103732 ответов в этой теме

[Олег К]

То что поможет мне набрать массу и не быть дрыщом.

Значит, не изобретаешь велосипед, а берёшь силовую программу на набор мышечной массы и подспудно хорошо кушаешь. 

[nut099`]

  Друзья, подскажите, как лучше выйти из низкокалорийной диеты, чтоб худеть и дальше? Резко повысить калораж и потом его сбивать? или постепенно увеличивать? но тогда что потом? 
   в последнее время было питание на +-420 кк. да, знаю, что это был стресс для организма. Но одумалась и не знаю, что делать дальше. Худею. позади 20 кг и надо еще столько же сбросить. рост 180, вес 94. девушка

[Stas R]

Может наоборот тренер- молодец, что не бросает вошкаться с бесперспективными.

В ДЮСШ такое не прокатывало раньше. Думаю , родители платили , поэтому ходил. Я по итогу говорю - в 18 лет , при росте 180 , вес 52 кг. Что-то парень путает. 

[Skizm]

В ДЮСШ такое не прокатывало раньше. Думаю , родители платили , поэтому ходил. Я по итогу говорю - в 18 лет , при росте 180 , вес 52 кг. Что-то парень путает. 

В ДЮСШ все виды спорта бесплатные.

[Nordster]

Для начинающего хорошо, но ежедневные подтягивания/отжимания приведут к травме локтевых связок.

Подтягиваться много раз (40-50) и подтягиваться с доп. весом - это разные подтягивания и разный тип сложения.

 

"ежедневные подтягивания/отжимания приведут к травме" - не понял, это только относительно начинающих? просто вы мне пару страниц выше сказали что "ежедневно по 20 минут в день - не повредит". Но где та грань, когда уже повредит? Например 4 подх. отжиманий+4 подх. брусья, на следующий день 8 подходов подтягиваний двумя разными хватами, дальше по новой, итого у меня уходит по 25-30 минут каждый день.

[Виктор С]

"ежедневные подтягивания/отжимания приведут к травме" - не понял, это только относительно начинающих? просто вы мне пару страниц выше сказали что "ежедневно по 20 минут в день - не повредит".

Речь шла о комплексном тренинге, а не только о подтягиваниях.

. Но где та грань, когда уже повредит? Например 4 подх. отжиманий+4 подх. брусья, на следующий день 8 подходов подтягиваний двумя разными хватами, дальше по новой,

Это уже чередования. А грань - это отсутствие прогресса и звонки из локтей.

Есть похожий вариант: два дня подряд тренировки, два дня отдыха, два дня подряд тренировки, два дня отдыха. 2+2+2+2 Микроцикл 8 дней, только жим и подсобка. Травмированных не замечено, но это разные жимы, разные веса и разные режимы.

[Nordster]

Речь шла о комплексном тренинге, а не только о подтягиваниях.

Это уже чередования. А грань - это отсутствие прогресса и звонки из локтей.

Есть похожий вариант: два дня подряд тренировки, два дня отдыха, два дня подряд тренировки, два дня отдыха. 2+2+2+2 Микроцикл 8 дней, только жим и подсобка. Травмированных не замечено, но это разные жимы, разные веса и разные режимы.

 

так все таки что лучше (30 мин)- 

1день -жим 8 подх

2день -тяга 8 подх

3день -жим 8 подх

4день -тяга 8 подх

и т.д.

или не изобретать велосипед, и заниматься так как я занимался раньше (55 мин):

 

1день жим 6 подх + тяга 6 подх

2день отдых

3день жим 6 подх + тяга 6 подх

4день отдых

и т.д.

Сообщение изменено: Nordster (29 октября 2017 - 06:38)

[Виктор С]

Nordster, у меня не хватает ни ума ни опыта, чтобы оценить твои изобретения.

Но тебе никто не может запретить попробовать.

Желаю успехов.

[Anatolii]

так все таки что лучше (30 мин)- 

1день -жим 8 подх

2день -тяга 8 подх

3день -жим 8 подх

4день -тяга 8 подх

и т.д.

или не изобретать велосипед, и заниматься так как я занимался раньше (55 мин):

 

1день жим 6 подх + тяга 6 подх

2день отдых

3день жим 6 подх + тяга 6 подх

4день отдых

и т.д.

2 упражнения и все?

