1164 ответов в этой теме

[Честер]

постараюсь чуток мышц нарастить как-то , сохраняя текущую сухость

это называется рекомпоз )

[Diabloawm]

это называется рекомпоз )

 

да! оставаясь в том же самом весе , нужно становиться меньше, но при этом больше , 

правда по калькулятору до имт 18.5 - мне чета как-то далековато =\

ну ничего! москва не сразу строилась

[Arik]

Пестец ты сухарь !))

[Diabloawm]

Пестец ты сухарь !))

 

да чесгря мне самому не в домек , как при такой сухости меня не мучает адский голод ) на 2400ккал вообще жрать особо не хочется

пора продавать методегу!

в прошлую подготовку я просто охуевал от голода мягко говоря - по ощущениям, как разваливающийся пенсионер был ) а щас и энергии валом , и мысли о еде совсем редко проскакивают

[Diabloawm]

ну и сегодня обреалился на 4681ккал: 217гр белка, 865гр углей (320гр сахара), 37гр жиров , 

соберун считаю успешно завершенным

[Arik]

Diabloawm,из перемен только тренинг,я так понимаю ? т.е на обьемке ты разогнался и отлично себя чуешь ,даже на той же жесткой диете ?

[Diabloawm]

Diabloawm,из перемен только тренинг,я так понимаю ? т.е на обьемке ты разогнался и отлично себя чуешь ,даже на той же жесткой диете ?

 

да,

ну и кардио нравиться стало - каждый день щас без выходных по 50 минут суммарно на 5.8км/ч дорожке ,

в тот раз заставлял себя, - сил было реально мало )

 

по фарме все примерно так же , как в тот раз - различий нет .

а , ну по диете я тогда был на меньшем калораже - 2100 потолок было, 

да и щас меня моя форма радует намного больше не такой ободраный пока )

[Arik]

Diabloawm,все как от обратного )))

я помню,пробовал обьемку,мне жрать хотелось просто люто ... бросаенс в действии 

[RampageCV]

Да тут уже фактор привыкания работает, я на себе заметил. Если капитально не превращаться в свинью, а просто равномерно набрать жирка после хорошей диеты, то потом будет на порядок легче сжыржыгать. Сейчас имхо для Диабло нужно искать реально фактор равновесия а не дефицитить, так как за такой длительный срок нахождения в супер форме настроение с радужного может смениться на каторжное)))

 

Да и по поводу регулярного кардио. Я тоже уже почти ровно как год делаю 5 кардио в неделю на тощак утром на велотренажере. Протоколы разные иногда самому хочется интервалы разные, иногда просто читаю что-то да кручу педали до легкой испарины. Результат реально гуд - выносливость общая на уровне + бодрость дает с утреца)

 

Но самый реальный плюс я только сейчас заметил. Раньше когда я весил под сотку и был жирным то у меня давление было 130-140 на 80-90 даже утром + легка отдышка.

 

Сейчас уже к сотке тоже подбираюсь + химия, а давление утром 110-120 на 80 постоянно, пульс 60-80. Это при том что по идее на химии давление должно скакнуть.

[woddnui]

ну и сегодня обреалился на 4681ккал: 217гр белка, 865гр углей (320гр сахара), 37гр жиров , 

соберун считаю успешно завершенным

Можешь написать список,съеденных продуктов?

[Diabloawm]

Можешь написать список,съеденных продуктов? 

 

 

70 гр овсянка на протеиновом молокое с йогуртом и 105гр консервированного персика

2 блинчики с яблоками и изюмом

200гр риса + 400 гр обезжиренного молока + 400гр воды = молочная рисовая каша , с 180гр вишневого варенья

пачка 30гр freeze-dried персиков - получаются как воздушные чипсы из персика, больше никаких ингредиентов там 

порция риса грамм 50 + сомтам очень острый и малиновая содовая

150гр хлопьев с изюмом + 555гр обезжиренного молока

2 йогурта обезжиренного (в одном кстати 14гр белка, 20гр углеводов, 0 жиров) 

150гр макарон на основого бурого риса + 108гр томатного соуса

3 батончика овсяных с ягодами

 

ну и тут дневник питания до сих пор открыт, куда все и заношу

http://www.myfitness...diary/fitdiablo

[Diabloawm]

после загрузки

 

 

 

 

кстати, я же прогу текущую не скидывал, запамятовал . 

пусть останется для истории:
 

Переходная прога, примерная, вход в цикл проработки.  С руками.

I, III. Спина, задние дельты, бицепсы  рук и ног.

II, IV. Дельты, грудь, трицепс, разгибатели спины.

V.  Дельты, руки.

 

I. Спина, з. д., бицепс.

1. подтягивания

2. тяга нижняя блочная  1и 2 в суперсерии,   4х(max+10)

3. тяга верхнего блока 

4. пулловер с гантелью  3 и 4 – в суперсерии, 4х(12+12)

5. разведение гантелей стоя в наклоне

6. тяга нижнего блока широким хватом на з.д.   5 и 6 в суперсерии,  4х(12+12)

7. подъём на бицепс сидя штанги, с бёдер 5х10

8. подъём на бицепс  гантелей стоя  5х8

9. сгибания ног лёжа  4-5х10

10. тяга мёртвая  4-5х10

 

II. Дельты, грудь, трицепс, разгибатели спины.

1. тяга штанги в наклоне на з.д.  3-4х12-15, разминочное, подготовительное упражнение

2. разведение гантелей в стороны, с читингом  4х10

3. отведение гантелей вперёд  4х(10+10)

