103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

как это воообще выглядит?

другие, по твоему мнению, расслабляют мышцы в конце повтора?

Видимо, исключены локауты и использование инерции снаряда)

[Олег К]

Это то, о чём вчера "общались"- Доктор, помогите! Делаю всё чище и чище, мышцы чувствую всё лучше и лучше, да вот мышцы не растут... )))

[Anatolii]

В том то и дело, что базу особо не делаю сейчас..Вернее делаю, но не расслабляю мышцы в конце повтора. 

А рабочие веса бывает и меньше становятся( хотя может я делаю повторы всё честнее и честнее

Так не пойдет. В базе такой прием можно использовать периодически, но вряд ли это нужно новичку. Изоляцию - пожалуйста, хоть всю в таком стиле. В базовых так сила не вырастет и роста мм не будет.

[Anatolii]

( хотя может я делаю повторы всё честнее и честнее

Несусветная глупость)

[Neytle]

как это воообще выглядит?

другие, по твоему мнению, расслабляют мышцы в конце повтора?

ну между эксцентрической и концентрической фазой не отдыхаю.

 

Так не пойдет. В базе такой прием можно использовать периодически, но вряд ли это нужно новичку. Изоляцию - пожалуйста, хоть всю в таком стиле. В базовых так сила не вырастет и роста мм не будет.

Получается всё-таки нужно делать базу?

Я просто не понимаю..

Например, жим можно делать напрягая всё тело "до усрачки" на 6 повторов с весом 70кг. А можно делать концентрируя внимание на грудных мышцах и сделать те же 6 повторов, но с весом 50 кг, причём тоже в отказ

Так же и присед. Можно отдыхать между повторами, а можно не расслаблять мышцу вовсе. Количество повторов и веса будут разными..

Чем меньше повторов и больше вес, тем больше синнергистов включается в работу, и как писали раньше толку в этом будет мало :/ 

Сообщение изменено: Neytle (11 октября 2017 - 05:01)

[Игорь 66]

А можно делать концентрируя внимание на грудных мышцах и сделать те же 6 повторов, но с весом 50 кг.

так и делай, только повторений на 8-10.

[Anatolii]

ну между эксцентрической и концентрической фазой не отдыхаю.

 

Получается всё-таки нужно делать базу?

Я просто не понимаю..

Например, жим можно делать напрягая всё тело "до усрачки" на 6 повторов с весом 70кг. А можно делать концентрируя внимание на грудных мышцах и сделать те же 6 повторов, но с весом 50 кг, причём тоже в отказ

Так же и присед. Можно отдыхать между повторами, а можно не расслаблять мышцу вовсе. Количество повторов и веса будут разными..

Чем меньше повторов и больше вес, тем больше синнергистов включается в работу, и как писали раньше толку в этом будет мало :/ 

Да нужно. Не до усрачки, а по уму. Ты что сложившийся билдер, чтобы так тренироваться? Метаболического стресса тебе не достаточно для роста.

[Anatolii]

так и делай, только повторений на 8-10.

Супер совет! Как обычно, впрочем.

[Neytle]

Да нужно. Не до усрачки, а по уму. Ты что сложившийся билдер, чтобы так тренироваться? Метаболического стресса тебе не достаточно для роста.

Короче увеличить вес, а упражнения и их порядок оставить те же? т.е. проблема в низких рабочих весах (т.е. техника должна быть правильной, но цель не закисление,а рост силы, т.е. "прожимать" специально мышцы не нужно?

Или же полностью другую программу делать? (например набор мм по Лайлу)

[phaze]

(например набор мм по Лайлу)

х*й ты что на ней наберешь)

[Горец67]

х*й ты что на ней наберешь)

а что так?

[Игорь 66]

цель не закисление,а рост силы, т.е. "прожимать" специально мышцы не нужно?

что тренируешь, то растет, если тренеруешь силу, то растет сила.

