54751 ответов в этой теме

[olgeron]

PRIEST.72

Это же ДИСКО!!!Там в глубине сибирских руд....  тьфу нах!Там в внутри-АЦЦКИЙ СМЫСЛ!Там-скрижали!Там-рукописи,найденные в копиях Мории!Это-даже не ТРЕНИНГ!Это-философия бытия и преукрашения тела,как ХРАМА ДЛЯ ДУШИ!И ежели ДУША-прекрасна,то и ТЕЛО не может быть уродливо!!!

ну дык это больше к нам, затерянных где-то в тайге, у нас почти каждый второй леший, за 20 км медведы бегают. Кстати, они могут бегать со скоростьь от 50-60 км/ч

[STATHAM.72]

olgeron

затерянных где-то в тайге, у нас почти каждый второй леший,

Интересно у вас тама!

Кстати, они могут бегать со скоростьь от 50-60 км/ч

Ай..мля-уморил!Познавательно...

[olgeron]

PRIEST.72
Ну знаешь, делаешь сплав на "резинке" (лодка резиновая) по речушке не широкой и вдруг видишь медведица с медвежатами, вот тут начинаются игры с адреналином и разумом, хватаешься за весла и подальше...Я встречался один раз с медведем (метров за 5, но он меня увидел и я его) так вот решили мы с ним в спор не вступать, разошлись (правда у меня чуть сердце не выскочило и чуть не обкакался и в глотке спазм был, а морда моя была как на моем аваторе). Просто я рыбу ловил, а он решил горло промочить ... А от города отехали км на 20, на таежные речушку

Сообщение изменено: olgeron (31 марта 2008 - 06:58)

[Disco]

индеец

И все? shocking.gif Всего два упражнения? shocking.gif Этого крайне мало! 4 как минимум. Или у Вас две тренеровки в день?

Нет ... это основные. До такого минимализма, как 2 упражнения и "в сад", я еще не дошел...

[Butt-Head]

ironch

чаще всего делают облегченную неделю. думаю от 50% 2х3 никто не устанет.

можно и 65-70 3 по 2 - это хороший отдых

безусловно.

у меня аналогично было  - мне хватило около двух месяцев работы в отказ и редко чтобы убедиться в бесполезности этого подхода в моем случае

а я как-то попробовал жать 5х5, вместо 1 до отказа и ужаснулся приросту силы
правда, потом опять понесло по буеракам поиска истины.

PRIEST.72

Во истину прав Пол Делиа!Чем больше знаешь,тем меньше растешь!Тока щас и я начал ЭТО понимать!

Михалыч щедро будет делиться, вместо тебя
Добавлено

olgeron

разошлись (правда у меня чуть сердце не выскочило и чуть не обкакался и в глотке спазм был, а морда моя была как на моем аваторе).

ну вот еще немного подкачаешься и они тебя бояться будут
а если че - мощная спина позволит разогнать лодку до 100км за 6 сек

[STATHAM.72]

Не забываем ЗАФФТРА поздравить olgeronа-Лесного Человека с Днюхой!И
PRIEST.72а с годом его IP на форуме...Хотя там раньше-Робот куефф рулил...Но тем не менее!

Добавлено
Завтра перейду на метод Михалы4а на ОДИН ДЕНЬ!!!1 апреля-можно и отдохнуть нах!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (31 марта 2008 - 08:10)

[Disco]

PRIEST.72
А чего ждать!!!
А то завтра он подумает, что мы все шутим!

ПОЗДРАВЛЯЕМ ТОВАРИЩА ОЛГЕРОНА С ПРАЗДНИКОМ И ЖЕЛАЕМ ЕМУ ШИРОКУЮ СПИНУ, БОЛЬШИЕ РУКИ И ТОНКИЙ СЛОЙ ПОДКОЖНОГО ЖИРА!!!

[Monoceps]

olgeron
Выхода два: или становиться больше чем медведь или тренировать вертикальный прыжок на дерево и спринт до ближайшего поселка. Лучше первое!

Раз такая смешная дата д.р. в профиле и меня завтра не будет на форуме.... Поздравляю С Днем Варенья Досрочно!

