103732 ответов в этой теме

[Железякин]

В блок не очень хорошо делать. Написано про эту ошибку практически во всех описаниях упражнений. Но тут конечно у некоторых товарищей особое мнение. Не буду спорить, действительно в ТА там в блок и встают и разгибают, на соревнованиях по крайней мере. Но не думаю, что у них в приоритете вопрос здоровья стоит. Для "фитнеса" подход - приоритет здоровье...

готов согласиться с вашим мнением.  Но вы так и не рассказали, что случается с суставом , если его выпрямить  и чем это черевато для него.  Это кстати работает для всех суставов или для каких то особенно ? 

[Very Fat Boy]

у меня на брусьях тоже самое, хоть первым упражнением брусья ставь хоть последним. Первый повтор стартовый идет без инерции тела и наверное не все мышцы включаются в работу сразу.
как здесь поможет пирамида если первый повтор такой? Даже с собственным весом первый повтор никакой.

Нет. У меня с собственым весом..и с 10-15 кг. подвешенными...все нормально. На 20 кг. что-то невнятное, а на 25 уже очень четко проявляется. В общем, попробую.

[Виктор С]

у меня на брусьях тоже самое, хоть первым упражнением брусья ставь хоть последним. Первый повтор стартовый идет без инерции тела и наверное не все мышцы включаются в работу сразу.

Если разминаться  без доп веса, то всё включится.

Работай пирамидой или первый делай разминочным. Пох, что мышцы разогреты. Разминка в каждом упражнении

100%

как здесь поможет пирамида если первый повтор такой? Даже с собственным весом первый повтор никакой.

Если всё так плохо, то поможет дроп.

... Выполняю отжимания на брусьях с отягощением, с акцентом на трицепс. Отягощение для меня такое..нормально-тяжелое... 25 кг,

Почти симметрично: http://forum.steelfa...entry1058151697

Ниже не опускаюсь из-за гипертрофированной ипохондрии )))

[Anatolii]

Нет. У меня с собственым весом..и с 10-15 кг. подвешенными...все нормально. На 20 кг. что-то невнятное, а на 25 уже очень четко проявляется. В общем, попробую.

Еще попробуй набрать полную рабочую амплитуду за первые пару повторов постепенно. В этом упражнении довольно сложный баланс, дай телу поймать его.

[Железякин]

А КАКАЯ РАЗНИЦА  для условного многоповтора , с полной амплитудой первый повтор или нет ?    прям интересно.

 

пс.  у себя замечал, что первый повтор , то же часто делаю не в полную амплитуду, как будто прощупывая упражнение заново ... 

[Anatolii]

А КАКАЯ РАЗНИЦА  для условного многоповтора , с полной амплитудой первый повтор или нет ?    прям интересно.

 

пс.  у себя замечал, что первый повтор , то же часто делаю не в полную амплитуду, как будто прощупывая упражнение заново ... 

Леш, это ко мне?

[Anatolii]

Если, вдруг, ко мне, то никакой. Ну, в край, чтоб не чувствовать себя прям обкраденным и обделенным, можно в протокол добавить лишний повтор, вместо 8 - 9 например.

[Железякин]

Не. Вообще вдруг стало интересно, раз вопрос такой возник.

[Олег К]

А я бы вообще предложил выкинуть отжимания на брусьях с доп.отягощением из арсенала навсегда.

[Very Fat Boy]

Ну, у меня такой вопрос возник не столько из-за разницы. Сколько из-за удивления от такого поведения собственного тела. А так... ну, да. Недоработка. Один повтор неполноценныйй. Собственно, как советует  Анатолий, лечится дополнительным повтором. Я так и стараюсь делать. Первый сам себе не засчитываю ))

[Олег К]

Ну, у меня такой вопрос возник не столько из-за разницы. Сколько из-за удивления от такого поведения собственного тела. А так... ну, да. Недоработка. Один повтор неполноценныйй. Собственно, как советует  Анатолий, лечится дополнительным повтором. Я так и стараюсь делать. Первый сам себе не засчитываю ))

При отжиманиях на брусьях с весом 25 кг имеет смысл делать разминочные подходы с собственным весом и +(10-15) кг, дабы подраразогреть суставы и  "завести" ЦНС.

[Very Fat Boy]

Олег К,спасибо. И это учту. Получается, одолели меня шапкозакидательские настроения. Решил, что после жима можно не разминаться...а зря. )

Сообщение изменено: Very Fat Boy (17 ноября 2017 - 11:57)

[Олег К]

Олег К,спасибо. И это учту. Получается, одолели меня шапкозакидательские настроения. Решил, что после жима можно не разминаться...а зря. )

Я всегда делаю специальную разминку, даже если перед этим было схожее упражнение. 

Например, после подтягиваний обратным хватом, все равно делаю 2-3 подхода разминки в ПГНБ даже к весу 16 кг. 

Приседания начинаю с 2-х подходов с пустым грифом, до этого 2 подхода пустых приседаний, 1 подход выпадов, 1 наклонов, а к рабочему весу иду с от 3-х до 5-ти подходов.

[T.S.ILAKOV]

И что, прям никаких ощущений на следующий день после тренировки?

Ни каких.
Были раньше - сейчас нет.
Первый раз от интервалки 40 минут отходил, болели плечи, крепатура , пульс три дня колотил выше нормы, -
- сейчас даже после упражнения пульс не сильно учащается, и никаких вышеописанных симптомов.
А после силовой по ощущениям ещё одну можно.
Кпш в неделю доходило до 1000(!) одних только жимов - но это конечно редкость, эксперименты, в среднем около 400кпш.

