103732 ответов в этой теме

[Valletors]

Ecler
с моей стороны было хоть одно оскорбление?

Тут вообще "Помощь новичкам" или "Оскорбления от "папок" форума"

?

[Egorchik]

Ecler
что-то ты загоняешь последнее время... да и про мамины пирожки бред..

протеин твой ,это лишь замена/добавка к тому, что ты набираешь с натуральной пищи (мамины пирожки и тд)

у меня например есть куда деньги девать с работы - плата за квартиру , плата за универ , как минимум , бедняга я и нищеброд, неспособный купить протеин.. ((

Сообщение изменено: Egorchik (03 августа 2011 - 06:41)

[Дэнс]

Egorchik
А ты чё в своё время со Спасокукоцким и Локтионовым не поделил в словесном споре, что они тебя в репутации обругали? )))

P.S. интересно стало )))

[Egorchik]

Дэнс
а что мне с дураками делить?)

[Дэнс]

Egorchik Интересно стало говорю же ))))
Из-за чего сцепился с "мэтрами" бодибилдинга? )))

[Egorchik]

Дэнс
да я и не сцеплялся )) они сами огрызаются на мои безобидные подколки

при чем Юрцу вроде пофиг, а валерон видно чуть не обосрался там
судя по тому , что он мне в репу отписал))

[g4r1k]

Всем привет!Недавно тут на форуме прочитал заметку из одного спорт.журнала, где Арни говорил, что лучшее упражнение по наращиванию мышечной массы бицепса - подъем штанги на бицепс.
Подскажите пожалуйста, какое упражнение помогает набрать массу трицепса?Или подкиньте просто пару нормальных упражнений на него.Зарание спасибо.

[kerrion]

g4r1k
а остальное видимо не нужно?

[g4r1k]

Kerrion

пока не нужно)хожу в зал полтора месяца, начинал с присяданий жима и становой.Благодоря форумчанам добавил пару нормальных упражнений на плечи, спину, широчайшие и трапецию.
У любера читал, что первое время при жиме лежа, на трицепс можно не делать ни каких упражнений, косвенно трицепс будет работать и нормально нагружаться.И действительно, он у меня так скажем "приобразился".Думаю настало время уделить ему больше внимания.Я мог бы конечно спросить у кого нибудь в зале, но делаю это в интернете, потому что могу посмотреть в поисковиках информацию о предложенном варианте упражнения,о том, какой из 3 пучков трицепса он качает (ну вообще желательно мне что бы были задействованы сразу 3 пучка, для набора массы трицепса), правильную технику выполнения и тд и тп.

[Adlucky]

Я делал одно упражнение, которое насмерть убивало трицепс, но не знаю насколько удобным и полезным оно для тебя будет. Я пока такими вещами не загоняюсь)) общую массу набрать бы, да и жимов и брусьев хватает. Упражнение - отжимание от скамьи.

[Adlucky]

g4r1k, но если честно, судя по твоему росту и весу, для трицепса уделять особое внимание еще рано тебе. Нарасти основной мышечной массы кило 10, тогда будешь думать и о бицепсе, и о трицепсе, если захочешь.

[g4r1k]

да я уже 82 вешу, просто не менял инфу пока в профиле.Кстати отжимание от скамья, как я слышал - любимое упражнение Арни на трицепс)
Попробуем его тогда на первое время.

Сообщение изменено: g4r1k (05 августа 2011 - 03:47)

[kruspe]

Что вы делаете, когда в тренировках наступает перерыв на 1-2 недели из-за, например, отпуска? Как быстро и сильно срезаете рацион? Даете ли какую-нибудь нагрузку, скажем так, подручными средствами? =)

[gavial]

Я в свое время делал отжимания от скамьи с весом 100кг на 20раз
при этом трицепс был куда меньше, чем сейчас
упр-то хорошее, но, чтобы нормальный триц (45-47см) сделать, нужны большие веса, а блины класть неудобно

[Grin44]

Насоветовал мне знакомый прочитать книгу "-----------------------------", там основная прога на набор ММ:

Понедельник - присяды 1*20 каждую тренировку прибавлять по 2,5кг.

Среда - жим лёжа 4*8 каждую тренировку прибавлять по 2,5кг или 1кг или 0,5кг или 0,2кг, главное повышать вес

пятница - тяга верхнего блока 3*10 так же прибавлять по 2,5кг или 1кг 0,5кг 0,2кг,...
- становая 3*12 так же прибавлять по 2,5кг или 1кг 0,5кг 0,2кг,...

