12515 ответов в этой теме

[*Серега*]

да тамже витаминов копеечки, и почти каждый употребляет витамины, дешовые и дорогие.

[Оxотник]

Если углеводов 100-150 в день и тренировка в два часа дня, как углеводы распределить или все после трени съесть? 

[Alan]

И перед и после обязательно. Если дальше сможешь спокойно протянуть без углей, то этих 2 приемов будет достаточно.

[Оxотник]

И перед и после обязательно. Если дальше сможешь спокойно протянуть без углей, то этих 2 приемов будет достаточно.

Тоесть перед залом и сразу после. 

А не тренировачный день как я понял, пофиг как-лишь бы не в 1 прием?

[Alan]

А не тренировачный день как я понял, пофиг как-лишь бы не в 1 прием?

1. Не на ночь главное.

2. В идеале меньше углей чем в день тренировок.

[Железякин]

яйца вареные усваиваемость 90-98% а сырые только 50-52% почему имхо?

хз не заморачивался)))

[sergkomisar]

яйца вареные усваиваемость 90-98% а сырые только 50-52% почему?

Многие уверены, что сырой яичный белок усваивается лучше. Однако, это не так. Доказано, что усвояемость вареных яиц составляет 91%, а сырых — 50%. Почему так происходит?
   В сыром яичном белке содержится антитриптаза, ингибитор трипсина, участвующий в процессе переваривания белков. Под ее воздействием существенно снижается выделительная функция желез пищеварительной системы и активность трипсина.
   При непродолжительном тепловом воздействии происходит частичная денатурация белка – разрушение цепочек пептидных связей протеиновых аминокислот. В результате белки теряют свои естественные свойства (растворимость, гидрофильность), в них происходят структурные изменения, обеспечивающие пищеварительным энзимам более легкий доступ к пептидным связям молекул протеинов. В результате частичная денатурация белка способствует более полному его усвоению. Однако долго варить или жарить яйца тоже не стоит – полная денатурация белков понижает их усвояемость. Компромиссом считается яйцо всмятку или глазунья.
   Кроме того, в сыром курином белке содержится авидин, который способен связывать один из витаминов группы В – биотин (витамин Н). Чрезмерное потребление сырых яиц может привести к дефициту этого витамина в организме.

Сообщение изменено: sergkomisar (12 февраля 2014 - 10:30)

[Оxотник]

Клетчатку 40г разбил на 2 приема 20г+20г. Как лучше принимать вместе с куриными грудками, до или после? Вроде как если вместе то утилизация из желудка кур.груд. быстрее. запутался...

В общем как клетчатку принимать на дефеците 200/80/100 

[sergkomisar]

Как лучше принимать

Без разницы, лучше овощи или зелень включил бы в питание.

[Оxотник]

Без разницы, лучше овощи или зелень включил бы в питание.

Включил, круп сейчас мало, я клетчатку включил аптечную иначе в туалете одни потуги. Думаешь если клетчатку выключить и 100 углей наедать из овощей фруктов со сулом нормально будет?

Или как сам сделал бы?

Если клеткатку а потом белок то утилизация из желудка быстрее?

А если наоборот?

[SerjVK]

К примеру у меня проблем с потугами нет как пишут многие, и это не зависит от уровня углей клетчатки или жира, сей час без клетчатки с углями до 100 и жирами 40г проблем нет, когда стал есть много аптечной клетчаткой с белковой пищей появился дискомфорт в жкт, сей час убрал клетчатку из аптеки, покупаю пекинскую или обычную капусту, ем грамм 100 за прием с пищей и все ок.

[Оxотник]

К примеру у меня проблем с потугами нет как пишут многие, и это не зависит от уровня углей клетчатки

Точно не зависит?

Тоже капусту простую около 100г за прием+ грейпфрукт или 2 мандарина.

Пробывал и по 80г клетчатки и никакого дизкомфорта.

