16986 ответов в этой теме

[Kaчок]

Надоел им такой директор, выгнали?

Не дождетесь...

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, (90 градусов в колене) 135, 132,5, 130*10

Разгибания 98, 89, 79*12

Сгибания ног лежа 64, 57, 50*15

Сгибания ног сидя 70*12, 61, 52*15

Мертвая тяга 135*15*3

Голень опять не сделал...

Приседания попой в пол 30*15, 50*12, 70*8, 90*5, 110*4, 3

Разгибания 45*15*3

Сгибания ног сидя 45*15*3

Мертвая тяга 110*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 25*25*3

 

[merQ]

Настолько большой спад результатов определенно как-то связан с химией и синтолом. Тут уже Хиляка выводили на чистую воду, когда он ныл про спад и умирание в катаболизме, а оказалось, что он просто профессиональный сказочник!

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим на наклонной 80х3 подх.х6

Т-тяга 80х3подх.х8

Становая с плинтов прямым хватом 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5

Присед (полный) 105х3 подх.х5 суставная гимнастика работает - дискомфорта в колене почти нет

Голень 

Пресс

 

Время 60 мин.

[Ikar]

суставная гимнастика

круговые движения передне-задней ногой?

[Кандид]

круговые движения передне-задней ногой?

1)вращения коленями внутрь, 2)наружу, 3)колени вместе - вправо, 4)влево, 5)в положении полного седа отведение колена к стопе другой ноги.

Делаю все движения по 15 раз каждое утро.  

[Ikar]

как горнолыжник прям, или йог

[Кандид]

когда заболит, будешь хоть слэклайнером

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 53, 48, 43*10

Бицепс гантелями сидя 22, 20, 18*12

Молоток стоя 24, 22*12, 20*15

Жим узким хватом 40*10, 50*12, 60*10

Французский жим лежа 53*10, 48*12, 43*15

Разгибания блока на трицепс 79*15, 70*15, 61*11 отказ

Предплечье не сделал.

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Бицепс гантелями сидя 12*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Жим узким хватом 60*15, 13,11

Французский жим лежа 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Подъем обратным хватом 25*20*3

Сгибание кистей стоя 25*20*3

 

[Kaчок]

Настолько большой спад результатов определенно как-то связан с химией и синтолом.

С началом приема или финишем?

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Онкомаркёры сдавал?

Не берут....

 

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Обленился я)))) Скопом!

 

препредыдущая:

жим 112.5кг 6, 5 (жим сдох)

пуловер тренажер 103кг 8, 8, 7

разводка стоя с гантелей 18кг 3х8

присед 160кг 3х7

сгибание ног лежа 58кг 3х8

 

предыдущая:

жим лежа 80кг 13, 11, 10

разводка стоя 12кг 12, 12, 10

присед 160кг 2х7

сгибание ног лежа 58кг 2х8

 

сегодня:

жим лежа 80кг 15, 13, 11

разводка стоя 12кг 3х12

приседания 160кг 2х7

сгибание ног 58кг 2х8

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 90х4 подх.х8 

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х15 уже подхожу к пределу

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 18х3 подх.х10

Французский жим гантелей лежа 18х2 подх.х10

Молоток с канатом 32х2 подх.х10

Разводка на заднюю дельту 10х4 подх.х12

Пресс

 

Время 75 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 45, 47,5, 50, 52,5*10

"Бабочка" 45*15*4

Кроссовер 20*15*4

Отжимания на брусьях 6, 8, 10, 12

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 25, 30, 35*15

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Жим наклонный 55, 57,5, 60*10

"Бабочка" 50*15*3

Кроссовер 25, 20, 20*15

Жим наклонный в блочном тренажере 30, 35, 40*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Жим лежа 132х3 подх.х1, 110х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями узким хватом 28х4 подх.х5

Жим Арнольда (2х)18х3 подх.х12

Бицепс на наклонной скамье, лежа животом (2х)18х12,12,10,10

Пресс

 

Время 70 мин.

