30961 ответов в этой теме

[SerjVK]

Что посоветуете??? 

А что с физ нагрузками, сколько в неделю и какие?

 

А так да:

увеличивать физ активность и/или уменьшать питание

Если нет сил, то

Можно сделать перерыв и затем увеличить физ активность и/или уменьшить питание

[Оxотник]

увеличивать физ активность и/или уменьшать питание

150/50/150 откуда открутить?

[sergkomisar]

откуда открутить?

Жир уменьшать не надо, белка не менее 1,5гр на кг.

Остальное углеводы.

[apitilez]

Вот тут почитай: Является ли калория калорией?

Тогда под сомнением суть УЧ. Ведь в дни загрузки калорийность такая же,как и в безуглеводные дни.Получается мы просто меняем местами нутриенты,когда можно было просто держать сбалансированное питание без загрузок.Или я не прав ?

Сообщение изменено: apitilez (09 октября 2014 - 08:42)

[sergkomisar]

можно было просто держать сбалансированное питание

можно и так.

Выбор диеты это всего лишь личное предпочтение, основа одна, это дефицит по ккал, при соблюдении потребления не ниже минимальных физиологических минимумов по аминокислотам, жирным кислотам, витаминам и минералам.

[Дмитрий72]

Тогда инса мало придется ставить, меньше 10ед, будет ли в таком смысл в нем?
Да, с кардио проблема, куда его вставить, когда есть время только утром или вечером на тренинг, а если, в такой последовательности, 30м до инс+угли, час силовой, ГР, час отдыха, час кардио?
Вообще на дефиците в 1500ккал жечь жир и растить мясо одновременно на инс+ГР реально?          

Инса 10-12 ед и планирую, не только углями забивать, но и аминками и изолятом. Вечером треня в 8, инс 4 часа действия, не вписывается сюда кардио, только утро. А вот насколько реально заставить организм утром сжигать жир, а вечером растить мясо надо проверять

а как работать-то на таких "добавках"? адекватно себя вести, думать и проч.?)

Да легко) На таком дефиците после ЭКА абсолютно нормальное состояние, как будто нормально питался и ЭКА не употреблял

Мучительного чувства голода нет ?

Нет, есть мучительное желание них.. не делать, а лечь и лежать

[apitilez]

Нет, есть мучительное желание них.. не делать, а лечь и лежать

Дмитрий,а как обстоят дела с возвращением к прежнему питанию после сильного урезания в калориях и углеводах? Я о теории,что после сильного дефицита жир налипает быстрее и в бОльших объёмах.

Сообщение изменено: apitilez (09 октября 2014 - 10:05)

[Znatok Ne]

TII,

http://authoritynutr...-low-fat-diets/
оставлю)для лоукарберов

по ссылке ранее опубликованной Faranda

• When both groups restricted calories, the low-carb dieters still lost more weight (7, 13, 19), although it was not always significant (8, 18, 20).

[Дмитрий72]

Дмитрий,а как обстоят дела с возвращением к прежнему питанию после сильного урезания в калориях и углеводах? Я о теории,что после сильного дефицита жир налипает быстрее и в бОльших объёмах.

Теория работает, если ты потерял на сушке кучу мышц, а после диеты стал жрать так, как ел до сушки и сидеть на диване. Т.е. расход после сушки уменьшился, а поступление ты вернул к старому уровню. Я работал после сушки на массу, т.е. жрал с перебором, включая пиццу и торты. 45 см пиццу суприм, мог съесть за вечер с пивом и растворенным в нем креатином На аве я в июне, а текущую форму я выкладывал пару дней назад. Разумеется, я не остался таким сухим, но у меня и объемы подросли нормально, конечно, и подзалило хорошо. Но талия увеличилась меньше всего.

[Hushpar]

Тогда под сомнением суть УЧ. Ведь в дни загрузки калорийность такая же,как и в безуглеводные дни.Получается мы просто меняем местами нутриенты,когда можно было просто держать сбалансированное питание без загрузок.Или я не прав ?

Если на уч каллорийность всегда одинаковая то беспонтовое это уч

[apitilez]

Если на уч каллорийность всегда одинаковая то беспонтовое это уч

На загрузке больше должно быть?

[TII]

На загрузке больше должно быть?

