5556 ответов в этой теме

[babydov]

Alligator При нарушениях осанки и проблемах позвоночника нагрузка дается симметричная.Не симметричная может привести к мышечной ассиметрии и нарушению осанки.И плюс еще по амплитуде,Когда вы увеличиваете амплитуду и слиьно заводите локоть назад у вас автоматически начинает увеличиваться прогиб в пояснице,а при проблемном позвоночнике это нельзя.

[Alligator]

babydov
Понял, спасибо!
Симметричная нагрузка, должна быть во всех упражнениях, или только для мышц спины? Например - разведение с гантелями лежа (лицом вниз) для задней дельты, надо делать одновременно двумя руками?

Сообщение изменено: Alligator (11 апреля 2011 - 04:51)

[babydov]

Alligator
Да ,двумя руками.Дело в том,что изменения мышечного тонуса происходят не только в мышцах спины и ассиметричная нагрузка допустима только при наличии информации о мышечном гипо и гипертонусе.

[Иванофф]

Привет! В очередной раз повторю свой вопрос - посоветуйте в Москве хорошего мануальщика-костолома-ортопеда, к которому можно обратиться-проконсультироваться по поводу позвоночника,шеи,верха спины за разумный прайс.
Спасибо

[babydov]

Иванофф Нужно обследоваться у невролога или ортопеда,зависит от ситуации.От врача нужен тлоько точный диагноз и рекомендации.Далее ва нужна будет помощь тренера-реабилитолога.Вот их как раз могу посоветовать.
Хорошие врачи в Европейской клинике спортивной травматологии и ортопедии,но там очень дорого.


Иванофф Нужно обследоваться у невролога или ортопеда,зависит от ситуации.От врача нужен тлоько точный диагноз и рекомендации.Далее ва нужна будет помощь тренера-реабилитолога.Вот их как раз могу посоветовать.
Хорошие врачи в Европейской клинике спортивной травматологии и ортопедии,но там очень дорого.

[d145]

да это проблема наверно серьезная! вК врачам обращаться непробывал?

[ANIKA]

при борлях в спине и других ревматоидных,даже если они связаны с нагрузками,порекомендовала бы курс мильгаммы,5 иньекций через день,и того 10 дней,и диклофенак 3 дня!!!!по 1 уколу в день в/м,почему восклицательные знаки,потому что серьезный препарат и лучше не увлекаться более 3-х дней,а боль снимет кеторол,можно и в таблетках.

[Jur]

Может кто подскажет чем и как можно снять спазм с трапециевидных мышц?

[babydov]

Установить причину.А далее соответствующим образом подобрать упражнения .

[Jur]

Установить причину.А далее соответствующим образом подобрать упражнения .

Без разогрева делал на вертикальном блоке упражнение на трицепс c большим весом и затянуло, вот уже 4 месяца неотпускает.
на рентгене все ок.

[babydov]

У травматолога были?

[Jur]

нет, был только у мануальнава терапевта - непомогло.
Думайте следует сходить к травматологу?

[babydov]

Jur
Не думаю,а настаивают

[FxbY]

Добрый день!
У меня началась какая то канитель с поясницей-щелкает постоянно. Когда встаешь щелкает, иногда при ходьбе щелкает, а иногда прям бывает так щелкает, что прям с болью.Нестабильность какая то. Это происходит в основном с левой стороны, нога левая иногда еще побаливает,такое ощущение что от левой ягодицы боль начинается.
Когда делаю гиперэкстензии левый поясничный столб оч. хорошо прокачивается, правый гораздо хуже., на тренировках становую, приседания исключил. Подтягиваюсь, гиперэкстензии, блок-это на спину. А так из программы все "вертикальные" упражнения убрал.
К врачу ходил, тот мне сказал что там у меня смещения, во внутрь. И еще что какая то ерунда нарастает на позвонках, она вот и щелкает. Врач сказал типа что заниматься, но с умом, если перестану, то вообще плохо будет.
В бассейн хожу раз в неделю, в тренажерку 3 раза.
Вот результаты МРТ, если есть грамотный мануальщик, посоветуйте как мне быть.

"Протокол исследования"
Исследование проведено в сагитальной, фронтальной, аксиальной проекциях, в режиме спин-эхо, в Т1, Т2 ВИ, толщина срезов 4-6 мм.
При исследовании пояснично-крестцового отдела позвоночника определяется левосторонний сколиоз, уплощение лордоза. Тела L3,L4 смещены кзади на 3 мм относительно тел L4 и L5 позвонков, соответственно. Высота тел позвонков не снижена. Структура тел позвонков не изменена.
Передняя, задняя продольные связки позвоночника утолщены.
Межпозвонковые диски L3-L4-L5-S1 низкого МР сигнала в доральных отделах из-за дегридатации, высота дисков не снижена. В дисках L3-L4-L5-S1 определяются задние, центральные протрузии размером 3,5 мм, без сдавления нервных корешков.
Спинной мозг, конский хвост на обследованном уровне без очаговых и объемных патологических изменений. Дуральное пространство не сужено.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (остеохондроз), с нарушением статики. Смещение тел L3,L4 позвонков кзади на 3 мм. Задние протрузии дисков L3-L4-L5-S1.

Ребят, что делать-бросать зал не хочу, не хочу терять результаты т.к. у меня масса дико медленно растет.
Может гимнастика какая нужна, может у кого такое было, может у кого специалист есть хороший-подскажите, очень вас прошу.