Ну и дробное питание, сбалансированное жбу, спать не меньше 9-10 часов.

При соблюдении всех условий обещают набор ММ 8кг мес.

Что думаете об этой проге с 1-2мя упражнениями в день?

[Дэнс]

Grin44 8 кг в месяц?
Если так, то читай и мечтай дальше, журнал глянцевый поди, а не книга. . .

[Grin44]

А что насчёт проги скажете?

[u-gyn]

Я в свое время делал отжимания от скамьи с весом 100кг на 20раз
при этом трицепс был куда меньше, чем сейчас
упр-то хорошее, но, чтобы нормальный триц (45-47см) сделать, нужны большие веса, а блины класть неудобно

полностью поддержу.
делал 90 на 12, так попросил одного мудака блин положить, а он 25 кило не удержал и уронил думал усе, ппц коленям, чуть назад не вывернулись.
ну его нах такие упражнения.

[Дэнс]

u-gyn Ты наверно человеку пренибрежительно сказал - "А нука полож ка мне ещё весу, а то маловато будет", пацан не растерялся, подумал - "Здоровый значит. . .ну ладно, ладно", ну и в итоге сделал вид, что как бы не удержал )

Никогда этого упражнения не делал, как мне давно кто-то сказал, что лучшее для трицепса - французский жим, так у меня в голову это запало, делаю французский всегда на трицепс. Надо будет это упр-е опробывать, вдруг обрадует.

[Egorchik]

а он 25 кило не удержал и уронил shocking.gif думал усе, ппц коленям, чуть назад не вывернулись.

набить дибилу лицо надо было

[Adlucky]

gavial, я не спорю, что для профессионала это будет проблемой с добавлением веса. Пару блинов по 25 удержать можно, а вот 3 блина будут создавать неустойчивую конструкцию и отвлекать от упражнения. Но вернемся в реальность... парень занимается 2 месяца)) какие там 100 кг... думаю до 50 дело дойдет максимум, а этого уже достаточно на первое (а может и достаточно длительное) время.

[gavial]

Adlucky

согласен!

[Adlucky]

u-gyn, ну такое может случиться в некоторых упражнениях, когда партнер подвел. Может в жиме задавить, если тот заснул, или в присяде расплющит, когда 1 из 2 помощников проспал момент помощи. Просить кого то со стороны - понимать и принимать риск того, что может чет несростись. ТБ никто не отменял в общем.

Сообщение изменено: Adlucky (05 августа 2011 - 08:09)

[Adlucky]

Grin44 чтоб набрать 8кг, нужно жрать пончики и торты каждый день, можно еще пельмени и прочую дрянь. Что ММ вырастит на 8 кг не обещаю, но 8 кг нажрать можно, наверно... за пару месяцев.
По поводу проги. Если тебе условия позволяют спать 10 часов, то это просто отлично, но даже это не позволит тебе накидывать каждую треню. Где то не спалось, где то поел не вовремя и другие обстоятельства, которые выбьют из графика и на треню ты придешь в немного худшем состоянии, чем в прошлый раз и о каких лишних кг на штанге можно говорить? Чтоб взять больший вес надо подрасти, а те граммы, что нарастут за неделю (если будешь кушать хорошо... ну ты понял пельмени, хот доги) не дадут тебе накидывать так часто. Единственное решение этого вопроса накидывать по 100гр)) это ты не почувствуешь и вес добавишь, а как освоишься с текущим, то можно пореальнее накинуть, например 2.5. Все ИМХО.

[g4r1k]

Тоесть жим от скамьи, с отягощением в будущем, в принципе, нормальное упражнение?

[Апостол]

в будущем

а в настоящем вопше классное...

[Adlucky]

g4r1k так ты попробуй)) может тебе не понравится. Думаю тебе проще решить норм или нет. Все же там помощник нужен и в залах (у нас не видел ни разу, кроме как я попробовал) крайне редко это упражнение делают. Можешь прямо ща попробовать. Руки на стул, ноги на кровать... и отпишись)

[FrenchCheese]

что означает отсутствие боли в мышцах?
понимаю что боль на рост мяса не зависит, но очень интересно почему ноги и грудь болят всегда, пресс, биц, широчайшие иногда, а остальное никогда

[Egorchik]

FrenchCheese
ничего не означает

[Апостол]

а остальное никогда

если вообще никогда не болело (хотяб после нескольких первых занятий) то значит просто нагрузка не попадает в эти МГ