10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Пока по Палычу я не спотыкался, буду следовать его классике.

Майские сроки пока не определены, но я контролирую VK.

 

Ошибся сроки  уже есть: 14 мая 11.00 в "Алекс-Тушино". Суббота.

https://vk.com/rzt1405

 

Заявился.

Сообщение изменено: Виктор С (13 апреля 2016 - 03:18)

[^SIRIUS^]

336 отжиманий, первый подход 80 раз с 4-мя отдыхами на выпрямленных руках по 5 сек. Увидел в зеркале синие полоски вен на грудных. Морально устал голодать. 11 дней...

[crossfitmen]

Заявился

Я тоже

[^SIRIUS^]

Посмотрел семинар Палыча, понял что надо включать широчайшие по-любому. Думал самый умный и буду жать как жму с локтями в стороны, но понял что это не правильно. Поэтому интервальный жим заменю на жим обратным хватом. Пробовал жать с прижатыми локтями, трицепс ушатывается быстро. Я так понимаю надо искать свою ширину хвата экспериментально, чтобы ширы включить?

[Виктор С]

, нет единой техники жима. Крестом ("по билдерски") жать вредно для плеч, но с прижатыми локтями, как у Александра, не у всех получится. У меня получается 45*, но МСМК в зале считает достаточным.

Ширы включать тоже пока не научился. Учусь.)

 

И моста, как у него, у меня нет и не будет.

А ведь каких-то 40 лет назад из стойки с прогибом назад, вставал на мост...( 

[^SIRIUS^]

А как ноги ставить? Стопа полностью прижать или на носках?

[Виктор С]

В "Вопросах и ответах по методике тренировок" https://vk.com/topic-57598790_28544723

стр.4

При жиме надо стараться приводить локти к телу, тогда стабилизация положения штанги в плоскости голова-ноги будет происходить не ротаторной манжетой а дельтами и трицепсом. Неплохо бы научиться работать пятками к земле. Это, даже при разведенных локтях больше закидывает штангу к голове, и ее надо в основном не тащить к голове, а наоборот отталкивать вниз. При такой работе плечи страдают меньше.

 

"Пятками к земле" - я понял так, что с носка, опуская пятку, получается доп.импульс. Мне на носках пока неудобно - гибкости в ногах не хватает. Тянусь после каждой тренировки.

[калыван]

Заявился.

Виктор,  буду болеть за тебя!

[Виктор С]

Вадим, спасибо.   

 

Надеюсь когда-нибудь Русский жим и до Восточного Саяна достанет.

До Владивостока уже достал.

[калыван]

Надеюсь когда-нибудь Русский жим и до Восточного Саяна достанет. До Владивостока уже достал.

Я задумал тут у нас турнир AWPC организовать, а то ближайшие AWPC-соревнования - Новосибирск и Благовещенск - в среднем по две с половиной тысячи километров в каждую сторону!

[crossfitmen]

Я так понимаю надо искать свою ширину хвата экспериментально, чтобы ширы включить?

Ширину максимально разрешенную лучше. Включи обр хват

Ширы включать тоже пока не научился. Учусь.)

А я что говорил)

или на носках?

На носках

[Виктор С]

..... в среднем по две с половиной тысячи километров в каждую сторону!

Да-а-а..."масштабчики"

 

А у нас в зале я засветился со значком (как пропаганда РЖ) в феврале и два перспективных тоже захотели, но потом поленились в Зеленоград ехать. Посчитали что далеко - пару часов на метро и автобусе.(

[^SIRIUS^]

Посчитали что далеко - пару часов на метро и автобусе.(

Да на такое расстояние я бы приезжал просто посмотреть даже. 

[Виктор С]

14/04/2016 80,2 кг

1. Жим обратный угол, 70 кг 5х8 (захотелось попробовать)

2. Разводка лёжа. 10 кг. 4х15

3. Рычажная горизонтальная тяга 40 кг х15х4

4. Молот. 12,5 кг. 4х15

5. Предплечья гантели на коленях 12,5 кг. 3х15

Бег 2 км, 10 км\час после тренировки (Палыч не возражает)

[crossfitmen]

Жим обратный угол

Это как?

[^SIRIUS^]

Это как?

Голова ниже жопы

[Виктор С]

Обратный угол не понравился, лавка рассчитана на длинных ребят, приходится тащить гриф откуда-то из-за головы.

В следующий раз заменю на правильный угол 30*.

Сообщение изменено: Виктор С (15 апреля 2016 - 08:50)

[калыван]

Обратный угол не понравился,

Виктор, обратный угол в нашем возрасте даже опасен: давление на сосуды больше, чем на обычном жиме! Имхо: лучше отжиманиями с весом спереди заменить.

[Виктор С]

Вадим, это было баловство, больше не буду. )

[crossfitmen]

правильный угол 30*.

Угол должен быть меньше 30°

[Виктор С]

Угол должен быть меньше 30°

09.12.13
вес 78
1. Жим наклонный 30° 20х20х1, 40х20х1, 45х(20,20,20,20,)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7,5х2)х12х2
5. Пулловер 10х15х3

?

[crossfitmen]

Ну это написано так. На первую дырку лавка стоит. Там 20-25°. Палыч сам говорит <30°

[Виктор С]

В зале сказали, что это 30 градусов:

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

На 45 похожа

[Виктор С]

Придераешься. )

Сфотографирую скамейку в зале.

[crossfitmen]

15.04.16
Вес 78,5
Отдых 15сек между подходами
1. Жим 70х5х6
2. Жух 50х8х6
3. Жим стоя 40х5х4
4. Разводка стоя (8х2)х8х4
5. Ткп 60х5х4
6. Бицепс 30х8х4
Время 10,05
Тоннаж 7972
Мощность 793
Ср.вес 44,3
Пульс 152

[Виктор С]

15/04/2106 вес80 кг

1. Жим марафон:

55х44(26+13+5), февраль 55х40(20+13+7). +4

55Х38(23+11+4), февраль 55х37(20+12+5), +1

55х35(21+10+4), февраль 55х35(20+10+5). 0

Отдыхал по 10 минут.

 

Рассчитывал, что будет лучше. Полагаю, что в первом подходе надо делать не менее 30-32 повторений.

 

2. Молот сидя 12,5 кг. 4х15

3. Отжимания на брусьях 21.13

4. Трицепс на блоке 10 фун 3х15

5. Кикбек 12,5 кг 3х15

Пресс лавка с наклоном 20.15.15

Максимальная ЧСС 144

Сообщение изменено: Виктор С (16 апреля 2016 - 06:42)

[crossfitmen]

Рассчитывал, что будет лучше. Полагаю, что в первом подходе надо делать не менее 30-32 повторений.

Надо делать из расчёта 50%+30%+20%.
Т.е теже 20+15+10=45

[Виктор С]

Надо делать из расчёта 50%+30%+20%.
Т.е теже 20+15+10=45

Т.е. для 55х58 надо 29+17+12?

Но я пока быстро кисну, поэтому предпочтительнее 32+15+11

[crossfitmen]

Ну как то так