7 голосов
Бывалый
Виктор С извини вот тут я что то не понял. Вернее с пунктом 3. 25х270 (10 мин.) всё ясно за 10 минут ты выжал 270 раз(темп 27). А вот пункт 1. и 2. не могу понять сколько ты выжал за минуту, не 62 раза же? Это как будто не реально. Короче как ты делал первые два пункта объясни пожалуйста.
всё реально, я могу приседать со скоростью 30 приседаний за 25 секунд, а жим так ещё проще
Аксакал
25х62 "пулеметом" (т.е. без фиксации наверху) за 1 минуту по таймеру, после сигнала таймера жим прекратил, 1 минута отдыха и повторил 25х58 за 1 минуту.
Задача была уложить в 1 минуту около 80 повторений. Скорость жима зависит от уровня силы, уровень силы не позволил выполнить план.
Бывалый
25х62 "пулеметом" (т.е. без фиксации наверху) за 1 минуту по таймеру, после сигнала таймера жим прекратил, 1 минута отдыха и повторил 25х58 за 1 минуту.
Задача была уложить в 1 минуту около 80 повторений. Скорость жима зависит от уровня силы, уровень силы не позволил выполнить план.
скорость, вот именно скорость, не зависит, а зависит композиция
Аксакал
На национальном чемпионате СПР в Суздале у лифтеров 5 - 8 человек в категории, я обзавидовался.
А в НЖ опять без конкурентов даже в открытой, не говоря уже о ветеранах.
Наверное сильна зависимость ветеран - дача.
Интересующийся
Опять не получилось 80 повторений за минуту даже с пустым грифом.
ВТ.28.06.22
1. Пулемет 1 мин. через 5 мин. отдыха, 20х75.74.74.72.72.73
2. Метроном 32, 45х34
Виктор а что у тебя за метроном? Я использую таймер для гиревого спорта, приятель один сделал сам.
Аксакал
Скачал из сети, там много всяких. Есть настройки и выбор звуков, но мне нравится железный звук.
Из таймеров мне понравился WiseTimer.
Сообщение изменено: Виктор С (29 июня 2022 - 01:18)
Аксакал
Для мотивации полезно оглядываться на год назад:
Типа аналитика практика.
В жиме своего веса не дорос до уровня хотя бы КМС (80х21), в РЖ (55х80) себя исчерпал и в ветеранской (45х130) перспективы туманны.
А в жиме 1/2 своего веса нахальства ещё немерено. Да и отступать дальше уже некуда.
Прогноз - дело ненадежное, но пусть будет, чтобы через год смог сам себя похвалить или упрекнуть.
Актуально: 40х152.
Перспективно: 40х160.
Нахально: 40х180.
Продолжаю кайфовать:
Прогноз - говно.
Не говно:
Перспективно: 40х200
Нахально: 40х250
Следующий старт 28 августа. Но 40х250 пока нереально.
Аксакал
Можно обозвать силовым вариантом предварительного утомления "вверх".
05.07.22
1. 52.5х45 (3.17)
2. 47.5х45 (2.55)
3. Военный 70х5.5.5.5.5.5
Пока ровно, почти "не выходя из зоны комфорта". Но дальше будет больше. Как раньше.)
Невыступающий неспортсмен
На национальном чемпионате СПР в Суздале у лифтеров 5 - 8 человек в категории, я обзавидовался.
А в НЖ опять без конкурентов даже в открытой, не говоря уже о ветеранах.
Наверное сильна зависимость ветеран - дача.
Посмотрел свою весовую, что в ПЛ, что в жиме. Результаты до уровня НАЦИОНАЛЬНОГО чемпионата явно не дотягивают. Уровень зональных соревнований максимум.
Аксакал
Для меня в соревнованиях важно не название, а чтобы не дальше Московской области.
Национальный чемпионат, открытый чемпионат Европы или Мира, Звездные войны, Железное братство, Стальная Москва, кубок Велеса, PRO Движение...турнир авиадиспетчеров....
И чтобы хотя бы двое в моей категории. Ну и медали чтоб красивые.)
Аксакал
Условно-тяжелая тренировка.
