6343 ответов в этой теме

[yarema]

Круто что предупредил, а то я хотел отметить схожесть с Рихадскими фотками, мог нелепо ошибиться)

Да 19 числа будут дегидрированные фото там будет видно что нихуя не так. 

[Dimik]

Да 19 числа будут дегидрированные фото там будет видно что нихуя не так. 

А дегидрироваться как будешь, водная загрузка или диуретики?
Ваще мне кажется еще рано да и смысла нет это делать

[Anatolii]

А дегидрироваться как будешь, водная загрузка или диуретики?
Ваще мне кажется еще рано да и смысла нет это делать

+

Абсолютно рано и абсолютно бессмысленно.

[yarema]

+

Абсолютно рано и абсолютно бессмысленно.

 

А дегидрироваться как будешь, водная загрузка или диуретики?
Ваще мне кажется еще рано да и смысла нет это делать

Это не для соревнований. те аж 3 октября. Просто для себя. Уберу соль за 3 дня да и все. Просто с завтра перестану кушать соль) и углеводы срежу в ноль, чтобы прикольно на фото получился.

Сообщение изменено: yarema (16 августа 2021 - 10:30)

[Anatolii]

Это не для соревнований. те аж 3 октября. Просто для себя. Уберу соль за 3 дня да и все. Просто с завтра перестану кушать соль) и углеводы срежу в ноль, чтобы прикольно на фото получился.

Ничего особо не изменится на фото. В гомеостазе твоем - да, на фото - нет. Я наблюдаю десятки спортсменов по несколько раз в год выгоняющих воду. Если ты не сухой, ни хера в видухе не меняется. Да и наносить такие удары по здоровью для фотки... Ну хз, если ты дорогая модель...

[yarema]

Ничего особо не изменится на фото. В гомеостазе твоем - да, на фото - нет. Я наблюдаю десятки спортсменов по несколько раз в год выгоняющих воду. Если ты не сухой, ни хера в видухе не меняется. Да и наносить такие удары по здоровью для фотки... Ну хз, если ты дорогая модель...

Да не собираюсь я прямо выгонять воду. Просто порежу угли на 3 дня да соль уберу и все.

[Семён]

Да не собираюсь я прямо выгонять воду. Просто порежу угли на 3 дня да соль уберу и все.

абсолютно никаких изменений не произойдёт

[yarema]

абсолютно никаких изменений не произойдёт

Значит не произойдет

[Dimik]

Да 19 числа будут дегидрированные фото там будет видно что нихуя не так. 

Значит не произойдет

Ну бля(

[Честер]

Не нервируйте Ярему

человек и так недоедает и настроение говно

а тут еще вы со своими непозитивными комментариями

[phaze]

Да не собираюсь я прямо выгонять воду. Просто порежу угли на 3 дня да соль уберу и все.

Просто к слову: наполненность - это угли, вода и соль.
Вдруг ты забыл.

[yarema]

Не нервируйте Ярему
человек и так недоедает и настроение говно
а тут еще вы со своими непозитивными комментариями

Хз почему, есть вообще не хочется.
Настроение было б норм но слишком много забот , не связанных с недоеданием.

Сообщение изменено: yarema (17 августа 2021 - 12:46)

[yarema]

После соревнований и сушки, в планах начать плавно поднимать углеводы, по 50 грамм раз в 10 дней и смотреть за композицией тела и мышечным развитием делая взвешивание и замеры.

Поскольку сейчас я временно на RFL (200/30/30)

Так же планирую сместить тренинг в сторону бодибилдерского на гипертрофию, обьемного (40 подходов на МГ кроме ног) с отдыхом 60 сек на маленькие МГ и 90 сек на большие.

Тренировки будут ежедневные, разделенные на 2 дня

День 1

Утром руки 

Вечером Грудь+задняя дельта + трапеции + шея

 

День 2

Утро руки

Вечером Спина+средняя дельта +трапеции + шея

 

Тренировки будут следующие:

 

День 1

 

Утро

Молот(парно)+ разгибания лежа на трицепс (парно) кик-бек

Суперсет 6 по 12-15 , 60 сек отдыха (10 минут общая длительность)

 

Вечер

Жим гантелей лежа 6 по 12 (90 сек)

Махи в наклоне 10 по 12-15 (60 сек)

Шраги+ шея  суперсетом 60 сек отдыха 5 п

 

День 2

 

Утро

Молот(парно)+ разгибания лежа на трицепс (парно) кик-бек

Суперсет 6 по 12-15 , 60 сек отдыха (10 минут общая длительность)

 

Вечер

подтягивания с весом 6 по 8 (90 сек)

Махи стоя 10 по 12-15 (60 сек)

Шраги+ шея  суперсетом 60 сек отдыха 5 п

 

По моим подсчетам утренняя тренировка будет занимать порядка 10 минут, вечерняя 45-50

Идеально. Суммарно в неделю около 600 минут тренинга, поскольку в СБ или ВС будет лифтерская силовая

Сообщение изменено: yarema (17 августа 2021 - 02:44)

[yarema]

Cегодня

Жим в слинге
100*1
120*1
120*1
150*1
170*1
190*1
210*1
Все очень легко
Жим лежа с ограничителей
100*5
120*5
130*5
140*3
150*3
160*3 очень тяжело, тяжелейшее упражнение
Жим лежа узким хватом
40*10
60*10
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5

Становая тяга 70*8
90*5(4)

Руки бицепс станок 60Х4Х4

Трицепс станок 150Х10Х4

 

Утром махи в наклоне 

12+12кгХ12 раз 10 подходов за 15 минут.

