12515 ответов в этой теме

[*Серега*]

А почему запястие не растёт?

нет тренируемых мышц. сухожилия и кости вырастут вместе с набираемой массой.

[Airplane]

А почему запястие не растёт?

Хочу спросить: а у вас кроме запястья уже все выросло?

[SooM]

Хочу спросить: а у вас кроме запястья уже все выросло?

Нет, но просто интересно почемуу сказали что запястие не вырастет почти.

[sergkomisar]

Нет, но просто интересно почемуу сказали что запястие не вырастет почти.

Возможно ты путаешь понятия.

Запястье — отдел верхней конечности между костями предплечья и пястью.

Предплечье — часть верхней конечности человека или другого позвоночного животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу —запястьем.

 

Так вот чему там в запястье особо расти, кости и сухожилия растут относительно медленно.

[Spine]

А почему запястие не растёт?

Примерно по той же причине, почему не растёт нос, например. 

[sigal]

кстати да, почему-то тема наращивания носа очень плохо освещена в теме бодибилдинга

[Оxотник]

кстати да, почему-то тема наращивания носа очень плохо освещена в теме бодибилдинга

Чтобы нос рос надо колоть соматотропин (ГР-гормон роста) и делать глубокие вдохи/выхохи 2 раза в день 3*25 тоесть три подхода по 25 раз, пампинг так сказать, но только усиленно иначе результата не будет, или будет но маленький. Достоверность доказали британские ученые!

[ComeToMe]

Добрый день.

Возраст 26, вес 84, рост 188, сложение близкое к эктоморфу (узковатые плечи, длинные руки ноги, мышцы от природы не развитые, до 20 лет был очень очень очень худым)

Занимаюсь в зале пару лет, набрал нормальное (для меня) количество мышщ, визуально очень видно. Почитав форум понимаю что это "эффект новичка" так называемый.

Так же набрал "спасательный круг" на талии, небольшой но все равно заметный.

Сейчас привожу в порядок свое питание, пытаюсь высчитать БЖУ и каллораж.

Прошу совета у вас по питанию после поздней тренировки (20:30-21:30): вроде после треньки нужны углеводы, а вроде и на ночь их нельзя....

Какой принцип питания после поздних тренек?

Спасибо заранее.

[Sergey HWork]

ComeToMe, углеводы и белки после тренировки необходимы. На счет углеводы на ночь - можете смело распределять углеводы в течении дня и вечера, главное оставаться в рамках необходимого количества калорий.  

[Приятель71]

Добрый день

Здесь на сайте есть пара статей, о том, что после тренировки образуется так называемое

"углеводно-протеиновое окно" и необходимо употребить быстрые углеводы и белки в соотношении 3 к 1.

То есть 90гр углеводов и 30гр белка.

Быстрый белок, я так понимаю это сывороточный протеин.

А что понимать под быстрым углеводом?

И не много ли, 90гр за раз?

[Spine]

употребить быстрые углеводы и белки в соотношении 3 к 1. То есть 90гр углеводов и 30гр белка.

Всё индивидуально и зависит от общей массы тела, скорости обмена веществ и интенсивности тренировки. И откуда такие цифры вообще?

 

А что понимать под быстрым углеводом?

Моносахариды и дисахариды (глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза, галактоза) - содержатся в фруктах, кондитерских изделиях.

 

И не много ли, 90гр за раз?

Конечно, много.

[SDX]

А что понимать под быстрым углеводом?Моносахариды и дисахариды (глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза, галактоза) - содержатся в фруктах, кондитерских изделиях.

 

Имхо, лучший быстрый углевод, после трени - бананы.

[Приятель71]

Имхо, лучший быстрый углевод, после трени - бананы

В бананах всего 22% углей.

В качестве быстрых углеводов после тренировки, я для себя выбрал вафли с фруктовой начинкой и зефир (80% углей).

[Spine]

В качестве быстрых углеводов после тренировки, я для себя выбрал вафли с фруктовой начинкой

Вареньем не забудь намазать.

[SDX]

Имхо, лучший быстрый углевод, после трени - бананы В бананах всего 22% углей. В качестве быстрых углеводов после тренировки, я для себя выбрал вафли с фруктовой начинкой и зефир (80% углей).

 

22 грамма на 100 грамм... съедаешь 3 банана и вуаля. Не говоря уже о пользе бананов в целом.

