3571 ответов в этой теме

[kerrion]

Rendell

По кроссфиту позанимайся к каждой ноге привяжи гантелю или в сумку положи их и к поясу привяжи и бегай по стадиону или что у тебя там етсь похожее

Представляю себе этот "подводный" бег с 64 кг на ногах. Угробить человека хочешь?

spaund
открываешь раздел "Тренинг" там есть два подраздела "Примеры техникы выполнения упражнений" и "Видео-файлы техники выполнения упражнений". Пользуйся вторым подразделом, там все есть

[ADSL]

Ну да надеюсь силы воли наберусь чтоб просушится, позитивные сдвиги есть, но воли урезать диету конкретно пока не хватает

Ну это самое главное.По поводу диеты,а что тебе именно не хочется урезать?

[kerrion]

ADSL
Главное что практически точно не могу убрать это первое. единственное до чего додумался это влепить первое на завтрак.
Вареное мясо, куры, говядина и т.д. я и так ем 70% времени. котлеты, тефтели это собственно разнообразие которое позволяет эту вареную гадость есть. если уберу это сила воли начнет падать в геометрической прогресии. тут психологический эффект, знаешь как в анекдоте про старого еврея который ходил в обуви на 2 размера меньше. спрашивали почему, так отвечал, я прихожу домой, снимаю обувь и получаю кайф. то о чем я говорю принцип тот же. я уговариваю и заставляю себя кушать диетическую пищу в обмен на обещание что может раз в недельку выделю ему какую-то котлетку, или вареничка, а то и позволю когда то картошечки пожарить. Вот этот психологический момент. от сладкого совсем отказатся не могу, меда я не ем -алергия, я собственно с собой опять же на компромис пошел, булкам нет но вот черного шоколада иногда погрызть можно. сейчас договариваюсь с собой что в дни тренировок диета будем менее жесткая, а вот когда кардио (у меня орбитрек, элиптический тренажер) тогда сделать диету пожестче, может так получится. кроме того эффект тяги покушать на ночь, победил ещё не полностью, от этой тяги и страдаю. причем эффект этот именно психологический. все сводится к психологии, я привык есть разнообразное меню, вот в чем проблема. короче дело в силе воли и не в её отсутствии а наверное нету якоря за который застолбится. ведь когда семья, работа, устал, раздражен, не выспался, да все вместе, организм на диету обычно может ответить благим матом или дулю скрутить

[ADSL]

кроме того эффект тяги покушать на ночь

Дак в чём пробелама!?Покушай,Творог,Кифир,Грудки,Овощи.

но вот черного шоколада иногда погрызть можно

Покупай горький 75%.Еш по одной дольке каждый день за завтраком,это этого хуже не будет.
А ещё есть такой день,когда можно есть всё,это раз в неделю,делаю обычно в воскересенье,ем всё что захочу,обычно это безалкагольное пиво,(бывает и обычное,если обычное не болие бутылки)мороженое,йогурты,бананы,.В этот день у тебя в жир не отложиться.

[kerrion]

ADSL
Спасибо, по ощущениям организма сам до этого дошел что надо на выходных гайки откручивать, а то сорватся легче легкого. Попробую это дело перед отпуском, а в отпуске 100% не удасться следовать, правда осталось меньше 2 недель

[ADSL]

Ну не кто же тебя не заставляет есть в отпуске всякую гадость!?Что там магазинов нет!?Еш теже грудки,творог,рис,овощи,фрукты.

[kerrion]

ADSL
Гадость конечно не заставят но там не я буду готовить, а теща. просто молоко, творог, курицы, кролики и прочее в том числе и яйца там домашние, а значит соджержания жира в них достаточно высокое. нету там обезжиренного добра я в прошлом году искал. Короче за заботу спасибо. Единственно что я не могу для себя понять это кто я по типу - эндоморф или эктоморф. большую часть жизни был худым и вес не наберал и набрать не мог что бы не ел. потом набрал - резко и много, не могу теперь сбросить. А смех всей ситуации в том что сижу на диете вес стабилен ем все подряд точно тоже самое. вес стабилен. был новый год, выходные куча неполезной жрачки. ел и отдыхал, отдыхал и ел. набрал 2 кг. только празники закончили через 2 недели снова вернулся к тому же весу сам собой.

