103732 ответов в этой теме

[Gerox]

Milik
Апостол
Спасибо!

Все понятно теперь

так что часто пока не рекомендую делать

У меня поднятие штанги на бицепс каждую тренировку. Тогда в каком промежутке посоветуте использовать дроп-сет?

[Апостол]

У меня поднятие штанги на бицепс каждую тренировку

ты все МГ каждую треню качаешь? фуллбади чёль?... или бицепс у нас "коммерческий"?)

[Gerox]

Апостол
Да, фуллбади.

Сообщение изменено: Gerox (26 июля 2011 - 10:29)

[Апостол]

Gerox каждую третью треню (лучше под входные, два дня отдыха ) можешь делать дроп или 21

[Gerox]

Апостол
Ясно.

21

Я как-то давным давно делал это 21. Только если честно подзабыл. Там сначала 7 не до конца поднимаешь до туловища и опускаешь, потом 7 от туловища к подбородку, и 7 уже полностью, так? 21 делать 1 раз или 3 (т.е. считать как за подход)

можешь делать дроп или 21

по сути не приципиально какое из них?

[Апостол]

Я как-то давным давно делал это 21. Только если честно подзабыл. Там сначала 7 не до конца поднимаешь до туловища и опускаешь, потом 7 от туловища к подбородку, и 7 уже полностью, так? 21 делать 1 раз или 3 (т.е. считать как за подход)

ну да, число любое в принципе)

по сути не приципиально какое из них?

принципиально "убить" МГ за минимальное время, вес подбирается так что бы выполнить один подход дропов или 21 и больше не хотеть качать ету МГ нах))... естественно нужно разогреться сперва...

[AnatolyR]

если я делаю рабочие 3 подхода, потом скидываю 50% веса и делаю сразу же после последнего подхода еще подход, есть ли смысл так делать?

для атлета вашего стажа - нет

Сообщение изменено: AnatolyR (27 июля 2011 - 09:08)

[renepjd]

Апостол, Милик
То, про что я грил - взято из темы Игорька, и это совсем не дроп.
Смысл (если я сам правильно понял) в том, что бы использовать два стимула - механический и метаболический. Механический - это первый подход с весом на 4-8 повторений. А для метаболического надо побольше повторов. Но т.к. после первого подхода устал, да и вес был на малое количество повторов, то и вес надо сбросить и отдохнуть нормально. Т.е. это не дроп, а отдельный сет.

[Апостол]

renepjd эээ... мы ващет на вопросы Герокса отвечали и именно про дропы и их применение)... а то что ты описываешь применяется в так называемых лесенках и пирамидах...

[renepjd]

Апостол
по ходу я неправильно понял вопрос Герокса

Скажите пожалуйста, зачем некоторые в конце рабочих подходов ставят меньший вес, и как бы тем самым добивают мышцу

я подумал не "в конце рабочих подходов", а "после рабочих подходов".

[flac]

Олег К, вопрос Вам, по-поводу этого поста (что-то цитата не работает...).

1. Мертвая и становая тяга - это одно и то же?
Хват штанги имеет значение? Я сегодня делал, чувствую, что могу сделать еще повторений во 2 рабочем, но пальцы уже не держат. В 3 взял разными хватами - одна рука прямым, вторая обратным. Так можно?

2. Упражнения, где 3 или 4 подхода (трицепс, бицепс) - сколько тут подходов разминочных?

Сообщение изменено: flac (27 июля 2011 - 11:00)

[Milik]

renepjd
Не факт, что и мы правельно поняли вопрос...

[kerrion]

Седьмой

у меня и присед и тяга на одной тренировке, после приседа и ноги и спина готовы "тянуть", так что тоже весьма сомнительное утверждение.

хоть и далеко ушло сообщение, но таки отвечу. Не я програму предлагал. я лишь коментировал написанное.

[Milik]

Апостол
Если мне не изменяет память, то ранее на форуме уже писалось о этих двух стамулах, что выше упомянул renepjd. Я так пологаю что механический стимул применим в основном для быстрых мышечных волокон, так как именно при участвуют в тяжелой работе. Тоесть переходя на меньший вес мы росчитываем на вовличение в работу большего чесла медленные волкна, что привежет к закачки свежей крови в МГ, а следовательно тем самым очищение волокон от продуктов окисления, что были образованы в результате работы мышц, также свежая кровь принесет с собой полезные вешества для последующго роста МГ.
Но опять таки это лишь мои догадки, так что прошу меня поправить если я что-то не так понял, ибо от этого и вам не убавиться, а мне только в пользу будет лучше знать мат часть.

Сообщение изменено: Milik (27 июля 2011 - 12:23)

[Romk]

Если мне не изменяет память, то ранее на форуме уже писалось о этих двух стамулах, что выше упомянул renepjd. Я так пологаю что механический стимул применим в основном для быстрых мышечных волокон, так как именно при участвуют в тяжелой работе. Тоесть переходя на меньший вес мы росчитываем на вовличение в работу большего чесла медленные волкна, что привежет к закачки свежей крови в МГ, а следовательно тем самым очищение волокон от продуктов окисления, что были образованы в результате работы мышц, также свежая кровь принесет с собой полезные вешества для последующго роста МГ.
Но опять таки это лишь мои догадки, так что прошу меня поправить если я что-то не так понял, ибо от этого и вам не убавиться, а мне только в пользу будет лучше знать мат часть.

