12515 ответов в этой теме

[vovave]

Это не так.

А как же то, что больше 30 гр белка за раз организм не может усвоить?

[sergkomisar]

А как же то, что больше 30 гр белка за раз организм не может усвоить?

Это миф, для этого нет оснований.

Если они есть, то приведи их.

[SerjVK]

А как же то, что больше 30 гр белка за раз организм не может усвоить?

Ерунда.
Если бы организм не смог усвоить, то это понять легко, на выход сразу - через днище, или крышу, если все хорошо, значит усваивает, имхо.

[Spine]

А как же то, что больше 30 гр белка за раз организм не может усвоить?

Что значит "за раз"?

[vovave]

sergkomisar,SerjVK,

Согласен, погулил тему - оказалось это глубокое заблуждение берет корни еще в качалках 80-х годов.

Значит теперь буду 3 черпачка протеина бодяжить, вместо 1. Буагага, вкусняшка

Spine,
Имелось ввиду за один прием пищи, но этот вопрос уже себя изжил

Сообщение изменено: vovave (01 февраля 2014 - 01:46)

[yurius]

у тебя там существенно меньше чем 2.5 гр.белка

300 г.курицы около 60 г.белка и творог 300 г. около 60 г.белка

гречка 100г. - 12г.белка, рис 100г.- 7, макароны 100г. - 11,овсянка 50г. -12г.

Разве не так? Получается как раз 162г. белка

[Честер]

обычно белок из растительных продуктов не учитывают при определении дневной дозы белка (но учитывают в общей калорийности рациона).... там или аминокислотный состав ущербный, или усваиваемость этого белка крайне низкая

[sergkomisar]

Честер, это уже обсуждалось, есть даже тема тут такая.
Белок растительный учитывать надо, если нужно то просто применять коэффициент.
Аминокислотный состав разный и это тоже можно учитывать.
Но это такие же Аминокислоты как и в животном белке, по этому телу все равно откуда они, организм не различает их в общем пуле крови.

[Spine]

обычно белок из растительных продуктов не учитывают при определении дневной дозы белка (но учитывают в общей калорийности рациона).... там или аминокислотный состав ущербный, или усваиваемость этого белка крайне низкая

 

[Честер]

слона еще в пример приведи

[yurius]

Честер, это уже обсуждалось, есть даже тема тут такая.
Белок растительный учитывать надо, если нужно то просто применять коэффициент.
Аминокислотный состав разный и это тоже можно учитывать.
Но это такие же Аминокислоты как и в животном белке, по этому телу все равно откуда они, организм не различает их в общем пуле крови.

Получается у меня с белками все норм? Получаю в достаточном количестве?

[Spine]

Получается у меня с белками все норм? Получаю в достаточном количестве?

Растительный белок учитывай, но при подсчёте дели на 2.

В общем, у тебя получается 135 гр. в сутки - в принципе, достаточно. 

[SDX]

Растительный белок учитывай, но при подсчёте дели на 2. В общем, у тебя получается 135 гр. в сутки - в принципе, достаточно.

ИМХО, не совсем достаточно, ты рассчитал из расчет 65 кг, однако, для набора ММ необходимо прибавлять столько белка, сколько хочешь набрать, т.е. если хочешь набрать 70, то белка надо 140 и больше ....+ выравнивать угли, иначе и это будет не айс.
 

[AimForTheBalls]

Народ, нужна небольшая консультация:

Я пересмотрел своё питание в начале нового цикла тренировок, и заметил, что у меня недобор белков.

Новая схема питания выглядит так (мой вес 87 * 2 грамма белков, выходит 5 заходов по 35 грамм):

1. 3 целых яйца и 600мл молока
2. 160гр творога и 1 баночка кислого йогурта
3. 117гр куриной грудки
4. 135гр тунца
5. ещё 117гр мяса или белковый коктейль

А вопрос, собственно, по-поводу молока: трудновато мне за один раз осилить 600мл. Это нормально, или может быть заменить молоко другим продуктом?

[Sergey HWork]

AimForTheBalls, да можешь заменить чем угодно, творог, мясо, рыба, протеин

[AimForTheBalls]

Sergey HWork,

Просто я уже исчерпал свою фантазию, когда составлял список продуктов на неделю. После 600мл молока, я чувствую себя аквариумом

Мясо, рыба, протеин уже в списке, а мне не хотелось бы повторяться, во избежание стойкого отвращения к одному из них.

[Silovichok]

Что будет если попьёте Кока-колу.

 

 

Spoiler

 

Через 10 минут.

10 чайных ложек сахара “ударят” по вашей системе (это ежедневная рекомендуемая норма). Вас не тянет рвать, потому что фосфорная кислота подавляет действие сахара.
 

 

Через 20 минут.

Произойдет скачок инсулина в крови. Печень превращает весь сахар в жиры.
 

 

Через 40 минут.

Поглощение кофеина завершено. Ваши зрачки расширятся.
Кровяное давление увеличится, потому что печень выбрасывает больше сахара в кровь. Блокируются аденозиновые рецепторы, тем самым предотвращая сонливость.
 

 

Через 45 минут.

Ваше тело увеличит производство гормона дофамина, стимулирующего центр удовольствия мозга. Такой же принцип действия у героина.
 

 

Спустя час.

Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя метаболизм. Увеличивается выделения кальция через мочу.
 

 

Более чем через час.

Мочегонные действия входит в игру.
Выводятся кальций, магний и цинк, которые находятся в ваших костях, так же как и натрий, электролит и вода.
 