Легче без метронома 20х523 за 20 минут, чем 20х120 под метроном 60 за 2 минуты.
07.07.22
1. Метроном 60, 20х120,
2. Метроном 50, 20х200,
3. Метроном 40, 20х160
4. 55х40 (3.37)
Аксакал
Св в исследованиях измеряется по тоннажу сделанному в одном подходе с 50% от 1пм
Применительно к себе:
2021: 50х70 (5 мин.), по плану максимум повторений за 5 минут
2022: 50х78 (8 мин.), по плану продержаться более 5 минут
Интересующийся
Условно-тяжелая тренировка.
Легче без метронома 20х523 за 20 минут, чем 20х120 под метроном 60 за 2 минуты.
Нет лучше 523 за 20 минут, но под метроном, чтобы не заниматься счетом. Я так вообще часто сбиваюсь со счета. Когда работаю на низком пульсе, то вот насчитал 1700 рывков непрерывно за 1час 40 мин и не сбился. А когда пульс выше 137, то такие глюки при подсчете и стал использовать метроном, за одно темп равномерный.что не самая худшая стратегия.
Аксакал
Нет лучше 523 за 20 минут, но под метроном, чтобы не заниматься счетом.
Под метроном может не получиться, нужен рваный темп.
..... Я так вообще часто сбиваюсь со счета.
В прошлом я тоже сбивался, но на проблемных тренировках для контроля стал писать видео и ошибки исчезли.)
Интересующийся
Под метроном может не получиться, нужен рваный темп.
В прошлом я тоже сбивался, но на проблемных тренировках для контроля стал писать видео и ошибки исчезли.)
Да, рванный конечно более естественный, потому что человек вроде не робот. Больше 10 минут я тоже использую рваный темп, а 10 минут как то смог адаптироваться работать как робот, хотя в этом есть и минус. Когда если чуть больше готов или чуть меньше готов приходится делать все равно запланированный рекорд, ну или провалиться и поставить раньше времени гири. Есть еще и такой подход у гиревиков: начинает с темпа чуть осторожней, чем готовился, потом уже по ходу корректирует темп и последнюю минуту, а иногда и 2 минуты финишное ускорение. В этом втором случае часто случаются дуэли. Сергей Балабанов например шел с темпом 9, потом смотрит конкурент стоящий рядом после 8 уже минуты начал разгоняться и задрал 11 темп, ну тогда и он тоже 11, тогда Иван Кулаков начал толкать с темпом за 12, ну и Сергей также. И только поэтому у него в тот раз получился рекорд, хотя планировал меньше. Мне этот вариант не подходит, потому что низкая выносливость и я обычно еле еле доживаю до конца подхода.
Сообщение изменено: Сергеев (09 июля 2022 - 09:04)
Аксакал
Короткая тренировка, но прикольная. Впервые получилось свыше 600 кпш за один подход.
12.07.22
1. 20х631 (30 мин)
Функционал выше среднего, весь подход на чсс не выше 118, но проблемное место - чувствительность ладоней.
После 15-20 минут гриф уже не ощущается и приходится катать гриф по ладоням.
Вот если бы были ладони как у землекопа.)
Аксакал
Концептуально и банально: хороший спортсмен и хороший тренер - это не синонимы.
В ВК натолкнулся на интересного спортсмена. В одной из федераций он Элита НЖ и рекордсмен, 31 год. Максималист. Тренируется самостоятельно (когда успел научиться?). Его личные тренировочные объемы чумовые, например, 30%ПМ 15 подходов по 50 повторений с темпом 15. Я бы не справился. Приглашает на онлайн тренинг всех подряд. Короче, этот молодой и энергичный удивил и заставил усмехнуться. Лишь бы он никого не угробил.
Желание заработать - это похвально, многие мастера НЖ ведут учеников онлайн. Но, например, Элита НЖ и РЖ Иван Заболотников, указывает в подписи, что не готовит с нуля и работает только с выступающими спортсменами. И это правильно. Ивана тренирует Дмитрий Чкана. Не знаю есть ли у моего тренера полные новички.
