103732 ответов в этой теме

[renepjd]

15 раз это мало для 65 кг парня. мало не в смысле рабочих повторений а как заявленный максимум.

Тут, по ходу, я лоханулся. Не глянул в профиль.
Но совет то всё равно один: Будь ты хоть жирдяй, хоть дрыщь: диапазон один -6-12. Делаешь больше, будь любезен довесить груз.
Не так?

[renepjd]

15 раз это мало для 65 кг парня. мало не в смысле рабочих повторений а как заявленный максимум.

При таком весе - согласен.
Но тёрки не про это, а про то что 15 раз - ни разу не показатель.

[davyd]

Но совет то всё равно один:

пахать ,пахать и еще раз пахать!
каждый день стараться сделать больше чем вчера.
А вот когда будут результаты - тогда и думать как стать "красивее". И главное понять что это будет долго и тяжело.

[davyd]

Но тёрки не про это, а про то что 15 раз - ни разу не показатель.

показатель. Показатель того что парень только начал заниматься и даже своего веса ему достаточно для тренировки на брусьях и турнике. Показатель физической немощи! Зачем мышцы которые не могут выполнить работу? Жрать тогда можно много и тулуп одевать - тоже здоровым можно выглядеть.

[renepjd]

пахать ,пахать и еще раз пахать!
каждый день стараться сделать больше чем вчера.

Не надо пахать.
За подробностями см. тему Игорька

[vikk]

Не надо пахать.
За подробностями см. тему Игорька

да, сильно он тебе в душу запал

[davyd]

Не надо пахать.
За подробностями см. тему Игорька

"не читал, но осуждаю" (с)
Надо пахать особенно новичкам.

[renepjd]

да, сильно он тебе в душу запал

Да. А что в этом плохого?
Чем лучше книги всяких Шварцев и т.д.?
Тут реальный чел, добившийся никуёвых резалтатов.
Тем более, что и прогресс попёр.

[vikk]

Не надо пахать.
За подробностями см. тему Игорька

На сегодняшний день тренировочный график выглядит следующим образом:
пн - Плечи/Квадры
Жим сидя гантельный 1х6-8, 1х10-15
Махи в стороны 1-2х8-15
Махи в наклоне 1-2х8-12
Глубокие приседания (жоппо в пол)
Средняя постановка ног (на общую массу) 1-2х15-20
Широкая постановка ног (акцент на приводы) 1х15-20
Узкая постановка (на капли) 1х15-20

Вт - кардио

Ср - Грудь/Трапеция
Жим штанги на наклонной скамье (30 гр) 1х6-8, 1х10-12
Отжимания на брусьях с весом 1-2х8-10
Разведения гантелей на горизонтальной скамье 1х8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 1х15-20
Шраги со штангой 1-2х8-12
Шраги с гантелями 1х15-25

Чт - Спина/Бицепс бедра
Тяга Ятса 1х8, 1х10-12
Подтягивания обратным узким хватом 1х8-12
Тяга гантели в наклоне 1х8-12
Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом 1х10-12
Становая тяга на прямых ногах 1х8-12

Пт- кардио

Сб - Руки
Подъем шт на бицепс 2х8-12
Французский жим лежа или жим лежа узким хватом 2х8-10
Подъем EZ обратным хватом или молот гантелью 1-2х8-12
Французский жим сидя 1х8-12
Подъем гантели на бицепс с упорой локтя на наклонной лавке или сидя на наклонной лавке 1х15-20
Кикбек или разгибания гантелью из-за головы 1х12-20

Продолжительность силовой тренировки 30-45 минут, кардио - 40-60 минут на пульсе 120-140 уд/мин
Пресс 1-2 раза в неделю 1-2 упражнения по 1-2 подхода в дни кардио или в дни силовых тренировок по настроению.

пахать ни нада, само придёт..

[renepjd]

Надо пахать

Нравится - пашите.
А мы по ВИТ без пахоты, на расслабоне.