В белковые дни должно быть мало калорий, а загрузка - возможность поесть вдоволь

Будние дни - жесткий дефицит, выходные - отжор

[rihad]

Да каждый ест, как ему удобно, просто речь за то что какой смысл использовать ПГ на профиците? Ладно там, сторонники ПГ на дефиците тешат себя наивностями из разряда "сгорит жира больше, пока не ешь" (как новорится, чем бы дитя не тешилось...), но на профиците то в чем цимес? Или им на профицитной калорийности голодно и они вынужденно сокращают пищевое окно?

Пока не выплыло новых исследований, имхо есть смысл это делать ради озвученных долговременных бенефитов для здоровья. В конце концов не кушать 8-10 часов уже заложено природой, мы это окошко удлиняем живя на запасах съеденного.

[TII]

rihad,
Природой вообще заложено периодически голодать. Сутки, например, это вообще норма, скажем пару раз в месяц (от ужина до ужина)

Сообщение изменено: TII (10 октября 2014 - 06:46)

[SerjVK]

TII, Завтраки вообще придумали относительно недавно. Раньше был один ужин и все, не когда было жрать 6 раз в день  

[Оxотник]

Жир уменьшать не надо, белка не менее 1,5гр на кг.
Остальное углеводы.

Вес 79 кг, остается резать угли которых итак 150 гр. Это почти кето?

[Znatok Ne]

Пока не выплыло новых исследований, имхо есть смысл это делать ради озвученных долговременных бенефитов для здоровья...

Уточни о каких именно долговременных бенефитах речь... в условиях профицита?

TII, Завтраки вообще придумали относительно недавно. Раньше был один ужин и все, не когда было жрать 6 раз в день

Это у крестья возможно, у воинов и знати врядли.

Вес 79 кг, остается резать угли которых итак 150 гр. Это почти кето?

100 гр это необходимый минимум для неперехода в кето (обычно)... из расчета что мозг потребляет в сутки в районе 75 гр глюкозы

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 октября 2014 - 08:43)

[SerjVK]

Это у крестья возможно, у воинов и знати врядли.

Читал как раз про римлян и войнов)) не могу статью найти, там рассказывалось кто как питался, какие нации по сколько ели.
зы за достоверность не ручаюсь.

[tigerforce]

Иногда мне кажется, что в нашего уважаемого модератора вселился Лайл )  Znatok Ne - Лайл МакДональд всея Руси )))

[TII]

Подробно как питались в Древнем Риме http://ru.m.wikipedi...

Если коротко - завтрак был (небольшой), а основная жратва шла за ужином

[SerjVK]

TII, Разная информация встречается по этому поводу, где один раз, где два.

[Znatok Ne]

Если коротко - завтрак был (небольшой), а основная жратва шла за ужином

Если верить википедии, то все там было получается ..
и завтрак

... Завтрак являлся самым лёгким приёмом пищи римлянина и зависел от вида работы, распорядка дня и социального положения. Обычно завтрак проходил между 8—9 часами утра[2]. Первоначально римляне употребляли на завтрак похожие на хлеб лепёшки из спельты с солью, яйцами, сыром, мёдом, а также иногда оливки, финики, овощи, в богатых домах также мясо и рыбу. К хлебу охотно потреблялась сырная смесь с чесноком, маслом, сельдереем, кориандром — моретум. ... К напиткам на завтрак относилась вода, редко молоко и вино...

и обед

... Этим словом у римлян назывался лёгкий обед или перекус в 12—13 часов. Подавались на обед по большей части холодные закуски, такие как ветчина, хлеб, оливки, сыр, грибы, овощи и фрукты (финики), орехи. Обед был разнообразнее завтрака, но всё же не имел особой важности, поэтому некоторые римляне перекусывали стоя. Иногда в качестве обеда разогревалась пища, оставшаяся с ужина прошлого дня. В качестве напитка подавалось вино с мёдом. После обеда жарким летом начиналась, по крайней мере для представителей высшего сословия и солдат, сиеста (meridiatio) продолжительностью 1—2 часа. Школы и лавки также закрывались в обеденное время....

