8712 ответов в этой теме

[rihad]

mrmuscular, плюс наклонные отжимания от пола

[Death Star]

mrmuscular, плюс наклонные отжимания от пола

Кубы покаж!))

[Руст]

Кубы покаж!))

Ну вот зачем ты так с Рихадом? Он щас на тебя обидится и повернётся к тебе спиной )))) Аааа, уже повернулся.

[Grubman]

Мышцы пресса мелкие и имеют весьма скромные рамки гипертрофии... Зачем при сравнительно высоком проценте жира зацикливаться на второстепенном... После сгона лишнего жира вполне нормальной стратегией будет специализация... И далеко не факт, что именно мышцы пресса будут отстающими...

[rihad]

Death Star, не могу, под жиром скрыты Но вот здесь немного проглядывают напряженные: http://forum.steelfa...entry1057006384
Когда жир не будет смазывать и скрывать, тогда и предстанут.

[Руст]

Я пожалуй соглашусь в Рихадом, что по ночам кубы лучше проглядывают. Я раньше не обращал внимания ( за отсутствием даже намёка на что-то другое в области живота, кроме жира), а сёдня под утро пошёл поссать, потом глянул на свой живот и рельеф мне показался на нём чуть получше. А утром он снова исчез 

[TII]

Мышцы пресса мелкие и имеют весьма скромные рамки гипертрофии... Зачем при сравнительно высоком проценте жира зацикливаться на второстепенном... После сгона лишнего жира вполне нормальной стратегией будет специализация... И далеко не факт, что именно мышцы пресса будут отстающими...

Разве кто то утверждал, что надо усиленно и много тренировать пресс? "зацикливаться" как ты говоришь.

Хотя вон Локтионов в своей ветке утверждает, что палку натощак крутил аж по часу, уменьшив себе этим талию)

[Олег К]

Субъекты, искренне верующие в "натуральность" Стива Ривза, вгоняют в состояние фрустрации.

Нет, Ривз был злостный химик, выведенный из пробирки в сикретных лабораториях 3-го Рейха 

А касательно разговоров о специализированной работе на пресс и жопе дональда дака, Дену Грину расскажите:

Ну а Вы Симмонсу скажите, что пресс лифтерам подкачивать не надо. 

Сколько "додиков", столько и методиков)))

[AnatolyR]

http://www.lift-heav...ittent-fasting/

[Everest071]

...вы не качаете пресс и не делаете гиперекстензии?

 

тогда мы идем к вам(позвоночная грыжа и иные прелести с позвоночником)

 

)))

 

не надо писать, что "а вот у меня всё ок", т.к. не думаю что кто-то будет спорить, что наличие крепкого брюшного корсета это необходимое условия для работы с железом. А "база", хоть и развивает его, но попутно и растит веса в самом упрожнении и если веса перегонят готовность вашего корсета, случится неприятность....

[TII]

http://www.lift-heav...ittent-fasting/

Очень интересная дипломная работа, или как там она называется, про ИГ. Спасибо, прочитал с интересом.

Особенно отметил то, что 24 часовое голодание не приводит к разрушению мышц, запасов гликогена оказывается более чем достаточно.

Также интересна модель чередования 1+1...
Надо бы перечитать eat-stop-eat, там некоторые вопросы еще глубже рассматриваются.

[Greezlee]

А почему рекомендуется большую часть поста вставлять до еды? Сейчас периодически спать ложусь под утро и просыпаюсь под конец поста, получается все голодание на вечер сдвигается.

[rihad]

А почему рекомендуется большую часть поста вставлять до еды?

Как понять этот вопрос? Пост и есть период до еды.

[TII]

Greezlee,
Ты сам понял что написал?

[Chapa209]

А "база", хоть и развивает его, но попутно и растит веса в самом упрожнении и если веса перегонят готовность вашего корсета, случится неприятность....

 

Интересно ка это произойдёт? Есть примеры? 

 

У меня есть примеры обратного. У меня в качалке все в основном пауэрлифтингом занимаются. И я скажу ничто так не развивает мышцы кора как база. Даже в некоторых случаях когда люди становятся чемпионами даже переразвивает. Появляется так называемый бачонок из преса. 

Сообщение изменено: Chapa209 (15 июня 2014 - 10:43)

[rihad]

Появляется так называемый бачонок из преса.

Надеюсь это действительно мышцы пресса, а не выпирающий висцеральный жир от профицита

[Кирилл_Детков]

Гормон роста + инсулин = висцеральный жир внутри живота. 6 месяц, так называемый.

[Greezlee]

rihad,

Я понимаю что пост и есть период голода, но пример. Можно проснуться в 9 утра, начать есть в 10, закончить в 18 и лечь спать в полночь. Т.е. практически вся часть поста, уходит на вечернее время. А в теме еще др. сталинград писал, что лайл рекомендует делать пост до начала кормежки и заканчивать последний прием пищи ближе ко сну. И там и там 16/8 соблюдается., но в первом случае первая половина поста приходится на период бодрствования, а во втором наоборот.

