802 ответов в этой теме

[Лунатик]

Всем привет! Заканчиваю пиковую горку, потом хочу делать сплит. Тренировки 3р в неделю, если по таблице грудь+биц+спина, след. день триц+ноги+плечи и дальше чередовать, для ног только присед, так нормально? или делать по две группы мышц (грудь+биц, спина+триц, ноги +плечи) ?

[R.B.10]

Лунатик:

(грудь+биц, спина+триц, ноги +плечи) ?

Я бы делал так.

[andre1977lifting]

А я комплекс Шредера взял Базовый и Майка процентовки со сплита уже серединка 6*7 иду уверенно посмотрим, что выйдет!

[Лунатик]

andre1977lifting писал 19 Фев 2017 - 17:15:

А я комплекс Шредера взял Базовый 

Привет Андрей! это что такое?

Сообщение изменено: Лунатик (19 февраля 2017 - 08:43)

[andre1977lifting]

На ютубе глянь программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг!

[MikeKazakov]

Есть обновления, если кому интересно.

[Виктор С]

Всегда интересно. Где лежит?

[andre1977lifting]

MikeKazakov писал 24 Мар 2017 - 21:27:

Есть обновления, если кому интересно.

Майк ОЧЕНЬ Интересно!!! А ГдЕ???

[gene74]

Фсем хай!Подскажите,плз,в  3W-3Tr-3St-963 ,ПМ-1 -реальный или желаемый?Сорян,если было,но я не нашел..

[Тосик]

gene74 писал 11 Июн 2017 - 14:06:

Сообщение изменено: Тосик (11 июня 2017 - 10:20)

[andre1977lifting]

Реальный!

[Mad_mAx]

3w-3tr-3st-963

Жим лёжа вместо брусьев или он тут не запланирован?

[Виктор С]

Стартовал.

Первую тренировку 4 круга проскакал за 35 минут.

Рассчетный ПМ самый низкий среди участников и соответственно веса в пирамиде: 42,5 х12 > 50х10> 55х8> 62.5x6> 67.5x4> 75 х2.

Функционал, раскачанный до невероятных высот на симбиозе СМТ и РЖ, позволил бы сократить время ещё минут на 5-7, но здесь нет такой задачи, а "дурные" привычки есть...))

Сообщение изменено: Виктор С (13 ноября 2017 - 09:50)

[Виктор С]

Ради интереса и тестирования актуальных возможностей позволил себе тренировки три дня подряд.

Некритично, хотя чсс покоя отреагировало, но пока я в порядке.

По три круга:

15.11

45х12/ 50х10/ 57,5х8/ 62,5х6/ 70х4/ 77,5х2

16.11

50х12/ 52,5х10/ 60х8/ 65х6/ 72,5х4/ 80х2

17.11.

52,5х12/ 55х10/ 62,5х8/ 67,5х6/ 75х4/ 82,5х2

 

Далее по понятиям: через день и в последнем микроцикле 2 тренировки в неделю.

[thedoft]

Виктор С писал 19 Нов 2017 - 17:37:

Ради интереса и тестирования актуальных возможностей позволил себе тренировки три дня подряд.
Некритично, хотя чсс покоя отреагировало, но пока я в порядке.
По три круга:
15.11
45х12/ 50х10/ 57,5х8/ 62,5х6/ 70х4/ 77,5х2
16.11
50х12/ 52,5х10/ 60х8/ 65х6/ 72,5х4/ 80х2
17.11.
52,5х12/ 55х10/ 62,5х8/ 67,5х6/ 75х4/ 82,5х2
 
Далее по понятиям: через день и в последнем микроцикле 2 тренировки в неделю.

Виктор, можешь расписать свой план целиком?
Я так понимаю, это первый микроцикл по 3 круга, верно? Выходит всего 3 микроцикла - по 3, по 2 и в 1 круг? Сколько тренировок получается в микроцикле?

Интересны возможные модификации для наших небольших ПМ)))

[Виктор С]

Игорь, схема с ориентировочными процентовками на первой странице.

В микроциклах по 6 тренировок.

1 мкц 4 круга 

2 мкц 3 круга,

3 мкц 2 круга,

4 мкц 1 круг

 

В силу некоторых причин я позволил себе сократить 1 мкц до одной тренировки, сейчас заканчиваю 2 мкц.

Сообщение изменено: Виктор С (19 ноября 2017 - 09:03)

[thedoft]

Виктор С, процентовки понятно) все понял, спасибо

[40cal]

с подбором веса тяжело, в зале минимальные это замки 1.25. Если округлять к 0 - 2.5 - 5 не критично будет?

[40cal]

справа округленные веса

Миниатюры

• 

[elef]

Всем привет! Майк здесь еще появляется?

[Август]

elef:

Всем привет! Майк здесь еще появляется?

Который Казаков?

[elef]

Попробовал программу, прибавил хорошо со 130 до137 правда спекся достаточно быстро. до этого тренировался на малоповторках. После программы был спад недели полторы видимо упахался потом жим скакнул. Хочу пройти таблицу с самого начала по 5 подходов. кто то пробовал? Боюсь сдохнуть на 30 подходах.

[elef]

Август писал 01 Мар 2018 - 16:19:

Который Казаков?

Да

[elef]

Прога реально рабочая но не совсем понятно как на ней лучше подвестись к проходке или соревнованиям

[Август]

elef:

Да

В тренинге появляется иногда, в политоте редко трёт за Израиль. А в основном  в своей фототеме. Создаётся впечатление, что он забил на форум. В фототеме ты его быстрее найдёшь. Всего хорошего!

Сообщение изменено: Август (01 марта 2018 - 07:33)

[elef]

Август писал 01 Мар 2018 - 16:31:

В тренинге появляется иногда, в политоте редко трёт за Израиль. А в основном  в своей фототеме. Создаётся впечатление, что он забил на форум. В фототеме ты его быстрее найдёшь. Всего хорошего!

Спасибо!

[40cal]

не забудут ли мышцы свой силовой пик, работая с весами намного ниже своего ПМ в течение 3-4 месяцев? 

[elef]

Я не выдержал 3-4 месяца выдержал около 2-х но прибавил для себя не хило правда сначала спад около недели

[elef]

Видимо максимум достигнутый на малоповторном тренинге надо занизить иначе обьемную фазу не вытяну

[elef]

Мышцы ничего не забудут-проги  Бутенко Коэна Муравьева все по 3-4 месяца. И вполне работают.