Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)

- - - - -

  • Please log in to reply
825 ответов в этой теме

#751
Simbaka

Simbaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Спасибо за советы, буду пробовать) Тяга гантелей к поясу сидя, тяга нижнего блока в наклоне, сводить лопатки при подтягивании широким хватом...

Становая обратным хватом, да и вообще упражнения "а-ля Бренч" меня пугают)

 

Руки как можно шире - увы, проблематично, ширина любой перекладины кончается всегда на среднем хвате. Т.е. перекладину любого верхнего блока я могу взять за самые концы, сидя на сиденье, и это будет лишь немногим шире плеч.

 

Долгое время замечаю ещё одну вещь: широчайшие, причём именно они, по-доброму "болят" после тяжёлых жимов сидя, штанги или гантелей - без разницы. Наблюдал кто у себя такое?



#752
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Simbaka:

Становая обратным хватом, да и вообще упражнения "а-ля Бренч" меня пугают)

Я бы попросил не обобщать!)



#753
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

Simbaka писал 27 Сент 2014 - 20:39:

Спасибо за советы, буду пробовать) Тяга гантелей к поясу сидя, тяга нижнего блока в наклоне, сводить лопатки при подтягивании широким хватом...

Становая обратным хватом, да и вообще упражнения "а-ля Бренч" меня пугают)

 

Руки как можно шире - увы, проблематично, ширина любой перекладины кончается всегда на среднем хвате. Т.е. перекладину любого верхнего блока я могу взять за самые концы, сидя на сиденье, и это будет лишь немногим шире плеч.

 

Долгое время замечаю ещё одну вещь: широчайшие, причём именно они, по-доброму "болят" после тяжёлых жимов сидя, штанги или гантелей - без разницы. Наблюдал кто у себя такое?

прочувствовать надо спину!гравитрон как ничто лучше для этого!если угол и вектор не поймаешь не прокачаешь? :good:



#754
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

какими упрами попадать в низ широчайших ? смотрю на топов , даже у шортовиков шира начинается от уровня пупка (если визуально провести линию)



#755
Jekrouder

Jekrouder

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 961 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Московская область

Arik писал 24 Авг 2015 - 23:24:

какими упрами попадать в низ широчайших ? смотрю на топов , даже у шортовиков шира начинается от уровня пупка (если визуально провести линию)


Я хорошо попадаю тягой узким хватом.

#756
razlomov

razlomov

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: На Волге

Arik писал 24 Авг 2015 - 23:24:

какими упрами попадать в низ широчайших ? смотрю на топов , даже у шортовиков шира начинается от уровня пупка (если визуально провести линию)

Генетики они все чортовы. :crazy:



#757
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Арик, такое строение...глянь на топовых билдеров, у многих высокое крепление...компенсируют массой как могут...



#758
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Arik:

какими упрами попадать в низ широчайших

 

на мне работает тяга штанги в наклоне обратным хватом.



#759
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Simbaka:

Тоже столкнулся с проблемой ширины широчайших)

Это не проблема это особенность

Simbaka:

Проблема, как я понимаю, в слишком высоком прикреплении широчайших к рёбрам, где-то на уровне мечевидного отростка, а не копчика)

:shok:

Проблема в креплении к плечевой кости. Точнее большой рычаг, при котором естественно страдает ширина.

Это как раз мой случай... Только у меня еще и очень узкая грудная клетка.

Simbaka:

Собственно, вопрос один: кто сталкивался с похожей проблемой и кто как её решил?

Менять технику упражнений, нужны амплитудные движения. Если подтягивания, то узким обратным хватом. если тяга, то гантели, если на блоках, то движение начинать с небольшого растяжения мышцы и заканчивать заведением плечевой кости за корпус с одновременным сведением лопаток. Нельзя работать с ровной неподвижной спиной и тянуть горбом, рывками.



#760
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Arik:

какими упрами попадать в низ широчайших ?

Любые упражнения с заведением локтей за осевую линию и прогибом со сведением допаток.

Тяга ятса в низком наклоне, тяга горизонтальная к низу живота сдвоенной рукояткой, тяга гантели одной рукой с прогибом спины, локтями по корпусу к низу живота, пуловер на верхнем блоке с прогибом, подтягивания узким паралельным хватом к поясу, Т-тяга.



#761
undirezt

undirezt

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Kaчок писал 25 Авг 2015 - 12:07:

Любые упражнения с заведением локтей за осевую линию и прогибом со сведением допаток.
Тяга ятса в низком наклоне, тяга горизонтальная к низу живота сдвоенной рукояткой, тяга гантели одной рукой с прогибом спины, локтями по корпусу к низу живота, пуловер на верхнем блоке с прогибом, подтягивания узким паралельным хватом к поясу, Т-тяга.

Можете подробнее рассказать? Испытываю дикие проблемы с попаданием в широчайшие, а вот в круглые на ура ;(

#762
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

отрабатывал вчера боковые удары .. долго отрабатывал после большого перерыва .. в перчатках на лапах .. широчайшие болят как никогда .. подтягивания и тяга в наклоне отдыхают .. кто нибудь может это объяснить? хотя я в них попадаю всегда .. но чтобы так от ударов ..


Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 08:50)


#763
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Siamese_Cat:

кто нибудь может это объяснить?

 

новый вид нагрузки на мышцу



#764
сентябрь

сентябрь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 589 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Siamese_Cat писал 08 Окт 2015 - 17:50:

отрабатывал вчера боковые удары .. долго отрабатывал после большого перерыва .. в перчатках на лапах .. широчайшие болят как никогда .. подтягивания и тяга в наклоне отдыхают .. кто нибудь может это объяснить? хотя я в них попадаю всегда .. но чтобы так от ударов ..

если-бы они ещё и росли от этих ударов... Как всё просто, зачем эти тяговые хаммеры, пауки в кроссовере, тренажёр пулловер с подушками под локтями. Отработал удары и через пол года грудина 150см.

Я считаю ты просто-напросто растренерован. У меня от эллипса поначалу тоже болели шир-е. Только не росли.



#765
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Вопрос, возможно, наивный, но тем ни менее: занимаюсь дома, турника нет, хаммера с блоками и подавно - реально, нормально проработать широчайшие, только тягой штанги в наклоне? 



#766
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

Сибор писал 03 Дек 2015 - 10:39:

Вопрос, возможно, наивный, но тем ни менее: занимаюсь дома, турника нет, хаммера с блоками и подавно - реально, нормально проработать широчайшие, только тягой штанги в наклоне? 

подтягивания к низу груди.

#767
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Тачёный:

подтягивания к низу груди.

Это как? 

#768
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Сибор писал 03 Дек 2015 - 10:39:

Вопрос, возможно, наивный, но тем ни менее: занимаюсь дома, турника нет, хаммера с блоками и подавно - реально, нормально проработать широчайшие, только тягой штанги в наклоне? 

 

вполне. особенно в первые год-два тренинга.

+ можно делать Т-тягу



#769
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

Сибор писал 03 Дек 2015 - 12:24:

Это как? 

это не к подбородка а к груди прогибаясь...

#770
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Тачёный:

это не к подбородка а к груди прогибаясь...

Со штангой? 

#771
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 505 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

Сибор писал 03 Дек 2015 - 14:01:

Со штангой? 

подтягивания...

#772
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Тачёный:

подтягивания...

Сибор:

Вопрос, возможно, наивный, но тем ни менее: занимаюсь дома, турника нет, хаммера с блоками и подавно - реально, нормально проработать широчайшие, только тягой штанги в наклоне? 



#773
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

СтОит, думаю, пробовать тяги (в наклоне, становую) обратным хватом. 



#774
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий

Arik писал 24 Авг 2015 - 23:24:

какими упрами попадать в низ широчайших ? смотрю на топов , даже у шортовиков шира начинается от уровня пупка (если визуально провести линию)


подтягивания к пузу.тяга горизонт узким БЕЗ сведения лопаток, но с опусканием плеча вниз при сокращении.Т-тяга таким-же способом.

#775
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

В такой последовательности лучше выполнять:

 

1. Тяга штанги в наклоне

2. Тяга Ятса

 

или наоборот? 



#776
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Сибор:

В такой последовательности лучше выполнять:   1. Тяга штанги в наклоне 2. Тяга Ятса   или наоборот? 

подтягивания! photo-117191.jpg?_r=1448027085

#777
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 693 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Сибор:

В такой последовательности лучше выполнять: 1. Тяга штанги в наклоне 2. Тяга Ятса или наоборот?

Это зависит от вашей тренированности, от вашей техники, от ваших целей, от нагрузочных параметров, от повторного ряда.

А вы предлагаете выберите, как вы ответите на вопрос "Как дела?" Варианты ответа "Да!" или "Нет!" :wacko:



#778
Сибор

Сибор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 852 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kaчок:

от вашей тренированности

Силовые показатели оставляют желать лучшего.

Kaчок:

от ваших целей

Цель - проработать широчайшие, без подтягиваний. Нет возможности установить турник дома.

Kaчок:

от вашей техники

ТШВН - ноги на ширине плеч, хват немного шире плеч, локти свожу, наклон торса 10-15 градусов, от горизонта, поясница прогнута.

Тяга Ятса - всё то же самое, только хват обратный и угол наклона торса 45-50 градусов.

Kaчок:

от повторного ряда.

На спину планирую:

 

1. Тяга штанги в наклоне - 1х10 (разм), 3х10

2. Тяга Ятса - 3х10

3. Становая тяга - 1х8 (разм), 3х8

 

Разминочные веса - 60-70%, от рабочих. 

 



#779
Serge Sapr

Serge Sapr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 209 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: м

Нужен совет:

После становой тяги очень тяжело дальше работать на широчайшие технично, что посоветуете, разбить спину на 2 тренировки (хотя я и так тренируюсь 4 дня в неделю) или делать становую не каждую неделю (но отказывать от базы не хочется) короче палка о двух концах :80:



#780
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Серый,вы где сейчас тренируетесь?




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых