50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

есть рекорд!

тренировка №1 СМТ-2! Сегодня решил погеройствовать и веса взял больше табличных в среднем на 7 кг, пока делал пояс для подтягиваний увели куда-то , поэтому делал без веса (хотя по таблице я и так должен меньше своего веса подтягиваться) и время сократилось значительно!



О-8520(+372)
В-2,09 (-15 сек.)
М-3962 (+567)

5 тренировок до конца СМТ-2, завтра опять буду тренироваться, так как в субботу не получается!

[Chapa209]

Вес попозже напишу.
Белка не ниси чушь)
Я не худею.
Вообщем раньше жрал много оочень, прямо запихивал в себя, ел по 5-6 раз в день. Примерно за раз съедал 100г (сухая масса) какой-нибудь каши, и мяса (яйца,курица,рыба) 200-300 г.
Набирал за месяц по 1 см на руку и по 3 см на талию. Когда перехёл на прогу Майка рацион сократил ровно в полавину, т.е. вместо 100г каши 50, вместо целой грудки полавину. Скорей всего поэтому такая реакция организма. Но это чё получается, без обжирваловки рост не возможен? Я просто ещу для себя оптимальный вариант что бы почти чисто набирать. Скорее всего буду как ты Ромка: месяц заниматься и есть много, а потом 1-2 недели на УЧ. Или попробую на проге Дяди Майка прибавить БЖУ, ведь здесь и тренировки больше сил расходуют и метаболика есть.

[Romk]

. Когда перехёл на прогу Майка рацион сократил ровно в полавину, т.е. вместо 100г каши 50, вместо целой грудки полавину

А это зачем сделал?

Скорее всего буду как ты Ромка: месяц заниматься и есть много, а потом 1-2 недели на УЧ.

Я так не делаю, ем столько чтоб хватало чтобы расти- но не более, даи на УЧ сидеть 10 дней это онанизм, недели 3 минимум, это если самый децл нужно спалить, т.е. жира то нет, пресс хорошо виден, просто легкий косметический эффект такой - а так даже братся за это дело не стоит, если есть хоть более ле менее нормально так видимого жирка 1.5-2 мес минимум под это дело.

Я просто ещу для себя оптимальный вариант что бы почти чисто набирать

строй диету нормально

[MikeKazakov]

Chapa209
Белки добавлять надо, а не урезать.

[Старскрим]

Плечи нормально(дискомфорта и болевых ощущений больше нету)не тренировался 15 дней.Было сделано во 2ом мц СМТ1 5 тренировок.
MikeKazakov как начинать тренироваться, 2мц сначала или с первого? Завтра пойду в зал и с минимальными весами позанимаюсь,посмотрю по ощущениям.

[MikeKazakov]

Старскрим
Начни с начала.

[Fitis]

Начал второй мкц СМТ-1, 8/12 х4. Думал, будет легче, ха-ха-ха
В: 16
О: 13136
М: 821

1. Осилил 4 подхода подтягиваний с собственным весом (92 на момент тренировки), хотя последние повторы в четвёртом подходе делаю со скрипом, конечно. Но тенденция есть.
2. Прибавил в жиме (60) и ЖУХ (40)
3. Становую и присед пока оставлю по 80.
Самое тяжёлое, это суперсет присед+жим стоя. Пульс взлетает сильно и дыхалки не хватает.

[GRANGI]

Дядя Миша Вы так и не ответили. Хотя наверное проведу сегодня последнюю тренировку по 10/15 и начну второй микроцикл. Быстрее окончу СМТ и начну СМТ1, там становая есть)))

[GRANGI]

Chapa209
А почему тебе не вернуться к старому рациону питания. Ведь при СМТ все и так горит, а ты еще и уменьшил еду, вот и таешь. Я специально все уменьшил. и доволен, топлюсь хорошо)) это и есть моя цель на данный момент. Хотя при взгляде в зеркало вижу как меняется моё тело. И это очень радует меня)))

[Chapa209]

Ромка а ты по сколько гр белков и углеводов на кг ешь, примерно?
Вообщем взвесился и талию утром померил итого:
Талия 89(-2,5)
Вес:88,5(-0,5)
Очень странно у меня обычно 1 см на талии примерно равен 1 кг веса. Может мясо прибавилось?

Сообщение изменено: Chapa209 (11 февраля 2011 - 11:57)

[MikeKazakov]

GRANGI

Дядя Миша, а можно мне СМТ 10/15 заново пройти.

Извини за задержку.
Можно продолжить и постепенно добавлять количество подходов до семи.