[roninrey]

Михалы4

>>Леонид Остапенко: ...К сожалению, у вас не совсем правильное представление о компенсации и сверхкомпенсации, прежде всего потому, что очередная тренировка должна начинаться не после окончания восстановления, а на его пике, то есть через 2-3 дня максимум, но не раньше этого...

Это что же за "пик восстановления" такой, что наступает через 2-3 дня??

Ну, есть такая схемка, простенькая совсем, всем известная. По вертикальной оси - работоспособность, по горизонтальной - время, в сутках. Ну, согласно этому графику на второй-третий день наступает срочная компенсация, собственно, сверхкомпенсация, поскольку работоспособность выходит на несколько бОльший уровень. По этому же грфику полное восстановление наступает через 6-7 суток. Но без эффекта суперкомпенсации. Работоспособность остаётся на прежнем уровне.
Надо Диско спросить, "он грамотнеее нас, он знает ноты."©.

[STATHAM.72]

По этому же грфику полное восстановление наступает через 6-7 суток.

Вот-ОНО!!!Снова МАХ-ОТ!!!Не..У Делиа в "бригаде"-не дураки!Все учли!Disco

ПОЗДРАВЛЯЕМ ТОВАРИЩА ОЛГЕРОНА С ПРАЗДНИКОМ И ЖЕЛАЕМ ЕМУ ШИРОКУЮ СПИНУ, БОЛЬШИЕ РУКИ И ТОНКИЙ СЛОЙ ПОДКОЖНОГО ЖИРА!!!

Меня завтра тоже может не быть...Трафик не оплатил...Поэтому-присоединяюсь к поздравлениям!

[roninrey]

Михалы4

>>roninrey: ...Говорить о суперкомпенсации на примере одного тренировочного занятия относительно 1 МГ мягко говоря, сложно...

Как раз это и есть самая простая схема. Одна мышца, одно упражнение - и больше ничего. Всё просто, прозрачно, наглядно.

>>roninrey: ...Строим цикл, минимум - на 5-6 недель. Расписываем соответствующую прогу. Работаем, получаем на выходе эффект развития силы. Я могу расписать. Если нужно....

Да, было бы неплохо взглянуть.

Хорошо. Давайте поговорим о тренинге 1 МГ. Какую выберем группу?

[Disco]

roninrey

Надо Диско спросить, "он грамотнеее нас, он знает ноты."©.

За что... дядя Володя?

Михалы4
По описанной схеме - для той работы, на которой сидят подопечные , выполняющие программы Владимира - все правильно. Накопление будет уводить долгосрочную компенсацию в минус, а вот работоспособность при такой повторности будет либо немного расти (в идеале, при хорошем восстановлении) либо оставаться неизменной опираясь на срочные восстановительные компоненты. Если вспомнить прогрессии тоннажа, планируемые на микроцикл, по системе Владимира, то становится понятным "откуда ноги растут". Все вполне оправдано и по нагрузке , и по параметру интенсивности.
Схожая картинка наблюдается в видах спорта с преимущественным проявлением силовой выносливости в базовом мезоцикле, когда подряд идут 2-3 рабочих - 1 ударный - 1 восстановительный микроциклы (как пример).

PRIEST.72

Меня завтра тоже может не быть...Трафик не оплатил..

"...А ТЫ ЗАПЛАТИЛ ПРОВАЙДЕРУ!?..." (с)

roninrey

Хорошо. Давайте поговорим о тренинге 1 МГ. Какую выберем группу?

Предплечья!!!

Сообщение изменено: Disco (31 марта 2008 - 09:30)

[STATHAM.72]

Disco

Накопление будет уводить долгосрочную компенсацию в минус, а вот работоспособность при такой повторности будет либо немного расти (в идеале, при хорошем восстановлении) либо оставаться неизменной опираясь на срочные восстановительные компоненты.

Без стакана сывороточного протеина марки AST-не разберешься!

Хорошо. Давайте поговорим о тренинге 1 МГ. Какую выберем группу?


Предплечья!!!

Точно!!!Можно еще камбаловидную испытать...