[phaze]

а что так?

Смотрю на ребят в своем зале, кто по ней занимается. Вырос только один - генетик. И то, половину проги он под себя пересобрал. И то, он и на сплите рос неплохо)

Какой-то казах по ней тренит, которому я её скинул два года назад, оказывается, что до сих пор. Выглядит, по-моему, хуже чем был.

пару тёлочек соскочило. Ну и друган мой тоже чот забуксовал, нет по-моему выхлопа вообще никакого, хотя посмотрим чо дальше будет. Хотя не, не посмотрим уже.

 

Ну а я за пару тройку лет экспериметов с частой прокачкой не смог вернуть силовые, которые были у меня на сплите. И в целом, каждый год как-то слабее становлюсь.

 

Да тут еще и подвезли данные исследований, что частота прокачки ничего не дает для гипертрофии и типа "по-видимому", если за ождну тренировку делать бОльше, то для роста это лучший стимул, чем подрачивать мышцу несколько раз в неделю. Ну это блять У НИХ "по-видимому", у меня же - всё было очевидно. Я так рос.

Сообщение изменено: phaze (11 октября 2017 - 05:46)

[Anatolii]

Короче увеличить вес, а упражнения и их порядок оставить те же? т.е. проблема в низких рабочих весах (т.е. техника должна быть правильной, но цель не закисление,а рост силы, т.е. "прожимать" специально мышцы не нужно?

Или же полностью другую программу делать? (например набор мм по Лайлу)

В базовых упражнениях тебя должен  интересовать прогресс рабочих весов, но не в ущерб технике. В изолированных вполне можешь работать, как работал. Сила и веса имеют значение. Ты не задумывался, почему при сгонке веса рекомендуют уменьшать объем, но увеличивать интенсивность? Почему организм не спешит избавиться от мышц, выполняющих силовую работу? Ну, и... ты за 4 мес. набрал 3-4 кг веса и 3 см в талии. Ничего не настораживает? Может твоя система не эффективна?

Сообщение изменено: Anatolii (11 октября 2017 - 05:50)

[Горец67]

phaze,спасибо эа ответ..

[AnatolyR]

частота прокачки ничего не дает для гипертрофии

Я же тебе уже объяснил разок что Брэд имел ввиду частоту чаще 2 раз в неделю.

[phaze]

Я же тебе уже объяснил разок что Брэд имел ввиду частоту чаще 2 раз в неделю.

Я и в первый раз, увидеd оригинальную цитату. это понял. Так же четко, как и это (Training Frequency for Mass Gains):

Сообщение изменено: phaze (11 октября 2017 - 06:18)

[Neytle]

В базовых упражнениях тебя должен интересовать прогресс рабочих весов, но не в ущерб технике. В изолированных вполне можешь работать, как работал. Сила и веса имеют значение. Ты не задумывался, почему при сгонке веса рекомендуют уменьшать объем, но увеличивать интенсивность? Почему организм не спешит избавиться от мышц, выполняющих силовую работу? Ну, и... ты за 4 мес. набрал 3-4 кг веса и 3 см в талии. Ничего не настораживает? Может твоя система не эффективна?

ну по факту с 80 см талии до 81..пока что..в отпуске не тренился практически.. Но сути дела не меняет, это верно. У меня по программе 4 дня. из базы только присед во 2 день, выпады в 4й. Жим гантелей в наклоне в 1й день..в общем нестандартно немного..поэтому и думаю стоит ли пересмотреть программу или же вообще начать делать другую
И когда сушиться?я уже ощущаю себя жирным(

Сообщение изменено: Neytle (11 октября 2017 - 06:53)

[Anatolii]

ну по факту с 80 см талии до 81..пока что..в отпуске не тренился практически.. Но сути дела не меняет, это верно. У меня по программе 4 дня. из базы только присед во 2 день, выпады в 4й. Жим гантелей в наклоне в 1й день..в общем нестандартно немного..поэтому и думаю стоит ли пересмотреть программу или же вообще начать делать другую
И когда сушиться?я уже ощущаю себя жирным(

Не нужна тебе 4-х дневка. А вообще, не видя программу, ничего сказать не могу. Но она мне уже не нравится) Ты собираешься перманентно сушиться? На фото я ничего критического не увидел.

