16986 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 92х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х10

Жим гантелей лежа на наклонной (2х) 33х3 подх.х10

в суперсерии с тягой гантелей на наклонной (на заднюю дельту) (2х) 17х3 подх.х15

ПШнБ с колен 50х2 подх.х8

Подъем на бицепс с канатной рукоятью (типа молотков) 32х2 подх.х8 классное упражнение

Французский жим гантелей на наклонной (2х)15х4 подх.х10

Пресс

 

Время 75 мин. Кач под SOD

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 4х6 (пока 6й повтор жал в четвертом подходе, - вспомнил всю прожитую жизнь )

пуловер тренажер 100.5кг 4х8

разводка стоя гантель 16кг 4х10

приседания 150кг 4х9

сгибания ног 55кг 4х8

 

на пятом повторе 4го подхода  приседа подумалось: Родной! Любимый, единственный!! Зачем?!! Зачем тебе это надо? Приседал бы как Пачварк 100кг с чувством мышцы, давно бы нога 80 была, а жопа и талия 150. На 8 повторе проклял весь Лориен, на девятом каждого эльфа в отдельности...

 

вес 92.4кг

 

Берегите себя...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 июня 2016 - 01:47)

[aid]

пока 6й повтор жал в четвертом подходе, - вспомнил всю прожитую жизнь

 

А нефиг жать без страховки.

[Gjkmpjdfntkm]

А нефиг жать без страховки.

Жена страховала все 4 подхода)

[AlexJK]

Воскресенье утром:
 

1. Кардио, эллипсоид 15 минут

2. Жим 80*4*3

3. Жим стоя 30*5*3

4. Бицепс с гантелями

5. Трицепс на блоке

6. Гиперэкстензия 0*15*3

7. Подтягивания 20*2*3

8. Пресс

9. Присед 60*5*3

10. Сгибание ног на тренажере

11. Голень в тренажере

 

Примерно 75 минут (без кардио)

[Dimik]

А ты накачался?

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 75, 70*6

Жим гантелями наклонный 32, 28, 24*10

Разводка наклонная 20, 18, 16*15

Кроссовер 15*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях широким хватом 12, 9, 7

Жим гантелями наклонный 32*12, 30*12, 28*9

Разводка наклонная 22, 20, 18*15

Жим лежа на ключицу 50*10, 45*12, 40*15

Кроссовер 14, 20, 14*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 27, 34, 41*15

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.


Жим лежа 85х5, 92х5, 100х5, 107х5, 115х5
Дожим с бруска 115х3 подх.х8
Подтягивания узким хватом 17х5 подх.х5
Бицепс с гантелью лежа животом на наклонной скамье 17х12, 12, 10, 10
Подъем гантелей в стороны 10х20,15, 12, 12
Пресс

Время 75 мин.

Сообщение изменено: Кандид (07 июня 2016 - 09:41)

[Михалы4]

Бицепс с гантелью лежа животом на наклонной скамье.

 

А ты затейник!

[merQ]

А ты затейник!

Еще одна жертва пользователя Ole!

[Кандид]

А ты затейник!

ты ж сам ратовал за унитералку

Еще одна жертва пользователя Ole!

понятие жертвы подразумевает наличие ущерба. Тебе он где-то привиделся? 

[Dimik]

Еще одна жертва пользователя Ole!

Тока не говори что не попробовал хотя бы разик покачать трицепс бицепс или дельту по ole!

[merQ]

понятие жертвы подразумевает наличие ущерба. Тебе он где-то привиделся? 

Понятие "привиделся" подразумевает фактическое отсутствие чего-либо. Как же я отвечу на такой некорректный вопрос?

Тока не говори что не попробовал хотя бы разик покачать трицепс бицепс или дельту по ole!

Не-а, но я спокойно отношусь к разным извратам, а к Ole отношусь со всем уважением.

"Жертва Ole" - это ирония всего лишь

Сообщение изменено: merQ (07 июня 2016 - 03:34)

[Dimik]

Не-а, но я спокойно отношусь к разным извратам

То что это изврат а обычные жимы/сгибания/разгибания - не изврат, это лишь мнение чьего-то мозга, которое тебе внушили. Не будь зависимым от чужих мнений.
Главный критерий- работает или нет

Сообщение изменено: Dimik (07 июня 2016 - 04:50)

[merQ]

То что это изврат а обычные жимы/сгибания/разгибания - не изврат, это лишь мнение чьего-то мозга, которое тебе внушили.

