16986 ответов в этой теме

[merQ]

Пятничная треня.

 

Разминочные подходы не указываю.

 

ПШНБ 45кг 3х8

ЖЛУХ 90кг 3х8

ПГНБ на наклонной лавке 15кг 3х12

Француз на наклонной лавке 45кг 3х12

Молотковые сгибания с гантелями 15кг 3х12

Разгибания на блоке канатная рукоять 43кг 3х12

[Dimik]

Пятничная треня.
 
Разминочные подходы не указываю.
 
ПШНБ 45кг 3х8
ЖЛУХ 90кг 3х8
ПГНБ на наклонной лавке 15кг 3х12
Француз на наклонной лавке 45кг 3х12
Молотковые сгибания с гантелями 15кг 3х12
Разгибания на блоке канатная рукоять 43кг 3х12

Ты не менял принцип тренировок? Тяни- толкай- руки сплит по 5-7упров? В застои не попадаешь? Прогресс по видухе есть?

[merQ]

Ты не менял принцип тренировок? Тяни- толкай- руки сплит по 5-7упров? В застои не попадаешь? Прогресс по видухе есть?

Иногда меняю, например, пару-тройку недель назад делал грудь-биц, плечи-ноги, спина-триц. Но потом все равно возвращаюсь к излюбленной самопальной программе

 

Если понимаю, что все достало, тогда веса скидываю чуток и снова стараюсь прогрессировать. По синусоиде, в общем.

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2016 - 11:26)

[Dimik]

Иногда меняю, например, пару-тройку недель назад делал грудь-биц, плечи-ноги, спина-триц. Но потом все равно возвращаюсь к излюбленной самопальной программе
 
Если понимаю, что все достало, тогда веса скидываю чуток и снова стараюсь прогрессировать. По синусоиде, в общем.

Скока рука скока пупозащип?

[merQ]

Скока рука скока пупозащип?

Хз, ничего не меряю, смотрю только на видуху и на рабочие веса. Но вернее видуха, так как веса - это лишь инструмент.

[Dimik]

Хз, ничего не меряю, смотрю только на видуху и на рабочие веса. Но вернее видуха, так как веса - это лишь инструмент.

Есть фото в одном ракурсе до (начала юзания любимого сплита)/сейчас?

[merQ]

Есть фото в одном ракурсе до (начала юзания любимого сплита)/сейчас?

Неа. Я не очень понял, что ты от меня хочешь, хочешь убедиться в эффективности? Я ничего не могу сказать в пользу того, что мой вариант самый эффективный из возможных, так как я занимаюсь в первую очередь так, как мне нравится, а не так, как говорят гуру. С другой стороны, если бы толку не было, то мне бы это и не нравилось. 

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2016 - 12:43)

[Quake]

Хз, ничего не меряю, смотрю только на видуху и на рабочие веса. Но вернее видуха, так как веса - это лишь инструмент.

зачетное

[merQ]

зачетное

Зачетное что?

[Dimik]

Неа. Я не очень понял, что ты от меня хочешь, хочешь убедиться в эффективности? Я ничего не могу сказать в пользу того, что мой вариант самый эффективный из возможных, так как я занимаюсь в первую очередь так, как мне нравится, а не так, как говорят гуру. С другой стороны, если бы толку не было, то мне бы это и не нравилось.

Просто спросил какой результат. Выраженный не в личных ощущениях а наглядный, т.е. со-стороны. Более чем логичный вопрос на качковском форуме.

Сообщение изменено: Dimik (16 мая 2016 - 12:52)

[Quake]

Зачетное что?

скольжение))

 

не обращай внимание это все бар.Будь он не ладен(((((

[merQ]

Просто спросил какой результат. Выраженный не в личных ощущениях а наглядный, т.е. со-стороны. Более чем логичный вопрос на качковском форуме.

Ну тогда я не знаю, так как не фиксирую это фотографиями. Со стороны разве что ребята из зала даже с опытом спрашивают, не химичу ли, что тоже в общем-то приятно .

Мне кажется, вопрос сплита/не сплита тут не так важен, как само наличие силовых тренировок с возможностью прогрессировать нагрузку, отдыха и достаточного питания

скольжение))

 

не обращай внимание это все бар.Будь он не ладен(((((

Так а чего мне скользить, я ж не гуру какой-то, о своих треньках всегда могу рассказать, но никому их не навязываю

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2016 - 12:58)

[Quake]

merQ,

Короче, Юра, гони фотки видухи!

[merQ]

merQ,

Короче, Юра, гони фотки видухи!

Есть образца 14-15 годов вконташле, добавляйтесь! id merqq

[Quake]

Плечи

разминка

махи+протяжка на блоке 4х30(веса разминочные)

жим стоя 3х2х80+ доп подход80х5(чуток поддавал ногами)

жим стоя 10х10х60кг

махи фримена 4 круга(гантели по 8кило)

 

спина

тяга сидя к груди 10х10х75кг

хаммер 5х10х45кг

тяга в наклоне с упором на скамейку 5х10х75 кг

90 мин

[Kaчок]

Жим наклонный 85*9, 77,5*9, 70*10

Жим гантелями наклонный 34, 31, 27*10

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях широким хватом 12, 8, 7

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Энергии маловато было, но почти справился. Уже неплохо.