[IvanPr]

Turchik
выполнение упражнений в картинках
Здесь я нашел практически все упражнения с гантелями.
Сам занимаюсь дома.
Есть только гантели и голова)
3 силовые тренировки в неделю.
1 - только руки (бицепс и трицепс)
2 - спина и дельты
3 - грудак и дельты.

Ноги не качаю - так как они у меня Акукеть какие.

Перед каждой силовой разминка минут 20 - шея, ноги, пресс, отжимания.

После силовой + кардио. Ах да я же не сказал - что сбрасываю вес.

+ еще 3 кардио чередую с силовыми через день.

Чтобы потянуться физически - есть программы для дома видео - Например p90X.

[ADSL]

так как они у меня Акукеть какие

Давай фото.

[IvanPr]

я так понял - это любимое выражение в этой теме ADSL
постараюсь

[kerrion]

ADSL
Интересно куда федерал запропастился. обиделся что ли

[ADSL]

я так понял - это любимое выражение в этой теме ADSL

Нет почему,просто мне вот это слово заинтриговало

Акукеть

Может у тебя просто большие лышки,так для этого много не нужно,иметь вес под 90-100.

Интересно куда федерал запропастился. обиделся что ли

Незнаю,А на что ему обижаться?

[IvanPr]

так оно и есть при росте 170 - весил 97 кг - сейчас сгоняю!!!
при таком весе еще и в баскет играл))
но еще и широкой костью страдаю.
А жирок только на бедрах.
Кстате сколько должны быть икры в см.?

И еще вот читал - типа у многих "банки" - и 40см нет - а у меня вроде 40 - но руки выглядят не большими.
Не понимаю - может не так меряю!

Сообщение изменено: prokway (09 июля 2009 - 04:27)

[kerrion]

ADSL
Внешность раскритиковали и програму похудания

prokway
Тело масивнее рук вот они и кажутся не большими, у меня руки длинные, как такие накачать вообще проблема. Должны быть икры? чем больше тем лучше, дето встречал както привязка к рукам была. вобщем не меньше чем руки

вобщем фото в студию

[ADSL]

Внешность раскритиковали и програму похудания

Да не должен обидится

[ADSL]

prokway
Дак у тебя ноги просто мясистые,нах они тебе такие?
Такие ноги у всехесть у кого есть лишниц вес.
Я думал у тебя что то вроде этого
Фото можешь не выкладывать.

Прикрепленные изображения

• 

[spaund]

народ подскажите как для себя программу тренировок разработать ?

[IvanPr]

Обещал - выкладываю копыта!!!
будет еще вид сзади - но позже

Как вот их уменьшить в объеме - ???

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[DIM. ON.]

prokway

Как вот их уменьшить в объеме

Ну, во-первых, судя по фотке ,у тебя генетически тяжёлый низ. Особенно голень. Хорошая голень - это не так уж и плохо

Сужу по себе: у меня тоже тяжёлый низ, большая проблема с брюками. Однако рецепт несложен: много аэробики на ноги (бег ,подвижные игры); если делаешь тяжёлые приседы, то переходи на лёгкие, делай на количество (поначалу будет распирать, но потом подсохнешь); и диета - приготовься худеть везде, в том числе и снизу. Да, и самое главное: сократи кол-во упражнений на ноги.

Я год назад стал заниматься хоккеем - подзабил на тяжёлые тренировки. Особенно - на ноги, тк "убитые" ноги сильно мешают в подвижных играх. Где-то полгода объём держался, а потом прям всё сгорело. Даже больше, чем нужно. Ноги стали на человеческие похожи Весь гардероб сменил. Но проверено - работает.

[ФСКН-80]

Интересно куда федерал запропастился. обиделся что ли

Парни ПРИВЕТ!!!!!
да ВЫ что - обиделся !!!!!!!!! это пусть девочки обижаются. тем более не на что.
просто последние дни ( хотя я в отпуске ) то одно, то другое. не поверите, даже позаниматься времени нет. хотя зал то дома. блин, аж тошно как то.... спать ложусь, вижу скамью, а понимаю, что без дела стоит. ( извините за офф.топ - слов нет, одни слюни )

Внешность раскритиковали и програму похудания

так я для этого и здесь. вот если бы Вы промолчали, вот тогда я бы обиделся.
а выводы по диете я сделал, благодаря Вам между прочим !!!
я же говорил все будет как надо! но чуток попозжа....