[Aslanov]

Жим лёжа - 3х5 85кг
Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук,с отягощением 20кг - 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 30 - 2х8 22,5 кг каждая гантель.
Трицепс на тренажёре- 3х8 28кг
Пресс 2х15

[Kaчок]

Тяга в наклоне 70, 75, 80*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Горизонтальная тяга 45*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 40*15*3

Подтягивания широким хватом 10*3

Разводка стоя в наклоне 5*20*3 в суперсете

Разводка стоя 5*20*3

Тяга в наклоне 82,5, 85, 87,5*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Горизонтальная тяга 50*15*3

Рычажная тяга в блочном тренажере 45, 50, 55*15

Разводка стоя в наклоне 6*20*3 в суперсете

Разводка стоя 6*20*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 80кг 3х15

разводки с гантелями 12кг 3х12

присед 160кг 3х7

сгибание ног лежа 58кг 3х8

бицепс парта тренажер 55кг 8, 7

 

вес 91.3кг

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*12, 70*8, 90*5, 110*4, 3

Разгибания 45*15*3

Сгибания ног сидя 45*15*3

Мертвая тяга 110*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 25*25*3

Приседания попой в пол 30*15, 50*12, 70*10, 90*8, 110*6, 4

Разгибания 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя в блочном тренажере 30*25*3

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Колено, на радость, уже не болит.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим на наклонной 80х3 подх.х7

Становая на прямых 100х4 подх.х12

Сгибания ног лежа 

Фронтальный присед 80х5 подх.х5 еще осторожничаю

Голень

Пресс

 

Время 60 мин.

[Михалы4]

Колено, на радость, уже не болит.

Бывает и такое.

Но нам, телезрителЯм, намного приятнее лежа на диване читать о том, как у кого-то от непомерных усилий ломит суставы, ноют связки, и даже выпадают зубы.

Поэтому, "как только - так сразу", не обессудь и нас порадовать тоже. Не в огорчение.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 35*15*3

Бицепс гантелями сидя 12*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Жим узким хватом 60*15, 13,11

Французский жим лежа 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Подъем обратным хватом 25*20*3

Сгибание кистей стоя 25*20*3

Бицепс штангой стоя 38, 36, 34*15

Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*15

Молоток стоя 14*15*3

Жим узким хватом 65, 62,5, 60*15

Французский жим лежа 38*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Сгибание кистей стоя 28*20, 20, 12отказ

 

[Олег К]

Лёгкий поднакач

 

Тренировка 14.07.16

1.Подтягивания 5х10 без веса 12 минут
справился легко  

2.Т-тяга 1х12 (30),3х12(45)

3.Присед 1х10(60),3х10(80)
Пришлось немного потерпеть

4.Жим лёжа 1х10(60),1х10(70),3х10 (85)\5п

5.Икры смитт 3х25 (30 кг)

6.А1 Махи в накл 3х12 (10 кг)
А2 Сгиб ног 3х12 (65 кг)

7.Б1 Бицепс 3х12 (гант 16)
Б2 Трицепс 3х12 (37.5 кг) блок

8.Предплечья 2х(20+20) гантели 6 и 7 кг

9.В1 Шея 3х20 в кажд сторону
В2 Шраги 3х20 (гант 23.5 кг)

10.Молитва 3х20(37.5 кг)

Время тренировки 1ч. 50 мин

[Кандид]

у кого-то от непомерных усилий ломит суставы

у меня ревматоидный артрит

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 90кг 12,11,10

присед 170кг 7,7,7,5

сгибание ног лежа 60кг 4х8

 

мог выскрести в приседе 6 повтор в 4м подходе смалодушничал пользователь, скреб скреб бы и выскреб, в третьем 7й как-то же выскреб, может не красиво, но сел и встал

 

вес 90.9кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2016 - 12:06)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Жара 40 градусов. Самочувствие вареной сосиски. 

 

Жим лежа 90х4 подх.х8

суперсерии уже не тяну, посему просто чередование - подтягивания широким хватом 3 подх.х16, 1х12

Бицепс с гантелями на наклонной 18х4 подх.х10

Французский жим с гантелями лежа 18х4 подх.х10

Махи на заднюю дельту, лежа на наклонной 10х15, 12, 12, 10

Пресс 

 

Время 60 мин.

[Quake]

жим лежа 90кг 12,11,10

это же не в отказ, почему тогда повторы уменьшаются?

[AnatolyR]

почему тогда повторы уменьшаются?

Потому что нет полного восстановления между сетами. А в отказ или не в отказ, к делу прямого отношения не имеет. Если останавливатся за 2 повтора до отказа и не восстанавливатся то повторы будут падать