Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Согласен. Как бы "научно" не выглядели те или иные цифры, всё равно на поверку мы имеем дело лишь с "чёрным ящиком". Что происходит внутри него – доподлинно неизвестно, мы можем лишь предполагать. Всё, что у нас есть – это лишь некие сигналы "обратной связи": пост-боли – микротравматика, жжение – метаболика, и т.д.
И если, скажем, мы отмеряем метаболику по жжению, то практика показывает, что в некоторых группах мышц удается добиться качественного жжения только в условиях концентрированного сокращения. А некоторые "жгутся" очень легко, даже в средней позиции. Например, квадры. По-видимому, там кровоток хорошо перекрывается из-за плотности натяга фибрилл.
То есть для такой "легко жгущейся" группы мышц нет смысла уродоваться в поисках какой-то специальной "макс контрэкшн" позиции, она и так "горит" дай бог. Да, это исключение из правила, – но почему бы нам этим не воспользоваться?
Точно так же и с другими группами мышц. К каждой – индивидуальный подход, как к отдельному человеку!
По теории все должно очень не плохо выходить - стимуляция есть при минимальном микротравмате( что позволит еще чаще стимулировать) + активация всего с первой секунды - осталось только напрячь и поглядывать на секундомер
Движение в суставах должно быть без малейшего напряга или дискомфорта. Как руки-ноги растут ОТ ПРИРОДЫ, так их и надо использовать. А не выдумывать всякую хрень типа "чистой", "строгой" техники и прочего.
Лёгкая, игровая техника! И срать на то, что с точки зрения вековых дубовых стереотипов она может выглядеть как "грязная". Движение должно быть в кайф! Децл читинга, баллистики, эластики. Всё – исключительно по индивидуальному вкусу!
Не в напряг.
К вопросу о том, нужно ли в тренировках по-дикому усираться, работать "до отказа", и всё такое прочее.
"По-божески" – означает играючи, без натуги. Необходимо понять, что тренинг – это НЕ вызов природе. А ровно наоборот.
Тренинг подобен земледелию.
И по своей натуре, в природной своей основе, он должен соответствовать естественному, обычному назначению мускулатуры – работе. Простой физической работе.
Вы видели когда-нибудь, чтобы человек, кидающий грунт лопатой, замер на полпути в "отказе"?
Такого не бывает.
Нормальный человек работает какое-то время, а как чувствует, что притомился – перекуривает. Ни один дурак не втыкает лопату в грунт, не будучи уверенным, что он её поднимет!
Кажный божий день.
Мышцы созданы для того, чтобы работать.
Не лежать на диване, отдыхая в "сверхредкой" зомбации, а крутиться-вертеться, активничать в бесконечном процессе.
То есть мускулки любят отдых АКТИВНЫЙ.
Отдых.
Но активный.
Пассивный отдых они воспринимают как оскорбление! Для них это противоестественно! Отключение от иннервации мышечная клетка воспринимает точно так же, как человек – перекрытие кислорода!
Длинный анаэроб.
На 5:35 приведён пример длинного анаэроба: сначала отжимания от пола в полный рост, затем сразу же без перерыва – стоя на коленях, затем сразу же без перерыва – статика в упоре лёжа. Метод проиллюстрирован, а секунды TUT, генетически одарённые звериным чутьём на нагрузки, ребята вычисляют интуитивно.
Метаболика.
Метаболическое сопровождение роста.
Кажный божий день, по чуть-чуть. Не в напряг. Интуитивно. Эдакой интервальной работой.
Накопляж полезностей полюбасу будет. Главное палочку не перегибать, да и всё.
И не жестить. Ни к чему это.
Играючи.
Every single day.
Тоже метаболика.
Помню, когда в школьные годы только начинал заниматься, был у меня один приятель Стас. И вот кто-то ему сказал, что для того, чтобы быстрей раскачаться, нужно налегать на витамины.
Стасу совет пришёлся по душе: он брал в пригоршню по шесть-семь витаминок и ебашил их все зараз. И так по нескольку раз в день.
Это я к тому, что в негриянских гетто, откуда родом эта система, так ебашат метан. С двенадцати лет некоторые начинают закидываться "витаминами". Чисто "по-божески", без фанатизма.
И никаких тем "от дьявола", типа шприцов и прочей хрени!
EASY STYLE.
Плюс – кажный божий день децл метаболики. И вуаля!
Используя легкие и тяжелые штанги, ученые пришли к выводу, что поднятие легких грузов может быть не менее эффективно для тела. Секрет заключается в том, что штангист должен повторять упражнения, пока не почувствует в мышцах усталость. "Вместо того чтобы кряхтеть и напряженно поднимать тяжести, вы можете взять что-нибудь полегче, но поднимать до тех пор, пока хватает сил", - говорит профессор Стюарт Филипс.
