16100 ответов в этой теме

[Ваэрон]

Забыл написать, какое масло, по вашему мнению, наиболее эффективно?(редактировать сообщение, которое писал выше, уже нельзя..)

[тор24]

Ваэрон,арбуз нельзя. масло льняное. кофе хоть сколько.

[Ваэрон]

Ваэрон,арбуз нельзя. масло льняное. кофе хоть сколько.

Спасибо ) А что на счет питания(кинул выше)?
Тут продублирую, чтобы по страницам не лазить.

Ребят, помогите пожалуйста подкорректировать рацион(кето)
http://clip2net.com/s/2eBb7
http://s018.radikal....65643a48a1c.png (если по первой ссылке открываться не будет)

1) Вместо оливкового масла, пью Льняное, просто в программе(расчета калорий) Льняного не было.
2) Пью зеленый чай. Пью много воды. Стоит ли кофе пить? Читал тему, многие говорят что стоит, так-как помогает расщеплению жиров. Тогда такой вопрос, сколько гр кофе можно пить в день(желательно указать примерное кол-во в чайных ложках).
3) Так же ем огурцы, капусту(все зеленое).
4) Курицу буду заменять временами рыбой, ну или мясом..
5) Получается большой перерыв между 4-м и 5-м приемом пищи, учеба..(таскать с собой контейнеры с курицей нет возможности). Но когда войду в Кето, планирую в этот перерыв добавить орехи.
Так, ну пока вроде бы все.. Арбузы, дыни есть нельзя, потому что в них содержится сахар? Или арбуз можно, т.к. мочегонное? Или все таки нельзя? ))

Если почувствую что нужно, буду пить клейчатку..

Сообщение изменено: Ваэрон (24 августа 2012 - 09:55)

[Ctydent]

кето же вроде подразумевает 50 на 50 жиры и белки
кофе хоть упейся им

[A.Ts]

на мой взгляд, для начала оч. даже неплохой рацион. масло я комбинировал одно время - льняное и оливковое, в последнее время перешёл на оливковое и кокосовое.

соотношения разные говорят бывают, читал в начале темы, что вроде бы поначалу акцент в сторону жиров, белков меньше, но каждый подбирает соотношение сам, экспериментально, так сказать

Сообщение изменено: A.Ts (24 августа 2012 - 10:09)

[Ваэрон]

Ну я вечером поставил 400 гр. творога(две пачки), думаю можно оставить 200 гр. Сейчас у меня получается 2,8 гр./кг. ))
Так, посмотрю сам, как пойдет.. А ещё что-то нужно подправить?

на мой взгляд, для начала оч. даже неплохой рацион. масло я комбинировал одно время - льняное и оливковое, в последнее время перешёл на оливковое и кокосовое.

А для какой цели комбинировал?

кето же вроде подразумевает 50 на 50 жиры и белки
кофе хоть упейся им

Так, ну тогда попробую поправить.

Вообще, у меня как с жирами? Столько хватит? Если жиров хватит, то буду подгонять белки под них..

Просто хочется чтобы все нормально прошло ) А то на этих 95 кг стою уже наверное пол года ))

Сообщение изменено: Ваэрон (24 августа 2012 - 10:21)

[Ctydent]

просто кето много разновидностей, я придерживался по-началу 50-50, потом через недели полторы увеличил жиры, 60-40 стало
калорийность сам рассчитывай под себя

[A.Ts]

масла комбинировал, так как в диете прописано было, что желательно МСТ (например кокосове) ну и чтоб всякие омеги получать тоже дополнительно оливковое. когда чистое кето держал комбинировал льняное и оливковое, в одном вроде Омега 3-6 в другом 9.. или наоборот. а может и я ошибаюсь, но в общем как то так

[Ваэрон]

просто кето много разновидностей, я придерживался по-началу 50-50, потом через недели полторы увеличил жиры, 60-40 стало
калорийность сам рассчитывай под себя

Давно над этим вопросом маялся, как можно рассчитать на кето потребление б/ж/у/? Имею ввиду под вес.. Скажем, на других диетах есть указания, например 2гр. белка на кг веса и т.д. Вообще, для вхождения в кето, сколько нужно жиров?