 

Потихоньку превращаюсь из свиньи в человека

[sachados]

Потихоньку превращаюсь в человека

Норм пузо ушло

[yarema]

Норм пузо ушло

Вот тут лучше видно. 

Жира кстати, 18-20% Я посчитал максимальное значение - 20%

Замерял спец хуетой в зале с датчиками.

В общей сложности начиная с 26% я сбросил уже 6% жира

По моему вполне достойная видуха для натурала с ростом 180 и весом 95. Но будем стремится к 90 и смотреть на видуху,а  потом под руководством моего тренера будем диетить с акцентом на рекомпозицию - улучшение качества тела при весе 90. Не Рихадовский ебанутый рекомпоз на котором мастер только жиреет и уебищнеет а по диете человека который действительно выдающийся спортсмен.

Моя цель в плане мышечной массы это 90 кг при 12% жира. для этого нужно набрать хотя бы 2-3кг мышц и еще 8 кг жира скинуть. Хотелось бы чтобы эти 2-3 кг пошли в верх груди, дельты и руки.Я понимаю что процесс этот займет еще минимум год.

Сообщение изменено: yarema (18 августа 2021 - 12:44)

[Честер]

yarema,

 

это фото хуя или что?)

[sandwolf77]

yarema,

 

это фото хуя или что?)

это эталон для сравнения размеров , для масштабирования, так сказать

[yarema]

yarema,

 

это фото хуя или что?)

Блеть спасибо что обосрал, как всегда

Насчет члена что тут поделать...меньше уже не станет((

Сообщение изменено: yarema (18 августа 2021 - 12:49)

[Честер]

Блеть спасибо что обосрал, как всегда

 

не, ну если серьезно, то улучшение формы налицо

суше стал

 

но надо двигаться вперед

просто уже надо определиться что в приоритете

силовые рекорды или сушка-похудение

[yarema]

не, ну если серьезно, то улучшение формы налицо

суше стал

 

но надо двигаться вперед

просто уже надо определиться что в приоритете

силовые рекорды или сушка-похудение

Пока что получается и то и другое.
Я думаю ближе к 15% начнут силовые падать. Буду пытатся удержать. Пока у меня на теле висит халявных 100 000+ калорий которые вполне себе могут пойти на поддержание силовых.

[sachados]

это эталон для сравнения размеров , для масштабирования, так сказать

Всё-таки дошло на форуме до того, что ими будут меряться?))

под руководством моего тренера будем диетить с акцентом на рекомпозицию - улучшение качества тела при весе 90. Не Рихадовский ебанутый рекомпоз на котором мастер только жиреет и уебищнеет а по диете человека который действительно выдающийся спортсмен.

Ну отписывайся тогда по методике и диете, будем следить
 

[Честер]

Сообщение изменено: Честер (18 августа 2021 - 01:04)

[yarema]

Вообще то, Честер, Рихад по силовухе прогрессировал чуть ли не до 9% жира (своей пиковой сухости)

Почему у меня не поулчится? Я моложе его.

[yarema]

опасно это, Ярема

не хочу каркать, но блин...

Постучи по дереву плиз. Уж извини . Или удали пост. Я суеверный. Прошу тебя.

[oscid]

это эталон для сравнения размеров , для масштабирования, так сказать

 

Как спичечный коробок или монетка?

[yarema]

Всё-таки дошло на форуме до того, что ими будут меряться?))

 

Ну отписывайся тогда по методике и диете, будем следить
 

Методика тренировок у меня на данном этапе это 2 силовых тренировки в зале и 4 дома в пампиноговом билдерском стиле. В зале 1-6 повторений , дома 10-30 повторений

По диете 2400 калорий 200 белка 200 углеводов 90 жира

Последние 7 дней безуглеводка но это временно, с 20 числа будем добавлять по 50 грамм риса каждые 5 дней и отслеживать динамику изменения тела.

[yarema]

Как спичечный коробок или монетка?

Чуть больше стандартного европейского размера))))

[sandwolf77]

Чуть больше стандартного европейского размера))))

естественно, что больше. тогда и тело выглядит меньше, чем на самом деле))). 

так и так молодец!

[sachados]

2400 калорий 200 белка 200 углеводов 90 жира

О, как у меня, почти: 2500; 225-200-90