8104 ответов в этой теме

[Олег К]

Kaчок писал 21 Янв 2025 - 13:03:

Каким образом?

Или вы думает, что если ноги типа не сгибать, то бицепс бедра не будет работать?

Саша, ты сюда ради умных батлов зашёл что ли? )))

Как вариант- движение осуществляется не за счёт вращения через "ось" ТБС, а путём скручивания/раскручивания позвоночника.

Сообщение изменено: Олег К (21 января 2025 - 04:16)

[DimiDrall]

Kaчок писал 21 Янв 2025 - 13:03:

Каким образом?
Или вы думает, что если ноги типа не сгибать, то бицепс бедра не будет работать?

Стопы разворачивая в стороны.

[DimiDrall]

Не помню где это увидел, но бб не напрягается так как при параллельных ступнях.

[Олег К]

DimiDrall писал 21 Янв 2025 - 13:38:

Не помню где это увидел, но бб не напрягается так как при параллельных ступнях.

https://ru.wikipedia...

Посмотри, где крепления бицепса бедра. Делая вращение в тазобедренном суставе в сагиттальной плоскости (наш случай) , ты сначала растягиваешь бицепс бедра, затем усилием его же самого укорачиваешь (сокращаешь), чтобы подняться вверх.

[DimiDrall]

Посмотри, где крепления бицепса бедра. Делая вращение в тазобедренном суставе в сагиттальной плоскости (наш случай) , ты сначала растягиваешь бицепс бедра, затем усилием его же самого укорачиваешь (сокращаешь), чтобы подняться вверх.[/quote]
Я в курсе как работает. Я говорю что я делаю так, потому что так я не чувствую бб. Раньше он у меня постоянно забивался первым, если я захочу именно его нагрузить то и стопы разверну прямо и буду подниматься с прямой спиной. Может я конечно как то ни так объясняю. Но в старом зале упор был без регулировки.

[Kaчок]

DimiDrall:

Я говорю что я делаю так, потому что так я не чувствую бб.

Так это же не означает, что он не работает. Он работает всегда. А то, что не чувствую... так чувство по сути ни о чем не говорит. И не говорит о том, что теперь поясница вдруг лучше стала работать. Или работает только она.

DimiDrall:

Раньше он у меня постоянно забивался первым

Был слабее... Положение стоп не меняет нагрузку на бицепс бедра, а меняет его чувствование.

[DimiDrall]

Может у меня ноги кривые..))) Хотя в приседания, в жиме платформы меняя расположение стоп и постоновку акцент нагрузки тоже смещается, так почему в таком варианте это невозможно? Спорить и убеждать несобираюсь.

[DimiDrall]

Поясницу я хорошо чувствую, именно она забивается.

Kaчок писал 21 Янв 2025 - 14:03:

Так это же не означает, что он не работает. Он работает всегда. А то, что не чувствую... так чувство по сути ни о чем не говорит. И не говорит о том, что теперь поясница вдруг лучше стала работать. Или работает только она.
Был слабее... Положение стоп не меняет нагрузку на бицепс бедра, а меняет его чувствование.

Слабее это врядли.

[Олег К]

DimiDrall писал 21 Янв 2025 - 14:06:

Может у меня ноги кривые..))) Хотя в приседания, в жиме платформы меняя расположение стоп и постоновку акцент нагрузки тоже смещается, так почему в таком варианте это невозможно? Спорить и убеждать несобираюсь.

Ты прав, ответ опять же на картинке, которую я постил. Разворот стопы= вращение в ТБС в горизонтальной плоскости, соответственно крепление ББ к бугорку у колена выходит на более верхнюю позицию. Таким образом, включение ББ может быть более сильным по сравнению с синергистами (полусухожильная и полуперепончатыми мышцами?)

[DimiDrall]

Олег К писал 21 Янв 2025 - 17:41:

Ты прав, ответ опять же на картинке, которую я постил. Разворот стопы= вращение в ТБС в горизонтальной плоскости, соответственно крепление ББ к бугорку у колена выходит на более верхнюю позицию. Таким образом, включение ББ может быть более сильным по сравнению с синергистами (полусухожильная и полуперепончатыми мышцами?)