[Ctydent]

Давно над этим вопросом маялся, как можно рассчитать на кето потребление б/ж/у/? Имею ввиду под вес.. Скажем, на других диетах есть указания, например 2гр. белка на кг веса и т.д. Вообще, для вхождения в кето, сколько нужно жиров?

тут только по собственных ощущениям, если раньше сидел на диетах, примерно представляешь какая калорийность тебе нужна
возьми например калорийность обычного своего дня и выстрой по ней рацион, то бишь соблюдай процентное соотношение
ну и далее по ощущениям если дело встало уменьшай калорийность
для поддержания думаю белка 2 гр хватит

[Ваэрон]

тут только по собственных ощущениям, если раньше сидел на диетах, примерно представляешь какая калорийность тебе нужна
возьми например калорийность обычного своего дня и выстрой по ней рацион, то бишь соблюдай процентное соотношение
ну и далее по ощущениям если дело встало уменьшай калорийность
для поддержания думаю белка 2 гр хватит

Ну я посмотрел предыдущие рационы, выложенные в этой теме, вроде бы должно жиров хватить.. Если что, потом добавлю. Тогда мне вечером нужно убрать творог полностью? Тогда примерно 2 гр/кг получится.

[A.Ts]

я бы посоветовал тебе особо сильно не заморачиваться, ты главное начни, смотри по ощущениям, так, примерно, рассчитай и смотри. погрешность, по идее, в любом случае возникает.
творог, оставь, кстати, я думаю не помешает. а вообще, помню такую рекомендацию, убираешь все сомнительные продукты (не помню, творог подпадал в эту категорию или нет), входишь в кетоз, а дальше потихоньку добавляешь различные продукты и смотришь, выбило из кетоза или нет (определение состояния кетоза, хоть и спорно, но с помощью полосок специальных). но эт вариант для оч осторожных, так как ты составил меню, я думаю, пойдёт.

Сообщение изменено: A.Ts (24 августа 2012 - 11:14)

[Ctydent]

Ну я посмотрел предыдущие рационы, выложенные в этой теме, вроде бы должно жиров хватить.. Если что, потом добавлю. Тогда мне вечером нужно убрать творог полностью? Тогда примерно 2 гр/кг получится.

200 гр творога и масла ложку вполне сойдет

[Ваэрон]

200 гр творога и масла ложку вполне сойдет

Льняного? Получается льняное масло только один раз пить?

[Ctydent]

Льняного? Получается льняное масло только один раз пить?

льняное самое предпочтительное, ты уж сам решай какое когда пить

[Ваэрон]

льняное самое предпочтительное, ты уж сам решай какое когда пить

Ну масло оставить как у меня в распорядке рациона написано?

[Ctydent]

ага

[Ваэрон]

Ну ладно, всем большое спасибо за помощь ) Буду пробовать )

[A.Ts]

Ну ладно, всем большое спасибо за помощь ) Буду пробовать )

Для лучшего отслеживания прогресса сделай замеры и фото. фото спереди и со спины (напряжённое состояние и расслабленное), потому как даже если кажется что процесс стоит, стоит посмотреть фото и становится всё ясно. место и освещение постарайся выбрать одинаковое, чтобы точнее отслеживать прогресс.

[CraZer]

Для лучшего отслеживания прогресса сделай замеры и фото. фото спереди и со спины (напряжённое состояние и расслабленное), потому как даже если кажется что процесс стоит, стоит посмотреть фото и становится всё ясно. место и освещение постарайся выбрать одинаковое, чтобы точнее отслеживать прогресс.

да,крутая идея для мотивации

[A.Ts]

да,крутая идея для мотивации

у меня так и получилось, сам себя мотивирую

[Abibossy]

2 месяца
http://forum.steelfa...ttach_id=373366

[Naix.]

На последней фотке сильно усталый

[krosbi]

Люди, что вы едите, что так худеете??? ))))

Я уже третью неделю на кето.
За первую неделю сбросил 2,8кг - ушла вода, но всё равно думал, что темп взял хороший.
Теперь же прошло ещё 12 дней дней и за эти почти ДВЕ недели ушло только 900 грамм!!!
ЧЁ за хрень???
Это 2 кг в месяц будет получаться с такими темпами - меня так не устраивает ))) Я рассчитывал минимум по пятёрке сбрасывать.
Занимаюсь по СМТ три раза в неделю. Питаюсь по этой таблице.


