105 кг - видимо не мышц?
1) в таком случае предлагается пройти курс сгона жирка, а потом уже растить мышцы.
обоснование - есть мнение, что большое количество жира ухуджает гормональный балланс, то бишь усложняет набор ММ.
2) утром заниматься - замечательно. Заряд бодрости на весь день, да и организм быстро привыкает к такому режиму.
3) эндоморфному типу жир сгонять тяжело, в рамках питания нужно:
а) перейти на многоразовое питание (обоснование - потребленные часто и понемногу продукты сразу уходят в энергию тем самым поддерживая уровень метаболизма, а также не уходя в жир);
б) поддерживать строгое ограничение по каллорийности питания, по соотношению БЖУ, а также по качеству углеводов.
в) внимательно следить за уровнем метаболизма. При диете очень просто сорвать и замедлить метаболизм, тогда придется потом его опять раскручивать. Альтернативой является прием во время диеты гормонов щитовидки, отвечающих за уровень метаблизма (Т3 и Т4), поскольку сама щитовидка их вырабатывать отказывается. Действуют только при диете.
4) жиросжигающие тренировки следует строить следующим образом:
а) первая часть тренировки - тяжелые базовые упражнения с небольшими весами и достаточно большим числом повторений - на раскрутку метаболизма. К примеру приседания с 70 кг штангой на 20 раз. В первой части сжигается весь запас углеводом в мышцах.
б) аэробные нагрузки достаточно большой интенсивности (пульс не ниже 150). - не менее 20 минут (в этой части сжигается жир).
Почему именно так? Очень просто. Если вначале ставить аэробные нагружки, то первые 20-30 минут будет в основном расходоваться гликоген, а не жир.
Таким образом, за первые 15 минут вы делаете 3 подхода по 20 раз на штангу - и уже взмылены как лошадь при правильном подборе веса. Последующие 20 минут вы чисто сжигаете жир.
В рамках кардио действительно хорошо применить интервальный тренинг.
После тренировки в идеале нужно выпить гейнера с хорошим соотношением белков/углеводов.
Перед тренировкой можно что-то жиросжигающее.
Другие добавки пока бессмысленны.
После достижения 10-12% жира - можно переходить в набору массы.
Все это мое имхо, конечно.
Сообщение изменено: Reuell (07 сентября 2009 - 04:01)
Вход
Регистрация
. так?
Наверх