[babydov]

FxbY Посмотрите соседний топик.Называется грыжа и смещение дисков.я там давал подробные разъяснения по тренировкам при таких проблемах как у вас.
Конкретно по вашему случаю.Параллельно нужно еще заниматься коррекцией осанки,так как уплощение лордоза совместно со сколиозом увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски.Соответственно при коррекции данных нарушений эта нагрузка снизится и уйдет избыточное давление.Осанку надо посомтреть и в грудном отделе.Рекомендую вам сделать компьютерную оптическую диагностику,она позволит комплексно понять осанку во всех плоскостях и подобрать коррекционные мероприятия и соответствующим образом модифицировать тренировки в зале.

[BleedingMind]

В правой части спины около 3 недель назад что-то натворила в области широчайшей и около тягой гантели к поясу(предположительно ей).Болело прилично так во время выполнения ее и еще отдавалось во время разводки на грудь,даже жима иногда все эти три раза.Неделю назад локализовались неприятные ощущения еще и во время становой и приседаний,причем где-то в центральном отделе позвоночника(ближе к верху).Несколько дней назад начала пить хондроитин,боль стала меньше,кажется.Во всяком случае,после приседаний и тяги уменьшилась,спину еще не пробовала от начала приема.Чем это может быть?

[babydov]

BleedingMind Приседания,становая и так далее.Не бойсь еще и в одной тренировке.Перегружаете позвоночник. Плюс возможна есть какие то проблемы типа нарушений осанки,остеохондроза и так далее.Задумайтесь над правильностью составления программы тренинга.

[BleedingMind]

Боли не от приседаний и становой начались,от тяги,позже в них появились.Пью хондроитин,не пройдет через пару недель-буду пересматривать.Хотела спросить,были ли у кого-то конкретно подобные проявления от тяги,так же "отдающие'.

[babydov]

BleedingMind
Тут все вместе сложилось.Хондроитин не решение проблемы.Если продолжи те упорствовать рискуете травмировать позвоночник и получить острую боль.

Сообщение изменено: babydov (03 мая 2011 - 05:01)

[BleedingMind]

Я этого совсем не хочу Болело 2 раза,первый сильнее второго.Поэтому и думаю,что пройдет А что делать,разнести становую и присед в разные дни?

[babydov]

BleedingMind а Таки в один деньИ по группам мышц еще наверняка занимаетесь?
Напишите свою программу,а я укажу на ошибки и скажу в каком направлении вносить изменения.

[BleedingMind]

1)тяга вертикальная 5на12
тяга гантели к поясу 5на10
римский стул 5на15
жим лежа штанги 5на10
разводка 5на10
пулловер 5на15
пресс на скамье 3 на 100
2)Французский жим 5на10
разгибания на блоке на трицепс 5на10
подьем на бицепс гантелей стоя 5на12
жим Арнольда 5на10
шраги с гантелями 5на10
пресс на вертикальной 3 на 100
3)Присед 5на12
разгибания ног 5на15
становая румынская 5на12
сгибание ног 5на15
икры сидя 5на20
пресс подьем ног 1 на 40 3 на 30
Я давно по ней работаю,такого раньше не было.Неудачный поворот,не иначе.

[babydov]

BleedingMind
То,что вы написали с методической точки зрения Не оправдано.
1)Объем тренировки.Без использования фармподдержки женщина должна выполнять тренировку объемом не более 20-24подходов.
На мышечную группу оптимально 3-4 подхода вместе с разминкой.6-9 подходов могут использовать только очень опытные атлеты.
2)Деление по мышечным группам.Тренировка не обеспечивает должного метаболического сдвига и не запускает адаптивный синтез белка после тренировки.Женщинам оптимально заниматься все тело за занятие,т.к. У них ниже уровень тестостерона.Плюс при болях в спине тоже все тело за занятие,Так как деление по группам мышц создает ассиметричную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и приводит к усилению болей в спине.
И неудачныйповорот здесь ни при чем.Это как раз следствие того,что вы долго по ней работаете.

[BleedingMind]

Хм..Так их 5,а не 6.Писала не я,тренер-профессиональный,готовит к соревнованиям по ББ,сам занимается тоже,он все пишет

[babydov]

BleedingMind
Вот поэтому так и пишет,ориентируясь на свойопыт.Одно дело атлета готовить к соревнованиям.Там сплит целесообразен.Плюс мед препараты решают задачу метаболического сдвига,а человеку,который занимается для здоровья и чтобы хорошо выглядеть нужно давать другие программы.Согласитесь:спортсмен отличается от обычного человека,который как правило имеет еще какие либо заболевания.

[BleedingMind]

У спортсменов тоже заболевания,и поболее,чем у других,я думаю..
Согласна.Но набирать-то надо Озадачили вы меня,однако Посмотрю еще недельку,нет-менять буду.

[babydov]

BleedingMind
У спортсменов цель результат,а в оздоровительном фитнесе цель достижение результатов,но без ухудшения состояния здоровья.И еще приседания плюс становая:большая нагрузка на поясницу.Во первых в приседаниях задняя поверхность бедра тоже работает.А ягодицы можно дополнительно изолированно в тренажере проработать?И еще был ли в вашей программе как то реализован принцип периодизации?Любая программа работает шесть восемь недель,далее ее необходимо менять.И при этом мы не можем линейно повышать нагрузку.Периодически должны быть спады нагрузки(обычно в начале работы по новой программе),чтобы организм восстановился,восстановились связки и сухожилия.

Сообщение изменено: babydov (03 мая 2011 - 06:05)

[BleedingMind]

С конца марта по 5 подходов сделала.До этого(с начала февраля до конца марта)было меньшее количество,где-то 3,где-то 2,где-то 4.5 в было только в вертикальной тяге.Спадов не делала.

[babydov]

BleedingMind
Ну вот и еще одна причина