[Олег К]

Ни каких.
Были раньше - сейчас нет.
Первый раз от интервалки 40 минут отходил, болели плечи, крепатура , пульс три дня колотил выше нормы, -
- сейчас даже после упражнения пульс не сильно учащается, и никаких вышеописанных симптомов.
А после силовой по ощущениям ещё одну можно.
Кпш в неделю доходило до 1000(!) одних только жимов - но это конечно редкость, эксперименты, в среднем около 400кпш.

Т.е если ты сделаешь в районе 150 кг 5х5 (считаю от твоего лучшего жима), на следующие пару дней у тебя даже минимальных постболей не будет, потому что русский жим?

[T.S.ILAKOV]

Т.е если ты сделаешь в районе 150 кг 5х5 (считаю от твоего лучшего жима), на следующие пару дней у тебя даже минимальных постболей не будет, потому что русский жим?

Я сейчас себя оцениваю  в 160 -165.( работа с многоповтором чистую силу всё же подъедает на сколько то, чистых силовых схем давно не пробовал).
После 140  - 145 х 5 -ничего не болит.
Сразу оговорюсь.
В предсоревновательный период, после выхода на 125 кг дальнейшую прогрессию делаю в хаммере , берегу плечи, чуть не то сделаешь и кирдык соревнованиям.
У нас есть один из  хаммеров, который полностью совпадает с моим жимом .Кстати, многоповтор я на нём делаю меньше чем со штангой, ибо нет инерции и пружинящего переключения движения в нижней точке, и скорость чуть ниже , чем со штангой, а вот силовой жим  совпадает в тютельку.
В этот день я ещё жму с бруска, или в слинге ( чаще в слинге Bench Daddy). 3 х 5.
Такая замена на хаммер легко транспонируется на соревнования в номинациях 75кг, 100кг РЖ, и 90кг Народный .
В зоне пика  х 5 повт  я бываю 2 -3 раза в году и на последних  тренировках где может быть и 3 х 5 и 4 х 4.
 

[Олег К]

В зоне пика  х 5 повт  я бываю 2 -3 раза в году и на последних  тренировках где может быть и 3 х 5 и 4 х 4.

У меня от 3х5 и 4х4 с 80% от ЛУЧШЕГО 1ПМ тоже ничего не болит ( а какой он настоящий, знаю всего 1-2 раза в году)

[T.S.ILAKOV]

У меня от 3х5 и 4х4 с 80% от ЛУЧШЕГО 1ПМ тоже ничего не болит ( а какой он настоящий, знаю всего 1-2 раза в году)

Ещё должен отметить что я очень "взрывной", и на силовых схемах мне ближе позиция Головинского, где всё более занижено в 2- 5 повторений, близкое с этим мне давал раньше мой тренер на схемах которого показан результат.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (18 ноября 2017 - 10:00)

[Виктор С]

А я бы вообще предложил выкинуть отжимания на брусьях с доп.отягощением из арсенала навсегда.

Дополнительно в список «запретов»:

- ФЖ на 3-5 повторов,

- ПШНБ на 3-5 повторов,

- разведка на 3-5 повторов,

- тяга блока за голову и жим из-за головы.

- жим ногами на 3-5 повторов,

Что-то ещё?

 

"Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с)

Автор прав?

[Олег К]

- тяга блока за голову

Калашников говорит, что тут импижмент-синдрома нет. Значит можно

- жим ногами на 3-5 повторов,

Не опаснее любого другого базового упражнения.

[Anatolii]

Дополнительно в список «запретов»:

- ФЖ на 3-5 повторов,

- ПШНБ на 3-5 повторов,

- разведка на 3-5 повторов,

- тяга блока за голову и жим из-за головы.

- жим ногами на 3-5 повторов,

Что-то ещё?

 

"Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с)

Автор прав?

Жим гантели на 1000 раз

 

ПШНБ - соревновательное движение.

Имея фантазию запретить можно все)

[Виктор С]

Не опаснее любого другого базового упражнения.

В жимах ногами велик соблазн для понтов с нарушением техники. В приседаниях не попонтишься.

Жим гантели на 1000 раз

Пусть развлекается пока звонков нет.)

ПШНБ - соревновательное движение.

Как соревнования - да.

Имея фантазию запретить можно все)

Кто начал?!!!

[Anatolii]

В жимах ногами велик соблазн для понтов с нарушением техники. В приседаниях не попонтишься.

Пусть развлекается пока звонков нет.)

Как соревнования - да.

Кто начал?!!!

Понтуются во всех практически упражнениях.

А кто начал?

[Виктор С]

А кто начал?

А я бы вообще предложил выкинуть отжимания на брусьях с доп.отягощением из арсенала навсегда.

[Anatolii]

А кто начал?

>А я бы вообще предложил выкинуть отжимания на брусьях с доп.отягощением из арсенала навсегда.

 

Ни один из наших учеников отжимания не делает и не будет. А так - личное дело каждого)

[Олег К]

В жимах ногами велик соблазн для понтов с нарушением техники. В приседаниях не попонтишься.

Ещё как понтят. Иной раз страшно становится за качат

[Grillmaster]

По поводу опасных упражнений (нашёл у себя в закладках)

"Статья для хрупких лифтеров."

http://surfingbird.ru/surf/fxJSC7562

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (18 ноября 2017 - 11:32)

[Виктор С]

Калашников говорит, что тут импижмент-синдрома нет. Значит можно

Если Калашников, который из FPA, то не авторитет.

Епифанов - авторитет.

[Виктор С]

"Статья для хрупких лифтеров."

Что-то слишком грустно. Может потому, что сам Брет Контререс не силовик, хотя в отличной форме.

Схемы тренинга с собственным весом смотреть не стал.