Вот тут кстати, если кому оно надо, есть методика кача, заточенная под подтягивания. Автор - некто Кожуркин А.Н.
Андрей Николаич, прочёл все три опуса. Рыдал. Осознал на собственной шкуре (в тысячный раз!) что ТОЛЬКО КРАТКОСТЬ - сестра таланта (!!!). И ничто иное. Высшая ценность, так сказать.
Я не знаю, какую Вы изначально преследовали цель, но если она была примерно такой - "Получить методику должен только ИЗБРАННЫЙ, тот, в ком есть силы ПРЕОДОЛЕТЬ всю эту гору словесной шелухи (и графиков!) и найти (таки ж!) заветное микроскопическое ЗЕРНО" - то Вы её успешно добились.
Преодолел. Было тяжко. Каюсь: особо никчемные главы просматривал по диагонали. Иначе не выжить.
НО ЗЕРНО - НАШЁЛ!
Ладно, шутки в сторону, есть пара замечаний.
По эффекту воздействия тренировочные нагрузки могут быть развивающими, поддерживающими, восстанавливающими.
Восстанавливающая нагрузка отличается от развивающей как по объёму, так и по интенсивности (в меньшую сторону) и обычно используется для ускорения восстановительных процессов и сокращения восстановительного периода после одной или нескольких развивающих нагрузок.
Открою Вам секрет, но никаких
восстанавливающих нагрузок не бывает.
ЛЮБАЯ такая нагрузка по своему характеру является
перебивающей, то есть оттягивает на себя ресурсы восстановления - ухудшая, замедляя, и даже полностью блокируя процесс восстановления.
Здесь не нужно говорить много слов, достаточно поставить один простой эксперимент.
Проведите развивающую тренировку в тяге блока сверху одной рукой, что будет имитировать подтягивания. Затем, "восстанавливайте" одну руку вашими "восстанавливающими" тренировками, а другую не трогайте вообще. Сравните результат и сделайте выводы.
Только не надо, я Вас прошу, путать феномен
активирующей, применяющейся после длительного отдыха, нагрузки с неким эфемерным "восстанавливающим" эффектом.
Существует один, довольно суровый, но эффективный вариант тренировки с облегчением, суть которого состоит в том, что спортсмен ставится в такие условия, при которых он может продолжать подтягивания даже тогда, когда кисти не держат совсем. Раскрыв ладони, спортсмен не срывается с перекладины, а остаётся висеть на специальном приспособлении (которое и называется «тяговый замок») и может продолжать выполнять подтягивания.
К сожалению, выполнение сверхмаксимальных нагрузок с использованием тягового замка может привести к травмам суставов пальцев, а бесконтрольное и резкое опускание в вис на замок – к серьёзным травмам плечевых суставов. Поэтому во избежание травм полное описание конструкции тягового замка будет отложено до лучших времён.
Вот гад, однако. Зажал методику изготовления замка
И хотя сама идея, как говорится, лежит на поверхности... кто не дурак - тот догадается... но мало ли... вдруг какое удачное бюджетное решение?...
Если же перед повторным подходом спортсмен сделает значительную паузу отдыха (минут десять-пятнадцать), то можно ожидать, что сможет повторить результат первого подхода. А с учётом того допущения, что первоначальный подход спортсмен выполнил без разминки – не подготовив организм к последующей работе – спортсмен возможно даже превзойдёт результат первого подхода. Приведённый пример иллюстрирует тот факт, что в ходе отдыха после нагрузки работоспособность спортсмена восстанавливается до прежнего уровня, а при определённых условиях – превышает его.
Повторение лучшего результата через 15 минут (да хоть через час) свидетельствует либо о том, что человек находится в хроническом глубоком перетрене, когда его работоспособность снижена с максимальной до уровня выживания, либо о предшествующем длительном перерыве, вызвавшем депрессию ПНС и прочих систем, и в этом случае первый подход просто-напросто носит характер неумело выполненной активирующей нагрузки (см. ссылку выше).