[Anatolii]

Nordster, у меня не хватает ни ума ни опыта, чтобы оценить твои изобретения.

Ни у кого не хватает)

[Letxhik91]

Эхх, ничего вы не понимаете, чувак всего двумя упражнениями качается. Не то что все эти ваши сплиты, верхи/низы и тд

[Anatolii]

Эхх, ничего вы не понимаете, чувак всего двумя упражнениями качается. Не то что все эти ваши сплиты, верхи/низы и тд

Мы завидуем умению составить сплит, имея в арсенале по 1 упражнению на день. Вот ждем решения, как суперсеты включить...

[Игорь 66]

Эхх, ничего вы не понимаете, чувак всего двумя упражнениями качается. Не то что все эти ваши сплиты, верхи/низы и тд

ну кстати сказать полно сокращенных программ где всего два-три упражнения. У нас в зале так тренер качается, МС по лифтингу. За тренировку у него всего одно или два упражнения полной пирамидой 10х10.

[Nordster]

Эхх, ничего вы не понимаете, чувак всего двумя упражнениями качается. Не то что все эти ваши сплиты, верхи/низы и тд

 

Ну не двумя, а тремя с половиной) Отжимания 3 хватами - узкий у живота (на трицепс), средний, широкий высокий (верх груди и п.дельты). + Брусья.

Подтягивания - 3 хвата - широкий, параллельный, обратный узкий (на биц). Раньше делал еще тягу к поясу, но перестал, ибо параллельными подтягиваниями с отклонением назад и подгибанием ног спина забивается куда лучше. А когда я раньше занимался железом, у меня было всего 3 упражнения - жл, становая, присед. Я как то всегда был за минимализм). 

Тем более что сейчас у меня в распоряжении только турник, брусья и пол - не разгуляешься.

Сообщение изменено: Nordster (30 октября 2017 - 08:51)

[Горец67]

Nordster,ну тогда в плане набора мышц не разгуляешься

[Виктор С]

.... У нас в зале так тренер качается, МС по лифтингу. За тренировку у него всего одно или два упражнения полной пирамидой 10х10.

Проецировать тренинг МС ПЛ на простых смертных - большая ошибка.

ну кстати сказать полно сокращенных программ где всего два-три упражнения. 

Хотелось бы примеров таких программ для простых людей.

Хотя при таких целях подойдет любая:

..., цель у меня - не килограммы) .....

[Nordster]

Проецировать тренинг МС ПЛ на простых смертных - большая ошибка.

Хотелось бы примеров таких программ для простых людей.

Хотя при таких целях подойдет любая:

 

Цель - поддерживать легкоатлетический рельеф и мышцы в тонусе, повышать выносливость. Подтягиваюсь в районе 30 раз, как никак но мне кажется это уже не мало, но наступил какой то застой. А прога - если например делать каждый день часовые тренировки тяга/жим - ведь плечи и локти офигеют. Поэтому даже в таком "лайтовом" тренинге, нужна разумная программа, которую я и пытаюсь найти. Я бы конечно написал на форум турникменов, но там 99% школьники. Пока самое разумное что вижу - тренировать "тяга/жим" вместе за одну треню, через день.

Сообщение изменено: Nordster (30 октября 2017 - 09:45)

[Виктор С]

Цель - поддерживать легкоатлетический рельеф и мышцы в тонусе, повышать выносливость. 

Полиатлон, триатлон, альпинизм, скалолазание, 

Подтягиваюсь в районе 30 раз, как никак но мне кажется это уже не мало,

Это немало, но если интересуют только многоповторные подтягивания свыше 40, то загляни в методичку МСМК по политалону Кожуркина http://www.rulit.me/....html#section_1

На форуме он был известен как ankank, почитать можно здесь  http://forum.steelfa...=98#entry997406

Кожуркин на пике формы подтягивался около 60 раз за 4 минуты и он подчеркивает что монстров массы в полиатлоне нет и быть не может.

Может это то, что тебе нужно?

[Игорь 66]

Хотелось бы примеров таких программ для простых людей.
Хотя при таких целях подойдет любая:

ну если мне не изменяет память у того же Ментцера в его ВИТе были подтягивания( тяга верхнего блока), отжимания на брусьях и преседания. А вообще можно зайти в тему сокращенок и посмотреть, там много чего есть.