Там предлагалась пара тяжелых подходов на 6-7-8-9 повторов - т.е. чистый натяг и механодеструктив направленный на стимуляцию фибрилярки, а памоповая работа это уже в конце трени - в частичной амплитуде на большое кол-во повторов - т.е. работа - направленная по бОльшей части на саркоплазматику, только это не прогон крови и не удаление продуктов распада и не вношение пит. вещ-в по кровяному току - наоборот - результат такой работы - остановка кровотока и закисление с выделением польшого кол-ва молочки

[Milik]

Romk
Спасибо.
Тогда выходит все совсм не так как я себе это представлял. Но что тогда выходит косательно последнего подхода на много повторку, какой именно стимул это вызовет для роста МГ, или это все росчитано лишь с одной целью, по максимуму добить прорабатываемую МГ?

[AnatolyR]

по максимуму добить прорабатываемую МГ?

она пытается встать а ты её молотком по башке - хрясь!!!

[Romk]

по максимуму добить прорабатываемую МГ?

Зачем ее добивать по максимуму то - ты уверен что у тебя хватит ресурсов и возможностей, чтоб потом ее ( эту МГ) реабилитировать хотя бы до начального состояния, и что ты сможешь грамотно рассчитать последующий отдых для данной МГ? Причем в натуралку. - т.к. имхо если у тебя например определенная МГ прорабатывается допустим раз в 7 дней - и у тебя период отдыха для этой МГ строго регламентирован семью днями - не больше не меньше - а нагрузка все время разная, например, один раз прокачал стандартно в среднем объеме и со средней интенсивностью особо не разрывая жопень, а в другую тренировку этой МГ например натягивал несколько подходов до отказа, а потом еще закислил конкретно многоповторкой в целевой и при все разности этих 2-х тренировок - отдых для МГ остается один и тот же - 7 дней то это е.ань, отдых - величина зависящая от предыдущей стимуляции и от того на сколько сильна она была - т.е. от параметров предыдущей тренировки на МГ, а делать между различными тренировками по своему качеству - один и тот же период отдыха - это , каждой нагрузке - свой отдых и его длина - это все при условии, что ты более ле менее умеешь слушать и слышать свой организм - и понимаешь, когда "пора", а когда нет. в противном случае если это пока что не получается, остается один выход - продолжать использовать регламентированную длину отдыха МГ ( например те же 7 дней) - но тогда и тренировочные нагрузки на МГ - держать почти постоянными - т.е. стимулировать примерно одинаково по величине.

Но что тогда выходит косательно последнего подхода на много повторку, какой именно стимул это вызовет для роста МГ

-------------------->

а памоповая работа это уже в конце трени - в частичной амплитуде на большое кол-во повторов - т.е. работа - направленная по бОльшей части на саркоплазматику

НО это не догма ни разу, некоторые долбят по 2-м стимулам роста в одну треню, некоторые разделяют по разным треням работу преимущественно на фибрилярку, и работу направленную с уклоном на развитие саркоплазматического фактора, и даже делают отдельные мини-циклы заточенные под каждый из этих факторов роста отдельно

Сообщение изменено: Romk (27 июля 2011 - 01:55)

[TAPAH]

Romk Рома терпеливый ты человек,не просто в такой теме терпеливым оставаться

[Milik]

.

Сообщение изменено: Milik (27 июля 2011 - 02:59)

[SunTeX]

Подскажите пожалуйста,
Обратил внимание что у меня один бицепс больше другого, что делать?
Вроде стараюсь выполнять все чисто, с одинаковой нагрузкой.
Может увеличить количество повторов с одним бицепсом?

[Апостол]

а я вапче ничерта ни смыслю во всём этом... но умничать иногда пытаюсь

SunTeX у меня правоё, тож больше чем левоё... как думаешь... чаще руки менять или добавить нагрузки на левую?

[Milik]

Romk
Ага теперь понял, спасибо. Надо будет теперь почитать более подробно о саркоплазме.

[Апостол]

Надо будет теперь почитать более подробно о саркоплазме.

пайдука я тоже что нибудь прочту... из ядерной физики к примеру

[TAPAH]

Так то редко встречаются люди у которых левая и правая сторона идентичны

[Ecler]

Подскажите пожалуйста,
Обратил внимание что у меня один бицепс больше другого, что делать?
Вроде стараюсь выполнять все чисто, с одинаковой нагрузкой.
Может увеличить количество повторов с одним бицепсом?

Апостол тебе правильно написал, чаще меняй руки меняй, а то наверно правую руку уже до кровавых мазолей натер, а левая девственна чиста.

[AnatolyR]

Надо будет теперь почитать более подробно о саркоплазме.

http://www.weightrai...rcoplasmic.html
http://www.higher-fa...tionalmyth.html

[Олег К]

flac

1. Мертвая и становая тяга - это одно и то же?
Хват штанги имеет значение? Я сегодня делал, чувствую, что могу сделать еще повторений во 2 рабочем, но пальцы уже не держат. В 3 взял разными хватами - одна рука прямым, вторая обратным. Так можно?

В той проге подразумевается становая тяга в классике.
Разнохват можно, только от подхода к подходу чередуйте руки, чтобы спина нагружалась равномерно

[Milik]

AnatolyR
Большое спасибо, но если вторую статью я еще с горем по полам кое как смог прочитать, и то через слово. То с первой, со своим карявым английским, что в школе с натягом на 3 знал, так и не осилел. Просто нет у меня на кпк переводчика к сожаоению и на пк его тоже нет. Так что я жутко извеняюсь, а нет ли у вас ссылочки на рускоязычный сервис.

Сообщение изменено: Milik (27 июля 2011 - 05:13)

[Romk]

Milik
Не парься ты - все что не фибрилы и не кости - то есть саркоплазматические компоненты