[vikk]

веса какие у Игорька, знаешь?

[renepjd]

веса какие у Игорька, знаешь?

На память не знаю.
А к чему это?
Хотя я примерно понял.
Есть прогресс, которого не было раньше.
А что ещё мне надо?
По ходу, фишка рабочая, и на новичках в том числе. По себе сужу.

[vikk]

На память не знаю.
А к чему это?
Хотя я примерно понял.

не понял ты.
тебе, чтобы быть похожим на своего кумира, надо увеличивать рабочие веса, на силу работать, выполнять упражнения, которые ты вообще не делаешь -

а ты вместо этого:

А мы по ВИТ без пахоты, на расслабоне.

ВИТ - это расслабон? и пахать не надо? и ты ещё советы начинающим раздаёшь

[renepjd]

не понял ты.
тебе, чтобы быть похожим на своего кумира, надо увеличивать рабочие веса, на силу работать, выполнять упражнения, которые ты вообще не делаешь

Во-первых: нет у меня кумиров.
Во-вторых:vikk
Давайте я месяца через три-четыре хотя бы, засвечу свою фотку?
Тогда и будем судить.
А пока что это разговор в пользу бедных

[renepjd]

ВИТ - это расслабон? и пахать не надо? и ты ещё советы начинающим раздаёшь

Да,ВИТ - это расслабон. Сделал подход - и вали нах. Но если по Игорьку - полирнуть второй.
И того - максимум шесть подходов на МГ.
А отказ - не так страшен.
Где я что то советовал начинающим? Цитату плиз.

[vikk]

Где я что то советовал начинающим?

везде и уже получал отлуп от других по поводу советов..

вместо того, чтобы в темах для новичков пороть всякую чушь

а если цитату твоего совета начинающему надо, то плиз:

Gerox
Берёте вес на шесть-восемь повторений. До отказа. Сделали. Перекурили. Сбросили вес процентов на тридцать. Сделали повторений сколько получится.
Подробнее в теме "Утренняя зарядка по Игорьку".

других вариантов не существует - ведь Игорёк делает именно так
и отказ для новичка - дело понятное..

[renepjd]

vikk
Децл неудачный примеры.
Про пороть чушь я в теме новичков увидел рассуждения насчёт химки, и постанул типа нихрена себе разговоры в теме для новичков. А чел написал про чушь.
А про шесть - восемь повторений чел спрашивал зачем в конце добавляют многоповторы я просто объяснил когда он не понял на примере.
Я ж ему не советовал трениться по Игорьку, а почитать про его вопрос поподробнее.
Викк, я не пойму, Вы чё на меня такой злой?

[vikk]

я не пойму, Вы чё на меня такой злой?

я не злой

[renepjd]

Давид, Викк
На счёт слова "пашет"
Ща на работе взяли нового пацана. Он тоже решил ходить в зал.
В пятницу я позырил как он занимается. Там одних жимов в разных упрах было больше десяти походов. Потом столько же подходов на биц и триц. Я, скромненько, позанимался сорок пять минут, потом спрашиваю у него: ну чё, на море идём? Он грит: не, я ещё полчасика позанимаюсь.
Вот это я называю "пахать"
Только мне интересно позырить на выхлоп от наших кардинально разных подходов на тренинг.
Надеюсь, что он не бросит. Интересно было бы сравнить результат.

[Апостол]

Нравится - пашите.
А мы по ВИТ без пахоты, на расслабоне.