[pacquiao]

Никто не пользуется электронными весами,которые измеряют процент жира,воды и мышечной массы в организме?Если есть опыт,напишите пожалуйста,стоит ли покупать,насколько точные данные

[Anatolii]

Полиатлон, триатлон, альпинизм, скалолазание, 

Альпинисты и скалолазы без СФП и ОФП никакого мышечного рельефа не имеют. Обычные дрыщи, куда меньше турникменов-любителей.

[калыван]

так что вы скажите про ежедневный режим "день спина/день грудь"? 

Имхо, лучше 2+1 (после двух дней тренинга - день отдыха). Кстати, где-то пропустил ваш возраст - напомните, не сочтите за труд - от этого многое зависит.

Видел бегунов возраста 50+, плотно общаюсь с лыжником возраст 60+. Кому что...Не сомневаюсь в их прекрасных показателях ССС, но:

На днях встретил знакомого (дети вместе в школе), он меня на 10 лет старше, КМС по лыжам и МС по мотокроссу. Возраст выдает только шея. Хотя, может это генетика. 

Подтягиваюсь в районе 30 раз, как никак но мне кажется это уже не мало, но наступил какой то застой.

Попробуйте начать бегать летом - подтягивания после 7 - 10 км трусцой идут легче!

[AnatolyR]

насколько точные данные

Совсем неточные

[Nordster]

Персонаж довольно необычный. Утверждает что занимается каждый день, не меньше часа. Возраст в районе 50 я так понял.

 

Сообщение изменено: Nordster (30 октября 2017 - 11:38)

[Железякин]

Цель - поддерживать легкоатлетический рельеф и мышцы в тонусе, повышать выносливость. Подтягиваюсь в районе 30 раз, как никак но мне кажется это уже не мало, но наступил какой то застой. А прога - если например делать каждый день часовые тренировки тяга/жим - ведь плечи и локти офигеют. Поэтому даже в таком "лайтовом" тренинге, нужна разумная программа, которую я и пытаюсь найти. Я бы конечно написал на форум турникменов, но там 99% школьники. Пока самое разумное что вижу - тренировать "тяга/жим" вместе за одну треню, через день.

в общем то вы сами ответили на свой вопрос.

если например делать каждый день часовые тренировки тяга/жим - ведь плечи и локти офигеют.

вопрос в том, что на каком то этапе  обычная выносливость переходит в специальную  ( под конкретное движение ).  Вам именно это нужно ?    

[Олег К]

Персонаж довольно необычный. Утверждает что занимается каждый день, не меньше часа. Возраст в районе 50 я так понял.

 

Ему 47, а выглядит, как старый дед- героиновый наркоман. И судя по сухости, подъюзывает Гр.

[Железякин]

вот вроде "  в форме"  а скрючило то его как ...  

[Nordster]

вопрос в том, что на каком то этапе  обычная выносливость переходит в специальную  ( под конкретное движение ).  Вам именно это нужно ?    

 

Не понял что вы имели ввиду, если вы имеете ввиду какие то повторные рекорды в подтягивании - то нет. Моя цель поддерживать на одном уровне физ. показатели (вес, жир, рельеф), и быть всегда в тонусе. Особо роста мышц мне не нужно, да этого и не будет от такой много повторной физкультуры. Ну может пару кг жира заменить на пару кг мышц - не более.

[Виктор С]

Альпинисты и скалолазы без СФП и ОФП никакого мышечного рельефа не имеют. Обычные дрыщи, куда меньше турникменов-любителей.

Бесспорно, но я пытался сыграть в "угадайку" по такому параметру:

Цель - поддерживать легкоатлетический рельеф и мышцы в тонусе, повышать выносливость. 

 

Через месяц люди скажут

С уважением о вас: "С виду он худой и дохлый,

Но зато характер тверд."(с)

[Виктор С]

 Моя цель поддерживать на одном уровне физ. показатели (вес, жир, рельеф), и быть всегда в тонусе. Особо роста мышц мне не нужно, да этого и не будет от такой много повторной физкультуры.

Чтобы повысить уровень взаимопонимания, обозначь в цифрах 3 параметра, которые тебя устроили бы при твоем росте 183:

- вес,

- талия, 

- бицепс.

 

Актуальное соотношение 183 см/72 кг я не осмелился бы назвать атлетическим.

Но ты точно не жиробас, как я.)