Да я нашел видео в котором объясняется это. Просто давно смотрел и не смог правильно объяснить суть. Там часть нагрузки снимается ,а не вся нагрузка. Во втором источнике про гиперэкстензию на "римском стуле" 45° тоже при развороте именно ступней часть нагрузки уходит на ягодичную с бб.

[DimiDrall]

Посмотрел картинку.)))По сути логично, что при развороте стопы в сторону натяжение мышцы должно ослабится? Если по простому.

[Олег К]

DimiDrall писал 21 Янв 2025 - 19:58:

Посмотрел картинку.)))По сути логично, что при развороте стопы в сторону натяжение мышцы должно ослабится? Если по простому.

Как версия- при развороте стопы вектор сокращения бб совпадает с плоскостью вращения сустава, при паллельных стопах находится к ней под углом.

В любом случае, не стоит занаучивать практический вопрос. Если так ты лучше чувствуешь работу бб и тебе именно нужна нагрузка на бб, значит так и делай.

[DimiDrall]

Точнее снимать нагрузку с бб (разворотом стоп) .

[Олег К]

DimiDrall писал 22 Янв 2025 - 14:01:

Точнее снимать нагрузку с бб (разворотом стоп) .

Ради интереса попробовал сегодня на тренировке оба варианта. Активация ягодичных при развороте стоп происходит за счёт сжатия булок ))) С другой стороны, значит ли это, что бицепс бедра включается в работу меньше? В общем, утверждать не берусь. Может ты и прав.

[DimiDrall]

Прошел вторую неделю тренировок, пока что полет нормальный. После вчерашней тренировки чувствуется небольшая крепатура верха грудных, бицепса бедра, спины и задних дельт. После тренировки усталости особо не чувствуется, ну это пока... Тяжело пошли подтягивания и жим лежа,как будь-то нехватает концентрации что-ли. Хотя веса ниже чем до этого были.

[Олег К]

DimiDrall,

после тяги в наклоне ЖЛ и будет идти тяжеловато. Как вариант, можешь после тяги в наклоне поприседать фронтом (вес в этом упражнении не форсируй), мышцы плечевого пояса отдохнут, жим пойдёт бодрее. Или сразу ставь его первым, потом присед (без форсирования весов), затем тягу в наклоне (в этом вариант жим пойдёт бодрее, но в тяге в наклоне уже такой шустрости не будет).

Подтягивания любят частый тренинг. В этом лайтовом варианте стоит пулловер, как менее энергозатратное упражнение), но если ты его заменишь на тягу верх блока или подтягивания в гравитроне 3 подхода по 12 повторов, прогрессия пойдёт повеселее.

[DimiDrall]

Я делаю сначала присед фр. потом жим , далее тягу. Мне так проще. А в жиме именно натяжно из-за стабилизаторов. До этого делал жим 3месяца с ногами на лавке. Просто отвык от обычного. А в подтягиваниях выше 8 повторов не делал, так что я считаю эти траблы временно и дальше вработаюсь

[DimiDrall]

А так нравится такой тип тренировки. Постоянно в тонусе.

[Pivasik1488]

Олег и всем коллегам по FSK пламенный привет,растекаться мыслью по древу долго не стану,а по этому сразу к сути,как я не старался привыкнуть к жиму лёжа,перепробовал кучу вариантов но итог всегда один и тот же рано или поздно появляются боли в локтях или плечах по этому было решено переходить на жим гантелей лёжа ибо эксперементировать со своим здоровьем в 40+ опасненько))Но есть одно НО!!!В зале гантельный ряд с шагом 2.5кг,что мы все понимаем ооооооочень много для прогрессии...Вот как построить прогрессию с гантелями???Может типа двойной прогрессии сперва повтороения,потом вес...Чисто образно как цикл построить на 6-8 недель если предыдущий лучший результат был жим гантелей 30кг на 10 раз???