ф перлы))
Жека я тебе уже обьяснял что на ВИТе лучше трениться опытным спортцмэнам работающими с тяжёлыми весами... ты не являешся ни опытным, ни работающим с тяжёлыми весами (в базе хотя бы) соответственно не можешь в тренировке выдать мощный нервный импульс, что бы выложиться в одном-два подходах и все твои "отказы"... ето псевдоотказы...) жалеем себя нихатим трениться как следуёт ... тот "эффект" что есть у тебя от ВИТа, это эффект новичка)... не удивлюсь если через полгода увижу тебя в ветке Гончарова или Думай или СМТ или в прогах одного из форумчан... и снова в бой и снова ломаются копья))... "пахота в зале" естественно должна быть грамотной и дозированной, но от этого она не становится расслабоном, а остаётся пахотой... иначе нет прогрессу...
повторюсь... я как то тебе озвучил (почти полгода назад), что ты уж слишком жалостливо к себе относишся в плане тренинга (то спина сломана, то ишшо что...) и всё ищешь лёгкие и быстрые пути к "совершенству", чураясь реальной работы в зале... так вот... мнениё моё не изменилось)... обидеть не хочу... но это мнение, сложившееся исходя из поверхностного анализа твоей "писательской" деятельности на форуме)... может в реале всё не так, но я сомневаюсь...

[Kouki]

Может ли невозможность подтягивания прямым хватом быть связана с плохой подвижностью плечевых суставов? К примеру, я не могу поднять руки до полного перпендикуляра с полом.

Сообщение изменено: Kouki (31 июля 2011 - 11:55)

[renepjd]

тот "эффект" что есть у тебя от ВИТа, это эффект новичка

Эффект новичка на брусьях у меня был два года назад (сантимов шесть, и всё). После этого пришлось почитать очень много книг чтобы добиться от тех же брусьев роста грудака.

что бы выложиться в одном-два подходах и все твои "отказы"... ето псевдоотказы...

Может быть. Но я по другому не умею, и не хочу. А делать 3х12 с весом на 20 ПМ не вижу смысла.

не удивлюсь если через полгода увижу тебя в ветке Гончарова или Думай или СМТ

Нет полюбасу. Только ВИТ. А будь то Игорёк, Ятс, или Догг не важно.

ВИТе лучше трениться опытным спортцмэнам работающими с тяжёлыми весами

Если не трудно, объясни почему?
Мышца откуда знает сколько там вес?

на ВИТе лучше трениться опытным спортцмэнам

Тошиба, судя по фотке был не очень опытным.

ты уж слишком жалостливо к себе относишся в плане тренинга (то спина сломана, то ишшо что...)

Всего лишь не даю ветрикальной нагрузки на позвоночник. Тут лучше перебдеть, чем недобдеть.

[Egorchik]

[renepjd]

Зашибись, уже просто смайлики поддерживают. Странно что плюс не поставил.
Вова, а по делу есть что сказать?

[Milik]

renepjd
По делу? Не хочу, я лучше просто почитаю к чему ваш спор приведет, просто надоело объяснять что для роста и результатов нужно идти путем пота и боли. А тут...
Короче я пока не лезу.

[Adlucky]

renepjd рапортую)) с +20 на брусьях сделал 5 раз, после чего блин раскачался и начал валить меня назад и я еб**ся вместе с рамой брусьев...ну а так сегодня впервые сделал 22 раза со своим)) это потому что сразу после становой делал, т.е. силы были. Зато жим сидя не растет совсем (( чем заменить жим сидя или как правильно делать, чтоб веса росли?

[davyd]

К примеру, я не могу поднять руки до полного перпендикуляра с полом.

Я не понял как ты руки поднимаешь? Что даже просто руку вверх не поднять? Вис на перекладине как у тебя выглядит?

[Adlucky]

Скажите, есть принципиальная разница в каком порядке я делаю упражнения? Пример, я сделал становую и пора идти на жим сидя, который минут 10 занят еще будет. Я начинаю делать брусья и потом жим, т.е. поменял их местами. Икры я вообще делаю часто по разному в зависимости от занятости тренажеров.

[renepjd]

с +20 на брусьях сделал 5 раз

Вот видишь. А думал что три.

Зато жим сидя не растет совсем

Отдохни децл или скинь веса при том же количестве повторений.
Зуб не даю, но должно прокатить.

[Kouki]

davyd
Нет не могу полностью поднять.
Вис выглядит примерно так:

Миниатюры

•