Сообщение изменено: Виктор С (17 июля 2022 - 08:56)
Бывалый
Да.
Но цифра символическая по сравнению с охуевшими инструкторами Москвы.
В Брянске другие цены.
Хочешь сказать, что если бы ты тренировался самостоятельно, то не смог бы достичь таких результатов, как сейчас?
Аксакал
Хочешь сказать, что если бы ты тренировался самостоятельно, то не смог бы достичь таких результатов, как сейчас?
Цифры дневника лучше букв:
1. По классической схеме РЖ Гальцова с корректировкой автора этой темы Александра:
16.08.2015 - 55х35, 3 разряд ФРЖ
18.08 2016 - 55х59, 1 разряд ФРЖ
2. Самостоятельный изъёб с копированием схем Элиты РЖ (Парахоняк, Плешивцев):
2017-2019 - 55х67. До КМСа не хватает 3-4 повторений.
3. 17.09.2019, начало тренинга под онлайн - руководством Евгения Воронина:
22.02.20 - 55х70, КМС ФРЖ
28.02.21 - 40х147, МС WPF М5
25.04.21 - 40х175
22.08.21 - 40х183. Рекорд WPF
23.04.22 - 40х200. Рекорд WPF
Резюме: без тренера тренироваться можно и можно самому себе выдирать коренной зуб пассатижами (знаю случай), но лучше если специалист решает с жимом и зубами.)
Аксакал
Из дневника выглядит, что ты перешел на вес 40 и поперло.
Cоревнования WPF в Москве и области, а ФРЖ во Владимире.
Выезды сейчас представляют трудности.
Жим 1/2 веса (40 кг) оказался удачным вариантом и главное - с перспективой.
Возможности совпали с желанием.
Вот если бы ты на 55 спрогрессировал...
От 55 кг отказался. В ФРЖ прогрессировал в ветеранской номинации 45 кг:
07.11.20 45х103
06.11.21. 45х109
Сообщение изменено: Виктор С (17 июля 2022 - 08:53)
Бывалый
Cоревнования WPF в Москве и области, а ФРЖ во Владимире.
Выезды сейчас представляют трудности.
Жим 1/2 веса (40 кг) оказался удачным вариантом и главное - с перспективой.
Возможности совпали с желанием.
От 55 кг отказался. В ФРЖ прогрессировал в ветеранской номинации 45 кг:
07.11.20 45х103
06.11.21. 45х109
А тебе энергии то натуральной для соревновательной деятельности хватает? Или ты подпитываешь себя чем нибудь?
Аксакал
А тебе энергии то натуральной для соревновательной деятельности хватает? Или ты подпитываешь себя чем нибудь?
Два укола в 2014 очень помогают до сих пор.)
С 2021 только омега-3 и мультивитамины. Хотя две упаковки кломида и пачка провирона имеется про запас.
Вплотную видел 8-10 ветеранов (60-67 лет) многоповтора номинаций 45-55 кг. Явный химик только один. Но за других не поручусь.
В ФРЖ нет ДК, а в WPF есть любители и ПРО.
Хорошо сказал Палей "чистые"(любители) и честные (ПРО).
Бывалый
Два укола в 2014 очень помогают до сих пор.)
С 2021 только омега-3 и мультивитамины. Хотя две упаковки кломида и пачка провирона имеется про запас.
Вплотную видел 8-10 ветеранов (60-67 лет) многоповтора номинаций 45-55 кг. Явный химик только один. Но за других не поручусь.
В ФРЖ нет ДК, а в WPF есть любители и ПРО.
Хорошо сказал Палей "чистые"(любители) и честные (ПРО).
Ну я так прикидываю, что "насухую" соревноваться, всё же тоскливо. И те, кто "закидывается", всё же буду чувствовать себя повеселей.
Аксакал
Ну я так прикидываю, что "насухую" соревноваться, всё же тоскливо.
Для силовиков наверное.
Но многоповтор более демократичен к фармподдержке и если тренировочные объемы перевариваются нормально, то это неизбежно конвертируется в рост результата.
А на соревнованиях после выступления группы тоскливых ветеранов весело разливают коньяк.)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