4. и 5. отведение блока на среднюю дельту + отведение блока на передние дельты

3-4х(10+10+10+10)

6. жим гантелей сидя 4х10

7. жим лёжа   4х15

8. жим стоя, трицепсовый, хват неширокий, локти вперёд  4х10-12

9. гиперэкстензия   4х10

 

III. Спина, з. д., бицепс.

1. подтягивания

2. тяга нижняя блочная  1и 2 в суперсерии,   4х(max+10)

3. тяга верхнего блока 

4. пулловер с гантелью  3 и 4 – в суперсерии, 4х(12+12)

5. разведение гантелей стоя в наклоне

6. тяга нижнего блока широким хватом на з.д.   5 и 6 в суперсерии,  4х(12+12)

7. подъём на бицепс сидя штанги, с бёдер 5х10

8. подъём на бицепс  гантелей стоя  5х8

9. сгибания ног лёжа  4-5х10

10. тяга мёртвая  4-5х10

 

IV. Дельты, грудь, трицепс, разгибатели спины.

1. тяга штанги в наклоне на з.д.  3-4х12-15, разминочное, подготовительное упражнение

2. разведение гантелей в стороны, с читингом  4х10

3. отведение гантелей вперёд  4х(10+10)

4. и 5. отведение блока на среднюю дельту + отведение блока на передние дельты

3-4х(10+10+10+10)

6. жим гантелей сидя 4х10

7. жим лёжа   4х15

8. жим стоя, трицепсовый, хват неширокий, локти вперёд  4х10-12

9. гиперэкстензия   4х10

 

 

V. Дельты, руки.

1. тяга нижнего болока на з.д.  3-4х12-15, разминочное, подготовительное упражнение

1. жим стоя  4х8

2. жим гантелей стоя  4х10

3. разведение гантелей в стороны сидя 4х10

4. отведение блока на средние дельты  4х(10+10)

5. отведение блока на передние дельты  4х(10+10)

6. жим под наклоном, трицепсовый, хват неширокий, локти вперёд  4х10

7. подъём на бицепс изогнутой штанги 4х10

8. подъём на бицепс гантелей сидя на немного наклонной скамье 4х8

 

Голень, с партнёром, 3 раза в неделю, 5-6 подходов, до отказа, рабочего, в удобные дни, после тренировки;  пресс – подъём ног в висе – 4-5 подходов, до отказа, в иные дни, 3 раза в недельном цикле

[Diabloawm]

 

 

 

[Честер]

дельты

[razlomov]

Спизженные у Рихада натуралов.

 

дельты

[Дмитрий Р]

Спизженные у Рихада натуралов.

Спистел у меня точно! А мне так нужны(

[Arik]

Спистел у меня точно! А мне так нужны(

дельты всем нужны -)

[Arik]

Кроме ктяна,у него уже ядра

[woddnui]

 

 

70 гр овсянка на протеиновом молокое с йогуртом и 105гр консервированного персика

2 блинчики с яблоками и изюмом

200гр риса + 400 гр обезжиренного молока + 400гр воды = молочная рисовая каша , с 180гр вишневого варенья

пачка 30гр freeze-dried персиков - получаются как воздушные чипсы из персика, больше никаких ингредиентов там 

порция риса грамм 50 + сомтам очень острый и малиновая содовая

150гр хлопьев с изюмом + 555гр обезжиренного молока

2 йогурта обезжиренного (в одном кстати 14гр белка, 20гр углеводов, 0 жиров) 

150гр макарон на основого бурого риса + 108гр томатного соуса

3 батончика овсяных с ягодами

 

ну и тут дневник питания до сих пор открыт, куда все и заношу

http://www.myfitness...diary/fitdiablo

Благодарю)

[sandwolf77]

Писец дельты
Почти как у ктяна, но тот зеркалом приуменьшает и размывает спецом, чтобы остальные не зажрались от депресса как маэстра

[merQ]

Дьябло, учись правильно фотографироваться в стекле машины!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: merQ (29 июля 2016 - 10:58)

[Diabloawm]

Кхалиси Юрьевна , 1 августа 2016 года

3830гр 

 

 

[M. Kvakin]

Diabloawm,

Как отец двух детей, поздравляю тебя!

[merQ]

Кхалиси Юрьевна , 1 августа 2016 года

3830гр 

 

 

Поздравляю, тезка!

[Arik]

Кхалиси это разве не статус? Имя же Дэйнэрис

Сообщение изменено: Arik (01 августа 2016 - 11:36)

[Diabloawm]

Кхалиси это разве не статус? Имя же Дэйнэрис

в курсах да мне Кхалиси больше нравицца по звучанию Дейнерис оказалось слишком трудным для произношения для жены ) 90% имен отсеялось на фазе бета теста легкости произношения для тайцев

[Diabloawm]

 

[merQ]

Ты что-то и сам на тайца стал похож!

[Diabloawm]

а ништяк сушка то идет

в "истощающие" дни ем 2800-3000ккал , 

загрузка раз в 4 дня - под 5000ккал ,

по эппл вотч расход - 1000ккал в сутки , 3+1 тренировки - по полтора-два часа .

 

видимо до хрена сжигаю за день, если визуально я ток суше становлюсь? вес стоит на месте, в районе 82кг - силовые при этом растут . 

или у меня начался рекомпоз из-за сильного раскручивания преднакопа?

[Arik]

Не знаю,что ты раскрутил ,но менять ничего нельзя))) видуха отличная , сухость тоже
Пока работает,крути!)