и ужин

... В высших сословиях, представители которых не работали физически, было принято улаживать дела до обеда. После обеда завершались последние дела в городе, затем шли в термы, и между 14—16 часами начинался ужин. Иногда ужин затягивался до поздней ночи и заканчивался выпивкой.

Римский ужин:
1[11]:XI, 52: Закуска: лук репчатый, салат, тунец, яйца с рутовым листом, яйца, сыр, оливки;

Главное блюдо: рыба, устрицы, вымя свиньи, птица.
2[45]: Закуска: салат, три улитки и два яйца на каждого человека

Главное блюдо: каша из перловой крупы и спельты
Десерт: оливки, мангольд, огурцы, лук репчатый
3[11]:V, 78: Закуска: латук, порей, тунец с яйцами

Главное блюдо: зелёная капуста, колбаски в белом мучном соусе, бобы с салом
Десерт: сушёный виноград, груши, каштаны
....

... ужин был поосновательнее, это да, но в целом говорить о том, что они типа не ели весь день чтобы наесться вечером - не очень верно
 

... Первоначально утром подавался завтрак (ientaculum/iantaculum), в обед (prandium) — второй завтрак, после обеда главный приём пищи — cena, и вечером — vesperna. Под влиянием греческих традиций, а также с ростом использования импортированных товаров cena становилась все обильнее и стала совершаться после обеда. Второй завтрак совершался около полудня, prandium также был обычным делом. У низших классов сохранялась традиция всех приёмов пищи, что скорее соответствовало потребностям работавшего человека. Между тем римляне также перекусывали — merenda — ранее так называлась вечерняя трапеза рабов, впоследствии — всякое принятие пищи без особых приготовлений ...

[Znatok Ne]

Иногда мне кажется, что в нашего уважаемого модератора вселился Лайл )  Znatok Ne - Лайл МакДональд всея Руси )))

акстись ... )))
мне дилетанту до такого уровня не дотянуть никак ... а то что ЛМ человек грамотный в своей сфере ... и в общем то его квалификацию скрепя зубы признают многие из его оппонентов из научного мира ... тут не попишешь ... он естественно не единственный кого стоит читать, но читать его приятно, все обстоятельно и обоснованно .. не ангажировано и мега проработано и подтверждено источниками ...

ни уровень интернет тролинга от ЛМ мне не постичь никогда ... хотя стремления в этом нет ... гыыы ...

так что друзья просто читаем все вместе первоисточники ... а не ангажированную мифологическую монетизированную литературу ... и да прибудут с нами знания и разум ...

[Kito]

акстись ... )))
мне дилетанту до такого уровня не дотянуть никак ... а то что ЛМ человек грамотный в своей сфере ... и в общем то его квалификацию скрепя зубы признают многие из его оппонентов из научного мира ... тут не попишешь ... он естественно не единственный кого стоит читать, но читать его приятно, все обстоятельно и обоснованно .. не ангажировано и мега проработано и подтверждено источниками ...

ни уровень интернет тролинга от ЛМ мне не постичь никогда ... хотя стремления в этом нет ... гыыы ...

так что друзья просто читаем все вместе первоисточники ... а не ангажированную мифологическую монетизированную литературу ... и да прибудут с нами знания и разум ...

А у него есть подопечные с  реальными результатами соревновательными ? Из праздного интереса спрашиваю. 

Сообщение изменено: Kito (10 октября 2014 - 11:22)

[Znatok Ne]

А у него есть подопечные с  реальными результатами соревновательными ? Из праздного интереса спрашиваю. 

http://ultimateleanness.com

[Честер]

Это у крестья возможно, у воинов и знати врядли.

Знаток, ну мы-то тут все или из клана воинов, или из знатных родов ))

[SerjVK]

Знаток, ну мы-то тут все или из клана воинов, или из знатных родов ))

Только нынче спарта не та пошла.

[seolink74]

TII, Завтраки вообще придумали относительно недавно. Раньше был один ужин и все, не когда было жрать 6 раз в день

ББ появился вместе с завтраками

[rihad]

Уточни о каких именно долговременных бенефитах речь... в условиях профицита?

Да те же самые - в период поста естественно. А че?

[Znatok Ne]

Да те же самые - в период поста естественно. А че?

т.е. в том числе?

... пока едят - растут, а пока не едят (даже ротацию калорий сюда приплетают) - таят жиром.