 

Через полтора часа.

Вы становитесь раздражительным или вялым. Вся вода, содержащаяся в кока-коле, выводится через мочу.

 

 

[Локтионов Валерий]

[AimForTheBalls]

Локтионов Валерий,

Посмотрел. К сожалению, мне не подходит такая схема питания. Насчёт безполезности подсчёта калорий (в моём случае - кол-во белков) я с вами не согласен. Да, я не могу подсчитать сколько я потратил калорий, зато я могу узнать, эмпирическим путём, при каком объёме питания (в цифрах) я стал рости. Вы скажете: а зачем это нужно, ведь ты и так стал рости? Это нужно, чтобы в будущем можно было спрогнозировать свой прогресс, как фундамент, от которого мне нужно отталкиваться.

 

Ведь первое, что меня спросят на форуме - а есть ли у тебя в рационе 2 или 3 грамма белка на кило веса? И что я скажу, если я не привык считать эти граммы?

Сообщение изменено: AimForTheBalls (04 февраля 2014 - 09:42)

[vovave]

AimForTheBalls,

 

как кушать при наборе мм - http://forum.steelfa...91#entry2115388

как кушать при наборе мм2 -  http://forum.steelfa...?showtopic=1558

 

как кушать для уменьшения веса - http://forum.steelfa...91#entry2115406

 

а вот ссылка чтобы узнать чего и сколько ты получаешь (БЖУ и ккал) - http://forum.steelfa...36791&p=2150531

 

смотри, редактируй, пробуй и все получится! 

Сообщение изменено: vovave (04 февраля 2014 - 09:56)

[Spine]

1. 3 целых яйца и 600мл молока

2. 160гр творога и 1 баночка кислого йогурта

3. 117гр куриной грудки

4. 135гр тунца

5. ещё 117гр мяса или белковый коктейль

№2 лучше перекинуть в конец дня.

[rokko]

Всем привет!

Мой вес 55. Занимаюсь 3 раза в неделю.

 

Планирую делать протеиновый коктейль по 2 раза в день. С самого утра и вечером(в не тренеровочные дни):

- 10-12 перепелиных яиц (130 грам белка же нужно)

- молоко 300-400г.

- мёд

- банан 1шт.

 

Когда тренируюсь - пью покупной протеин 1 раз сразу после тренеровки.

 

Вопрос в том, что можно добавить в самодельный коктейль? Мб больше яиц, мб орехи какие-то и т.д.

Советую ложить еще и творог, но мне кажется что получится фигня

 

Спасибо.

Сообщение изменено: rokko (04 февраля 2014 - 10:58)

[Железякин]

Всем привет!
Мой вес 55. Занимаюсь 3 раза в неделю.
 
Планирую делать протеиновый коктейль по 2 раза в день. С самого утра и вечером(в не тренеровочные дни):
- 10-12 перепелиных яиц (130 грам белка же нужно)
- молоко 300-400г.
- мёд
- банан 1шт.
 
Когда тренируюсь - пью покупной протеин 1 раз сразу после тренеровки.
 
Вопрос в том, что можно добавить в самодельный коктейль? Мб больше яиц, мб орехи какие-то и т.д.
Советую ложить еще и творог, но мне кажется что получится фигня
 
Спасибо.

лучше пожрать нормально мяса рыбы или птицы.
Пс в меде и банане белков как то не очень....

Сырые яйца тоже оч спорный момент....

[vovave]

- 10-12 перепелиных яиц (130 грам белка же нужно)

- молоко 300-400г.

- мёд

- банан 1шт.

 

Это рецепт коктейля или дневной рацион? 

Неплохо было бы узнать твой возраст.

 

Белок культуристы набирают из куриных грудок и рыбы!

На помощь им так же приходят яйца куриные, молоко, творог.

 

В целом, 130 гр белка - это не так уж и много, имхо, и их можно набирать из обычного (правильного) рациона без помощи спортпита.

[Reizzor]

Сразу после занятия чем другим кроме бананов и в каком кол-ве можно съесть для "закрытия" углеводного окна?.И бананы не всегда ахти, да и для разнообразия. Где то читал, мол Катлер ест белый рис с изюмом. Вот если такой вариант, то ск-ко в граммах съедать?

[Железякин]

Reizzor, да хоть чего нибудь съеште . для окна пофиг ), и вам хорошо .  только очень много ...

[*Серега*]

Это рецепт коктейля или дневной рацион?
Неплохо было бы узнать твой возраст.

Белок культуристы набирают из куриных грудок и рыбы!
На помощь им так же приходят яйца куриные, молоко, творог.

В целом, 130 гр белка - это не так уж и много, имхо, и их можно набирать из обычного (правильного) рациона без помощи спортпита.

его вес 55 думаю более 130 г белка мимо пойдут т.к. ММ там копеечки. на углеводы дави, бабло есть гейнер жри а не перепелиные яйца.

[*Серега*]

лучше пожрать нормально мяса рыбы или птицы.
Пс в меде и банане белков как то не очень....

Сырые яйца тоже оч спорный момент....

яйца вареные усваиваемость 90-98% а сырые только 50-52% почему имхо?

[*Серега*]

вопрос. почему из углей предпочтительнее гречка? по мне альтернатива чечевица, горох. и ГИ меньньше и углей, белка больше. если боязнь пропердеть какую небудь мелодию при становой тяге то понятно. а так чем хуже?

[sergkomisar]

почему из углей предпочтительнее гречка?

по витаминам, минералам.