[Ikar]

roninrey
Выложил в ОБО ВСЁМ-теме Библиотека статью «Кровавая ванна для каждой группы мышц» - проги для специализаций отстающих МГ – любой – от звезд билдинга - только для любителей пахать и вжаривать по классике.
Проги объемные в большинстве своем – особенно на квадры, пресс, грудь, спину, икры.
Практически в каждую прогу на дельты включено отведение гантелек на боковую дельту – это явно неспроста+высокое число повторов - даж в жимах над головой.
Владимир – зацените, порадуйте свой тренерский глаз - там и Зейн, и Арни, и Хейни - но в основном все схемы - чисто классика МЕГА-ОТ – вроде вашей методы.
Разделы Икры(ослик рулит во многих прогах кстати) и Пресс- просто убийство.
Грудь и Спина – норма по 20-30 подходов на любую из этих крупных МГ.

[roninrey]

Про предплечья, камбаловидную, учтем-с... Но надо, чтобы таки Михалыч выбрал. Кстати, дополню условия, то есть уточню. Выбираем 1 МГ и определяем цель тренинга. Как то: сила; силовая вынословость; выносливость; гипертрофия, наконец. То есть конкретно определяем цель тренировок этой самой МГ. Ну, подождём Михалыча.

[Disco]

roninrey
А Вы ему на примере груди распишите... . Думаю если ему не пойдет, так другим интересно будет.

[STATHAM.72]

А Вы ему на примере груди распишите... . Думаю если ему не пойдет, так другим интересно будет.

Да кули там расписывать?! Кому интересно,тот и у дяди Вовы в книге и в теме прочтет...А Михалы4у-по барабану...Может и не появиццО более и сам себе на уме...Упражнения всем известны и так...Диапазоны повторов-то же...Ну а про "диапазоны" повторофф нагрузки свыше 20,30,40 дней-речи не у кого не стоит! ..."Тут все понятливые,окромя одного дурака!" (к/ф"Они сражались за Родину"..Шукшин-Никулину про Буркова)
Добавлено
Мне даже чего то подзае..ет уже "данного аффтора" читать...Либо парень ваще не качается,либо-простой инетовский стебник-"ученый"с аж- мля! -20 подтягиваниями и индексом веса тела, смахивающий на дистрофию, при 17 лет кача(даже с химкой нах!)

Сообщение изменено: PRIEST.72 (31 марта 2008 - 11:34)

[roninrey]

PRIEST.72

Да кули там расписывать?!  Кому интересно,тот и у дяди Вовы в книге и в теме прочтет...А Михалы4у-по барабану...Может и не появиццО более и сам себе на уме...

Появится, надеюсь... У Михалыча в этой теме иммунитет.

[olgeron]

Спасибо товарисчи/господа/коллеги за Ваши поздравления. Сегодня тренька, но укороченная (пресс долбить не буду). А в субботу пьянка


СПАСИБО!!!

Сообщение изменено: olgeron (01 апреля 2008 - 05:05)

[crazy_digger]

olgeron
Поздравляю, успехов в тренинге и жизни!!!

[Butt-Head]

olgeron
расти большой!

[Вождь]

olgeron
Поздравляю!

[nox]

olgeron
Здоровья и успехов! Поздравляю!

[Josef82]

olgeron

в субботу пьянка 

Дык может и сегодня?

С Днем! Успехов, здоровья, стальных мышыц!

[Фельдфебель]

olgeron

С Днем рождения !

Счастья, удачи и здоровья !

Ну и кг. на шт. шоб росли !

[olgeron]

Афигеть!!!!

Приятно то как получать поздравления


Еще раз спасибо коллеги

[Фельдфебель]

olgeron

Глаза твоего кота на аватаре очень хорошо сочитаються со словом :

Афигеть!!!!

[Nоvichоk]

olgeron
С днем рожденья поздравляем
И от всей души желаем:

По-сибирски быть здоровым,
По-кавказски долго жить,
По-цыгански быть веселым
И по-русски водку пить!

[roninrey]

olgeron

Присоединяюсь к поздравлениям! Эх, выбраться бы реально к тебе в Сибирь-матушку, рыбки половить, вечером у костра посидеть. Никогда не был В Сибири. Завидую.

[bafomest]

olgeron
И я поздравляю. Удачных тренировок!