Может что необходимо подкорректировать в питании? Я уже ничего не понимаю...
Обязательно ли делать углеводную загрузку? Или там обманную какую-то?(не знаю как)

Что-то я сильно подрастроился с этим похудением... Вроде всё делаю для этого, а результата нет...

[Александр71]

krosbi,
кАК МОЖНО ПРОСЧИТАТЬ 900 ГРАММ?
У меня 2 кг разница утро-вечер.
Не парься.СМТ класс.Нужно время.
Сколько ты копил свой вес?
Не расстраивайся!

[Wishmaster]

Я уже третью неделю на кето.

Организм так быстро не перестраивается. Моя самая большая потеря жира была на третий месяц кето. Быстро только кошки родятся) не бойсь, все у тебя будет.

Питаюсь по этой таблице.

Хороший рацион. Нули - это типа "сегодня в меню нету"?

Обязательно ли делать углеводную загрузку?

Пока незачем. Приходи через три недели с хорошими новостями, тогда и загрузишься (если захочешь)

Нужно время. Сколько ты копил свой вес?

Именно.

[krosbi]

кАК МОЖНО ПРОСЧИТАТЬ 900 ГРАММ?

Я занимаюсь всегда в одно и тоже время по утрам - в 7 утра, тогда же перед треней и взвешиваюсь. Так вот динамика похудения за последние 6 тренировок(12 дней):97.4 - 97.3 - 97 - 96,7 - 96,7 и сегодня 96,5! Вот отсюда и получилось 900 грамм ((( Т.е практически топчусь на месте ((
По начальному сбросу я ошибся на 1кг - хоть что-то радует ))) Был вес в начале диеты 101,2 , а через неделю уже 97,4, т.е. сбросил не 2,8 , а 3,8 кг! за неделю. Динамика была такая: 101,2 - 99 - 98,8 - 97,4.

Моя самая большая потеря жира была на третий месяц кето

И сколько сбросил за этот месяц? А как шло до этого и после третьего месяца?
Мне надо хоть какие-то ориентиры, а то ощущение, что всё зря...

Нули - это типа "сегодня в меню нету"?

Да. Сразу в таблицу внёс данные по разным продуктам и потом их чередую. Т.е. сегодня на ужин было филе куриное, а завтра могу филе лосося и т.д.

Приходи через три недели с хорошими новостями

Т.е. загрузку делать ещё через три недели диеты или как только пройдёт третья неделя диеты? У меня в понедельник будет три недели, как я на диете - начинать грузится или ждать ещё три недели?
В принципе мне и не хочется углей - я как-то спокойно обхожусь без них. Могу и вообще не грузится, если так можно и так будет лучше для похудения

Александр71:Нужно время. Сколько ты копил свой вес? Именно.

Всего копил 37 лет ))) Хотя основные безобразия со мной происходили в последние 10 лет. За этот период я как-то незаметно набрал с 80 кг до 108 )) Хочу вернуться назад на свои 80 кг - я себя так отлично чувствовал в этом весе ))
.

[V1ctoR]

сбросил не 2,8 , а 3,8 кг

Просто ушла вода, на старте диеты у всех уходит 3-5 кг за счет воды.

Занимаюсь по СМТ три раза в неделю

ИМХО при вашем калораже почти 2500ккал, 3-х занятий в неделю мало, некоторые здесь при на много меньшем калораже занимаются 5-6 раз в нед., у меня например при 2000ккал было 8 тренировок, 3 из них кардио.
Так же можно попробовать полностью убрать молочку из рациона(творог и тд), заменить на курогруди или рыбу, тоже может помочь.

Сообщение изменено: V1ctoR (25 августа 2012 - 09:10)

[Александр71]

krosbi,
Да не взвешивайся ты каждый день.
Много заморочек.
Талию мереешь?По ней смотри.

т.е. сбросил не 2,8 , а 3,8 кг! за неделю.

Результат
Не торопись,всё будет супер.Успехов!

[A.Ts]

2 месяца
http://forum.steelfa...ttach_id=373366

молодца! за пару месяцев нормальный рекзультат, пресс, руки, а особенно ноги. вообще чётко