Между тем Ник Хадсон, национальный менеджер по фитнесу Virgin Active, считает, что выводы ученых весьма спорные. "Если мы говорим о медицине или фитнесе, то есть целый ряд веских оснований не идти тяжелым путем, но не тогда, когда речь заходит о бодибилдинге", - подчеркивает он.
ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА!!!! ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ КО МНЕ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ 10 ЗАНЯТИЙ 13500РУБ В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ МЕСЯЦЕВ, МОЖНО ХОДИТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ, 1500Р В НЕДЕЛЮ-ЭТО НЕ ДОРОГО! РУКИ ПО 50СМ К ВЕСНЕ ВАМ ОБЕСПЕЧЕНЫ)))) приезжайте по адресу м.Выхино, ул Юности д 15 фитнес клуб МАРК АВРЕЛИЙ
Помню, как у меня открылись глаза на происхождение такого приема, как форсированные повторения.
Действительно – кто их придумал? Когда? Зачем?
Оказывается, всё дело в так называемых персональных тренерах. Человек заплатил деньги, и теперь всю тренировку рядом с ним обязан находиться другой, типа тренер. А раз уж он находится рядом, то неплохо было бы ему своё присутствие хоть как-то оправдать. Иначе очень стрёмно со стороны будет выглядеть, если он просто тупо рядом стоять будет. Вот он и начинает "что-то делать" – сначала типа "страховать", потом – "помогать".
Так и родились "форсированные повторения".
З.Ы. Про происхождение "отдых-паузы" я уже писал. Жирному силовику было трудно дышать во время приседов и становой тяги, и он делал перерывы между повторениями, дабы восполнить недостаток кислорода. Увидавшие это дрищи-фитнессисты распространили такой прием на все без исключения упражнения: концентрированные сгибания на бицепс, трицепс гантелькой из-за головы и прочее.
З.Ы.Ы. Сидорычев утверждает, что у него бицепс 58 см. Отсюда и такая цена.
З.Ы.Ы.Ы. По поводу цен и дурацких вопросов, навроде "Как напрячь квадрицепс в домашних условиях?", вспомнился одобренный в своё время старейшинами научной ветки прейскурант на оказание услуг. Как говорится – ю велкам!
Сообщение изменено: Михалы4 (18 ноября 2010 - 01:56)
З.Ы.Ы. Сидорычев утверждает, что у него бицепс 58 см. Отсюда и такая цена.
Наблюдаю я с интересом на подобную картину))) Уже ни один год!)))
Мне всеж интересно чем все закончиться, не, мне то и так все ясно и видно)))
Интересно сколько клиент еще протянет!!!
ох блеать)) прочитал...прочитал всю тему будем работать!
ARB PRIEST.72 Nope подскажите плз если все тело тянуть в натураху не логично, буду ставить в приоритет 2крупные или 3мелкие мг...остальное в поддержке - под поддержкой, по научному, подразумевается что-то в виде 2-3 интервалки без дропов? 1раз в неделю. - метаболику делать только на мг которые в приоритете? - существует разминка по научному? или пару легких сетов в пирамиде достаточно?
списибо за науку, о результатах отпишусь через 6 недель
если все тело тянуть в натураху не логично, буду ставить в приоритет 2крупные или 3мелкие мг...остальное в поддержке
Для приоритетов слишком много. А нелогично тянуть всё даже на химии, думаю.
Сильную(ые) МГ оставь в поддержке, или вообще выкинь(хуже это), а тяни одну крупную и 2 мелких. Остальное тоже, как поддержка.
Так-так-так, и что мы видим, сравнительный протокол,
по нагрузкам. 90FAIL -90% ПМ в "отказ" (подозреваю без особого усера и выпучивания глаз) очень похоже 5х5 30WM -30% ПМ, исследователи просто привязались в примерному тоннажу 90FAIL (без отказа) 30FAIL -30% ПМ до "отказа", этот протокол почти метаболика, но не совсем, так как использовалась
полная ампл.
Темп во всех протоколах вверх 1с, вниз 1с, без пауз.
4-сета, с паузой 3-мин.
Измеряли все значимые биохимические показатели спустя 4 и 24 часа.
Что-б избежать эффект новичка, люди имели опыт в работе на низ тела.