народ подскажите как для себя программу тренировок разработать ?

надо много почитать и сделать выводы. потом выложить ее в разделе "ОБСУЖДЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК" , послушать что умные люди говорят и вновь сделать выводы. ну а в итоге, ты получишь программу тренировок. исчо можно выложить ее здесь, но только если ты дома занимаешься.

[kerrion]

spaund

народ подскажите как для себя программу тренировок разработать ?

содрать готовую на этом форуме и её пробовать и усовершенствовать под свои нужды. а первым делом надо решить чего ты хочешь. дай ка угадаю. сду япо весу похудеть и вместо жира набрать массу.

ФСКН-80

просто последние дни ( хотя я в отпуске ) то одно, то другое. не поверите, даже позаниматься времени нет. хотя зал то дома. блин, аж тошно как то.... спать ложусь, вижу скамью, а понимаю, что без дела стоит.

жалкие отговорки. я умудрялся в перерывах между подходами к маленькому ребенку бегать

[Max_Bt]

Обещал - выкладываю копыта!!!
будет еще вид сзади - но позже

Как вот их уменьшить в объеме - ???

При таком росте и весе, длина костей коротка вот и низ выглядит тяжеловат. Вот у меня другая проблема с ростом 178 ноги кажутся спичками, голень просто смешна 37см на длинной кости. Уменьшать специально не стоит, если будешь худеть\рельефится будут отличные ноги. ИМХО

А жирок только на бедрах.
Кстате сколько должны быть икры в см.?

Про локальный жир в бедрах не верю, там и пузо небось и сиськи
А по стандартам(и кто их придумывает) пропорционального развития бицепс=голени=шее. У меня см на 5 отстает голень .

[IvanPr]

ожирение у меня по женскому типу((((
то есть пузо и бедра - все что выше грудной клетки - нормально - только надо качать.

[kerrion]

prokway
Тебе кажется уже сказали, если не ошибаюсь, что локально жир не горит, ты начни заниматся а там посмотришь что лучше а что хуже. ну напиши себе програму. качай грудь 2 раза в неделю а ноги и спину 1 раз, будет акцент на верх тела. Ноги легко качай и один из двух жимов в неделю тоже легко

выложил ноги, уже бы все вместе выложил

[IvanPr]

Что-то не понял разговора? Занимаюсь 2,5 месяца - программу писал выше - на предыдущей странице.
Скинул 11 кг. еще надо 10 кг. так что все на мази!!!!
Пока фото не буду выкладывать.

[kerrion]

prokway

3 силовые тренировки в неделю.
1 - только руки (бицепс и трицепс)
2 - спина и дельты
3 - грудак и дельты.

да как то это не на програму похоже, а на резолюции програмы. обычно ж пишут в програме какие упражнения, сколько подходов и повторений

[IvanPr]

ОК - 4 подхода по 10-15 повторов.

Шраги делаю всегда.
Бицепц стоя, Бицепц концентриров.
Молоток стоя.
Трицепц - отведение в наклоне, французский сидя,
Узкий жим от груди
______________

Спина
разводка на стуле.
подъем гантелей перед собой
подъем гантелей в бок
тяга гантелей к подбородку
тяга гантели в наклоне на скамейке
тяга гантелей в наклоне стоя

___________________

Грудак
разводка гантелей на горизонтальной скамье
пуловер
Жим арнольда и простой сидя
Широкий жим от груди
предплечья- разгибание сидя с упором и сгибание

вроде все указал

[Max_Bt]

Спина
разводка на стуле.
подъем гантелей перед собой
подъем гантелей в бок
тяга гантелей к подбородку тяга гантели в наклоне на скамейке
тяга гантелей в наклоне стоя

если я правильно понял буквы, выделенные жирным цветом, то ты малехо ошибаешься причесляя данные упражнения к спине.
И вообще много лишнего как для новичка(2,5мес.), бережешь поясницу, делай разгибания\сгибания ног на станке, много есть тренажеров которые снимают нагрузку со спины.

[IvanPr]

тема называется Занятия дома!!!

Спина и дельты. - вот так назвать правильно.

Сообщение изменено: prokway (10 июля 2009 - 03:43)

[kerrion]

Max_Bt
Так он вроде дома занимается имея только гантели