1314 ответов в этой теме

[Maxim.94]

И да эта тренировка, как и многие бывают у меня, выполнена после сна в 3 часа (работа) 
Тренируюсь через день. Так что все прет даже в таких условиях.

Просто генетик)))

[Тосик]

Просто генетик)))

Да не, просто люблю это дело. Да и веса в приседе и тяге для моего веса никакие, посмотрим что будет дальше.

[Тосик]

Многоповтор 

Треня 1ая

Жим лежа 20х20 60х12 80х8 100 3х10 70 2х12
Становая тяга 60х10 80х8 97.5 3х10
Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х12 60 2х12

Разгибание гантели из за головы 8 2х15
Молоты 9 2х8
Пресс 2хмах
Шраги с гантелями 20 2х20
 

[Олег К]

Разгибание гантели из за головы 8 2х15

Плохое упражнение, не рекомендую

[Тосик]

Плохое упражнение, не рекомендую

Почему?

[Виктор С]

Плохое упражнение, не рекомендую

Вооще против ФЖ в любом виде?

[Grillmaster]

ФЖ гантелей из-за головы одной рукой надо не разгибать на трицепс, а ТЯНУТЬ на трицепс. Это разные вещи.

[Олег К]

Почему?

Потому что при растянутых сухожилиях, идущих через локоть, у тебя самая большая нагрузка при подрыве получается.

Лучше уж француз лёжа из-за головы тогда, но не опускать за уровень головы, делать с небольшим проносом (т.е.с движением в плечевом суставе), наподобие, как в пуловере.

[Тосик]

Потому что при растянутых сухожилиях, идущих через локоть, у тебя самая большая нагрузка при подрыве получается.

Лучше уж француз лёжа из-за головы тогда, но не опускать за уровень головы, делать с небольшим проносом (т.е.с движением в плечевом суставе), наподобие, как в пуловере.

Перейду на простой фр жим лежа тогда, какие вообще посоветовал бы упры на трицепс?

Сообщение изменено: Тосик (04 апреля 2021 - 09:54)

[Олег К]

Перейду на простой фр жим лежа тогда, какие вообще посоветовал бы упры на трицепс?

Француз ЕЗ-лёжа или какая-нибудь П или Л- образная рукоять на верхнем блоке

[cxzyaka]

Француз лежа не менее травмоопасен, чем разгибание из-за головы.
Тут травматизм в обоих упражнениях скорее минимизируется качественной разминкой, правильной техникой (не строгой, без удержания локтей) и многоповторным режимом от 12 и выше. Ну и отсутствие отказной работы.

 

 

А из более удобного для связок и сухожилий - французский жим гантелями, разгибание верхнего блока обычной рукоятью чуть от себя, с выведенными вперед локтями (можно глянуть у Чарльза Гласса)

Сообщение изменено: cxzyaka (04 апреля 2021 - 11:01)

[Quartus]

упры на трицепс

Советами Пасько не пользуетесь (проверено миографом)?

[Тосик]

Советами Пасько не пользуетесь (проверено миографом)?

Не знаком с ним

[Тосик]

Треня 2ая

Тяга верх блока пару подходов разминка
Подтягивания фиолетовая резина 4х10
Тяга штанги в наклоне 40х12 60 2х15
Присед метабол. 50х15 70 2х10
Жим лежа легкий 20х20 50х12 70х10 95 3х10
Румынка с плинтов 20х15 50 2х12
Икры в гакке 60 3х20
Молоты 10 2х15
Махи в наклоне 10 2х15
Пресс в висе 2хмакс

[Тосик]

Света в зале нет и неизвестно когда будет, тренировка падает на завтра.

[Maxim.94]

Света в зале нет и неизвестно когда будет, тренировка падает на завтра.

Тоже сталкивался с такой ситуацией, прямо во время подхода обрубили свет. Продолжил тренировку при свечах)

[Горец67]

Тоже сталкивался с такой ситуацией, прямо во время подхода обрубили свет. Продолжил тренировку при свечах)

как романтично)))
Пс фитоняшки хоть были рядом?))))

Сообщение изменено: Горец67 (07 апреля 2021 - 12:47)

[Maxim.94]

как романтично)))
Пс фитоняшки хоть были рядом?))))

Только я и штанга))

[Горец67]

Только я и штанга))

ну, это самое главное в зале)))

[Тосик]

Треня 3ья

Присед 50х12 70х10 90х8 100 3х10 70 2х12
Жим стоя 20х15 30х12 40х10 50 3х10
Тяга верх блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 20х20 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 3х20
Фр.жим лежа 20 2х15
Пресс 2хмах
Шраги с гантелями 20 2х20
Шея 2х20
Вес 96, пошел вниз, подслил водичку. Ничего не считаю. Никак не заставлю себя это делать. 
И такой вопрос, кто как скидывает? Делитесь методами. Четкий подсчет или какие то свои манипуляции? Урезание порций, убирание какого то приема пиши, определенного продукта или ограничение по времени. Какой при этом у вас получился результат. Будет очень интересно почитать
 

[Тосик]

Треня 4ая

Жим лежа 20х20 60х12 80х8 105 3х10 70 2х12
Становая тяга 60х10 80х8 105 3х10 выебся шо пиздец
Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 60 3х12
Суперсет

Фр.жим лежа 25 3х15
Молоты 10 3х15
Пресс 2хмах

[Тосик]

Треня 5ая

Тяга верх. блока пару подоходов разминка
Подтягивания с зеленой резиной 4х10
Тяга штанги в наклоне 60 2х15
Присед метабол. 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 20х20 50х12 70х10 95 3х10
Румынка с плинтов 20х15 40х10 60 2х15
Икры в гакке 60 4х20
Суперсет 
Молоты 12.5 3х12
Махи в наклоне 12.5 3х12

Пресс 2хмах

[Виктор С]

Вес 96, пошел вниз, подслил водичку. Ничего не считаю. Никак не заставлю себя это делать. 
И такой вопрос, кто как скидывает? Делитесь методами. Четкий подсчет или какие то свои манипуляции? Урезание порций, убирание какого то приема пиши, определенного продукта или ограничение по времени. Какой при этом у вас получился результат. Будет очень интересно почитать

Идеальное понимание баланса питания и силовых у phaze.

Хотя у него в приоритете антропометрия, а не соревнования в ПЛ.

 

Полистай его сообщения, задай вопросы в его теме. Кирилл отзывчивый человек.

[Тосик]

Идеальное понимание баланса питания и силовых у phaze.

Хотя у него в приоритете антропометрия, а не соревнования в ПЛ.

 

Полистай его сообщения, задай вопросы в его теме. Кирилл отзывчивый человек.

Да я решил четко все считать. А там посмотрим что получится.

[sachados]

Да я решил четко все считать.

Мне кажется, на нашем уровне похудюшек кроме  Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...) можно ничего больше не изучать даже, вполне хватает

[Тосик]

Мне кажется, на нашем уровне похудюшек кроме  Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...) можно ничего больше не изучать даже, вполне хватает

им и пользуюсь да

[Тосик]

Треня 6ая 

Присед 50х12 70х10 90х8 105 3х10 70  2х12
Жим стоя 20х15 30х12 40х8 55 3х10 
Тяга верх блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 20х20 5015 70 2х12
Икры в смитте 60 4х20
Фр. жим лежа 25 3х15
Пресс 2хмах

Шраги с гантелями 20 2х20 думаю добавить подходик
Шея 1х20 надо было бежать уже

 

Сообщение изменено: Тосик (15 апреля 2021 - 01:04)

[sachados]

Треня 6ая 

Силён, "бай"

[Тосик]

Треня 7ая

Жим лежа 20х20 50х12 70х10 90х8 110 3х10 70 2х12
Становая тяга 60х10 80х8 105х8  Так как перегрузил поясницу и при наклоне дискомфорт, дальше бахать не стал.
Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х12
Тяга гантели в наклоне 20 1х15 2х12

Супер сет
Фр жим лежа 25 3х15
Молоты 12.5 1х15 2х12
 

[Тосик]

Треня 8ая

Тяга верх.блока пару подходов разминка 15 10 повторов
Подтягивания красная резина 2х10 зеленая 2х10
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Присед метабол. 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 20х20 50х12 70х10 95 3х10
Икры в гакке 60 5х20
Молоты 12.5 2х15 1х12
Махи в наклоне 12.5 3х15
Пресс в висе 3хмах