При демонстрации РЕАЛЬНОГО пика текущих возможностей повторение предыдущего результата невозможно ни через час, ни через сутки.
Отставленное восстановление включает также и восстановление повреждённых внутриклеточных структур. Это касается миофибрилл, митохондрий, различных клеточных мембран. По времени это самый длительный процесс: он требует до 72-96 часов
Немного ошибся в циферках. Не 72-96 часов, а 10-12 недель.
Хронокарта
Полный отдых обеспечивает восстановление до исходного уровня. При использовании экстремального (суперкомпенсационного) интервала отдыха очередная нагрузка выполняется в фазе повышения работоспособности.
Андрей, также как СМЕРТЬ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ, точно также сверхвосстановление является неотъемлемой частью восстановления. Это просто описание его СТАДИИ.
"Восстановление вошло в стадию сверхвосстановления".
Всего то. А то у тебя получается, что между строк сквозит некое "экстремальное, суперкомпенсационное" восстановление
Любой отдых, не завершившийся сверхвосстановлением, является недостаточным, неполным.
Если же период отдыха между сериями увеличить так, что к началу следующей серии лактат будет почти полностью устранён, работоспособность полностью восстанавливается и каждую серию уже можно рассматривать независимо от предыдущей.
Нет, нельзя.
Это все одна нагрузка, и нужно паузы между сериями отмерять по часам.
Кроме того, при использовании длинных (более получаса) интервалов отдыха и многократного повторения упражнений с такими интервалами активизируются механизмы ускорения протекания восстановительных процессов.
Не верно.
Маховик восстановительных процессов раскручивается до необходимой величины (если надо - то и до максимума) самой первой нагрузкой. Никакого "многократного повторения упражнений с такими интервалами" для этого не требуется.
НЕ НАДО ПОМОГАТЬ БОГУ.
Серии разделены интервалами отдыха, достаточными для полного восстановления организма.
Сверхкомпенсация - вот полное восстановление. См. выше.
В этом случае каждую серию можно рассматривать как своеобразную «тренировку в тренировке».
Я зануда. Но повторюсь - нельзя. Это все одна и та же нагрузка. См. выше.
Следовательно, практически важно правильно задать исходный уровень нагрузки для одной тренировочной серии. Так как целевой результат в нашем примере составляет 50 раз, будет логично, если общее количество подтягиваний в серии также будет составлять примерно 50 раз.
Это что - насмешка?
А если, скажем, некий дрофан ставит конечной целью 1000 подтягиваний, как якобы может некий мифический корейский мальчик? То нужно нагрузку в серии выбирать исходя из этой цифры?
Бред!
Грубейшая методическая ошибка.
Андрей Николаич, потрудись, пожалуйста, подыскать более вменяемое объяснение выбору ключевого параметра нагрузки, ибо вышеприведенное не способно впечатлить даже такого дилетанта, как я.
Чтобы вызвать в организме спортсмена более сильные физиологически сдвиги в нужном нам направлении и, следовательно, больший прирост тренируемых способностей (высоту суперкомпенсации), количество упражнений, выполняемых до отказа на каждой развивающей тренировке должно быть настолько большим, насколько это позволяет организм спортсмена, но при этом нагрузка не должна вызывать переутомления, т.е. превышать его адаптационные возможности.
Да... тут есть о чем поговорить...
Приведенная Вами стратегия тренинга называется BLIND LEAP INTO THE DARK - "прыжок в темноту".
Похожа она на тот конкурс, где главный приз выиграет тот, кто сможет с завязанными глазами одним прыжком максимально близко приблизиться к краю пропасти, причем на каком расстоянии эта пропасть находится от каждого из участников неизвестно даже приблизительно.
Ладно, об этом позже.
Вход
Регистрация
Наверх
Просто кто-то читает, чтобы почерпнуть что-то полезное, а Михалыч, чтобы обосрать автора и почувствовать себя великим.
? А про Джоунса отдельный разговор. У него была мания величия. Он считал себя единственным умным человеком на Земле.
)
Начинал с 3кг=)