Если так рассуждать, то сушки наше все.
 

[Reizzor]

Хватит ли устраивать 2 рыбных дня (вместо куриных грудок в эти дни ем вареную чавычу(рыба из лососевых) ~1кг) в неделю для пополнения запасов омега 3?

[Domus]

Хватит )и дело далеко только не в омеге-3
Чередовать рацион вообще неплохо

[Sergey HWork]

Reizzor, так же можешь использовать рыбий жир в капсулах (продается в аптеках)

[Reizzor]

Зачем рыбий жир, когда есть натур продукт (благо живу на Камчатке и с этим проблем нет xD). И еще вопрос про еду. В выборе рис vs гречка надо ли отдавать большее предпочтение гречке из за низкого КГИ ? Чаще как то гречку указывают как гарнир на наборе веса. Я не против гречки, но рис могу хоть сколько жевать.

[SerjVK]

В выборе рис vs гречка надо ли отдавать большее предпочтение гречке из за низкого КГИ ? Чаще как то гречку указывают как гарнир на наборе веса. Я не против гречки, но рис могу хоть сколько жевать.

Без разницы.
Дефицит - "сушка"
Профицит - "масса"
Хоть на рисе, хоть на гречке.

[vovave]

Reizzor, у перловки ГИ вообще 22, но что-то ее оооооооочень мало кто ест. я силой заставляю себя есть ее на завтрак 2-3 раза в неделю (в силу ее мега полезности)

 

а вообще все просто, как сказал кто-то из форумчан: "чтобы похудеть нужно есть на пол ведра меньше". 

Миниатюры

• 

[леди икс]

у перловки ГИ вообще 22, но что-то ее оооооооочень мало кто ест

 Её мало едят, потому что неправильно готовят. Перловку надо томить на плите ( а лучше в духовке или в печи) не менее 4 часов ( лучше 6). Тогда от неё за уши не оттащишь.

 Возможно, в мультиварке получится ( сама не пробовала). А в плане полезности ячмень рулит!

Сообщение изменено: леди икс (31 января 2014 - 12:56)

[vovave]

леди икс, я делал в мультиварке, 35 минут варил, потом отключил автоподогрев и оставил прямо так стоять на всю ночь. собсна вкус детсва, а-ля школьная столовая или кафе "у тёти зины" 

[Reizzor]

Не, перловка очень вкусная вещь, главный доя меня минус - её дольше готовить обычно чем проще тем лучше.

[леди икс]

35 минут варил

 Судя по всему, мало. Если перловка готовилась достаточно времени, то она становится мягкая и пушистая. "Тетя Зина" не вспоминается))))))

 Между прочим, любимая каша Петра Первого. Вот вам и рецептик http://rezepter.ru/e...ha-petra-i.html

[Zoomik]

А в плане полезности ячмень рулит!

Круче гречки?

[yurius]

Здравствуйте! Хочу набрать мышечную массу, мой вес 65кг., рост 173см. Тренеруюсь 3 раза в неделю.
Пример питания:
7:00 100г. гречки с молоком, 100г. творога и один банан
10:00 коктейль(в блендере смешиваю банан, 100г. творога, 50г. овсянки сырой, горсть ягод и заливаю молоком либо кефиром)
13:00 150г. риса и 100г. куриного филе
16:00 150г. макарон, 100г. куриного филе
19:00 брокколи, 100г.куриного филе
21:00 100г.творога с ягодами
Беру 2.5г. белка и 5г.углеводов на киллограмм веса
Вопрос про углеводы не слишком ли много я их ем? иногда не просто в себя их запихиваю
В дни тренировки питаться так же или иначе?

И еще где то слышал что белков за один раз можно съесть какое то определенное количество, так ли это?

[Честер]

у тебя там существенно меньше чем 2.5 гр.белка

[sergkomisar]

И еще где то слышал что белков за один раз можно съесть какое то определенное количество, так ли это?

Это не так.

В дни тренировки питаться так же или иначе?

да так же

Вопрос про углеводы не слишком ли много я их ем?

Надо смотреть на всё питание в целом.

Сколько ккал в твоём питании?

Сколько жира?

Как давно ты так ешь?

Как изменился вес тела?

[леди икс]

Круче гречки?

Если интересно, вот тут есть подробная информация по всем крупам: http://www.abcslim.r...s/1112/jachmen/

Сообщение изменено: леди икс (31 января 2014 - 09:16)