1511 ответов в этой теме

[TII]

если ты опять на 20 кг похудеешь, то силовые и ММ у тебя снова упадут. Если все будешь делать грамотно, то не рухнут, а только упадут.

 

Да, с этим я согласен, это и есть цель - чтобы силовые не рухнули, как в прошлом году, когда я приседал с 90x15 вместо 140x15 в результате такой "сушки".

SerjVK,

так вот я и сделал выводы на основе СВОЕГО опыта. А zoomik не понимает) Я даже четко расписал, в чем вижу свои ошибки прошлогодние.

TII, я не понимаю, что ты пишешь. У каждого своя голова на плечах, поэтому со своими советами не лезу. Однако мнение со стороны: твой путь мне представляется неоптимальным

 

твое мнение для меня БЕСЦЕННО) пиши еще

Сообщение изменено: TII (29 марта 2015 - 03:38)

[Airplane]

твой путь мне представляется неоптимальным

Так а тут путь один. Мониторинг КК И БЖУ. Хоть криком кричи в поле. Но не все к этому готовы. Это тебе легко сесть на 2000 кк. Многие любят-заплатил и забрал готовое изделие. А тут надо самому делать изделие. И не день и не два. 

[Zoomik]

твое мнение для меня БЕСЦЕННО) пиши еще

ну что же ты так... зачем обижать вежливого собеседника?

[TII]

Zoomik,

да я ж шучу). У тебя еще организм вообще другой как бы. Ты вроде как дрищ от природы, а я склонный к полноте (тоже дрищ )

[Честер]

Т2, давай, друг, не иллюзий -  в комфортном режиме хорошее рельефное тело не построишь ) придется страдать от голода, причем сильно и долго, и без системных срывов )

так что нужен весьма приличный дефицит в течение пары-тройки месяцев как минимум )) а не длинные подготовительные этапы ))

[mvald]

так что нужен весьма приличный дефицит в течение пары-тройки месяцев

ага..если бы)))

[byaka77781]

Скажу по себе.. вторая уборка жиров идет гооораздо легче.... загрузочные дни прямо заставляю себя делать... неохото сладкого ...

давайте определимся в терминах...

Обычную фигуру пляжнега можно сделать без проблем, на обычной сбалансированной диете... Ровный живот и немного контурированный пресс. ( но все пля хотят все и сразу). Полгода минимум..

Обычная форма кубы почти 3 д и немного массы.  Обычное Кето или низкоуглеводка + немного витаминок и все пучком.. Тоже делается легко НО нужно жрать часто регулярно и планировать рацион. первые разы будет сложно, потом легко. желудок и ЦНС адаптируется и тушка уже знает что ее будут дрочить и не жужжит. Тоже желательно запастись терпением.

Кубы 3д адский рельеф.- фарма + ГР вот тут, мне каж. все вообще легко.. Диета и витамины делают свое дело обмен раскручивается и, сколько я знаю, пляжнегов все жрут почти все подряд и сухие.

повторюсь речь шла о не выступающих.

Из всего выше сказанного .

Ешьте маленькими порциями. желудок и ЖКТ адаптируются...

Угли утром и днем.

Запаситесь терпением. Главное режим.

[Кирилл_Детков]

renepjd,

Рекомп вполне реален, кстати. Но при некоторых условиях:

-Раньше было больше мышц и слил, например на пкт.
-Хорошая фарма с сильным анаболиком
-Микроциклы безуглеводки и загрузки, очень помогает инсулин на загрузке.

По своему опыту исключительно сужу.

[Кирилл_Детков]

Или вот еще вариант:

[TII]

По теме если говорить.

 

Есть такое понятие, как раздельное питание. Можно чередовать углеводную и белковую пищу. Это довольно удобно для контроля потребляемых углеводов, и готовить еду так проще:

Завтрак: яичница

Второй завтрак: каша

Обед: белковая пища (курица, мясо, рыба)

Ужин (после тренировки): углеводная пища (каша, макароны, гречка, рис...)

Второй ужин: белковая пища (курица, мясо, рыба, яйца, сыр, творог итд.)

[Arik]

Главное режим.

обожремся и лежим)))

[berlya]

По теме если говорить.

Есть такое понятие, как раздельное питание. Можно чередовать углеводную и белковую пищу. Это довольно удобно для контроля потребляемых углеводов, и готовить еду так проще:
Завтрак: яичница
Второй завтрак: каша
Обед: белковая пища (курица, мясо, рыба)
Ужин (после тренировки): углеводная пища (каша, макароны, гречка, рис...)
Второй ужин: белковая пища (курица, мясо, рыба, яйца, сыр, творог итд.)

Не лучший выбор, если проблема с контролем аппетита. Сейчас на раздельном питании сижу - жрать хочется зверски каждые два часа. Но я то на наборе..