[rihad]

Greezlee, теперь понятно. Технически при бодрствовании больше энергии уходит, чем во сне (даже если просто сидеть), поэтому так можно больше жира пожечь, но не факт, т.к. поужинав близко ко сну вы не успеете усвоить всю съеденную еду до сна и внутри него, и еда может продолжать подпитывать в утренние часы. Вот чего Мартин пишет по этому поводу:

The recommendation for fasting through the earlier part of the day, as opposed to the latter part of the day, is for behavioral and social reasons. Most people simply find it easier to fast after awakening and prefer going to bed satiated. Afternoons and evenings are times to unwind and eat. For adherence reasons during dieting, I've also found that placing the feeding phase later in the day is ideal for most people.

т.е. это чисто социальный момент, не более - многим проще поститься с утра, а спать идти сытым.
Делайте как вам удобно, но желательно не изменять окно кормления потому, что гормоны привыкают в определенному времени приема еды и выделяются к тому времени:

The feeding window should be kept somewhat constant due to the hormonal entrainment of meal patterns. We tend to get hungry when we're used to eating and maintaining a regular pattern makes diet adherence easier. If you're used to breaking the fast at 12-2 PM and ending it at 8-10 PM, then try to maintain that pattern every day.

Я например ужинаю в 19:00, спать иду в 23-24:00, встаю в 7-8, завтрак в 11:00.

[sereje4ka]

все эти фантазии мартина справедливы только для тех, кто перед сном секасом не занимается.

[Greezlee]

Ясно, спасибо. Значит можно не париться по этому поводу.

[Оxотник]

 Технически при бодрствовании больше энергии уходит, чем во сне (даже если просто сидеть), поэтому так можно больше жира пожечь

Здесь не понятно. Ну не усвоилось во сне, пусть подпитка с утра, дальше жиротоп более и активнее. И наоборот нажрался с утра, перед сном усвоилось, ночью медленный жиротоп. Для меня это перестановка слагаемых, калорийность одна и та же, затраты теже. Почему сумма должна измениться? Я не утверждаю просто спрашиваю, у Рихарда знаний явно больше моего впрочем как и почти любого в этой ветке.

[rihad]

Оxотник, я просто говорил о моменте, что если сравнить 8 последних часов поста во сне и на яву при бодрствовании, жирка может потенциально больше попалиться при бодрствовании. При дефиците не столь важно само обеспечение дефицита, сколько за счет чего недостаток компенсируется - жира или мышечного белка. А т.к. низкий инс во время поста создает хорошие условия для сгонки этого жирка, а также то что повышенная концентрация ГР во время поста оказывает анти-катаболический эффект для мышц, хочется верить что по сравнению с обычным дефицитом сгорает больше жирка чем белка через глюконеогенез - т.е. организм из-за гормонального фона предпочитает жирок.

[Shatunishko]

Не понимаю, как жрать не в дефицит с модными онлайн-калькуляторами?) вот рацион на лингейз в день трени, как вам рихад-стайл?))) Муде?) И с таким питанием и тренировками 800-1000 гр в неделю стабильно уходит)) 

 

Завтрак

Калории Углев. Жиры Белки 

Generic - Чебурек жареный 110г, 150 g 474 44 27 15   

Generic - Плов с бараниной, 250 gr 570 58 28 18  

Обед

Pizza Express - Quattro Formaggi Pizza, 1 Pizza 723 100 21 32    

Coca-Cola - Кока-Кола, 250 г. 105 66 0 0 

Ужин Изолят - Протеин, 70 гр 259 4 2 56 

Итого 2 131 272 78 121 0 66   

Сообщение изменено: Shatunishko (16 июня 2014 - 06:28)

[Greezlee]

Можете дать ссылку на перевод статьи Мартина о приёме алкоголя на праздниках. Что-то найти не могу

[streep]

скажите как выходить с кето (безуглеводной ) диеты? надо делать загрузку на день углеводами? или просто постепенно добавлять по 50 гр. углей в неделю?

[Znatok Ne]

Можете дать ссылку на перевод статьи Мартина о приёме алкоголя на праздниках. Что-то найти не могу

Перевод статьи Мартина Берхана

Перевод статьи Алана Арагона

Наука пить. 7 способов выпить не затрагивая тренировки

[Znatok Ne]

скажите как выходить с кето (безуглеводной ) диеты? надо делать загрузку на день углеводами? или просто постепенно добавлять по 50 гр. углей в неделю?

Для кето есть своя тема ..

Выходить из кето диеты на полноценное питание можно двумя способами (в зависимости от типа кето диеты):
1. Постепенно добавляя углеводы к каждому приему пищи, если бы был на SKD (the standard ketogenic diet) или TKD (The Targeted Ketogenic Diet).
2. Через углеводную загрузку, если ты был на CKD (The cyclical ketogenic diet).

[ilay888]

Перевод статьи Мартина Берхана Перевод статьи Алана Арагона Наука пить. 7 способов выпить не затрагивая тренировки

Znatok Ne,а есть что нибудь по каннабису, как альтернативе алкашке на диетах?

[Честер]

ilay888,

и так все ясно

убийственный эффект зажора )

на массе работает )