[Олег К]

DimiDrall, ты что-то не совсем правильно делаешь. В начале цикла не должно быть сильно тяжело ( в смысле выполнения всех подходов и повторений) 

[Олег К]

Pivasik1488, я считаю жим гантелей лёжа не подходящим упражнением для прогрессии. Очень много степеней свободы в нём. Как вспомогательное подойдёт. Повторюсь, скидывай видео, будем смотреть, разбирать. Не может такого быть, чтобы ни одна из вариаций жима лёжа не подходила (в эту группу упражнений я включаю и наклонные жимы вплоть до 45 градусов)

[DimiDrall]

Олег К писал 26 Янв 2025 - 15:57:

DimiDrall, ты что-то не совсем правильно делаешь. В начале цикла не должно быть сильно тяжело ( в смысле выполнения всех подходов и повторений) 

Не то чтобы тяжело, я даже после небольшого отдыха тяжело въезжаю в тренировки. Не люблю делать перерывы

[duf]

Олег К писал 21 Нов 2024 - 17:48:

Загнал Бронебой-1 в "умный" чат. Тот отвечал , пока не завис)))

Сейчас на хайпе - DeepSeek, говорят неплохо отвечает даже на русском и возможно будет посильнее chatgpt

[Олег К]

duf писал 27 Янв 2025 - 11:03:

Сейчас на хайпе - DeepSeek, говорят неплохо отвечает даже на русском и возможно будет посильнее chatgpt

ИМХО, рано ещё говорить об экспертности данных нейросетей. Пока все ответы больше похожи, как в сказке из нашего детства "что воля, что неволя- всё едино".

Он может сходу выдать полную глупость, потом когда начинаешь "давить" доказательствами обратного, соглашается и меняет свою точку зрения.

[duf]

Олег К писал 23 Апр 2024 - 12:05:

duf, привет. Давно уж эту прогу не использовали. Нет надобности особой. Кто худел, использовали обычный блок силовой выносливости(гипертрофию) из ФСК-2, просто прогрессия более щадящая (нет целей превзойти 100% результат). По питанию стандартно- минус 500 кал от мейтенанса, белок- 1.8-2.0 гр/1 кг веса, жиры 0.8 гр/кг, остальное-углеводы (но не ниже 150-200 гр/ сутки), фоном- ежедневная низкоинтенсивная кардио-активность.

А как в плане прогрессии будет правильно выглядеть такой блок на похудении 8 недель?

нед 1 85%
нед 2 90%
нед 3 95%
нед 4 100%
нед 5 85%
нед 6 90%
нед 7 95%
нед 8 100

Или какой вариант лучше в условиях дефицита и сохранения силовых показателей?

Сообщение изменено: duf (07 марта 2025 - 06:03)

[Олег К]

duf, Привет. Во многом будет зависеть от размера дефицита, % жировой тренирующегося, уровня его подготовки, индивидуального p-ratio и т.д. Поэтому я бы посоветовал действовать по обстоятельствам. Дойдя до рабочих весов 90%-95% от максимальных (а оно может даже и в разных упражнениях быть своё), оценить, насколько и надо ли "наваливать" нагрузку ещё. 

[Олег К]

Небольшой лайфхак- за сутки до силовой тренировки несколько увеличить приём углеводов. 

[Олег К]

Кто-то может интересуется, изменилась ли со временем методика натурального кача, изложенная в этой ветке.Принципиальных изменений нет, есть частные уточнения и изменения. Об этих изменениях и уточнениях в ближайшее время планирую изложить в обзоре на тему "Суперкомпаунд". 10 лет спустя".

[Виктор С]

Олег К писал 28 Мар 2025 - 04:38:

Кто-то может интересуется, изменилась ли со временем методика натурального кача, изложенная в этой ветке.Принципиальных изменений нет, есть частные уточнения и изменения. Об этих изменениях и уточнениях в ближайшее время планирую изложить в обзоре на тему "Суперкомпаунд". 10 лет спустя".

Любопытных здесь немало. Спасибо.

6 января 2015 года. Как летит время. Хотя как будто было вчера. 

[aaleksdd]

Олег К писал 28 Мар 2025 - 04:38:

Кто-то может интересуется, изменилась ли со временем методика натурального кача, изложенная в этой ветке.Принципиальных изменений нет, есть частные уточнения и изменения. Об этих изменениях и уточнениях в ближайшее время планирую изложить в обзоре на тему "Суперкомпаунд". 10 лет спустя".

Меня, как человека практикующую эту систему, намного больше интересует сколько на форуме людей, которые по ней за 10 лет накачались. Хорошо бы с фотографиями до и после.

 

А то качаешься, качаешься, а потом бац - вторая смена (С)