ВесА тоже можно подрегулировать.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 февраля 2011 - 12:38)

[Der Лифтёр]

утром взвесился - 84 ровно, за неделю 0,5 кг ушло, но в зеркале видно что больше стал! Чувствую, что недели за 2 будет резкая прибавка пары килограмм!
К лету хочу 90 кг при такой же талии

[Chapa209]

6 кг мяса за 4 месяца)) Маньяк) У тебя стаж какой?

[Der Лифтёр]

скоро будет 7 лет

[MikeKazakov]

Chapa209

У тебя стаж какой?

А это не важно.

[Хронохирург]

Начал укороченный цикл СМТ-1. Веса взял теже, с коими закончил мкц1 раньше, лишь немного снизив в ЖУХ и присяде. Результат впечатлил)
Тоонаж - 11280
Время - 12 минут 50 секунд
Мощность - 879 кг/мин (против 513 ранее)

[GRANGI]

MikeKazakov
До семи это пинцет(( мне наверное надо немного веса тогда сбавить. и постепенно прибавлять. Просто на таких же весах не вытяну(( умру под штангой((( слабенький я пока))

[MikeKazakov]

GRANGI

мне наверное надо немного веса тогда сбавить

Да и подходы добавлять по одному на тренировку, не повышая вес.

[Der Лифтёр]

Майк, а зачем по 7 подходов нужно? Надо будет в ближайшем будущем пару тренировок таких сделать!

[Штангамет]

Дядь Мишь, а можно тренится каждый день? Эфективней ли буит? Или лучше метаболику делать. На данный момент сегодня пока 8 треня буит 10-15 СМТ-1 , тренюсь через день. ООчень доволен прогой и самочуствием. Кстати сон наладился после третей треньке и вышел я из ситуации, теперь присяд и жим стоя суперсетом делаю )))

[GRANGI]

MikeKazakov
ну так я и понял Эх ладненько, буду так и делать. сегодня уменьшу веса и буду делать по 5 подходов потом 6, потом 7. и потом уже понемногу повышать веса)))
Эх, еще раз спасибо за прогу!!!

[GRANGI]

кстати народ, а как правильно делать метаболку?

[^SIRIUS^]

кстати народ, а как правильно делать метаболку?

Те же упражнения что и на основной тренировке, по 50 повторений по одному подходу суперсетом, без перерывов, в очень короткой целевой амплитуде и в очень быстром темпе. На всё про всё несколько минут.

[GRANGI]

L.Norton
а веса те же?

[o_z]

а веса те же?

будет интересно посмотреть на такую тренировочку

Техника:

Вес 30-50% от веса в 10-повторов.
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок, пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например, в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте, вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгиба, моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и выстрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики минимум 40, для начала, вес не меняется до тех пор, пока не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.

[GRANGI]

o_z
спасибо большое)) только ты пишешь

на боковые д. старт из положения руки на горизонте, вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!

вроде как у нас нету такого упражнения.
и не могу понять как вот это

Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и выстрел до стартовой позиции.

Разъясните если не сложно. Понимаю что достаю такими вопросами, но принцессе как писал я новичок, и таким не занимался.
За ранее спасибо

[o_z]

спасибо большое)) только ты пишешь Цитата(o_z @ 11.2.2011, 15:22)
на боковые д. старт из положения руки на горизонте, вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
вроде как у нас нету такого упражнения.

это не я пишу, а ARB где-то выше в этой ветке как пример укороченной амплитуды. по приседу, как я понимаю, просто вставать ещё меньше, чем на основных тренировках.
а вообще тут после последнего сообщения слева есть окошко "найти в этой теме", туда вбить "метаболика" и курить вдумчиво

да, и кстати, на СМТ1 метаболика не сильно нужна.

Сообщение изменено: o_z (11 февраля 2011 - 03:47)

[Виталич]

Шестая тренировка по СМТ 1 мц тоннаж 8850 мощность 354 время 25 мин (задрали дяди с большими животами по 40 мин. зависающие на жиме лежа) Визуально меняюсь. Жирок на животе подгарает. Весы показывают +1 кг. В ближайшее время померяюсь и сфотаюсь.

[GRANGI]

o_z
О, спасибо. Прочитал, вкурил)))

[superkefir]

Майк, я сделал МРТ, сходил к хирургу. Он мне сказал два месяца колоть внутримышечно Zeel-T (для восстановления дисков) висеть по утрам секунд по 40 на турнике, а что самое главное: убрать осевую нагрузку на позвоночник на эти два месяца. В жиме ногами есть эта осевая нагрузка? Или убирать нафиг и делать сгибания/разгибания? Блин, жим штанги тоже вроде как осевая. Но сегодня делал сидя. А в ПШНБ тоже нагрузка. На что менять? Делать сгибания рук в хаммере? В общем, если я уберу жим штанги сидя, жим ногами(если там нагрузка есть), ПШНБ то вообще ничего не останется. Что посоветуете?