[Neytle]

Не нужна тебе 4-х дневка. А вообще, не видя программу, ничего сказать не могу. Но она мне уже не нравится) Ты собираешься перманентно сушиться? На фото я ничего критического не увидел.

У меня сама программа 4 дня, но тренирую я вторник, четверг и субботу. Ну а тренировочные дни по порядку.

Вообще занимаясь по этой проге у меня меньше стала болеть спина под лопаткой, сам поровнее стал, но тут ещё заслуга каждодневной растяжки..Но вот с набором немного непонятно

 

День 1

 

Жим гантелей в наклоне 

Тяга гантели в наклоне у скамьи

 

Армейский жим

Тяга верхнего блока широким хватом

Сведение в наклоне

Пуловер

Разведение в наклоне сидя (на задние дельты)

 

День 2

 

Присед

Румынская тяга

 

Французкий жим 

Подъём штанги на бицепс стоя

Разгибание рук на верхнем блоке с канатами

Подъём гантелей на бицепс сидя в наклоне

 

День 3

 

Вертикальный жим гантелей сидя

Тяга верхнего блока узким хватом

 

Жим лёжа

Тяга штанги в наклоне

Сведения в наклоне

Пуловер

Разведение в наклоне сидя (на задние дельты)

 

День 4

 

Выпады с гантелями

Сгибание ног лёжа

 

Жим узким хватом

"Молот" стоя

Разгибание рук на верхнем блоке с канатами

Подъём гантелей на бицепс сидя в наклоне

 

 

Пресс в конце тренировки скручивания произвольно

 

Первые два упражнения на 8-10 повторений, перерыв 1:30 минут

Последующие упражнения на 10-12, и добивающие на 12-15, перерыв 1 минута

[phaze]

Neytle, ну а что...недурно.

Сообщение изменено: phaze (11 октября 2017 - 07:52)

[Anatolii]

Neytle, ну а что...недурно.

А, по моему, дурно)

[phaze]

А, по моему, дурно)

А не, ну да. До идеала очень далеко. Как и с позиций предельно актуализированного билдинга, так и с позиций силового тренинга.

Недурно, потому что: Расстановка мышечных групп по неделе знакомая. И прокачка мышцы дважды в неделю - знакомая также тема.

 

Но до остального докопаться можно обоснованно. По поводу того, что это солянка из всех упражнений, который знает тренер я даже и не попытаюсь поспорить.

[корнер]

Вы не путаете ли прямой и обратный?

 

Может быть. Всегда считал, что гриф на ладони - прямой. А ладонь на грифе - обратный.

[Deap]

phaze, а распиши, плс, свою программу.

[phaze]

Может быть. Всегда считал, что гриф на ладони - прямой. А ладонь на грифе - обратный.

аа, ну как раз наоборот) ладонь вниз - прямой))

[phaze]

phaze, а распиши, плс, свою программу.

а её нет

[sano]

Может быть. Всегда считал, что гриф на ладони - прямой. А ладонь на грифе - обратный.

1супинированный, 2пронированный и не запутаешься

[Neytle]

А, по моему, дурно)

что посоветуете поменять/добавить?

Сообщение изменено: Neytle (11 октября 2017 - 08:54)

[Олег К]

что посоветуете поменять/добавить?

Начать с прочтения тем Азы и Линейная прогрессия. (чтобы в голове какое-то понимание было).

А потом взять оригинальный ГБР Лайла Макдональда, а не эту переделку и честно отзаниматься по нему 6-8 недель.