[mvald]

Не лучший выбор, если проблема с контролем аппетита. Сейчас на раздельном питании сижу - жрать хочется зверски каждые два часа. Но я то на наборе..

и чё,так лучше набирать?

[berlya]

и чё,так лучше набирать?

6000ккал из правильной еды залетают легко и непринужденно. Усвояемость тоже на уровне

[mvald]

6000ккал

по сколько же ты углей за один приём ешь? или половина из сладенького?)

вообще,если не трудно распиши

[byaka77781]

обожремся и лежим)))

а потом обосремся и пердим)))

[ryabuji]

по сколько же ты углей за один приём ешь? или половина из сладенького?)
 

вообще,если не трудно распиши

 

Скорее уж из жирненького... 6 тыс. это мега калораж.

 

120 г жиров (20%)

и 1200 г белка и углей. Например, 500 белка и 700 углей.

125-130 кг можно смело набрать.

Чёт сильно сомневаюсь в лёгкости и непринужденности )))

Сообщение изменено: ryabuji (30 марта 2015 - 06:34)

[Кирилл_Детков]

У меня нормально залетает без жира 4000-4200. БЖУ 230/100/500-600. Быстрых углей 20-30%.

Дальше запихивать в себя приходится.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 09:33)

[berlya]

Ем 800 углей, 350 белка (считаю только животный) и около 100 жиров. Поскольку калорийность считаю полную, т.е. белок из углей идет в счет, то набегает больше 6000. Ем строго каждые два часа. За прием идет либо 300-400г мяса-творога с овощами, либо 250-300 овсянки или макарон (рис заебал, а гречку плохо усваиваю). Никакого сахара - питание абсолютно чистое. Набрал 20кг с января (сейчас вешу 105), причем пресс все еще видно (налипло в основном с боков и на спине).

В день тренировок 200-250 быстрых углей выпиваю во время тренинга под инсулин, разумеется.

Жиры специально не добираю - и так набегает 100-ка из овсянки и мяса, ну 6 капс РЖ не в счет.

Сообщение изменено: berlya (30 марта 2015 - 02:44)

[Кирилл_Детков]

berlya,

 

А фарш какой у тебя?

[berlya]

berlya,

 

А фарш какой у тебя?

Фарш взрослый, но я после годового перерыва так спешил форму набрать, что не мог не зарядится по уши. 1000 тест, 600 дека, 1000 болд + 50метана/день. С 1 апреля уже начну потихоньку подрезать углеводы и фарш поменяю на трен-маст-тест

[Кирилл_Детков]

berlya,

 

Как тебе дека с болдой? Сам на набор планировал 900 теста, 900 болда. И как раз утром подумал почему бы деку не замесить туда. Или лучше медленней на болде и тесте просто?

У меня уже года полтора виал лютой 600мг/мл фармакома лежит.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 03:04)

[berlya]

Мне нравится как связка работает. Сейчас вообще тенденция составлять курсы так, чтоб анаболиков было больше чем андрогенов раза в 1,5-2. Но шарашить деки больше, чем теста стремновато, а вот с болдом самое то

[Кирилл_Детков]

berlya,

С давлением не было проблем? Почки как? Тоже бахну связку такую.

 

Вопрос только в том смогу ли я отработать столько фарша в плане еды.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 03:25)

[berlya]

Да вроде все путем. 5-6 литров воды/сутки, чтоб почки не скучали. А давлением не мучался - питание чистое и не залило сильно

[Кирилл_Детков]

berlya,

 

Инс коротки перед треней и на трене 300гр декстрозы с аминками? Или ультракороткий инс? И сколько ЕД, интересно?

[ryabuji]

либо 250-300 овсянки или макарон

 

800 углей - это 1кг 100 г овсянки.

 

Это 4 приема по 250-300 г.

Это 4 раза в день по килограмму еды (тк эта каша/макароны разваривается набирая воды и весит в 3 раза больше в готовом виде), не считая 1,5кг мяса (300 г белка).

Итого как минимум 5 кг жратвы в день.

 

Что за лол блеать?

Сообщение изменено: ryabuji (30 марта 2015 - 03:41)

[Quake]

Что за лол блеать?

это типа как Вик Ричардс)))

[berlya]

berlya,

Инс коротки перед треней и на трене 300гр декстрозы с аминками? Или ультракороткий инс? И сколько ЕД, интересно?

Я ставлю 30 ультракороткого, но сам понимаешь давать рекомендации по инсу дело неблагодарное. Начинал с 5 и постепенно довел. Угли в виде амилопектина

Сообщение изменено: berlya (30 марта 2015 - 04:50)

[Кирилл_Детков]

berlya,

 

Да я по этому и не спрашиваю рекомендации, а только сколько сам ставишь.