощения не умрешь) Чтобы сжечь 1 кг жира тебе нужно 4 дня вообще не есть. Так что помереть не успеешь

[Anatolii]

А в чем сокральный смысл при росте 181 см весить 70 кг ?

Хочу похудеть. Рост 181 Вес 80 кг. Эд такой запливший худой парень. Жир в основном на животе скапливается и на заднице.

Ему бы гармоналку проверить не мешало.

[OldBoy]

А в чем сокральный смысл при росте 181 см весить 70 кг ?

Брат уясни для себя одну простую вещь. Ты хочешь нравиться девочкам ( как и они тебе). Девочкам нравяться сухие. подкачанные парни 70=75 кг, не более. Качков они бояться.