Начиная читать я приблизительно уже знал че будет, но меня ОЧЕНЬ удивило,
то, что "НАТЯГА" так быстро общий синтез белка приходит в до тренировочное состояние
За 24-!!!!! часа, с уровнем как от езды на велосипеде
Quote
синтеза (рис. 1, c) не изменился в 30WM спустя 4 часа
после тренировки, в то время, значительное ,1.7-кратное увеличение наблюдалось в
в 90FAIL, что также был выше, чем 30WM, однако, это повышение вернулся к исходному состоянию спустя 24 часов после упражнений. Наконец, 30FAIL вызвало значительное повышение белка SARC
В работе есть ссылка на изометрические сокращения с малым весом с похожим результатом, читаем
приехали - стока лет прашло, а наручнеги так и не знают, от чего же ано ростёт
Мы-то знаем, вопрос в оптимальности)))
Сколько и как часто, как часто знаем, сколько тож,
вопрос как часто нужно применять от 70% на старте и нужно-ли вообще
Смотря каков стимул.
Если рассматривать стимул по типу 30FAIL, то каждый день в одном сете на МГ, или в двух в разных углах, если МГ специфичная, например спина.
Если стимул приводит на старте к максимальной скорости расхода КрФ с поддержанием мощности на мах,
с TUT 40-120(с прогрессией в интервалах),
то не чаще чем раз в 5-9дней, в одном сете в угле.
Вот посмотри что получается в табличке,
TUT в 30FAIL -43 сек! штука в том что КрФ тратился за сет более равномерно чем скажем в сете где со старта
скорость его расхода мах, но гликолиз и там и там раскручивается практически одинаково,
в первом случае оба процесса доезжают к конку почти одновременно, во втором,
стартовая мощность выше за счет КрФ, но продолжительностью около 10сек. Например в дропе условно мощность второй ступени обеспечивается уже
условно паритетно, если посмотреть на мощность процессов то будет примерно разница
в сбросе веса после первой ступени.
30FAIL -нагрузка здесь как раз соответствует примерно весу скажем 4-ступени.
И в двух вариантах сета, с развитием мах мощности на старте за счет КрФ и с более равномерным
расходом КрФ, время сета будет примерно равным, это и показывает практика, TUT и там и там практически одинаков.
Исполнение какое угодно, динамика с ограниченной ампл, статика, взрывняк, это уже по задаче.
Синтез белка от повторных сетов, даж от 4! приходит в дотренировочное состояние менее чем за 24!!! часа! О какой долговременной адаптации трет Гончаров, если и со срочной траблы))) И че выйдет если попытаться изменить этот процесс? Ну паузы меж сетами растить смысла нет, прально! А че тогда делать щоб было наоборот, ну что-б синтез продолжался дольше 24-часов, да еще и была возможность подливать бензина, ну чисто физическая!
Андрей, а какие траблы со срочной адаптацией? Ведь тренировки каждый день, ровно через 24 часа. А когда 2 тренировки в день и того раньше. Чем не подлив бензина? Так что все в аккурате и для поддержания синтеза и для срочной и для долгосрочной адаптации...
Самые что ни наесть.
Первое уровень травматики очень высок по причине объем/вес
и при чем сам стимул или раздражитель при всем при этом не самый
отзывчивый по синтезу. То-есть смысл в таком топтание.
Второе нет там целевого тренинга МГ каждый день, при таком
невариативном раздражителе, а скорее взятого с потолка без
какого либо основания, просто тупо с потолка! невозможно достичь
оптимальных значений синтез/травматика. То-есть пока Гончаров не научиться считать
более чем до 12 -это просто нереально
Вот какой-то товарисч пытался размышлять про статику и динамику:
QUOTE
Таким образом, механизм выполнения работы при статической и динамической нагрузке одинаков
Нет абсолютно никакой разницы априори для клетки гребущей в трех вышеназванных режимах!
Есть только время иннервации.Только во время негатива(именно оверлоад) рвется всё и вся!Во время работы "натягом"-существует принцип резкой смены вектора,посему и происходи производное от негатива,т.е.разгон вниз+инерция+актив супротив(читай тот же негатив,только краткий)...Все это ЛИШНЯЯ ТРАТА физиологически разрушенных контактильных белков.А рушить то по сути можно вовсе НИЧЕГО!Надо ни куя не рушить,а создавать предпосылки новых транскрипций факторов,а это-время под нагрузкой+повторность атаки+ещё раз если надо!Ёбаный врот как это сложно то для восприятия! Активируйте большинство ДЕ!Работайте под активом долго...Повторяйте ЭТО еще долго и плотно!Какие там нах 5х5 ИЛИ НАТЯГИ ДУРАЧКИ?Жрите белка много и ставте тесто!Тему в говно "албанское" превратили! Статика ебёт все режимы разом,тока потому,что нет фрагментации позитив/негатив,не нужны веса и залы,не нужны резкие смены весов,нет лишней травматики на негативе или баллистике!Исполните 45-50 сек.мощного напряга в упор+2-3 интервалки на 15-20 сек дополнительно+повторите разными упорами это ещё раза 2 и увидите-что
это за куета ваши динамики и залы! Клетке покуй ваш абонент в зале оплаченный или красивые станки или обрезиненные диски!!!