Сказал человек, которому внушили делать изврат

Главный критерий- работает или нет

why so serious?

Сообщение изменено: merQ (07 июня 2016 - 10:17)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 105, 100*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52*15*3

Горизонтальная тяга 61*15*3

Подтягивания широким хватом 7, 5

Разводка стоя в наклоне 22, 20, 18*15

Разводка стоя 14, 12, 12*15

 

[Dimik]

Сказал человек, которому внушили делать изврат

Да почему изврат то? Ты еще скажи что тяга 1рукой в наклоне гантели к поясу-изврат а надо обязательно двумя тянуть, и держать наклон без упора, поясницей

[merQ]

Да почему изврат то? Ты еще скажи что тяга 1рукой в наклоне гантели к поясу-изврат а надо обязательно двумя тянуть, и держать наклон без упора, поясницей

не, тяга гантели - это нормальная белосолдатиковщина. А жим одной рукой - это белоотшельничество!

[Dimik]

не, тяга гантели - это нормальная белосолдатиковщина. А жим одной рукой - это белоотшельничество!

Это какойто Мордор!

[merQ]

Это какойто Мордор!

Тренинг Боли, Страданий и Ужаса(((

[AlexJK]

Вчера утром:

1. Кардио, эллипсоид 15 минут

2. Присед 100*3*3

3. Сгибание ног на тренажере

4. Голень в тренажере

5. Подъем гантелей на бицепс 10*10*3

6. Подтягивания 0*6*3

7. Жим стоя 40*5*3

8. Жим 60*6*3

9. Трицепс на блоке

10. Гиперэкстензия 0*15*3

11. Пресс на турнике 0*5*3

 

1 час 30 минут

[Кандид]

5. Подъем гантелей на бицепс 10*10*3

6. Подтягивания 0*6*3

в чем прикол утомления бицепса перед подтягиваниями?

[AlexJK]

в чем прикол утомления бицепса перед подтягиваниями?

 

Тут вот как получилось. Основной целью было просто втулить куда-то упражнение на бицепс. Поскольку подтягивания лёгкие (тяжёлые, с доп. весом будут в субботу), то решил перед ними. В данном случае 10кг на 10 раз в 3 подходах не сильно утомляют бицепс, и лёгкие подтягивания так и остаются лёгкими.

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, 115*2, 120*2

Разгибания 52, 61, 70*15

Сгибания ног лежа 43*15*3

Сгибания ног сидя 43*15*3

Мертвая тяга 120*15*3

 

Воздуха мало, жарко, уцаещее что-то вместо музыки, атмосфера рабочая отсутствует.

Что-то не пошло... присед не сделал, голень не сделал.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х3 подх.х5, 70х8

Тяга с плинтов 80х10, 90х10, 100х10, 110х10, 120х10

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10

Голень, стоя на одной ноге

Пресс

 

Время 65 мин.

[AlexJK]

Сегодня утром

 

1. Кардио, эллипсоид 15 минут

2. Тяга 120*3*3

3. Разгибание ног на тренажере

4. Голень в тренажере

5. Брусья 0*8*3

6. Жим на наклонной скамье 50*6*3

7. Пресс на турнике 0*12*3

8. Тяга горизонтального блока 40*10*3

9. Махи гантелями 5*15*3

10. Подъем гантелей на бицепс 10*10*3

12. Трицепс на блоке 30*10*3

 

Примерно 1 час 30 минут

[Kaчок]

Вчерашняя тренировка

Бицепс штангой стоя 45, 42,5, 40*10

Бицепс гантелями сидя 18, 16, 14*12

Молоток стоя 18, 16, 14*15

Французский жим сидя 28, 33, 38*15

Французский жим лежа 45, 42,5, 40*12

Разгибания блока на трицепс 61*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

[aid]

уцаещее что-то вместо музыки

 

Я думал, ты инструктор в зале. У нас инструктор музыку и ставит.

[Kaчок]

Я думал, ты инструктор в зале.

Никогда не работал инструктором... А зарплату последний раз получал, где-то еще в прошлом столетии.

[aid]

Никогда не работал инструктором... А зарплату последний раз получал, где-то еще в прошлом столетии.

А кем ты работаешь, что у тебя личный кабинет в зале?

Живешь на ренту?

Сообщение изменено: aid (10 июня 2016 - 11:10)