[SerjVK]

Видимо все индивидуально

[Blade333]

всем привет.набрал немного мясца и соответственно жирка.хотел бы и дальше набирать,но увы,у меня на левой стопе выпирает кость,то есть когда набираю вес большой,то постоянно болит нога.вот поэтому и решил остановиться.теперь хочу жирок согнать к лету,потихоньку.как правильно сделать без потери и так не больших мышц?то есть питание какое должно быть,то что углеводы уменьшить и особенно быстрые,это я знаю.а как тренироваться?когда добавлять кардио?во время силовых нагрузок или отдельно день выделять?

Сообщение изменено: Blade333 (16 февраля 2014 - 09:49)

[sergkomisar]

Blade 333, постепенно уменьшай калорийность пищи.
Белок держи 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности пищи.

Силовой тренинг отдельно от аэробного.

[Blade333]

Blade 333, постепенно уменьшай калорийность пищи.
Белок держи 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности пищи.

Силовой тренинг отдельно от аэробного.

спасиб огромное!а если немного не добираю белка?и можно заниматься так-день тренировки,на следующий день полчаса/час пробежки?и карнитин можно с термогениками принимать?

[sergkomisar]

Blade 333, желательно белок не опускать, это важно для всех боковых структур тела.
Да можно чередовать тренинг.
Этот спорт пит не к чему.

[Blade333]

Blade 333, желательно белок не опускать, это важно для всех боковых структур тела.
Да можно чередовать тренинг.
Этот спорт пит не к чему.

хорошо.а я вот что еще хотел спросить.сегодня на здесь прочитал очень интересную статейку про  сжигание жира,не с помощью бега,а круговой тренировки с очень быстрой активностью!то есть больше повторений и передых небольшой.и люди пишут помогает.я вот что хотел спросить,а можно ли тренироваться один день как обычно,а другой за место обычно кардио делать такую круговую тренировку?или это будет перегруз?

[sergkomisar]

Blade, аэробный тренинг по сути не важно какими упражнениями создавать.
Если от аэробного тренинга нужно потратить как можно больше ккал, низкоинтенсивный бег предпочтительней.
Да и в чередовании с силовыми лучше.
Но бег это не панацея, можно и варьировать.

[леди икс]

это будет перегруз

потому что круговая тренировка намного интенсивнее обычного кардио.

Сообщение изменено: леди икс (19 февраля 2014 - 04:25)

[SooM]

Такой вопрос, с чем лучше совмещать гейнер Serious Mass (ON) ? BCAA?

[sergkomisar]

Такой вопрос, с чем лучше совмещать гейнер Serious Mass (ON) ? BCAA?

как это понять?

Это всего лишь пища, какие проблемы могут быть?

[Железякин]

Такой вопрос, с чем лучше совмещать гейнер Serious Mass (ON) ? BCAA?

лучше всего совмещать с тяжелым тренингом и хорошим отыхом. И есть еще не забывать...

Каков вопрос.....

[SooM]

Ну я имел ввиду что многие совмещают гейнер + протеин. Вот спрашиваю что ещё можна к данному гейнеру добавить.

[Жеребец]

SooM,

 

Можно – много с чем! От готовности к тратам зависит.

 

А вот насколько нужно – вопрос доругой)

[Железякин]

Ну я имел ввиду что многие совмещают гейнер + протеин. Вот спрашиваю что ещё можна к данному гейнеру добавить.

еды !!!!!!
Вот объясните мне зачем вы пытаетесь заменить еду порошком? В чем глубокий и потаеный смысл?????

[пачварык]

еды !!!!!!
Вот объясните мне зачем вы пытаетесь заменить еду порошком? В чем глубокий и потаеный смысл?????

алхимики.

[леди икс]

Вот объясните мне зачем вы пытаетесь заменить еду порошком? В чем глубокий и потаеный смысл?????

 Они не скажут!)))) Вдруг ты тоже захочешь стать большим и сильным?))))))))))))

[SerjVK]

Вот спрашиваю что ещё можна к данному гейнеру добавить.

Хороший тренинг

[Reizzor]

Цель - рост мышечной массы. Вопрос - стоит ли как то менять калорийность или состав БЖУ в дни отдыха от тренировок, если в эти дни практически минимальная физическая активность (прогулки, дела по дому, просиживание 5-ой точки за компом)? Занимаюсь 4 дня в неделю через день

Сообщение изменено: Reizzor (23 февраля 2014 - 06:29)