Жим наклонный 85*10, 77,5*9, 70*8

Жим гантелями наклонный 35*10, 31*7, 27*8

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях широким хватом 6, 7, 8

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Сил не было....

[Silovichok]

Жим лежа 60 -4х10

Присед 50 -3х10

Жим из-за головы 20 -3х12

Бицепс гантелями 12.5 -3х12

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 100, 90*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 15*15*3

Тяга в наклоне 112,5, 102,5, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5, 57,5, 52,5*15

Горизонтальная тяга 62,5, 57,5, 52,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 16*15*3

 

[fitnesuperman]

Как так получилось, что ты так безграмотно пишешь?

таждикоузбекскаяхохлачюрка

У нас многоконфесиональная страна
равноправие талерантность демокартичесие ценности и все такое

[merQ]

Жим сидя гантелей по 25кг х10х10х10х8

Разведения гантелей в стороны стоя по 10кг х12х12х12х10

Разведения на задние дельты в пек-деке 66кг х12х12х12х12

Жим ногами 100кг х15х15х15х15

Разгибания ног в тренажере не помню сколько, первая большая плитка х12х12х12х12

Подъем на носки в тренажере 50кг 4х15-30 (до отказа с частичками)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Гиперэкстензия 10х3 подх.х15

Сгибания ног лежа со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х3 подх.х8

Присед 80х3 подх.х8

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10

Голень стоя 

Подъем ног на перекладине

 

Время 60 мин.

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 135, 125, 115*10

Разгибания 70, 62,5, 55*15

Сгибания ног лежа, на локтях 35*15*3

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя 55*25*3

Вчерашняя тренировка

Приседания(90 градусов в колене) 137,5, 127,5, 117,5*10

Разгибания 72,5, 67,5, 62,5*12

Сгибания ног лежа, на локтях 37,5*15*3

 

Из-за изменений по работе и перетрубации режима, с прошлой тренировки ног прошло только 5 дней, ноги еще болели, но решил все равно поиздеваться.

Правда не дали доделать.

От судьбы не уйдешь.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 40*10*3

Бицепс гантелями сидя 17*12*3

Молоток стоя 17*15*3

Французский жим сидя 40*15*3

Французский жим лежа 45, 43, 41*12

Разгибания блока шнуром 37,5, 35, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 41*10*3

Бицепс гантелями сидя 18,17,16*12

Молоток стоя 18,17,16*15

Французский жим сидя 41*15*3

Французский жим лежа 46*12*2

 

Опять тренировку не доделал. Не дали. Работы многовато. Беготни разной.

[aid]

Жим наклонный 85*10, 77,5*9, 70*8

Жим гантелями наклонный 35*10, 31*7, 27*8

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях широким хватом 6, 7, 8

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

 

Сил не было....

Но при этом даже не вспотел

А как ты умудряешься делать разводку 25 на 15 после жимов 27 на 8?

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 3х6

пуловер тренажер 98кг 3х8

разводка стоя гантель 16кг 3х9

приседания 140кг 3х9

сгибания ног лежа 55кг 3х8

 

вес 91.2кг

[Игорек!]

Но при этом даже не вспотел

А как ты умудряешься делать разводку 25 на 15 после жимов 27 на 8?

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Жим гантелей сидя (2х)23х4 подх.х12

Протяжка широким хватом 40х4 подх.х12

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)17х15, 15, 12, 12

ПШнБ с гирями на цепях 56х4 подх.х5 

Французский жим лежа с гантелями (2х)17х12, 10, 10, 8 в технике Оле, классное упро, на локти нагрузка не ощущается

Бицепс с гантелями на наклонной (2х)17х12, 12,10

Разгибания со жгутом 18, 14, 12

Молоток 23х9,8,7

Трицепсовые отжимания на тренажере 100х18, 15, 15

 

Время 90 мин.

[Kaчок]

Но при этом даже не вспотел

А отчего потеть? На физкультурных тренировках сделать меньше, чем планировалось потому что банально нет сил.

Повторений слишком мало и нагрузка небольшая.

Вот, с этого момента, уже второй месяц физкультурничаю.

А как ты умудряешься делать разводку 25 на 15 после жимов 27 на 8?

Пауза больше 2-х минут между упражнениями. .

Сообщение изменено: Kaчок (21 мая 2016 - 01:05)

[aid]

А отчего потеть? На физкультурных тренировках сделать меньше, чем планировалось потому что банально нет сил. Повторений слишком мало и нагрузка небольшая.

 

Ну ты же все равно близко к отказу делаешь? Иначе веса бы не снижались.

 

Пауза больше 2-х минут между упражнениями

 

А сколько между подходами сейчас?

[Kaчок]

Ну ты же все равно близко к отказу делаешь?

Не-а никаких отказов...

Иначе веса бы не снижались.

Веса специально сбрасываю, чтобы усталость не накапливалась.

А сколько между подходами сейчас?

Сколько хочется... не регламентированно. Лишь бы относительно сделать.