Скачайте журнал "Айронмэн" №41 за 2005 годик...Там и правила Дюбрииля и Дж.Литтл со статикой и оформлением теории разом!Всего один журнал из всего остального говна... И больше вам нах не будет нужен данный форум и прочая байда!Не..Если тока конечно просто флудить с Димоном на албанском вовсех темах... Мля!...Заодно РЕТа прочтите на Фитспорте-как чел качается и к чему пришёл...Тройные или четверные дропы и пох веса...
Если тока конечно просто флудить с Димоном на албанском вовсех темах... Мля!...Заодно РЕТа прочтите на Фитспорте-как чел качается и к чему пришёл...Тройные или четверные дропы и пох веса...
а Рет между порчем тожа Димон если чо
ток он там нихуя не про дропы пишет - тройные суперсеты по 20 пафторов у нево - патамушто тупо с весами человек работать уже не можэт - наработался в сваё время и уебал локти/колени/плечи.
а иначе мож натягивал бы и далее, хз : )
Андрюх на плечи начал пробовать, правда сначала статодинамику делал,
потом чистую статику.
Щаз попробую чистую статику в специализации.
Дави сразу мощно(после разминки) до тремора на 45-50 сек...Считай по 5 или по 10 сек. ступени-так легче...Через 10-12 сек повторяй интервал...Через 6-8 минут меняй упор нажима...Жим-статика,мах-статика,жим иной угол статика,махи иной угол-статика...Тебе самому страшно станет(в зеркало)-что можно сделать с теми же дельтами ДОМА!И снос фосфо+интервалка-это самое оптимальное,что есть в ББ уверен!Ну ты и сам не дурак,братка!...
d!m0n
d!m0n:
ток он там нихуя не про дропы пишет - тройные суперсеты по 20 пафторов у нево
Дмитрий пишет и про чисто дропы и про афтершок(комби сеты)...Поэтому прошу обратить внимание по время ступени 15-20 повторов...Наверное тоже Дима РЕТ-дурак и в "натяги" верит в натураху и после "хозяина"...
Сообщение изменено: PRIEST.72 (22 ноября 2010 - 11:35)
РЕТ -реально в тренинге шарит, все дропами и суперсетами делает))) Тот кто заметил некоторые закономерности, после того как все попробовал, а пробовать особо-то и не чего, или повторный ананизЬм с какой то высосанной из пальца математикой, или неприрывный TUT. Тот кто видел не на других, а на себе разницу на математику время тратить не будет))))
PRIEST.72 ARB если на мг 2 упражнения, то по POF какие позиции лучше выбрать растянутая + сокращенная или средняя + растянутая? например на трицепс...франц. лежа (средняя) + разгибание рук над головой (растянутая) или фра сидя (растянутая) + кик бек (сокращенная)
и еще посмотрел видео от журнала ironman за 1936год)) там рекомендуется начинать все с "средней позиции" далее "растянутая" и завершать "сокращенной" видел в примерах программ в этой теме, что первым идет растянутая позиция...а на плечи протяжка (сокращенная) первое упражнение почему так?
Hool -Михалы4 хочет сказать что растянутая позиция это травматика,
я вообще воздержался от нее, там и без этого пока наливай)))
Вот это почитай, рекомендую, там примерно позиции расписаны рекомендованные.
PRIEST.72:
Скачайте журнал "Айронмэн" №41 за 2005 годик...Там и правила Дюбрииля и Дж.Литтл со статикой
Там статика описывается, но принцип тот же, нужно добиваться мах. сокращения,
просто в динамике убираются "ненужные" участки траектории!!! где недостигается
пикового/максимального сокращения, по той же причине минимизируется негатив.
Например при ПШНБ верхняя точка бестолковая там уже нет того сокращения,
предплечье почти вертикально, нагрузка с бица частично уходит, внизу удерживается
за счет кистей и скелета, вот такие участки и убираются во всех движениях
и не каких локаутов где есть хоть небольшое падение напряжения! Но к примеру
в тяге на спину наоборот можно в сокращенной точке стопорнуть! и удерживать
около секунду, потом не до конца вниз и мощно вверх с удержанием в верхней
сокращенной позиции. Если опустишь руки полностью то вес уже будет удерживаться не спиной!
Ну и так далее, разбери все упры и разберись с участками траекторий.
Первое уровень травматики очень высок по причине объем/вес
А как ты определяешь уровень этой самой травматики? Объем/вес подбирается легко переносимый и постепенно поднимается до определенного уровня. И его увеличение строго регламентировано!
Quote
Второе нет там целевого тренинга МГ каждый день, при таком невариативном раздражителе,
А зачем каждодневный тренинг именно МГ? Есть каждодневный тренинг разных групп, чем не раздражитель для адаптации?
Вход
Регистрация
Наверх
